肌醇：治疗失眠有奇效

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在维基百科上输入睡眠障碍，你会找到多达17条解释，包括从磨牙到打鼾——甚至还有一种叫。睡眠性交症(Sexsomnia)”的怪病——不，这不是我捏造的。所有这些症状都有一个共同的特点：它们都影响了睡眠质量，睡眠质量不好又会造成其他更严重的问题。
    睡觉的时候许多重要的程序还在运作。你的大脑会制造某些激素(比如说褪黑素和生长素)，而且会补充你身体中关键的生化物质，让你在白天的时候状态达到最好。睡眠不足可能导致许多情况的发生，比如肥胖和交通事故。
    治疗睡眠障碍是门大生意。从2000年开始，催眠药品的使用量已经增加了超过60％，在2006年，催眠药的生产厂家花了6亿美元来直接面对消费者进行推广宣传。很明显，睡不好觉的人不在少数。
    肌醇有可能就是催眠的灵丹妙药。这种有趣的物质通常被认为属于维生素B族，但是严格来说，它并不是维生素(它不含氮)，而且可以被人体合成。这个关系不大，这个美妙的小东西有着多种用途。有一种特别了不起的用途就是能催眠。而且，它没有任何副作用。你不会半夜去偷袭你的厨房，想要找点冰淇淋吃，也不会早上起来的时候浑身无力，睡眼惺忪。
    肌醇是“自然催眠药”。在睡觉之前吃一点可以明显提高睡眠质量。使用过肌醇的人把它比做是晚饭后的茶，非常让人放松。
    在“失眠论坛”(Insomnia Forum)上，有一个网友在睡觉前服用了1500—2000毫克的肌醇，然后发帖评论说：“我不知道是不是因为肌醇的原因，但这是我失眠2年以来睡得最好的一觉，也是体力恢复得最多的一觉，完全不像是那种通过催眠药或其他药得到的粗浅的睡眠。”一般来说，我不会引用匿名网友的发言，但是许多人都这么对我描述过他们类似的经历，而我自己也有亲身体会。
    虽然我们对肌醇催眠的原理不太清楚，但是研究人员了解了它的效果以后，都猜想是不是因为肌醇与血清素代谢过程有关系。血清素是“放松”的神经递素，它会因许多心理疾病而失衡，比如抑郁、恐惧症和强迫症等。有意思的是，有一些小型研究中通过使用肌醇，对上述三种心理疾病的治疗都有着非常好的结果。在1996年的一项研究中，当强迫症患者每天服用18克肌醇的时候，他们的症状有了明显改观。在一个双盲对照交叉实验中，12克肌醇对恐惧症与药物无欲宁的效果接近．而且没有恶心和疲倦等副作用。
    服用量：肌醇是绝对安全的。虽然可以服用胶囊剂来用于提高睡眠质量(1500～2000毫克就差不多了)，但我更喜欢粉剂，因为可以很容易地稀释在水里，味道比较清淡，而且也可以比较方便的服用较大剂量(比如6～7克)。首先从1/4或1/2茶匙开始(大概是0.75～1.5克)，然后慢慢加大剂量，直到你觉得够了为止。（18克肌醇剂量仍然是安全的，比这个还要大的剂量可能也是安全的，但是你用不着吃这么多。）
    睡前服用2克肌醇。

云上

最好别用，这个激素。