钟南山谈如何生活才能健康长寿？
钟南山：虽然多项研究表明，人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个数。人体健康有五大决定因素：
(1)父母遗传基因占15%；
(2)社会环境因素占10%;
(3)自然环境因素占7%;
(4)医疗条件占8%;
(5)生活方式占60%，几乎起决定作用。
钟南山的"养生经"(即生活方式)：
1.按时作息。不熬夜，晚上11时前睡觉，早上7时起床，中午小睡最少半小时。
2.科学饮食。做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。即早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。不挑食，不抽烟，不酗酒。每餐一定要多吃蔬菜。
3.不抽烟，不酗酒。抽烟的人，易患气管炎，肺气肿或者肺心病，最后发展成肺癌，这是抽烟人的死亡三部曲。世界卫生组织提出的六种最不健康的生活方式，第一是吸烟；第一是酗酒。
4.轻伤要下火线。珍惜健康，早防早治，轻伤就要下火线。
5.心理要健康。人不是老死的，也不是病死的，而是气死的。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中要有三种快乐：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
6.家庭要和睦。家庭不和睦，人就会生病，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。怎样才能让家庭和睦呢？必须：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要处理好婆媳关系；
第四夫妻要恩爱，这条最重要，是核心。夫妻要互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
7.坚持适当的运动。走路是非常好的锻炼方式,每天坚持走路半小时到一小时,这是最简便、最经济的运动。
8.多吃素，少吃晕。记住一个原则：吃植物性的东西要占到80%, 吃动物性的东西只能占到20%。现在很多人弄反了，很多病就来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了，等等。
9.男人要做到12个“一” 。
每周吃一次鱼;
每天吃一个西红柿;
常喝一杯绿茶;
每天吃一把核桃;
少抽一支烟,最好不抽烟;
每次饮白酒不超一两;
每天喝一瓶白开水;
每天吃一个苹果;
常喝一杯酸奶;
每天吃一只香蕉;
每天多一些微笑;
每天多一点运动。
总结归纳：想要长寿，必须每天健康生活，要做好7方面：
（1）一定要吃好三顿饭；
（2）一定要睡好8小时；
（3）每天坚持健走，最少运动半小时；
（4）每天要多笑，保持心理健康；
（5）每天要大便，排出体内毒素；
（6）一定要做到家庭和睦；
（7）不吸烟，不酗酒。
健康要从每一天开始，每一天健康就能一生健康，就能健康长寿！
(钟南山,男，84岁，现任中华医学会会长、中国工程院院士、教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。)
个人认为，要完全按照钟院士的要求做到是不容易的，根据各人的实际情况，能做到的尽量做到都可以健康长寿了。钟院士其中讲有一条“心理要健康”，这条必须要努力做到，这是占整个健康的一半！ |
楼主: 老百姓
雷达卡
发表于 21-2-21 11:08:24
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