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[推荐] 正念的力量——此时此地

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发表于 16-4-14 17:23:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 觉照 于 16-4-14 17:24 编辑

很多强迫症的朋友都会有这种感觉:别人的生活都是阳光明媚的,只有我自己陷入黑暗之中,我的痛苦没有人能够理解,所有的其他的痛苦都比不过强迫症带来的折磨……其实不管是不是得了强迫症,人类的痛苦是普遍存在的。因为我们拥有语言能力,不用回到过去,仅凭一句话、一个词语、记忆中尴尬的、难过的经历就会浮现出来,于是即便这件事情没有再次发生,我们也会又一次经历痛苦的感觉。

从这个过程里面我们可以发现,人一旦离开当下,回到过去或者走进未来,那就很可能与痛苦的感觉相遇。比如一个人明明在和朋友聚会,思想却跑到了下周要做的工作上,想着还有一大堆的事情等待处理,于是心情变得烦躁和焦虑,根本无法享受此时此刻的轻松与休闲。强迫症患者也是一样的,因为总是怀疑自己做过的事情是否正确,比如是否关好门窗,于是就开始回忆刚才的情境,或者返回家中进行检查,把自己本来该做的事情丢到了一边,耽误了正常的工作和学习。
既然离开此时此地会给我们造成这么多的困扰,那么我们应该如何避免这种“溜号”的现象发生呢?如何能够让自己更多地停留在眼前的时空中呢?秘密就是:正念的力量。正念是指对当下的注意、了知和接纳。当我们有觉知得去做事情,觉知自己的想法和情绪,保持自己的注意力不分散,同时看清事物的本质,愿意经历当下的所有一切,那么结果就是你开始了真正有力量的,有价值的生活。

我们可以用上面的例子进行分析,看看应该如何运用正念的力量。首先,我们要有觉知地去关门关窗,体会手摸到门把手或者窗户的感觉,观察自己当时的想法和情绪是什么,我们对这个过程倾注所有的注意力。然后当我们转身要走的时候,如果一个担心的想法跳出来“我刚才好像没有关好门窗”,我们就要立即觉知到这个想法,给它贴上一个“过度担心”的标签,这就是了知,看清想法的荒谬性,接纳心中可能升起的焦虑、不安,不烦躁也不厌恶,不排斥也不逃避,给情绪自然来去的自由。我们只需要知道有这样的一个想法,它带来了一种情绪,我们没有跟随它,也不必消灭它,不管它是丑陋的还是充满诱惑的,都无关紧要,我们还是继续去做自己该做的事情就好。

想想看我们人生中快乐的时刻,是不是因为在正确的时间做正确的事情呢?
在两个人相爱的时候结婚了……
在和朋友的聚会中疯狂玩乐……
在工作的时候投入其中取得成绩……

所有这些幸福的结局都说明:我们拥有活在此时此刻的能力,现在要做的就是常常练习,有觉知的面对自己的想法、感觉、情绪和行为,以一颗平等的心对待他们,你的世界就会变得宁静而清爽。




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2#
发表于 16-4-28 19:28:10 | 只看该作者
讲的太好了
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