在日常生活中,经常有一些人比较容易心理紧张。比如说,遇到上司、面对考试、和客户说话……等等,总担心自己有什么地方没做好,心里一直在乱想,然后当真的面对事情时,就脑子会很乱的,什么都记不起来。这些都是心理紧张的表现。那么心理紧张怎么办?该怎么进行调节、缓解呢?
缓解心理紧张的一些方法:
1、暗示法
选准一个最佳时机,对自己有意识实施积极暗示,例如你可以通过语言、动作、回忆以及周围环境中的各种物体进行进行暗示。这样,可以有效地消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。
2、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
3、观赏法
阅读精彩的图书,例如一些夸张、逗趣的一些漫画作品。或者是观赏优美的影视剧等,都可以促使心情开朗,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊,恢复自信心 。
4、宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。例如,当你悲伤、抑郁时,可以找朋友进行倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;再或者在空旷的原野上大声喊叫等等。这些健康的宣泄方式,都可以有助于你缓解心理紧张、压力等。
5、放松法
可以找一个比较安静、幽雅的环境,站立或者躺着等舒适的姿势,全身放松,排除杂念,深呼吸,吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,再缓慢呼气,尽量放松全身肌肉。然后选择适合自己的频率来重复呼吸,以此来缓解一下紧张、焦虑等情绪。
心荷联心理咨询专家介绍:
面对紧张,我们要学会容纳,对于一些不是特别令人讨厌的小紧张,可以适当放宽心,学会接纳它们。因为面对紧张时,最好的办法,并不是告诉自己“别紧张”“不能紧张”,不然的话截止抵抗排斥紧张,只会让它越来越猖獗。毕竟人无完人,金无足赤,所以你可以降低一些对自己的要求,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”,这样你才能随心所欲地拥有和享受生活。
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