康复日记

healingcode

1.11到1.26脑残停药了半个月，3月有复发迹象，现在正在康复中，大脑思维还是很混乱，注意力不集中，睡眠质量不佳。
昨天爬山运动4小时，这次复发才明白注意力和脑力欠佳的原因是缺少ne，而不是因为抑郁症的后遗症或是舍曲林的副作用，深感国内精神科医生的知识匮乏，为了提升脑力，我考虑把舍曲林换成欣百达，打算明天和医生商量一下，主要是担心欣百达是新药，安全性有待验证，同时换药的风险及过渡期的副作用也需要考虑。
这一个月来每天做的康复安排：
1.早起半小时静坐，睡前15分钟。内观扫描身体的方法可以帮助我缓解焦虑不安，大家可以下载涨德芬的黄庭禅坐来练习。
2.每天运动1小时，瑜伽或者跑步，晒太阳，考虑买个太阳灯~
3.安思定每天上午下午各20min，感觉用了以后大脑有些动静，应该是在帮我调整神经递质吧~
4.营养素 饭前复合b+益生菌，随餐消化酶+复合维生素+钙镁片+鱼油(epa大于1000mg）+胡椒素+vc 2g，考虑到我脑力不佳的问题可能是因为缺少ne，网购了dmae，ps和酪氨酸和褪黑素，待我服用一段时间后回馈大家效果，还考虑今后加上gaba和银杏（好像和ssri有反应，量不能大）
5.治疗密码每天30min到1h。按照指南的12分类做的，昨天做到平静的分类，睡前感到焦虑不安，记忆回溯到我小时候晚上不敢一个人睡觉的焦虑，用事实真言来安慰和调节自己，感觉有效果，前几天做的自责和好，针对导致我抑郁最主要的原因来修复潜意识，记忆回溯到我小时候爸爸对我的指责，打骂和侮辱，做密码的时候眼泪一直往下掉，一边回想和爸爸相处愉快的时光，对自己说：你是有价值的，你为世界增添了许许多多的温暖，美好，爸爸是爱你的。
6.过去的一个月睡眠一直不太好，方案是睡前泡脚，做平静的治疗密码，睡前半小时喝些酸枣仁汤，睡前喷些贝曲的睡眠花精。
7.治疗思考，5年来反复发作的抑郁症让我反思自己和国内抑郁症治疗的落后。前两次停药我都是咨询了国内比较有名的精神科大夫，在他们的同意下停药的，但是他们都没有跟我强调缓慢停药的重要性，加上自己每次抑郁症康复得都比较彻底，因而掉以轻心停药节奏过快，同时停药后并没有补充替代的营养素如圣约翰草，五羟色胺酸，及各类维生素矿物质来维持，这一点我浏览论坛发现国内的战友们几乎都没有这样做，英文好的朋友们可以谷歌一下国外战友们的治疗及停药，他们都是非常科学的停药的，比如说舍曲林，他们停药的节奏是每个月减少12.5mg，减药及停药的半年内都是需要定期复诊的，如有反复需要及时调整用药，同时营养补充品在他们治疗抑郁和焦虑的过程中使用非常普遍，有兴趣的朋友可以看看脑补直通车，或是看看我转发的帖子，营养学确实可以辅助治疗抑郁症，当然药物治疗是最重要的。 其次是心理治疗不到位，其实这些年来我看了不少心理方面的书籍，也看了咨询师，但是最长的不过3个月，每次我都觉得自己的认知被纠正过来了，但是一次次的复发让我意识到自己之前都仅仅是纠正了对过去事件的认知，但是认知模式并没有改变，遇到新的事件还是习惯用旧有的思维模式来思考，这也是我这次想要好好学习一下认知疗法的原因，伯恩斯的好心情等认知方面的书籍要认真的看看，而且不仅仅是看过就可以了，错误的认知模式需要在生活中反复纠正调整，比如说我喜欢自责和自我否定，其根源在于小时候父母对我的职责和否定，一面方我需要做治疗密码来修正这些记忆，另一方面平常在生活中需要养成不要总是自责的习惯，从小事情做起，每次发现自己过度纠缠发生了的事情时，总是用到“我应该，如果。。。。”这种句式时，就不断的提醒自己把这个句式改成，下次我要怎么样来做，养成向前看不纠结过去的思考习惯。关于心理治疗，不得不感叹国内心理治疗的落后，我曾经看过多个心理治疗师，从1，2次到1多次的都有，发现国内心理治疗市场鱼龙混杂，稍微靠谱点的就是林紫了，水平稍微好一些，受训规范，治疗时长大于1000小时的治疗师收费至少是400+了，而心理治疗，尤其是抑郁症的治疗最好是走长程治疗的路线，这一点我喝群里的小羊探讨过，都认为这是有必要的，小羊本人也曾不间断的进行了8年的心理治疗，当然前期和遇到突发事件时需要每周1到2次，稳定期可以适当降低咨询频率，我觉得和一个靠谱的治疗师保持长期的咨询关系对你的治疗，病情的稳定和生活状态的提升都是有所帮助的，这次我就打算寻找一个长期治疗的心理咨询师，抑郁症的形成不是一朝一夕，当然好起来，也需要时间。治疗师的寻找大家可以参考林紫心理，简单心理网站和深圳的南山医院临床心理科。
思维还没完全恢复，写得有些混乱，希望能对大家有所帮助

龙珠

慢慢会好的

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今天见了师父，跟她说到自己目前的状态，尤其是引发我不断自责陷入抑郁的事件，师父告诉我原来他们那里另外一个师父前不久犯过和我同样的错误，导致的后果比我严重很多，告诉我我过分自责了，虽然我一直都知道自己过于自责，虽然尝试很多方法去原谅自己，但是还是没有办法放下，道理都明白，但是同样的道理，若是由你信任尊敬的上师说出来，对我的正面影响要大很多。师父鼓励了我很多，说相信我一定会好的，虽然我抑郁，但是她能感觉到我身上满满的正能量，并再次提醒我情绪上来时的三个深呼吸。 自前年认识师父以来，参加了师父三次禅修营，现在已经习惯在生活中尽量保持觉知，正念，这也是对抗焦虑抑郁行之有效的方法，卡巴金博士的改善情绪的正念疗法一书也是基于内观禅修而来，mbct已经成为西方治疗抑郁的主要方法之一。

燕七

握手。我看过卡巴金的书和演讲。很有感染力。

healingcode

服用dmae，酪氨酸和ps已经四天了，目前并没有和我服用的舍曲林发生冲突，也明显感觉到这几天大脑清晰了一些，睡眠也有好转，但是还是不能长时间的集中注意力。昨天进行了一次心理咨询，是和现在这个治疗师的第二次治疗，她很年轻，谈话过程中更多的是我在述说爸爸给我的带来的伤害，造成我自责和自卑的性格，这也是我抑郁的根源，长这么大了，很多人都很吃惊我从没恋爱过，以前我也一直不理解，直到这几年才意识到，小时候爸爸那样粗暴的指责贬低我，造成我一直以来都觉得很难和男生沟通和相处，对爸爸的不能原谅是我一直在努力处理的心结。咨询快结束时，咨询师突然问我，小时候你爸爸打你，这是爸爸的不对，那你是认同爸爸的做法的？ 可是我却迟迟无法正面回答这个问题。那个从小被爸爸打骂指责和贬低的小女孩，她多么的痛恨爸爸的做法，她应该是坚定毫不迟疑的否认爸爸的做法的，可是我居然没有办法回答这个问题，那一刻我突然发现内心深处有一个自己，有一个一直陪伴却又完全不认识的自己，这个自己在我犯错时不停的像小时爸爸对我那样，拼命的惩罚自己。。。。。我楞住了，我震惊了
  下午接着做了一个eft释放法的个案，本来是像释放对爸爸的愤怒，结果脑海中出来的都是各种好吃的垃圾食物，也是我一直以来控制自己，不准自己吃的，因为担心这些食物不利于自己情绪的稳定，然后某种程度上这个自我控制极大的压抑了我自己，造成了更深层的负面情绪。而这种压抑的情绪，事实上，已经存在在我身上很久了，再往里看，我发现的，是自己对自己一直以来的苛刻和严格，我为什么一直对自己如此苛刻，压抑自己呢？ 这背后我一直尝试着让自己变得更好，大学时，高中时也是，压抑着自己拼命学习，为了一个更好的自己和更好的未来，我是多么的需要被肯定呀~ 而这种需要被肯定的感受，背后的根源是自卑感，而这种自卑感的根源或许来自于小时候爸爸对我的否定和指责，是这样的么？这只是我分析之下可能的原因之一吧，我需要更加成熟有力量，我更加信任的治疗师来帮助我来疗愈，我相信自己在疗愈自己的内心，而这个过程中不可避免的会触及到旧伤，会有痛苦，但内心深处想要好起来的意愿是如此强大，我决定顺应内心的那个声音，继续往下走ps，今天开药时遇到一家人，他们家的儿子也有抑郁的问题，不过爸爸妈妈都在很积极的帮助儿子来走出，面对自己的人生，我和他妈妈留了微信保持联系，希望大家都能好好的，尽快走出来

vivianmajia

dmae，酪氨酸和ps
楼主你说的这些药是哪里配的？
背景：
我吃了大概8年的药了，怡诺思、奥思平、奥氮平、米氮平
最近准备继续去医院开药，前阵子脑残想停药，发现躯体状况根本控制不了。
我对药物不懂，都是医生给我配我就吃
现在脑子笨得不行

healingcode

vivianmajia 发表于 15-4-15 20:37
dmae，酪氨酸和ps
楼主你说的这些药是哪里配的？
背景：

iherb上买的，我说的那些不是药，是营养素

healingcode

vivianmajia 发表于 15-4-15 20:37
dmae，酪氨酸和ps
楼主你说的这些药是哪里配的？
背景：

是营养素，iherb上买的

邢哥

总结的挺好，但是感觉楼主对这个病还是过于重视，实际越过与重视，对我们的思想影响越重，治疗上重视，但是思想上放松，看楼主从早到晚一直围绕这个病在想办法

healingcode

邢哥 发表于 15-4-16 10:21
总结的挺好，但是感觉楼主对这个病还是过于重视，实际越过与重视，对我们的思想影响越重，治疗上重视，但是 ...

谢谢，可能是因为生病太痛苦了，又很焦虑的原因

vivianmajia

请问楼主
你配的营养素是有什么参考依据？
我也想补充点，但不懂

healingcode

vivianmajia 发表于 15-5-2 17:08
请问楼主
你配的营养素是有什么参考依据？
我也想补充点，但不懂

我是看的食物是最好的医药——补脑直通车，百度一下网上有