修心养正治疗焦虑失眠等神经症

一宁

心，是一切情绪、言行的源头，强迫症、社交恐惧症、焦虑抑郁失眠等神经症，可以说是不善修心的结果。

修心，不仅是神经症康复的必经途径，也是幸福人生的唯一出路。养正，是修心的目标，当正面力量足够时，负面症状便无力缠绕。

修心养正课程内容，取自森田疗法、内观/正念禅修、意象对话疗法、家庭系统排列、传统文化、认知行为疗法。

指导老师一宁简介

   原名张明，国家注册二级心理咨询师，曾饱受严重心理困扰八年多，强迫症、失眠、焦虑、社交恐惧症，样样受磨。2008年以来，全职专业致力于强迫症、焦虑症、恐惧症等神经症咨询，协助无数例多年不愈的困扰者获得疗愈。部分案例报告详见：

http://www.10xlzx.com/news.asp?classa=13

课程内容安排：

一、内观练习。

着重培养对身心感受的平等心，面对一直在竭力抵制与逃避的心理感受，直至获得转化，不再惧怕。

旨在改善强迫症、恐惧症等神经症困扰者普遍存在的不安全感；提升“焦虑、失眠、抑郁、神经衰弱”困扰者的精气神、以及不跟随杂念继而获得真正休息的能力。

内观的方法，需结合每个人的实际情况安排。

内观练习重点，每日不低于6小时，总共不低于36小时。

实践表明，高强度的集训能大大提高定力，感受到练习的各种益处，回去一个人才能自愿经常练习。

二、正念应用于生活

着重培养对身体、感受、情绪、想法的觉察力。

唯有觉察到此刻正有怎样的想法与情绪，才能进一步化解不良想法与情绪。觉察力每高一点，掉进症状的时间就少一点。

除内观练习、入睡后、听课与交流之外的所有时间，都用于培养正念。

三、授课/解难答疑

目标1、协助每位朋友弄懂自己困扰产生与发展的前因后果，又如何解除。

目标2、体验与观摩如何与潜意识沟通，见证潜意识对身心反应（包括症状）的深刻影响，了解潜意识心理内容与过去成长环境的关系。年龄越大，压抑与隐藏越深，潜意识内容越多，因此无法在意识层面上理解——自己为何要为那些毫无道理的症状焦虑，难受是自己有先天的生理缺陷，哪个神经错乱了？

与潜意识沟通，旨在让那个“不断散发负面情绪与思维的受过创伤的内在小孩”得到疗愈，或变得有力量，或得到爱的滋养，或得到彻底的释放……

目标3、理解正念与内观练习的作用、原理、方法。

为提高授课的针对性，第一天或第二天会分别与每位来访者深入交流，全面了解来访者情况。最后一天，也会分别交流，用于总结过去几天的收获，明确回去后如何继续调整。

四、行禅/动态静心

旨在培养定力，也即不跟随杂念的能力，改善困扰者长期被杂念缠绕的现状。同时，化解焦躁的情绪，继而安心于内观练习。

每日时间安排：

07：00——07：30：起床，洗簌，行禅。

07：30——08：00，早餐

08：00——09：00，授课/解难答疑

09：10——10：10，内观练习

10：15——10：30，行禅

10：40——11：40，内观练习

11：40——12：00，正念应用于生活

12：00——12：30，午餐

12：30——（下午，下同）2：10，午休（午休困难者，按商定的有利睡眠的方法练习）

02：10——02：20，动态静心

02：20——03：20，内观练习

03：30——04：30，授课/解难答疑

04：40——05：40，内观练习

05：40——06：10，晚餐

06：10——07：00，正念应用于生活

07：00——07：50，内观练习

07：50——08：05，解难答疑（以“暂时放下一切，全心就寝”为归属）

08：10——09：00，内观练习

09：00结束，洗洗漱，就寝，最迟10：00灭灯。