好心态成就优质的睡眠

心岸

好心态成就优质的睡眠

文|心岸姐姐

备用题目：你若心安睡好自来  吃透睡眠，慢慢来

9月28日，姚晨微博狂吐槽：几个月来都没有睡过好觉了，不禁大为苦恼。姚晨的吐槽顿时引来大批网友围观，很多粉丝也哭诉与姚晨相同的心声：睡不好太痛苦了，白天工作没精神，困到虚脱，晚上躺到床上，还是睡不着，如此连续下去，人都要崩溃了。

“睡不好觉”成了现代人的一大困扰，我经常碰到一些人去诊所买安定片服用，皱着眉头，脸色灰暗，无精打采地告诉医生，“失眠，拿点药。”他们往往看了西医，又看中医，服用了各种各样的睡眠药，但还是没解决睡眠问题。精神状态，身体健康，都因长期失眠受到了严重的影响，这种情况常常令人痛苦不堪。

人是有情的人，不能只用无情的药来医治失眠，除了身体疾患引发的失眠原因外，更多应该从心理因素去寻找失眠的原因，才是解决睡眠问题的关键点。

压力型失眠

压力型是指的社会应激事件引发了失眠。比如失业，离婚，失败，创伤，这类社会应激事件让人一时受到精神的强烈刺激，很容易引发失眠。

通俗讲，人有心事，有压力，有心理负担的时候，心不安，睡眠自然也就睡不好。

这个类型的失眠，要结合刺激事件来调节心态，同样的社会刺激，心态不同，心情也不同，从心态上入手，缓解了精神压力，心态好了，睡眠也就自然好了。

恐惧型失眠

睡眠是人的本能，是在大脑神经系统的平衡下维持正常睡眠的。可神经系统即便没有受任何干扰因素，它也无法永恒不变地保持在一个稳定的状态中，偶尔性的失眠，这都是非常正常的生理现象。

但偶尔失眠之后，有些人会对睡眠非常敏感，继而产生恐惧心理。在这种心理下，就再一次刺激大脑神经系统的平衡性与协调性，连续紧张不断，越害怕，越睡不好，最终就引发了长期失眠。

这种对失眠的恐惧心理如果不解决，无论如何吃药，都不能让睡眠恢复正常。必须从心入手，调节对睡眠的心态，这个是治疗的根本。

对睡眠要豁出去，能睡多少就睡多少，不渴求必须睡好，对睡眠完全坦然了，内心强大起来，承担起来失眠的痛苦，在这种心态下，慢慢修复神经系统的平衡性，协调性，睡眠障碍就会自然康复。

此类型失眠，不是睡眠功能丧失了，而是恐惧的心态，干扰了神经系统的正常性引发了失眠。要想睡好，一定要科学认识这些知识，然后加强心态调节。

内源型失眠

现实生活中并没有压力，甚至有些人生活条件很优越，但就是容易胡思乱想，敏感多疑，消极悲观。这种情况下引发的失眠，称为内源型失眠。多和人的性格有关系，往往失眠都是长期的。

首先要克服胡思乱想，这个问题解决了，睡眠也就好了一半。

人的思绪只要醒着就不会是空洞的，但胡思乱想是最消耗人的能量和大脑资源的，持久乱想，就引发了大脑神经性失调，自然就失眠了。

要克服胡思乱想，只有一个办法，就是忙碌充实起来。智力上的充实，还有体力上的充实都可以，要尽最大努力集中精力去做事情，可以是某样工作，也可以是娱乐爱好，只要投入进去做事情，都可以起到治疗失眠的作用。

第二、就是注意在体力上的消耗，运动类的，体育健身类的都可以，通过体力劳动促进大脑血液循环，促进代谢废物的排除，同时带来心情愉快，也是有利于睡眠的一种方法。

第三、心理暗示法学会放松：用心暗示身体的每个部位都放松，在身心放松之后意识就会下降，躺在床上就会慢慢入睡。

第四、入睡之前避免认真想事情。

有些人太认真，思绪乱，而且想得伤心，生气，刺激出来强烈的情绪，自然就睡不好了。想事情平平淡淡地飘忽思绪，尽力避开烦恼的事，想累了不自不觉就睡着了。

根据以上不同的失眠类型，最重要的还是修炼心态，完善性格。这个要长期慢慢来，可以多结合自身的心理特点和规律，掌握一套适合自己的心理调节方法，做好日常的心理调节，这样就能睡好了。