哪些维生素能改善抑郁症状

细辩

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维生素B1又称“活力的维生素”，主要与维持神经、消化系统正常运作有关。它负责参与葡萄糖及能量代谢，促进神经传递物质的合成，并协助周边神经的功能维持，不足时，会使人出现头痛、食欲降低、疲劳、情绪暴躁、紧张或郁闷等现象。

  维生素B6是氨基酸在代谢利用过程中的重要辅助酶，具有合成血红蛋白、减轻焦虑、稳定情绪、预防各种神经与皮肤疾病、帮助色氨5酸转变为烟酸等功能，对于因为精神疲劳、压力过大而引起的头痛、情绪不安、紧张焦虑、失眠，维生素B6能发挥镇静及松弛作用。

  缺乏时会产生贫血、抽筋、神经过敏或发炎、运动失调等不适症状，有抽烟喝酒习惯、体质过敏、经期将临的女性较需要特别补充。

  维生素B12又被称为红色维生素，是人体制造红细胞的原料之一。此外，维生素B12也具有维持神经系统健康、舒缓焦躁情绪的镇静作用。

  烟酸以减少体内有害胆固醇闻名，除了可以合成帮助糖类代谢，同时具有安定神经系统、维持皮肤健康的功效，能改善脑血管过度扩张收缩容易引起的失眠、头痛、脾气暴躁、精神抑郁等症状。

  烟酸是少数不会因为烹调、酸碱性等因素受到破坏的营养素。情绪不稳、常感到沮丧、抑郁、焦虑、容易疲劳者较需要补充。

  泛酸能在体内分解化学合成物，预防各种中毒。泛酸可以合成激素，促进脂类、糖类利用，提高免疫力与自主神经的运作，具有消除压力与疲劳的作用。不足时，会出现失眠、疲劳、头痛、易怒、抑郁等不适症状。

  此外，烟酒过量也会消耗很多泛酸，生活紧张、压力过大、有抽烟酗酒习惯的人较需补充。

  叶酸参与细胞增生、生殖、血红蛋白合成等作用，对胎儿及婴儿的神经细胞成长非常重要。叶酸不足会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，更可能使胎儿带有残缺疾病，因此平常就该摄取足够的量，怀孕及哺乳妈妈更应提高摄取量。

  维生素C具有抗氧化作用，能预防感冒，促进胶原蛋白合成，与维持美丽的肌肤、健康的血管壁，有密切的关系。此外，维生素C有助于人体制造足够的抗压激素以对抗压力，也被称为抗压维生素，缺乏时可能影响神经传导，出现疲劳、头痛、头晕等现象。平时习惯累积压力、生活紧张的人，多补充维生素C，有助于预防罹患抑郁症。