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首先解释下这个题目：
本来想用第一人称“我”，但我觉得自己是个奇葩，不想让朋友们误以为“跑步就能治愈抑郁症”，因为抑郁症放在不同人身上的个体差异是很大的；另外抑郁没有加那个“症”字，是因为我的抑郁比较复杂，单纯按“抑郁症自测量表” 来算，我的抑郁症在坚持跑步前就已康复，而且分数还很低（我常常说治疗抑郁症“治病容易治命难”，简单说就是我的抑郁症早已康复，但仍在心灵自疗的路上，还需要很长时间甚至一生去治愈；这个对我很重要，未来会有更多分享）。
坚持跑步近半年（每天10公里，每周基本坚持5天以上；三天打鱼、两天晒网式的跑步从2015年入夏就开始了）来，我的精神以及身心状态都产生了巨大改变，感觉在抗郁路上取得瓶颈性的突破，今天想与朋友们分享下：
谈三点收获：症状改善、身体状态改善和心灵状态改善。
先列一下因为跑步我改善的症状（并非消失）：
1、头疼。
我抑郁的根源是神经症，抑郁症能康复也是因为与神经症的相处获得突破，然而，神经症（医学上对神经症的提法已经很少，只不过我个人经历感受很深，而且跟我需要长期"助人自助"抗郁有根本关系，本文不多提）的不少症状依然存在，比较恶心的一个就是定期头疼发作，一个月至少来两次。但是，自从坚持跑步半年以来，记忆中头疼只造访了不到两次。
2、躯体症状。
坦白讲，近两年来我的躯体症状已经好了很多，严重的都已经消失（头疼在上面已经单列出来，而且也只是约两周才爆发一次），轻微的已经影响不到正常生活。然而，作为神经质个性和体质，我依然能敏感感受到症状的残留。 近来，随着跑步习惯的不断延续，我能感觉到自己的身体越来越轻松、越来越自然，比青春期时还要好（因为那时候抑郁很重，哈哈）。
3、焦虑。
我认为焦虑不仅是神经症的核心症状，也是神经质的根本情绪，我这辈子都不会远离它，时时刻刻焦虑的状态我也不再想逃离。与其说跑步让我的焦虑得以减轻很多，不如说跑步又让我跟焦虑有了更深的沟通与接纳。这半年来，我明显感觉到焦虑带给我的舒适越来越多、带给我的不适在不断减少。
4、抑郁情绪的侵袭。
常常自嘲为十多年的资深抑郁症患者，抑郁情绪的偶尔侵袭早已不在话下，击不倒我。更何况，我曾经时时刻刻深处地狱，慢慢的偶尔才下一次地狱，我总觉得是赚了，而且每次从地狱归来的经验也在不断积累、能力在不断加强。当然，偶尔掉进去一下也是不舒服的，必然的会走出来也不那么容易。跑步半年来，我一个明显的感受是掉进去的频率在降低，而爬出来的能力还在增强，只要没有雾霾，我去跑个10公里，自然就会舒服很多。曾经我觉得偶尔掉掉地狱但都能爬出来也不错，如今却感受到不久的将来我可以不需要掉进去，这让我看到当年彻底走出“惊恐发作”的影子。
5、强迫。
神经症里除了焦虑，强迫思维恐怕就要算典型了，虽然我的强迫症很早就ok了，但神经质特有的强迫思维我始终是带着的。强迫这东西虽然已不会给我带来痛苦，但无形中还在阻碍着我现实中的学习、工作和生活的各个方面。现在我已不会再犯傻要去战胜强迫，但跑步又让我深深感受到这方面巨大的成长空间。跑步半年来，有太多事情我开始学会放过自己了（为人处世早已懂得圆滑，但一直坚持着跟自己作对），而且不是通过思考去放过自己，是自然而然的体验到了。
6、死亡的恐惧。
我一直都坚信森田理论里死亡恐惧是神经症、神经质的核心，当前以神经质为荣的我自然没有想过要去战胜（因为死亡恐惧我没有自杀成功，因为死亡恐惧我战胜了抑郁症，因为死亡恐惧我还会不断地去追去生的意义）。不过，我又的的确确无法与死亡恐惧真的和谐，这个痛苦之源时刻都不忘给我制造麻烦。近半年的跑步，我似乎与这个“万恶之源”有了那么一点点的和解，尤其在跑步的过程中，那种“生命不息，运动不止”的感受，让我对“向死而生”有了进一步的体验。为此，我也会坚持跑下去。
症状改善说了很多，身体状态的改善就说两点。
1、减肥。
其实我从来没有想过去减肥，顶多是自嘲自己有了一点点啤酒肚。但坚持跑步的奇迹：我从175-180的体重区间降到了143-148区间（最轻到过139），减了30多斤，直接刺激了我爱人“小胖”，如今她也爱上了跑步（虽然她还没有实现减重，哈哈）。
2、体重外各项指标的趋于正常和增强。
脂肪肝、高血脂等的byebye，心肺功能、肌肉骨骼平衡等的增强。
症状改善可能更多是之于神经症（其实神经症在我的“广义抑郁”范围之内，本文不纠结）的，而身体状态的改善是之于减肥者的，那么心灵状态的改善是之于抑郁的？
1、快乐的多巴胺、内啡肽？
没有再去搜索，印象当中科学家说过：跑步可以产生快乐的物质。我确实感觉到了，在累积到一定跑量、达到一定速度、坚持到一定时间后体会到了，跑步时真的有种幸福感，耳朵里再听一些自己喜欢的音乐、故事，恐怕这是我爱上跑步、坚持跑步的一个根本原因吧。我很头疼郁友问我的三个问题之一是：跑步能治好抑郁症么（另外两个是：你的抑郁症怎么好的？我不吃药的情况下怎么治疗抑郁症？具体原因本文就不解释了）？如果我回答能，我觉得我撒谎了，因为医院并不是白开的；如果回答不能，我也撒谎了，因为我知道了不少郁友因为跑步康复，我就从中收获巨大。还是回归到原始的命题：行动胜于雄辩。科学、适度的跑步对身心（包括抑郁，多巴胺等的分泌可能就是机理）几乎是百利而无一害的，但不必极端的因为跑步而放弃其它的治疗抑郁之路。
2、更积极的良性循环。
一直以来不太喜欢用“毅力”这个词，因为抑郁的时候我总被人诬称自己缺乏毅力，而且我觉得一个人有没有毅力并非绝对，体现在很多角度的认知，我坚持跑步，是因为我喜欢，因为我在其中得到了好处，形成了更积极地良性循环。坚持跑步，不仅仅是自然的快乐过程，也是一个充满了“克服挫折产生成就感”的过程。当跑步从短到长、从少到多、从慢到快时，都会经历困难；当跑步遇到恶劣天气、遇到复杂路况、遇到身体不良反应、遇到突发事件时，都会经历挫折；只有克服这些困难、挫折，才会坚持下来、尝到甜头。所以说，甜头的收获之余，克服小困难、小挫折的过程本身更是收获，这也会启发形成一种积极地良性循环。这些循环又会被迁移到日常的学习、工作和生活中去。
3、没有原因的成长。
前些日子我发过一次朋友圈，说自己真实感越来越强了。最严重时，我感觉自己跟现实的真实世界是完全隔离的，后来消除隔离后依然是隔着一堵墙，随着状态的不断好转，墙又变成了很多层纱，再不断好转，会觉得纱越来越薄。但随着跑步的坚持，尤其是我和胖子（我妻子）一起跑步的那种爱，让我时不时感受到纱的消失。虽然这层纱依然会重新笼罩，但至少我感受到过消失的片刻、对未来更加坚定了信心。 总之，跑步给我的感受特别好，很多成长的感觉不好描述，原因也不好去探究，但必然跟跑步有关。或许在未来的某个时候，我可以更具体的描述和总结出来？
跑步为什么对抑郁症有利？
这个问题我相信会有专家回答的更好，朋友们也可以去百度。从我的角度简单说三点：
1、跑步在生理上的确可能产生有助于抗抑郁的化学物质（参考上面多巴胺、内啡肽）。
2、坚持。坚持跑步的那份积极可以复制到现实生活（参考上面更积极的良性循环）。
3、有一项爱好，对抗抑郁很有帮助。
这一点可以展开来说，现实中我知道通过跑步、通过阅读、通过写作、通过公益、通过心理咨询、通过宗教、通过瑜伽、通过音乐、通过舞蹈……（还有通过做家务等等更奇葩的，只列了当下我能想起的）各种方式走出抑郁的，这其中有些是边药物治疗边通过这些方式，也有些没吃药单纯通过这些方式走出。每个人个体差异很大，我不想去过多的展开，朋友们也千万不要误认为：抑郁症不需要吃药，仅仅通过上面的某种方式就可以走出（相反，药物才是主流治疗方式、才是有效率最高的方式、才是当前医学最科学的方式）。只不过，众多的奇葩方式中，我都觉得跟一个人的“兴趣爱好”有关。下面我就从我个人经历很简单的说一下：
A、助人自助。从2003年我一直做到现在，之前我喜欢称之为“公益疗法”，但近来我开始不太喜欢被“公益”绑架，因为我做这些都是有好处的，而且大大的好处：完成了生命的重建。做这些，是我一生的兴趣（过去称之为使命）。
B、爱人小胖。了解我的人就知道，我跟妻子小胖结婚已经3年半了，被很多人戏称“晒妻狂魔”，其实我真的不想刻意晒神马幸福（经历过抑郁症的人的幸福跟常人真的不太相同），我也知道“晒幸福死得快”，只不过，爱情、夫妻关系对我这个精神病患者来讲，意义和体验太重要，爱情和夫妻关系的经营也是我的兴趣，甚至是我生命的核心。
C、跑步。半年时间来，我每天10公里（一周至少5天），而且配速大多在6分钟内，很多人都称赞。但实际上，我并没有觉得这些是了不起的事情，而是很快乐的事情。我并没有带着PK抑郁、带着对自己有哪些好处的目的去跑，只不过跑步给我带来了太多好处。能坚持下来，是因为爱好；又因为爱好，我坚持了下来。
D、旅行。 我的经济条件一般，跟周围朋友相比甚至不怎么好，生活中是一个很抠儿的人，但是为了旅行，我很舍得花钱，最近借着访学机会，又带着胖子很爽的踏了一遍英国和爱尔兰。有些朋友会调侃说我总借着抗郁之名到处旅游，其实这话说对了一半。我通过旅行真的可以很好的抗抑郁，是行动的借口，并非逃避的借口。我热爱旅行，并不喜欢“旅游”这个词，因为在旅行途中，我体会到的真不是娱乐的乐趣（也会有），而是在路上的那种成长的感受。
E、写作。张进老师（著名抗抑郁书籍《渡过》的作者）是我非常敬佩的郁友之一，我始终觉得进哥除了幸运遇到好的医生、坚持正确的治疗外，他热爱的写作以及媒体行业也是他重要的武器，有兴趣的朋友可以去看张进老师的文字，会有很大收获（阅读也是一种很好的抗郁爱好）。在这里，我主要分享一下我的感受，因为最近我也喜欢上了另类写作：发朋友圈。虽然很多朋友可能不堪我扰（哈哈），但我就是喜欢，我把每天的一些感受写下来就会很舒服，长期坚持下来竟然发现写作也是一种“治愈”。
F、阅读。很惭愧，这只能算作是我在努力培养的爱好，坚持过读书，但是并没有坚持下来。在有限的读书中，我能感受到一种能量的吸取，而且我跑步的时候总会去“听书”，这对我收获很大，或许这也算是另类的阅读吧。
……
“喜欢”“爱”“爱好”“兴趣”“坚持”“行动”“习惯”，我觉得这一系列的词有很大的相通性，不能说可以治疗抑郁，但是对抗抑郁、接纳抑郁应该是有好处的。
每个人都要跑步么？
不需要，也不可能。
抗抑郁的方式很多，跑步只是其中一种；有利于健康的方式有很多，跑步也只是其中一种……
每个人都是独特的个体，自然就会有不同的爱好，喜欢跑步的或者有潜力喜欢上跑步的，才会坚持跑步，才会从跑步中获得好处。
而且，我们也要计算跑步的成本，这对不同个体也是有巨大差异的，比如不同的精力分配、不同的身体条件，不同的所处环境，不同的需求……
郁友们需要跑步吗？
也未必需要，但可以尝试。
尤其是难治型抑郁症（我个人习惯把抑郁症很不科学的分成难治型和易治型，就是常规治疗效果差以及效果好之分，本文不做详解），跑步还是成本比较低、有效率相对较高的方法，值得一试。
关于跑步我突然想写点东西，就当是“写作抗抑郁”吧，一气呵成，有不当之处及病句啥的朋友们可以帮我指出来。
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雷达卡
发表于 16-9-18 15:33:42
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