必须要坚强面对，走下去，强迫康复过程随笔记录

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强迫症的“水池理论” “水池理论”，是近几年来对强迫症形成的一种认知体系。现在就由我用简单的话对大家阐述阐述其中的内涵。水池理论的内容有3点： 1 强迫症就像水池中水的表层，它是属于水的。 如果把情绪比喻成水池的话，水面就是强迫症的各种症状。它们时而泛起涟漪，时而平静。但是这些水面的水不管呈现出何种状况，究其本质而言，它们还是水，与水池中其他水的本质是一样的。这个理论就是告诉我们，对强迫症的各种症状表现，大家不需要排斥它，因为它本身就属于情绪的一种。相反，大家要接纳它，允许它的存在。 2 无论强迫症的水面如果波澜，它的水底都是平静的。 大家看过起大风的水面没有，即使风再大，风再猛，它起变化的仅仅是水面，水面波涛汹涌，而水底是很平静的，没有一丝变化。这个理论告诉我们，不管是强迫症的何种状况，尤其是强迫意向，其实你的想法再怎么激烈，再怎么疯狂，你也不会做的，你的内心是知道答案的，是平静的，疯狂的只是水面而已。 3 如果强迫思维出来了，你只能等待它的消失 这个理论打了个很恰当的比喻：如果你往水池中丢石子，水面泛起了波澜，如果你想让水面重新恢复平静，那你怎么办？还是继续投石子还是等它自然而然的恢复平静呢？答案一定是后者，因为情绪有个过程，从高峰到低谷，自然而然的过度，你不需要做任何事情。这个理论告诉我们，如果强迫思维出来了，你不需要做任何事情，而只要静观其变，让它自然而然的消失。

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强迫症治疗之“搁置争议，和平共处” 我咨询过几百个关于强迫症的案例，认为强迫症的治疗与我国的外交政策有些类似，都遵循“搁置争议，和平共处”的原则。下面，我就详细和大家解读一下这方面的问题。 我国与许多国家交往时都喜欢奉行“搁置争议，和平共处”的原则，就是为了求同存异，谋取更大的发展。当然我们对待强迫症也可以采取这样的方针。 “如果我得了艾滋病怎么办？”“如果煤气爆炸了怎么办？” “如果我从6楼跳下去怎么办？”搁置争议贝，和平共处贝，带着这些症状去生活，为的是谋取心理更多的平静，为的是获得心理更大的释然。包容它，与它和平共处，是很好的出路，为了更大的发展。

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强迫症治疗之如果症状不是痛苦的 强迫症患者为什么害怕强迫症，很大的一个原因是因为强迫症的症状是极其痛苦的，令他们很难受。正因为症状的痛苦，他们极力排斥症状，所以造成了恶性循环，难以从强迫症中走出来。让我们大胆的想象一下：如果强迫症的症状不是痛苦的，甚至是极其快乐的，那他们会怎么样呢？ 强迫症患者也许会爱上强迫症，也许会喜欢上强迫症。他们不再排斥强迫症，他们与强迫症融为一体，他们与强迫症一起唱歌，一起跳舞，一起做游戏。他们早上和强迫症一起吃早饭，一起去上学，一起午睡，然后一起玩耍，一起看着夕阳下山，一起和爸爸妈妈道声晚安，一起入睡。他们就像孪生兄弟一样，彼此照顾着彼此。当难受时，他们一起安慰彼此；当喜悦时，他们一起快乐。  这是什么场景呢？这不是森田所讲的“接纳症状生活”吗？这就是走上了治疗正确的方向，慢慢的痊愈自己啊！

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1 如果对于情感听之任之，即顺从其自然的变化，便会形成山形曲线，经过一起一伏，最后消失。 2 情感如果满足其冲动时，便会顿挫，消失。 3 如果习惯于同一感觉，情感则变的迟钝。 4 情感如果继续受到刺激，以及注意力集中于此时，就会更加强烈。 5 情感是依靠新的经验去体会，并通过反复体验去培养。

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现在感觉万般自在，虽然头痛，但是充满信心

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今天感觉在进步

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现在有点小反复，飘然而过，其实感觉现在有底了，心里不怎么害怕了

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昨天晚上她无意的一句话，想了半天，妄念，接纳

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今天感觉强迫要少一些了，希望好好过下去

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今天吵了一架，效果达到，相信自己