心因性失眠中的“森田疗法”具体应用（强迫症篇）

李远山

论坛最近有求助失眠的朋友，那么失眠的因素很多，如果确定是心因性失眠，森田疗法是非常有效的。其具体应用原则如下：

失眠中“顺其自然”应用：

就是抱着这样一种心态和观念：睡着也罢，睡不着也罢，不去管了，看你能把我怎么样。一定要抱着这样的念头去睡，而不能主动的去想睡。比如：想好好的睡一觉。比如：今天特别累，一定要早点休息。 这样即使是熬夜了我看也未必能睡着。为什么呢？因为睡眠是一件“自然而然”的事情，就像天要下雨，四季变化一样，我们人类只能去掌握和利用，而非改变，强行改变大自然的话我们就会受到大自然的惩罚，如：强行不让老天下雨，哪还有收成，人类吃什么？   对于睡觉而言：就会越想睡越睡不着，结果毫无睡意，又痛苦，又烦躁。




失眠中“为所当为”应用：

这个“为所当为”不是说睡不着想干什么就干什么，这样是万万不能的，而是要“有选择的去干一些事情”。比如你玩手机或者看电脑，大脑高度精神紧张，越玩越兴奋，会导致一晚上都睡不好。这样是绝对不可取的，对身体也有害。 比如睡不着跑步，也会越来越兴奋。      那么该干什么？ 我建议是轻一点的体力活动和劳动，比如看书或者做一些家务，比如说看不感兴趣的电视节目都可以（不要看感兴趣的电视节目）。所到底就是为了“熬”和转移注意力，“熬什么？” 熬你的生物钟！只要生物钟来了，睡意来了，自然就会困了，也就睡着了。这样，持续一段时间，再加上白天充实一点，就会形成新的睡眠时间，生物钟也就调整过来了。所以我们从小形成了作息规律的习惯的话，以后会省很多的麻烦！ 另外早晨一定要按点起床，不能赖床，不能想着晚上没睡好补觉。这样很快生物钟就会调整过来。


实践中二者要互相结合才能相得益彰，取得最好的效果。

李远山