只需一步,快速开始
体验当下——闭上眼,放松全身,尝试从思维中跳出来,用心去感受我们感觉器官感受到的感觉。以听觉为例,把注意力放到我们的听觉上,用心去听存在于当下我们四周的声音。注意,我们只是去听,去感受,越过我们的经验和知识的判断。可能我们会很自然地去判断、去评价,现在尝试跳出这些思维,仅仅是用最原始的感觉器官去感受。如果一不小心,注意力被思维牵走了,没关系,意识到了,将注意力收回到听觉上来就可以了,不用太勉强自己,轻轻地、温柔地做。
之前有篇文章也是写的体验当下,可参考。《当下的力量》P57&P113&P126也有相关内容。
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