关于痊愈的一点经验

fq861024

关于这次发病的原因及过程可以去看我以前发的《关于焦虑强迫的一点感悟》。这里我就说说我痊愈的过程及一些经验感想，希望对正在挣扎的人们有帮助。
发病至今快40天了，抑郁、焦虑、强迫症状都有，反正就是各种奇奇怪怪的想法，各种负面情绪,正在经历的肯定感同身受。我在论坛上自测了一下，算是轻的，但是也接近中度了。
我没有吃药，不是不愿意吃，而是没有这个条件，我在国外，什么都只能靠自己，没敢给家里人说，不想给他们增加心理负担，再者说了他们也不一定能理解；只是给我哥和我老婆大概说了下精神状态不太好，他们也只是劝我多注意什么的。
因为以前有过经历，所以我倒是没有太慌，大概在论坛、知乎上搜了搜，康复的方法就是
1、多运动，现在我每天坚持慢跑40分钟，不管你多不情愿，强迫自己动起来，只要你迈开双腿你就会感受到运动给人带来的改变，生理上和心理上的。刚开始跑时量少点，循序渐进，贵在坚持。
2、正常工作，强迫自己与人交流。很难，但是绝对不能脱离社会把自己封闭起来。
3、森田疗法，反正对我是有效，因为书里把我的症状说准了，怎么发病的、病人是怎么想的，最后结果怎样等等，所以我看了后感悟很深，知道这算是怎么一回事了。
4、保持规律的作息时间，三餐饭吃饱，中间多吃些水果，禁烟禁酒。喝酒时感觉飞起来一样，酒后可难受了，还不容易调节过来。勿大喜大悲，保持心态平和，可以多看看佛经啥的。
5、这个我不知道是否有效，最近几天我每天吃一片维生素B族。反正我感觉不错，不知道是不是心里安慰的作用。
总的来说现在社会对这玩意接受程度低，不像感冒发烧啥的，一说别人就知道你什么感受，所以别轻易对人倾诉，除非是你完全信得过的人。否则起反作用。我觉得作用最大的还是运动，首先运动完了睡眠肯定有所改善，睡好了其他方法才有可行性。这是治病的基础。
最后想提醒一下，我是因为症状轻自己才能调节过来，加之我是没有条件去医院才不得已而为之。所以感觉长时间心情低落以及其他负面情绪的请第一时间去医院，这个病其实比生理上的不适更麻烦。
好了先说到这，刚运动了40分钟，要洗澡去了，以后有时间再写，祝好！

云动力

说的很好，我缺乏运动

jzh1979

恩，和我的理解差不多。只不过慢跑40分钟，我还做不到，我每次只能跑20分钟到30分钟。

云动力

2、正常工作，强迫自己与人交流。很难，但是绝对不能脱离社会把自己封闭起来。

我觉得这点很重要，就是提升自己的震荡频率
经常接触领导，经常站立，在很多人前面讲话
就是是自己的振荡频率提高
马俊仁训练队员的时候，已经训练结束，很累的情况下
让他们在一个屋中，一起做着，这就是激发人的潜能
如果自己一个人呆着，这个时候，肯定睡着

fq861024

jzh1979 发表于 16-10-6 09:07
恩，和我的理解差不多。只不过慢跑40分钟，我还做不到，我每次只能跑20分钟到30分钟。

循序渐进，只要能坚持下去肯定会有收获的，跑不动就走快些

fq861024

云动力 发表于 16-10-6 10:31
2、正常工作，强迫自己与人交流。很难，但是绝对不能脱离社会把自己封闭起来。

我觉得这点很重要，就是 ...

症状发作时烦躁不想说话，但是如果你把自己封闭起来躺床上我觉得症状肯定会严重的

thail08

fq861024 发表于 16-10-6 17:11
症状发作时烦躁不想说话，但是如果你把自己封闭起来躺床上我觉得症状肯定会严重的

是的，不闷在家里，
和外界保持接触，极其重要。
刚开始可能乱担心。象我就疑病。
慢慢就多接触正常人的行为语言思维情感应激反应，心境障碍减少了。

化名qaz

我现在腿酸，只能中速走路了