社恐，视恐，余恐，我也写写日记

太阳中的宇宙

其实你大多数感受都是情绪而已，你那天明白意愿是不能控制情绪时候，你就真的做到顺其自然。多关注关注自己的行动，和行动所产生的结果。那些不过就是焦虑感觉而已，对你或他人都是正常的。正常人都会有的感受，只是他们会接受怕的情绪存在，怕的情绪就会自生自灭。每天写自己有什么行动和行动产生的结果。

太阳中的宇宙

学会把情绪和行动分开，事实和感觉区别开，我们接受教育目的就是要学会通过事实来思考问题。对于事实认定绝不是自己感觉感受，一定有第三方客观的认定。这只能说明学校教育无法和你的生活习惯抗争，第一步学会通过事实来思考问题。

空瓶子

“每天写自己有什么行动和行动产生的结果”，我每天的工作与学习的量基本上差不多，没什么特别的行动。在办公室内看书，看电视，聊天，偶尔到本市场的客户或物流结账，跟司机出去送货，买菜，骑电动车出去，晚上上课，我每天的生活基本上就这些。是不是因为很闲，工作毫无压力致使我几乎没有前进。每天很懒散，没动力。过年希望换个工作环境，不希望在此环境待，周围都是亲戚，满满的安全感，毫无动力。

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空瓶子 发表于 15-1-21 19:51
“每天写自己有什么行动和行动产生的结果”，我每天的工作与学习的量基本上差不多，没什么特别的行动。在办 ...

『转贴』儿童行为观察与记录的重要性

一、怎样观察和记录

对行为的精确记载是行为矫正程序的一个独立部分。在确定要矫治的问题行为和目标行为后，就要对问题行为按计划分阶段地进行训练、矫治或实验处理，使之一步步向目标行为逼近。一个成功的行为矫正程序常常包括三个需要观察、记录的阶段即基线阶段、处理或矫治阶段、跟踪阶段。

    基线阶段的任务是在治疗和教学前确定行为水平，以使矫正者或教师对所要矫正的行为有所了解。在对基线水平有了精确评估后，行为矫正者就需要设计有效的治疗程序。这个程序，类似于教学情境中的训练和教学程序，但它又不同于一般的教学程序。行为矫正程序的一个明显特点是在治疗阶段不像教学程序那样只作定期评定，它在实施过程中须坚持不断地对学生或病人行为进行观察、记录，并随时注意和监视行为的变化情况，这在别的研究方法中也是不常见的。

  除了开始的基线阶段和中间治疗的插入阶段外，行为矫正者还要对跟踪阶段的行为改变继续作观察和评估。像这样的行为矫正程序通常需要一两个助手，以帮助观察并获得可靠的跟踪信息。

    有些情境还包括对病人在自然环境中的行为变化作仔细的观察和评价阶段。例如，对一个患有自伤行为的儿童，在治疗后，还继续对之进行了5—14个月的观察和记录，这些观察材料的收集情况和治疗阶段一样。这在别的研究中同样是很少见的。

二、观察和记录的作用

    许多心理学家发现，并不是行为矫正者第一个发现记录一个人的行为有助于矫正其行为的，许多伟大的作家和文学家早已发现记录行为的重要性。例如，有名的现代作家瓦来斯，在他知道别人也作记录以前，就已经开始经常性地作自我记录了。在一本论述其记录方法的书中，他写道：我19岁写第一本书时，画了一张工作图。在写前4本书时，我也坚持绘工作图。它表明各章开始和结束的日期，以及那段时间内所写的页数。在写第五本书时，我作了更详细的记录，包括每个工作日结束时，这一天总共写的页数。我需要对自己有个约束，违反时，心里会产生一种内疚感。墙上的工作图就起了这样一种约束作用。上面的数据会责骂我或激励我。

    我们认为，在行为矫正的基线阶段乃至整个治疗程序中，精确地、持续不断地记录材料有助于矫正程序的实施。

    (1)只有精确地记录基线材料，才能准确地确定这个程序是否发生作用，并提供这个程序的有关信息。有人认为不需要记载亦可了解行为改变的情况，就如一个母亲并不需要用记录或用量表来说明孩子大小便的训练情况，她只要看孩子的裤子是否尿湿就可以知道目前这一行为的训练情况。但绝大多数情况下，行为并非能如此一目了然，假如上例中儿童获得大小便的良好行为比较缓慢，其父母也许会认为这个程序没有作用，甚至不再施行。这时有精确的记录就可以避免这种误解。例如：一个妇女询问行为矫正者，他的儿子整天不停地把门关得很响，使人吓一跳，如何才能矫正这孩子的不良行为。治疗者要求她每天记录孩子的关门很响的次数(共记录3天此即为基线阶段)。然后治疗者要求这位母亲在孩子关门不很响时给以赞许，在孩子用力关门时，让孩子回到原来的房间里停留3分钟(即给予短时隔离)，并不理他，然后要他出来重新轻轻地关门。这个程序实施3天后(连基线共6天)，这位母亲把记录纸带给治疗者看，并说：  “这个矫正程序并不起作用”，“情况没有改变，和以前一样坏。”计算机统计发现，经过3天的治疗，该孩子用力关门的行为只有87次，与基线123次相比大为减少，这使这位母亲得到了鼓励。于是再继续实施此程序。逐渐地，孩子用力关门的次数显著下降并到达一个可接受的水平(每天只出现5次)。

    没有精确的材料，也可能会犯与上例形式相反的错误。如某人可能会认为某个程序有效，但由于没有记录，继续实施下去，到最后才发现它无效，于是只得放弃。从而浪费教师或矫治者的时间和精力。

    (2)开始阶段的记录和评估常常有助于行为矫正者确定最好的治疗策略。首先，在基线阶段发现有效的强化物，对治疗阶段的有效设计很有帮助。其次基线的准确记录还有助于决定程序应该怎样设置或有没有必要设置。有时候人们凭感觉认为需要设计一个程序来矫正某一行为，而精确记录的基线却表明这并不需要。例如：一个教师认为某学生经常有侵犯性碰撞人的行为，需要矫治，但是取得基线后发现这孩子的碰撞别人的行为并不太多，不足以设施程序以矫正。这种情况在行为矫正中经常会碰到。

    (3)精确地记录程序并绘制量表是使得程序继续进行的一个有力强化物，亦是鞭策程序继续进行的反馈信息。例如在特殊学校里工作的教师对弱智儿童能有意识地应用程序，并每天记录和绘图以记录程序的效果，父母和教师在看到图中表示的儿童的进步行为时就会受到强化，从而充满信心。

    程序记录的材料还可以促使被矫正者本人的进步。有些人对自己行为作了绘图记录，例如记录每天所花的学习时间，所读书的页数等等。这些数据所显示的进步情况可以强化学习者本身，成为他给自己的反馈信息。同时这样便于在没有进步或出现退步的情况下，找出原因，继续鞭策自己。

太阳中的宇宙

你的注意力长时间关注自己的身心，已经养成习惯，需要一个力量去改变它，那就是把每天行动以及行动结果记录下来，时间久了，最好一年，你会尝到甜头，你会发现行动和感觉的好坏无任何关联，我们之所以有错误的认知就是我们的记忆是不可靠的，你通过自己的记录，你会成为分析恐惧症的高手。这是很厉害的一招，你要去做，你就会知道秘密。天下间没有免费的午餐，最有价值的事物，是通过自己努力得来的，而不是别人的施舍。慢慢来。。。。。刚刚开始能记录多少都行。时间久了，你的注意力自然会养成关注行动以及行动的结果，这就是所有成功人士习惯。秘笈和口诀都教你了，做不做就看你自己了。真传一句话，假传万卷书。

太阳中的宇宙

其实很会理财的人都知道，根本不需要什么如何辛苦省钱，其实只要有记账的习惯，人就会很守纪律。其实这个秘密就是生物反馈疗法的原理。表面上我没有给你讲森田疗法，实际上你去做，你会明白真的森田疗法就在其中。

空瓶子

太阳中的宇宙 发表于 15-1-22 00:57
『转贴』儿童行为观察与记录的重要性一、怎样观察和记录对行为的精确记载是行为矫正程序的一 ...

小宇宙对日记疗法很有研究呀！但如实去做，确实感到非常的繁复与漫长，主要是写日记不如吃东西舒服，不如看电视舒服，亦或者说我宁愿去现实中历练，也不是太喜欢写日记，不知道为什么？感觉写日记浪费时间？其实我每天浪费大量的时间在看电视，无聊中度过。比起写，我更希望有人听我说，不知道为什么。感觉说话比较快，不用忍受写日记的焦虑，煎熬，而且说话就是一种情绪的释放。别人写日记也是一种情绪的释放，但对于我，煎熬超过释放。
我写日记能不能想写到哪就写到哪呢？不用过问语句通不通顺，标点符号正不正确，有无错字，这样的话，我会更想写一些。
上面小宇宙提到的方法是不是更适合有第三方的监督？那你就是第三方了。曾在李子勋的博客上看到过一篇写关于强迫症的，他给出了一个建议，但这个建议不知道是不是他从他的咨询经验中得出的。就如强迫洗手患者，可以每天记录自己洗手的次数，150次，380次，970次？意思是说这种每天记录洗手次数真是能把我们逼疯呀！而疯子是不会得强迫的。

空瓶子

太阳中的宇宙 发表于 15-1-22 01:26
其实很会理财的人都知道，根本不需要什么如何辛苦省钱，其实只要有记账的习惯，人就会很守纪律。其实这个秘 ...

宇宙说到了理财，听到理财会使我想到从小到大我每天见到我父亲工作回来就会从柜子中拿出他的日记本，整天不知道记的什么，但大致可以知道是今天赚了多少钱，花了多了钱，谁欠我多少钱。晕死，我不确定对于他每天记账的行为我有什么感觉，但一定是不舒服。从小到大，在用到钱的时候都很拮据。每次我向他要钱都要看到他难看的脸色，更别说要钱买零食，1毛钱的冰棍，如果他心情不好的时候，都会趁机怒视你，发火。说到怒视发火，记得有次我家盖新房，不知什么一件小事，他怒视我的眼睛，好像跟我一个不到12岁的孩子有什么深仇大恨。再小的时候看电视看的入神了，不知道他什么时候工作回来了，大吼一声，吓得我一声哆嗦。他在家的时候，特别是工作回来的时候，我们不敢玩，不敢看电视，不知道他什么时候发火。关于这样的事太多太多，每次他发火的时候，我内心也愤怒的不行，想杀了他，但我没有能力，我得靠他生活学习。我一直不承认，我是太压抑了，太无能了，没朋友，只敢想不敢做。他之前每次骂我的话，多半成了现实。虽然我向他一样无能，但我不用结婚也不会结婚，我不会要孩子，我也没法要孩子。人生就是充满戏剧性与因果，你种下了因，即使你不想要的果实也必然出现。虽然目前我的生活现状以持续了10年，但还好我不用向其他人一样过普通人的生活。希望用我接下来的生活可以结束此生的业力。
还有我想问的，森田教授建议我们每天要做好严谨的生活工作计划没，我印象中好像森田教授比较反对做严谨的计划。因为我高二老师要我们做学习计划，过后想想，学习计划真是累到不行，而且成了逃避与人交往或干其他事的借口。

空瓶子

我想说写日记真的好慢，我9：30来到，现在11点了，才写一点。写什么呢，每天都在重复，无聊死，打字又慢。
就写今天的一件事吧。晚上上课，老师没向之前坐着讲课，改站着，当然我不敢看就不刻意看，而是尽量听课看投影，无意识看他就看他一眼。讲着讲着，侧面一个小伙子总是抬头看投影，结果我的注意力从老师身上转移到了他，我控制不住余光看他的眼角担心我影响他（当时的情况使我想起10年前所谓还正常时也有这种情况，特别是学习任务重或学习环境单一，总处在重复的环境里时会偶尔出现这种情况，感觉是接触环境单一使得思维变得狭窄。当然那时没有现在这样强迫，即使担心影响别人，这种状况也不会一直持续）。就这样过了一节课2个半小时，我不确定我影响他没，感觉他做了些小动作——擦试衣服来缓解焦虑，但他没有回头看我。

太阳中的宇宙

空瓶子 发表于 15-1-22 23:18
我想说写日记真的好慢，我9：30来到，现在11点了，才写一点。写什么呢，每天都在重复，无聊死，打字又慢。
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心里面不想写日记，但还是要带着这个不想写的心情坚持写日记。不愿意写日记这是情绪，情感的作用，人是不可能直接用意愿改变这个不想写的心情，使心情变得高高兴兴写日记，但却可以带着这个不想写的心情坚持去写完日记。写日记这个行动是我们的意愿可以直接支配的。我为什么要你写日记，你把情绪和行动都分不清楚，还有事实和情绪感觉，主观和客观都搞不清楚，你能分清情绪和行动区别吗？如果你想等到这个不想写的心情消失了再写，这就 构成强迫症最重要条件。学森田秘密口诀 管身不管心。森田说的顺其自然指的是人的想法和情绪感觉也即心。身指的是行为或具体的行动。

太阳中的宇宙

空瓶子 发表于 15-1-22 23:18
我想说写日记真的好慢，我9：30来到，现在11点了，才写一点。写什么呢，每天都在重复，无聊死，打字又慢。
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你对森田疗法的理解更多的是知识的理解。我理解，你是积习难改。自己选择。还有很多人需要我改日记，我尊重你的选择。能够坚持写的人也很少，没关系。天下间没有免费的午餐，最有价值的事物，是通过自己努力得来的，而不是别人的施舍。

空瓶子

太阳中的宇宙 发表于 15-1-23 04:59
你对森田疗法的理解更多的是知识的理解。我理解，你是积习难改。自己选择。还有很多人需要我改日记，我尊 ...

是的，行动与情绪分开，既然下定决心去写，那就尽量不被情绪影响，忍受情绪去做。我很珍惜你给我改作业的机会，每天都有回复。

空瓶子

好久没有侍弄花的兴趣了，今天近中午的时候，我把办公室里放了好久没欣赏的墨兰搬了出来，用好久没有用过的喷水壶喷喷叶面，很干净很漂亮，在冬季阳光的照射下，显得翠绿旺盛。顺便把水仙也搬出来。在之前最痛苦的时候，我只要想到我的盆栽，或是想着怎样改造家里的庭院，我就会很有激情的无限想象。之前有过打算以盆栽为生，为盆栽而着迷。绞尽脑汁的想过一段时间，既然处在症状里出不来，那就找一个不用见人的工作，在网上搜了好多可以不用见人工作，但好多不现实，因为这些工作都需要相关专业，而我连学习都成问题。无意中在盆景论坛上看到群境介大师制作的盆栽，真是美到无法形容，觉得很欣喜，我找到了适合自己的谋生方法，而且为之着迷。后来的一些经历，使我可以不那么的压抑排斥症状，也同时可以在教室学习，没有了之前一进教室内心就会有浓重的阴影与恐惧。所以开始我生的欲望，三个月的时间拿到了会计证，通过了成教入学考试，我以为10年前在高中学的东西都忘了，其实没有，上手很快，数学考了140，我觉得可以考满分的。现在在学会计初级，虽然在课堂上也会有一些小纠结，相信我在前进的路上。我想说的是，可以学习，我便把之前准备制作盆栽的目标放下了，当然我非常喜欢盆栽与园艺，希望以后可以接触。写着写着我就不知道要说什么了，我知道自己有时候写的语无伦次。

空瓶子

下午跟他们出去补货，之前铺的货（大家懂铺货吗，不懂我也不跟你们说），与老板的朋友也是负责那个区域的，之前与他出去铺货，我的注意力总在他身上，通过眼神表现出来，他会被我影响，且吐的比较频繁，多次出去跟他去送货都是这样，但我该干啥干啥，我知道我控制不了，影响就影响了，但心情说实话是不会轻松的。今天在一起补货，还是向之前那样，但比之前好一些，不明显，但知道进步了，通过心情可以知道，之前能量消耗多不想说话，今天可以跟我们司机开玩笑，对那位人士的不满可以通过玩笑化解，那位人士今天没怎么吐，至少我感觉到他没针对我吐。
晚上洗澡，淋浴出水比平时太慢，所以每个淋浴都排了几个人，这样离得近，交流的机会更大，当然我也会微微焦虑，我担心他们其中个人会吐，当然在我洗澡的过程中有几个人吐了了一下或几下，咳嗽了一声或几声。在澡堂这么人多的地方，难免会人人相互打量，找到自己感兴趣的注视或多打量一番，包过我也是，当我打量别人的时候，别人多数是镇定自若的，好像在说：看就是，随便，无所谓。当然人与人之间是要保持一定距离的，你当然不能一直盯着人家。反过来，当别人盯着我或者我感觉别人盯着我的时候我会焦虑，同时担心影响对方通过我紧张的眼神，担心他们会吐，或者说他本身想跟你做的交流，你没有给予正常的回应，对方看出你的紧张也会回馈咳嗽之类的，当然这一切都在下意识完成。且我说了那么多都是我的猜测，我感觉是这样的。

太阳中的宇宙

空瓶子 发表于 15-1-23 22:53
是的，行动与情绪分开，既然下定决心去写，那就尽量不被情绪影响，忍受情绪去做。我很珍惜你给我改作业的 ...

如果不能写就写一句话都可以。每天都给你一点知识点比你看书来的快。时间久了，功夫就自然成。坚持。