像我这样的情况,应该怎么办,恳请指导

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我抑郁症应该有20多年了,我真正意识到这是一个病也有十多年了,开始下决心认真治疗3~4年了。
我应该属于轻度一些吧，因为之前没有严重到影响生活和工作。
我一直在坚持运动，年轻时打篮球、游泳，现在跑步、健身，因为运动能够身体好、精神也会好一些。
目前一直在服药，在论坛上学了些知识，注意自己的情绪控制，病情基本稳定了，但总感觉离痊愈还很远，
经常下午时心慌、胸闷，比较严重的焦虑感，晚上睡眠效率很差，能睡着，但多梦，早上起不来，疲惫。

请问我到底还能做些什么，怎么才能改善呢？
我真的很困惑，恳请指导，不胜感激。

windows

谢谢长风回复
我最近又努力了一下，我想我应该是有所感悟了。说出来共勉吧。
运动也好什么也好只是辅助，不能指望这些治好病。而且也不能说吃药了，症状就能完全消失。抑郁症状还在，就说明思想上、心理上还有问题，就要去改变，而这个改变需要些技巧也需要决心，这也就是森田疗法、认知疗法存在的价值，思想层面的东西实在太复杂，用修行这个词确实是最合适的。
我目前采用的是阅读疗法，自我感觉好了许多，症状自然减轻了。

长风

不好意思，今天才上来回复。

首先，抑郁症是需要治疗的，看到你并不严重，而且正在治疗，所以不谈这块儿。
其次，你所采取的运动等积极应对，我觉得非常好，这是很多人做不到的，你能做到，已经在发挥着作用。
最后，我想说，心理/精神问题是很复杂的，现在的科学不能解释所有，我想给的建议是尽可能的投入到生活，而不是过多采取方法去对抗（治疗你在进行、积极有效的方式也采取了），这其实也是森田疗法的思想。

MENGEN

可以试试拍打拉筋！
http://control.blog.sina.com.cn/ ... page=1&keyword=抑郁症

windows

嗯，说得对，肯定是不能急的
如果这时正常的模式，那我就继续坚持

jzh1979

我和你的情况差不多，也是有快20年的病史了，也是最近几年才下决心认真服药，认真治病。我想我没有什么具体的方法来指导你建议你，我只知道现在必须要坚持下去，才有康复的可能。坚持服药、坚持锻炼、坚持积极健康的生活方式。 因为我们得病的时间都比较长了，冰冻三尺非一日之寒，要想化掉坚冰也非一日之功啊！