我的自问自答式日记

jzh1979

2016.5.9周一
问：你好，金
答：你好
问：你今天开始记这种问答式的日记了
答：是的
问：恩。你为什么要记这种日记呢？
答：是这样的。我看到很多书上都说，抑郁症患者通常都有很多错误和扭曲的认识和观念，我也想看看我的思想里有多少这种垃圾，所以我希望写日记，先把自己的想法写下来，看看都有哪些地方需要改善。
问：哦，是这样。那么你为什么要采取这样的问答式呢？
答：我觉得这种方式可以把我的思想一步步挖出来，而寻常的日记的话我不知道该说些什么，自己的文笔又不好，不知道你懂不懂我的意思。
问：恩，你是说，如果记平常的日记，你不知道该说什么，而有了我问你问题，可以一步步的引出你的思想，对吗？
答：是的，就是这个意思。
问：恩，我明白了。那么我们现在开始吧。
答：好的。
问：你今天有什么看法或者感受要说给我听的吗？
答：恩，有的。我今天看《生命的重建》这本书，它说很多人都感觉自己”不够好“，我觉得我就是这样。
问：恩，你觉得你也感觉自己”不够好“是这样吗？
答：是的。
问：有什么表现没有？
答：比如说我感觉自己比较胖，总是认为自己的身体还不够好。
问：你现在体重是多少？
答：160多点。
问：你认为这个体重不能接受吗？
答：反正根据我的身高，这个体重超标了。
问：你认为你的体重不够好，是吗？
答：是的。
问：那么它在生活中到底给你带来什么坏影响呢？

jzh1979

2016.5.10周二
答：其实对我的影响不大，毕竟我超重不是很多。

问：那么你为什么这么在意自己的体重呢？
答：因为我心中完美的自己，要更瘦一些

问：换句话说，你觉得自己现在还不够完美？
答：是的，不够完美。

问：这也印证了你认为自己不够好的想法，对吗？
答：是的。

问：那么来谈谈你心中完美的自己吧！
答：哦。我认为自己应该是身体匀称的，非常有能力的，在别人眼中是个完美的人。

问：恩，我注意到你说你应该在别人眼中是个完美的人，那么别人眼中的完美的人是个什么样子？
答：有钱，有能力，有地位，有很多朋友，等等吧。

问：说的再详细一点吧，不要用等等这样的词。
答：恩。。好像也没什么了。

问：你跟我的感觉是你自己也不确定这个“完美”的人到底是什么样子的。、
答：好像是吧。

问：而且你似乎也并不关心自己到底是什么样的人。
答：我也不知道。

jzh1979

2016.5.12周四
问：这样看来，你似乎对成为别人眼里完美的人，兴趣不大。
答：我对什么事的兴趣都不大。我抑郁么。

问：那为什么你刚才说你想成为别人眼里完美的人呢？
答：也许我觉得这很必要。

问：哦，你认为成为别人眼里完美的人是必要的。
答：恩，可以这么说吧。

问：为什么呢？
答：我觉得如果我有缺陷，我就不安全。

问：你是这么认为的吗？
答：我觉得是这样，如果我有缺陷，那么如果有什么对我不利的事发生，我就会受到伤害。

问：而你不想受到伤害，对吧？
答：当然了，谁想受到伤害呢？

问：恩，所以你就力求完美？
答：对。

问：那么你现在是不是在为此做着什么呢？
答：我想没有，因为我抑郁，所以我还不能做那些令自己完美的事。如果我好了，我会去做。

问：哦，你想在病好以后，努力成为别人眼中完美的人，对吗？
答：是的。

问：那么想不想把病治好呢？
答：当然想了。

问：你觉得自己的病能不能治好呢？
答：我认为能治好。

问：都说这个病难治，你为什么这么肯定自己能够治好呢？你有什么秘籍不成？
答：我也没有什么秘籍，我的信心来自于我的进步，我比之前好多了。但是我没有秘籍，我也是摸着石头过河的。

jzh1979

问：你说你的信心来自于你的进步，那么你自认为有哪些地方是进步的呢？
答：我以前有一个很坏的习惯，就是sy，我已经把这个习惯停掉了。

问：哦，你有sy 的习惯，而且你认为这个习惯非常坏。
答：是的。它让我身体衰退的很厉害，而且让我的大脑里满满都是黄色的内容。

问：看来你是深受其害啊。
答：是的，因为这个坏习惯我已经做了10多年了，也就是说它害了我10多年时间。

问：你为什么不早点戒掉它呢？
答：我也想啊，但是这个习惯有它强大的惯性作用，我是欲罢不能啊。

问：哦，这么说你为了摆脱这个习惯，也费了一番力气。
答：可以这么说吧，我觉得我做的还不够好，但是结果却是我把它戒掉了。很庆幸这一点。

问：那你是怎么摆脱这个习惯的呢？
答：我就是培养自己几个好习惯，用好习惯来代替坏习惯。

问：恩，看起来很有道理。那么就是说，你不仅戒除了坏习惯，而且还增加了好习惯，这就是你的进步，对吧？
答：是这样的。

问：那么我想你在sy期间一定生活的一团糟吧？
答：一团糟不足以说明我的情况，两团糟吧，哈哈。

问：恩，反正你是进步了。
答：对。

feilia557

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jzh1979

问：除了这个进步以外，还有没有其他的进步呢？你现在和正常人还有什么不同呢？
答：我的妄想好多了，我以前妄想很厉害，还妄想过自己是国家主席。

问：哦，那是够厉害的。现在呢？
答：现在已经收敛很多了。但是还是有些小小的幻想，这些幻想都不太贴合实际。

问：都有什么小幻想呢？
答：幻想自己将来能够挣大钱，幻想将来能够让伤害过我的人对我另眼相看。幻想自己将来能够成为一个思想家，等等。

问：哦，还不少。你觉得这些幻想都能不能实现呢？
答：我也不知道。我希望这些幻想都能实现，但是它的难度实在是太大了。而且我从现在的自己身上，看不到实现这些幻想的希望。

问：你对自己的信心不足对吗？
答：可以这么说吧。

问：那么你觉得自己的真实情况是什么样子的呢？
答：我的病很可能很长时间才能痊愈，而痊愈以后自己却什么都不会，甚至无法胜任一个中等程度的工作。挣大钱就不要想了。

问：你对自己的现状这么没有信心吗？我感觉你现在认为自己的未来会很差劲。
答：是的。

问：为什么呢？你的根据是什么？
答：根据就是我现在看书很费劲，做事情动力不足、兴趣不足，注意力也难以集中很长时间，这些都难以让我有所作为。

问：是这样。你认为这些现状和表现会让你的将来很不如意。
答：正是这样。

问：那么什么才是你认为的如意的将来呢？
答：就是我幻想的那些能够实现。

问：钱、地位和思想？
答：是的。

问：你这么想要这些东西吗？
答：是的，因为它们会给我带来舒适的生活、别人的尊重和安全的感觉。

jzh1979

问：你认为等你有了钱、地位和思想，你就有了你想要的那些东西。
答：是的。

问：你为什么会这么认为呢？
答：或许是因为自己没有这些，而羡慕那些有这些东西的人吧。

问：你羡慕那些有钱、有地位、有思想的人。
答：是的。

问：你认为他们的生活是舒适的、有尊严的，有安全感的。
答：没错。

问：那么你现在的生活是不舒适的、没有尊严的和没有安全感的，是这样吗？
答：其实还好吧。

问：还好是什么意思？
答：就是我的生活现在还可以。比较舒适、比较有安全感，不过就是少了点尊严。

问：你认为你的生活中缺少尊严。
答：是的。

问：能具体说说吗？
答：也没有什么具体的地方，就是感觉自己不受重视。

问：在哪里不受重视？谁不重视你？
答：在哪里都不受重视，谁都不重视我。

问：那么你身上有什么值得关注或重视的地方吗？
答：确实也没有。我感觉自己一无是处。

jzh1979

问：那么你认为你身上缺少什么样的优点呢？
答：镇定自若、能力超群、口若悬河、雷厉风行、妙笔生花、幽默风趣等等吧。

问：那么你认为具有了这些优点后，就会得到别人的尊重了是吗？
答：是的。

问：就是说，你认为赢得别人的尊重最重要的，就是你说的那些优点。
答：是的。

问：也即是说，如果没有那些优点，就不能赢得别人的尊重，是吗？
答：是的。

问：就是说，凡是赢得别人尊重的人，都是具备那些优点的人，是吗？
答：我想是的。

问：那么你举个例子，你认为哪个人是因为具备了那些优点而得到尊重的？
答：比如我的上司和一个同事吧，他们就得到了大家的一致好评。

问：他们都具备了你说的那些优点吗？
答：我的上司幽默风趣，而我的那个同事能力超群又有责任心。

问：哦，你认为他们都得到了大家的认可和尊重。
答：是的。

问：你凭什么就认为他们得到了大家的尊重，而你没有得到应有的尊重呢？
答：比如说有什么工作，大家都交给他们去做，开会都叫上他们不叫上我。

问：那么你认为为什么会这样呢
答：因为他们的工作表现。

jzh1979

问：到底是他们因为优点得到了尊重，还是因为他们的工作表现得到了尊重？
答：看来还是因为他们的工作表现吧。

问：那么就是说，你之前认为的是错误的，是吗？
答：也不是，因为他们具备那些优点，他们才有那样的工作表现的。我没有他们的优点，我也不可能有那样的工作表现。

问：你认为你现在的工作表现很差，是这样吗？
答：是的。

问：你这样认为是有什么根据吗？是有人批评你的工作表现很差？
答：根据么，其实也没有人批评我的工作表现差劲。应该是我自己这样认为的吧。

问：那么你又是为什么认为自己的工作表现很差呢？
答：就是因为我刚才说的，别人开会不叫上我，那些露脸的工作也不让我去干，而是叫别人干。

问：恩，这是一个理由，但是这只能说明你的工作不出彩，但是并不能说明你的工作很差。如果你干的很差，恐怕你早就被批评了。
答：你说的有道理。不过你这么一说，我倒是确实想起来，自己被领导批评过几次，但是因为什么都忘记了。

问：哦，你确实被领导批评过呀，那你的工作确实需要努力呀！
答：是的。

问：那么你是不是经常性的被领导批评呢？
答：也不是。

问：看来你的工作并不是像你自己想象的那么糟糕呀。
答：是吗？我感觉自己有很多地方做的都不够好。

问：是吗？比如说呢？你举一个例子，举一个你最先想到的例子。
答：好吧。比如说最主要的工作就是机房巡检。我每天要进行4次机房巡检，但是我每天只巡检2次。这一点就不够好。

jzh1979

问：那么你为什么每天不按规定的次数进行巡检呢？
答：我认为没有必要进行每天4次的巡检，有2次就够了。

问：你认为有2次巡检就够了，而不是4次巡检。
答：是的。

问：那么对这个问题，你有没有向你的领导提起过呢？
答：没有。我觉得如果我说只需2次巡检，他们就会觉得是我偷懒。

问：也就是说他们认为每天4次巡检时必须的。
答：是的。

问：那么你为什么每天只巡检2次呢？
答：或许是我怕麻烦，或者是我认为没有必要。

问：那么你就是按照自己的标准来工作的，是吧？
答：是的。

问：那么你认为你的标准是不是对的，正确的呢？
答：我认为是对的，因为每天两次巡检，机房并没有出现过什么大问题。

问：一次问题也没有出过吗？
答：也不是。出过问题，但是我没有发现。

问：既然出现过问题，你为什么还要坚持自己是对的呢？
答：我觉得出了问题，也不是什么大问题，并没有导致什么严重的后果出现呀。

问：那你为什么不向你的领导提出这个问题呢？就是说不需要每天4次的巡检，2次就够了。
答：因为4次巡检会让我的工作量看起来大一些，我总觉得自己的工作量不如别人，让我感觉不好。

问：你很看重你的工作量，认为它非常重要是吗？
答：是的。如果你的工作量不够，就会挨领导的批评，闹不好还要丢掉饭碗。