心理健康与长寿

老百姓

                                           心理健康与长寿      

     健康长寿是老年人津津乐道的话题。封建皇帝总希望长生不老，江山永固，不惜人力、物力、财力寻找和提炼长生不老“仙丹”，但是，古今中外没有一人能够长生不老！长生不老“仙丹”是没有的。医学界研究发现，人类最高寿命在120岁左右，现实中最高寿的人能活到130多岁，绝大多数人活不到100岁。旧社会还有“人生70古来稀”的口头禅。怎样才能健康长寿呢？身体是父母生的，由不得自己选择了，只能依靠自己采取科学的生活方式，保持心理健康和器官健康，才能健康长寿。
    一、心理健康才能长寿    为什么要心理健康才能长寿呢？一般公民只知道身体的器官没有疾病就是健康，对心理健康知之不多，甚至完全不知道，更不懂得如何保持心理健康。
    所谓心理健康，是指人心理上能够乐观开朗，抗打击能力强，即使遇到严重的挫折或遭受重大事件的打击，也不会陷入长时间的过度的沉思、抑郁、闷闷不乐等情绪，能够正确面对现实，在短时间内把心绪调整过来，依靠自己的力量和现代的科学去战胜困难或疾病，暂时战不胜或不能完全战胜的，也能顺其自然，泰然处之，不至于因为受到打击和挫折而思虑过度，患上精神类疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、自闭症、恐惧症等等。
    所谓器官健康，是指人的各个器官，如心、肝、肺、肾、胃、肠、脾、胆、皮肤、肌肉、骨骼、血液等等，这些实体性的器官没有病变，如没有腐烂、肿瘤、炎症、坏死、污染、堵塞等等，各个器官就能够正常发挥它的功能，就不会患上器官疾病，这样就是器官健康。能够保持心理健康和器官健康就能少犯心理疾病和器官疾病，就能健康长寿。
    二、开朗乐观是长寿秘诀之一    许多长寿老人的经验都有心理平和，开朗乐观这一条，也就是心理健康。
    如朱德元帅（90岁）、邓小平主席（93岁）、聂荣臻元帅（93岁）、叶剑英元帅（90岁）、萧克上将（101岁）、吕正操上将（106岁）、洪学智上将（93岁）、张震上将（101岁）、孙毅中将(99岁)、童陆生少将(100岁)、曹广化少将(99岁)、吴西少将(104岁)、阎捷三少将(101岁)、陈锐霆少将(104岁),这些将帅都经过战争年代的艰苦生活，出生入死，甚至多次受过伤，离休前工作也很忙，也能保持乐观，所以长寿。吕正操自己总结一辈子只做3件事：打鬼子、修铁路、打网球。也就是保持乐观，坚持运动。
    民国政要陈立夫（101岁），蒋夫人宋美龄（106岁），退休前也很忙，西安事变主谋者张学良（100岁）被软禁了50多年，也能长寿，就是因为他们能保持平和、乐观的心态，也就是心理健康，所以长寿。
    广西容县2013年统计总人口84.0157万，60岁及以上老年人达10.6767万，占总人口12.708%,全县100岁及以上老人95人。广西巴马县2015年统计有80岁到90岁的老人2800个，90岁到99岁老人395个，100岁及以上老人84个。这两个县都获“长寿之乡”称号。这些长寿老人都是农民居多，他们的物质生活并不富裕，也没有城里人那么注重保健，只是粗茶淡饭，日出而作，日落而休，他们要求不高，心理平和、乐观，所以就能长寿。
    联合国“世界卫生组织”总结健康长寿四大基石是：合理膳食、心理平衡、适量运动、保证睡眠。心理平衡就是心理健康，所以，心理健康与长寿的关系是非常密切的。
    抑郁症研究专家发现，患过心理疾病抑郁症的人一旦治好了，都比较长寿。我也注意到，经过战争艰苦磨炼的老兵都比较长寿。原因就是这些人经历了最痛苦的疾病或最艰苦的生活，患病的一旦病好了，经历战争的人一旦过上了和平安定的生活，他们就很乐观开朗，很容易满足，心理就健康。经过磨难的人知道了生命的宝贵，就懂得珍惜生活，享受生活，注意保健。这样就形成了良性循环，心理健康了，器官也跟着健康，两者相辅相成，相得益彰。所以，心理健康就能够健康长寿。
    三、心理不健康危害大    心理不健康就容易患上心理疾病，心理疾病对人们的危害是非常之大的，严重程度一点不亚于器官疾病，有的甚至会大于器官疾病，病人痛苦不堪。没有经历过“心理疾病”和缺少医学知识的人,一般都不理解“心理疾病”的严重性和危害性，以为“心理疾病”是“心情不好”那么简单，只要不想原来想得多的事情，“心理疾病”就会自然好了，这完全是误解和无知，“心情不好”不是病，“心理疾病”不但是病，而且是“严重的疾病”。
    我经历过抑郁症，开始自己一点不懂，在县城基层又很少医生懂得这种病，总是那里不舒服就医那里，没有诊断正确，医了几年都没有对症治疗，发展到非常严重，非常痛苦和难受，遗书都写了几次，差一点点就自杀了！后来看对了医生，经过几年的对症治疗，治好了。通过学习，我懂得了“抑郁症”这种“心理疾病”到了严重程度时，病人的痛苦难受是器官疾病无法比拟的，非经过药物治疗，并且是足药量足疗程治疗不可，医治“心理疾病”疗程长，花钱多，易复发，治疗方法比器官疾病更讲究，病人要有坚强的毅力和吃苦精神，如果得不到及时治疗，缓解症状，减轻痛苦，病人经受不了长时间的折磨，会走上自杀的道路，这样的例子是举不胜举的！
    徐迟可为神童，19岁就在上海《现代》发表诗作，22岁出版轰动文坛的诗集《二十岁人》，1981年1月在《人民文学》发表闻名全国的长篇报告文学《歌德巴赫猜想》。但是，他因爱妻徐松患癌症去世，第二次婚姻破裂等一连串打击，患上“抑郁症”后经受不了痛苦折磨而自杀身亡。
    香港著名歌手、演员陈百强虽然事业有成，但总是目标定得过高，总想在同行中保持拔尖地位，有谁超过他，就心里不安，互相嫉妒，常常与同行张国荣等争高下，导致患了“抑郁症”，严重失眠，痛苦难受，情绪失控，经常靠服用镇静剂才能睡眠，最后因用酒送服大量镇静剂中毒导致大脑昏迷十几个月后死亡，医院结论是“逐渐性脑衰竭”而死亡，年仅35岁。
    以《南京大屠杀》一书闻名的华裔女作家张纯如，中国幽默片时期最具代表性的女演员阮玲玉，“朦胧诗”诗人顾城，诗人海子，台湾著名作家三毛，香港著名影视两栖演员张国荣，韩国著名女星李恩珠，美国著名女演员梦露，小说家海明威等等，都是经受不了抑郁症折磨的痛苦而自杀身亡。像这样的悲惨例子在当今生活中也很多很多！
    根据可靠资料，我国每年仅仅是因为患抑郁症而自杀身亡的就有20万人以上，占自杀人群的60％以上，加上其他心理疾病自杀的就占了自杀人群的绝大多数。可见心理不健康就容易患上心理疾病，危害是非常之大的！
    近年来，我久不久从媒体上看到某某市长、厅长、法院院长、处长、县长、企业高管、明星等等，因为抑郁症而自杀身亡的报道。这些自杀的患者不是无钱医治，而是因为生这个病非常痛苦难受，又缺乏卫生知识，忌讳心理疾病，讳疾忌医；基层懂得这病的医生又少，长时间治疗不对症；有的患者虽然治对了，但长时间治疗不见好转，对治好病失去信心，而选择自杀的道路。有的农村患者因为家庭经济不好，不愿拖累家庭；有的多年求医无效，失去信心而选择自杀的道路。很多患者自杀死了还不知道是生抑郁症，有的家属甚至认为是鬼使神差！或者用犯风水、神鬼等迷信来解释！
    一个家庭如果有一个抑郁症患者得不到及时对症治疗，越来越重，他本人会痛苦不堪，家人也会不得安宁，不知所措，急得团团转，生活秩序、工作秩序都会被打乱，弄不好还会倾家荡产，人财两空。因此，心理不健康，容易患心理疾病，不但不能长寿，还会损寿、早亡，危害是非常非常严重的！
    患上心理疾病的原因是多方面的。有遗传因素、生活事件打击、压力过大、因病长期服药、生育孩子、恋爱婚姻、升学就业、财经危机、事业受挫、亲人疾病或死亡、自己长期生病等等原因。
    有的人因为一种原因，有的人因为几种原因，就陷入过度的沉思和心情的长期压抑，大脑中的神经递质就会不知不觉地变化，失去平衡，神经传递就不通畅，身体的各个器官就不能正常工作，不能履行它的职责，身体各器官就会出现类似器官疾病的症状和严重失眠等，这就是抑郁症，医治不及时不对症，患者就会非常痛苦难受。
    有的人因为某些事情过度思虑，患上精神分裂症，完全失去理智，不能及时对症治疗就会变成疯人、废人，成为家庭和社会的包袱。如果心理健康，遇到重大事件的打击时，就能够正确面对，应付自如，在较短时间内摆脱沉思和抑郁情绪，就可以避免心理疾病发生，就能健康长寿。
    四、养成7种健康心态    怎样才能做到心理健康呢？俗话说“知足者常乐”，这就是一种良好的心态，想要长寿就必须养成以下7种良好心态。
    1、宽以待人。要做到严以律己，宽以待人。凡事不要斤斤计较，不患得患失。当自己吃亏时，能为国家、团体和他人着想，做出一些让步和牺牲，平时能多看他人的长处和优点，取长补短。具有这种良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平和，有益于延年益寿。
    2、乐观豁达。为人要胸襟开阔，心态平和，为人处事热情，乐于工作，善于助人，遇事不怒。生活自由自在，轻松大方，没有压力。事实证明“心胸窄，忧患多，疾病出；心胸宽，人快活，疾病躲”。“ 笑一笑十年少，愁一愁白了头”是千真万确的。
    3、兴趣广泛。要有业余爱好，如种花养鱼、吹拉弹唱、书法绘画、集邮写作、河边垂钓等。生活充实，才能“乐以忘忧”，并且使大脑和全身各器官得到锻炼，延缓衰老。
    4、热爱生活。要有“老骤伏枥，志在千里”的雄心壮志，显得精力充沛，生气勃勃。热爱生活，热爱家庭。坚持每天读书看报，与时俱进，每天有事干，精神有寄托。      
    5、知足常乐。一个人有过多的奢求，必然会经常失望，心理出现不平衡，影响健康长寿。要具备知足常乐的心态，高兴是一天。不高兴也是一天，既然这样，为什么不快乐地度过每一天呢?所以，要从实际出发，对自己和他人从不苛求。这种和善、平静、知足的心理，使自己的身心与环境长期处于平衡而有规律的状态。
    6、节哀制怒。在人生道路上，不可能一帆风顺，可能会遇到各种各样的坎坷、挫折，甚至灾难等，这些自然会让人气愤。遇到这种情形，要尽量做到制怒，顺其自然，想得通、看得远，在逆境中自强自立，努力走出困境。
    7、正确对待疾病。每个人都会生病，但是，生什么病不是由你自己选择的，一旦生了病就要正确面对它，及时诊治，对症治疗，不要爱面子，讳疾忌医，在自己条件许可的情况下，依靠现代的医疗技术战胜疾病，医疗技术暂时也对付不了的，也要坦然相对，不要过度悲哀和忧虑，引发其他心理疾病。
    五、不要忽视器官健康    保持心理健康的同时，也不能忽视器官健康，以下6条有利于器官健康。
    1、起居有常,保证睡眠。生活作息有规律，保证有足够的睡眠，有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏，有利于老年人的身心健康。
    2、合理饮食，注意卫生。食物尽量营养全面，不偏食，饭前洗手，每餐要力求定量，切忌暴饮暴食，注意生理卫生，努力做到吃饭前后心情平静，精神愉快，戒烟限酒。
    3、做力所能及的工作。老年人退休后没事做，生活失去节奏感，而产生孤寂之感，这种消极的心理状态对身心健康是很不利的，参加力所能及的工作，生活有乐趣，能延年益寿。
    4、适当运动、晒晒太阳。生命在于运动，但老年人运动要适当适量，以温和的简单的运动为主，量力而行，运动量过少和过大都对健康不利，适当到户外活动和晒太阳有益健康。平时还可以养成一些小运动的习惯，如：远眺、哈气、咽唾、摩耳、转颈、握拳等，每次作20至30次，有益健康。
    5、有爱好与娱乐。老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好，可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动，但参加的时间不要过长，内容不宜太惊险或太沉闷，场面不宜太闹太杂。
    6、选择良好的居住环境。安静无噪声污染的环境能够保持良好的睡眠，无大气污染空气清新的环境可少患呼吸系统器官疾病，绿化好的环境空气中氧离子多，适合人体的需要，有益健康。在条件允许的前提下，尽量选择良好的居住环境。
    老年人平时还要注意测量体重、血压、心跳率，检查血糖、血脂、血粘等指标，尽量把它控制在正常范围内。只有器官健康仅仅是健康的一半，还有心理健康的另一半，二者都具备了，才是真正的身心健康。只要能够保持心理健康和器官健康，才能少患心理疾病和器官疾病，就一定能够健康长寿。           2016年5月

   

李远山

感谢你的分享和经验哦。

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钟南山的"养生经"：
        1.按时作息。不熬夜，晚上11时前睡觉，早上7时起床，中午小睡最少半小时。
        2.科学饮食。做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。即早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。不挑食，不抽烟，不酗酒。每餐一定要多吃蔬菜。
        3.不抽烟，不酗酒。抽烟的人，易患气管炎，肺气肿或者肺心病，最后发展成肺癌，这是抽烟人的死亡三部曲。世界卫生组织提出的六种最不健康的生活方式，第一是吸烟；第一是酗酒。
        4.轻伤要下火线。珍惜健康，早防早治，轻伤就要下火线。
        5.心理要健康。人不是老死的，也不是病死的，而是气死的。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中要有三种快乐：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
        6.家庭要和睦。家庭不和睦，人就会生病，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。怎样才能让家庭和睦呢？必须：
       第一要尊敬老人；
       第二要教育好子女；
       第三要处理好婆媳关系；
       第四夫妻要恩爱，这条最重要，是核心。夫妻要互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
       7.坚持适当的运动。走路是非常好的锻炼方式,每天坚持走路半小时到一小时,这是最简便、最经济的运动。
       8.多吃素，少吃晕。记住一个原则：吃植物性的东西要占到80%,  吃动物性的东西只能占到20%。现在很多人弄反了，很多病就来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了，等等。
       9.男人要做到12个“一” 。
          每周吃一次鱼;
          每天吃一个西红柿;
          常喝一杯绿茶;
          每天吃一把核桃;
          少抽一支烟,最好不抽烟;
          每次饮白酒不超一两;
          每天喝一瓶白开水;
          每天吃一个苹果;
          常喝一杯酸奶;
          每天吃一只香蕉;
          每天多一些微笑;
          每天多一点运动。
          总结归纳：想要长寿，必须每天健康生活，要做好7方面：
        （1）一定要吃好三顿饭；
        （2）一定要睡好8小时；
        （3）每天坚持健走，最少运动半小时；
        （4）每天要多笑，保持心理健康；
        （5）每天要大便，排出体内毒素；
        （6）一定要做到家庭和睦；
        （7）不吸烟，不酗酒。

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《唤醒自愈力》里面也有有很好的健康观点，与《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》是姐妹篇。对维护健康、调理亚健康、疗愈疾病非常有帮助！

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       不良的思维和行为方式会导致抑郁症
       抑郁症有遗传的原因，但不是说生来就生抑郁症。是说父母遗传的基因会造成后代在遇到困难、烦恼和压力时容易陷入过度思虑和纠结，导致生抑郁症。但如果他懂得摆脱困境，很快脱离过度思虑，释放压力，就不会生抑郁症。所以，遗传原因不是百分之百，生抑郁症的子女是改变不了父母那种内向性格、不良的思维方式和行为方式。所以，生过抑郁症的父母要正确引导子女养成良好的思维方式和行为方式，避免子女再像自己一样患上抑郁症。
       比如楚小姐（群友）是因为宿舍孤立而生抑郁症，原因很大程度是在她自己的身上。你为啥不与同学搞好团结，可能她觉得自己优秀看不起别人，自命清高，不合群，不交朋友，别人就会对你反感，就不同你交流，不同你交往。如果你优秀了也能热情地帮助别人进步，互相关心，互相帮助，把自己放在同学的平等地位，同学就不会这样对待你了，你就不会生病了。如果你不改变自己的思维方式和行为方式，在工作单位也同样会这样。要从自己身上找原因，为什么一个宿舍的人都会同你疏远？肯定有你自己做得不妥的地方，要找出来加以改变。
       又比如生长在城市的学生可能看不起农村的学生，生长在富裕家庭的学生看不起贫困家庭的学生，官二代学生看不起平民家庭的学生，这样人家就会反感，也看不起你城市的、富二代的、官二代的学生。出生地和父母不是由自己选择的，那不是你的本事，是你父辈祖辈的本事，不管出生出身好与不好，各人都有优点和缺点，农村的、暂时贫穷的、平民家庭的学生自理能力强，动手能力强，能吃苦耐劳，将来工作、创业能力也会强。要比比不靠父母、不靠关系，只凭自己的努力、能力看谁更牛！好多贫困家庭的大学生能够一面读书，一面挣钱交学费、生活费，不要父母的钱读完大学，你们城市的、富二代的、官二代的学生能吗？要善于学习别人的优点，克服自己的缺点，平等待人，互相尊重，就能搞好人际关系。