伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

2016.12.17 周六 晴 情绪指数：5.5

早上一觉睡到九点，未跑步，起来在厨房搞卫生。下午出去爬了下山。情绪依然不佳。

湘峰

2016.12.18 周日 晴 情绪指数：5

和妻女逛宜家，天气很好，阳光明媚，20余度的气温，广州的冬日如此温暖。商场里人流如织，很多人脸上洋溢着欢笑，享受着这难得的周末，而自己，面无表情，如行尸走肉。知觉、思维系统和大脑的联系似乎凝滞了，信息反馈到大脑总是慢半拍，要过一阵才意识到自己看到的是什么，听到的是什么。东西明明在眼前，就是想不起来这是什么东西，这是干什么的，更别说联想、举一反三和灵机一动了（这又是我对自己苛刻之处吧）回应女儿的问话也是心不在焉。抑郁，让我缓口气吧！

湘峰

2016.12.19 周一 晴 情绪指数：5.5

下午到公司做结项分际，虽服了药，状态仍很差。因小会议室热，加上紧张，不停冒汗，学员们都用诧异的眼神望着我，这让我越发紧张，讲话抓不住重点，老在那里绕圈子，越急发挥越差。
唉，这就是当下的我，我还能怎样呢？告诉自己，不是脑子坏子，是这段时间的状态问题。
明天出发去四川，最后一个月，干到春节回，咬牙挺住，希望状态好转。

vicor

湘峰 发表于 16-12-19 19:57
2016.12.19 周一 晴 情绪指数：5.5

下午到公司做结项分际，虽服了药，状态仍很差。因小会议室热，加上 ...

湘峰，我今天也状态有所下滑。大家一起加油，人生赋予了我们特殊的历练。
我帮你做一个情绪分析。‘不停冒汗，学员们都用诧异的眼神望着我’ -- 妄下结论，不可能所有学员都用的是诧异的眼神望着你，他们是等待你的分析。
当今越来越多的人了解并关注抑郁症了，我们要做好榜样，早日与它共舞。

李远山

湘峰 发表于 16-12-16 22:05
2016.12.16 周五 晴 情绪指数：5

状态依然在下滑，脑子如浆糊般，半天反应不过来，什么也想不起来。家 ...

应该主要还是项目结束，从一个状态到另一个状态，特别是从忙碌到清闲而本身有事业心的人。（环境的变化，刺激源的变化都会导致情绪变化）。

家里来人装橱柜，我什么都干不了，自责、无力。 你什么都干不了可以描述的具体一点吗，特别是当时的情况？ 以前装橱柜你都能能干些什么？  都是怎么干的？

湘峰

李远山 发表于 16-12-20 16:46
应该主要还是项目结束，从一个状态到另一个状态，特别是从忙碌到清闲而本身有事业心的人。（环境的变化， ...

呵呵，确实我以前也没干过，而且这种事本就是我的弱项，我向来是动口不动手的。只是过程中感觉自己反应慢，理解不了别人的问题，也做不了决定，毫无主见，老是担心这担心那的，于是认为自己没用

湘峰

vicor 发表于 16-12-19 22:11
湘峰，我今天也状态有所下滑。大家一起加油，人生赋予了我们特殊的历练。
我帮你做一个情绪分析。‘不停 ...

我总是有病耻感，不愿与人谈及自己的病情，甚至和老婆也不愿意说。还是没有真正的接受自己

湘峰

2016.12.20 周三 情 情绪指数：6

上午九点半出发，到白云机场坐飞机到成都，和HS同行。广州到成都的航班总是能准点，殊为难得，只是在机场坐摆渡车登机的时间挺长，足足坐了十五分钟。12：20的航班，三点左右到达成都，成都气温十二度，不是很冷，比起广州二十几度的高温，我还是觉得冷一点会更舒服，尤其是对我这种喜欢出汗的人。不过成都的雾霾相当严重，加上天阴沉沉的，如罩在一灰炉中，相较起来，广州的蓝天白云更令人神清气爽。

在机场麦当劳坐了一个小时，喝了杯咖啡，然后乘16：50的大巴到自贡，大巴开发后到另一个站接人，停留了半个小时，晚上八点多才到，从早上九点半出门算起，整个旅程花了十一个小时，谁说飞机省时间。

今天出现了早醒的状态，这是近几个月从没有过的，应该说症状相当严重了，不过今天白天状态还算不错，虽依然紧张焦虑，脑子发蒙，不过比过去的这三天有所减轻，用电子书看森田疗法，感觉自己确实修为还是不够，太多的应该主义、完美主义，总是紧张着自己的紧张，焦虑着自己的焦虑，不停地责怪自己。知易行难，还是有很长的路要走啊。

接受当下的自己，情绪不好就不好，紧张就紧张，表达不畅就表达不畅，有什么呢，这就是我自己。我太在乎别人对自己的评价，总是担心在别人心目中留下负面印象，这对我仿佛是灾难，这正是我的病根，永远活在别人的阴影中。

收到了昨天的培训评价，分数还挺高。所以说，有时候事情并不像你想象的那么糟，因为你陷入了负面思维，带着有色眼镜，看到的永远是消极的一面，而且非白即黑，认为事情糟得不能再糟。 再差的时候也会有些闪光点，再好的时候也会有瑕疵，事情原本就是这么简单。

卫重生

湘峰 发表于 16-12-19 08:47
2016.12.18 周日 晴 情绪指数：5

和妻女逛宜家，天气很好，阳光明媚，20余度的气温，广州的冬日如此温暖 ...

湘峰，其实很少 看到你 有 这么 Down 的 时候， 而我自己 常有 “如行尸走肉”的 感觉 和 厌恶。留心 你是否 可能 在 往 Bipolar 方向 偏移 ？ 所以 药物+锻炼+...  不那么 管用。 这只是 提醒，你可以 早点 防范， 但不要 有压力， 坛上很多过来人...   找医生 好好 谈谈， 如果 有必要，试 用一些 稳定剂 看看。

最近看到 美网 一个 sharing， Depression and Bipolar Support Alliance (抑郁 及 双相 互助联盟）供参考： 都是 个人 真实的故事
http://www.dbsalliance.org/site/ ... nlimited#BryanBarks

湘峰

2016.12.21 周三 阴 情绪指数：7
开始休假后第一天的工作。
仍是早上六点出门跑步，回来洗澡后，七点半去上班。四川天明晚于广州一个小时，七点半仍是黑乎乎的。
很奇怪，一上班状态有所恢复，今天整个的工作效率和大脑的反应速度还不错，莫非真的要忙起来

才能从抑郁的掌控中稍微挣脱一些吧。想想前段时间，还是自己过于惯性地陷入到认知扭曲中去了，总是求全责备，对自己要求过高，应该这应该那的。
下班后到南湖公园散了两圈步。接到公司电话，说南昌有个项目让我去做项目经理，四川项目确实走不开的话，可春节前先去南昌一周做前期的访谈，又有些蠢蠢欲动，我确实是属于事业型的，希望有成就感的工作让我充实起来。
今天冬至。

vicor

湘峰 发表于 16-12-21 20:52
2016.12.21 周三 阴 情绪指数：7
开始休假后第一天的工作。
仍是早上六点出门跑步，回来洗澡后，七点半去 ...

这个消息的确是个好消息，对于你说的事业型也好，prompt也好。关注这一刻的好状态，应该会继续好下去。 加油

湘峰

卫重生 发表于 16-12-21 07:28
湘峰，其实很少 看到你 有 这么 Down 的 时候， 而我自己 常有 “如行尸走肉”的 感觉 和 厌恶。留心 你 ...

谢谢，你发的链接很好。WE ARE NOT ALONE

卫重生

湘峰 发表于 16-12-21 20:52
2016.12.21 周三 阴 情绪指数：7
开始休假后第一天的工作。
仍是早上六点出门跑步，回来洗澡后，七点半去 ...

湘峰， 祝 你 都 好起来 ！

慢慢走出来

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人生有时候就是这么无奈