正念的力量——此时此地

觉照

很多强迫症的朋友都会有这种感觉：别人的生活都是阳光明媚的，只有我自己陷入黑暗之中，我的痛苦没有人能够理解，所有的其他的痛苦都比不过强迫症带来的折磨……其实不管是不是得了强迫症，人类的痛苦是普遍存在的。因为我们拥有语言能力，不用回到过去，仅凭一句话、一个词语、记忆中尴尬的、难过的经历就会浮现出来，于是即便这件事情没有再次发生，我们也会又一次经历痛苦的感觉。

从这个过程里面我们可以发现，人一旦离开当下，回到过去或者走进未来，那就很可能与痛苦的感觉相遇。比如一个人明明在和朋友聚会，思想却跑到了下周要做的工作上，想着还有一大堆的事情等待处理，于是心情变得烦躁和焦虑，根本无法享受此时此刻的轻松与休闲。强迫症患者也是一样的，因为总是怀疑自己做过的事情是否正确，比如是否关好门窗，于是就开始回忆刚才的情境，或者返回家中进行检查，把自己本来该做的事情丢到了一边，耽误了正常的工作和学习。
既然离开此时此地会给我们造成这么多的困扰，那么我们应该如何避免这种“溜号”的现象发生呢？如何能够让自己更多地停留在眼前的时空中呢？秘密就是：正念的力量。正念是指对当下的注意、了知和接纳。当我们有觉知得去做事情，觉知自己的想法和情绪，保持自己的注意力不分散，同时看清事物的本质，愿意经历当下的所有一切，那么结果就是你开始了真正有力量的，有价值的生活。

我们可以用上面的例子进行分析，看看应该如何运用正念的力量。首先，我们要有觉知地去关门关窗，体会手摸到门把手或者窗户的感觉，观察自己当时的想法和情绪是什么，我们对这个过程倾注所有的注意力。然后当我们转身要走的时候，如果一个担心的想法跳出来“我刚才好像没有关好门窗”，我们就要立即觉知到这个想法，给它贴上一个“过度担心”的标签，这就是了知，看清想法的荒谬性，接纳心中可能升起的焦虑、不安，不烦躁也不厌恶，不排斥也不逃避，给情绪自然来去的自由。我们只需要知道有这样的一个想法，它带来了一种情绪，我们没有跟随它，也不必消灭它，不管它是丑陋的还是充满诱惑的，都无关紧要，我们还是继续去做自己该做的事情就好。

想想看我们人生中快乐的时刻，是不是因为在正确的时间做正确的事情呢？
在两个人相爱的时候结婚了……
在和朋友的聚会中疯狂玩乐……
在工作的时候投入其中取得成绩……

所有这些幸福的结局都说明：我们拥有活在此时此刻的能力，现在要做的就是常常练习，有觉知的面对自己的想法、感觉、情绪和行为，以一颗平等的心对待他们，你的世界就会变得宁静而清爽。

兔巴哥CH

讲的太好了