如何让压力成为你的朋友

starlamb

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在过去的十年教学生涯中，身为健康心理学家的Kelly教导大家，压力是自制力的大敌，是影响我们健康的坏东西，最好尽可能让自己减压、放松。  

        但在她最新的TED演讲中，她承认自己错了! 原来，只有你把压力看做是坏东西的时候，压力才会对你有害。若是你能把压力以平常心看待，并且把你身体因应压力的变化当作是身体在帮助你接受挑战。则压力不但不会影响你的心血管功能，还能激发你寻求外在的社交支持并解决问题。

        重点不是压力，而是你怎么面对压力 (听起来很耳熟，不是吗?)

        有份研究报告花了八年的时间，追踪美国的三万名成年人，调查受访者「过去一年里你承受了多少的压力？」 以及 「你是否相信压力对你的健康是有害的？」

        之后他们利用死亡记录查出哪些人挂了。结果，过去一年裡承受相当大压力的人，死亡的风险增加了43％，但这只适用于那些相信压力是有害于健康的人。

        如果承受巨大的压力的人，并不认为压力是有害，则他们的死亡风险反而是最低的，而且比那些只承受了一点点压力的人还低。

        研究统计八年间追踪的死亡人数，共有18万2千美国人死于非命，死因非压力，而是他们相信压力对身体有害。 这样算起来每年超过2万人因此死亡。这样一来，相信压力有害身体健康，竟成了美国前15大死亡原因，比凶杀桉还多!

       通常在压力下，我们的心跳速度会加快，呼吸变得急促，开始冒汗，然后，我们会告诉自己不要紧张....  但如果我们能把这个徵兆看作是身体充满能量，要帮助我们度过挑战呢?

        哈佛大学的研究中发现，如果受试者视抗压反应为有益时，他们会感到比较少的压力，他们的血管会保持放松(如下图较瘦的圆）；但如果他视压力为毒物，则他的血管会像下图上面那个较胖的圆这样持续收缩，这也是为什麽长期压力会导致心血管疾病的原因。

        抗压反应还有个不为人知的秘密，就是能够提升你的社交能力。 催产素（oxytocin）这个荷尔蒙，当你与人拥抱时会释放出来，被人昵称为抱抱荷尔蒙，它会让你渴望与人有肢体接触，增强同理心，甚至让你更愿意去帮助你关心的人。而且，催产素是一种随压力而生的贺尔蒙，当身体抗压机制启动时，你的就会分泌催产素，促使你去寻求帮助，让你待在关心你的人身边。更夸张的是，催产素具有纯天然的消炎功用，并让血管在压力下保持放松，帮助心脏细胞再生，治疗因压力受损的心细胞，让你的心脏更为强壮。

        最后，Kelly分享另一个研究报告，受试者为1000位 34~93岁的美国人，调查「过去一年裡你承受了多少的压力？」 及「你花了多少时间去帮助朋友、邻居或身边的人？」 然后于接下来五年追踪户政事务所的死亡纪录 。

          结果，每一个我们生命当中的主要压力事件，例如财务困难或家庭风暴，都会让死亡率上升30%。但是，那些花时间去关心别人的人，压力对他们的死亡率完全不具任何影响。关心别人会让我们从压力中得到纾解。

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嗯，可以尝试着去面对压力，不能逃避。

starlamb

砚谷墨清 发表于 14-11-5 20:11
原来关心别人还有这样的好处，真好。

是的呀。。。我挺喜欢Kelly的演讲。

帅得惊动党中央

这个很好，有时间细看