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愧疚以及甩掉愧疚的方法
“我们在爱的路上走得越远,就越能接触到宇宙间的和谐,我们的生活也会变得越快乐,一切也会变得更美好。一个循环被开启了,你会沿着它向上攀登。”——莱斯特利文森
?对愧疚的憎恶
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一憎恶自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
?我喜欢愧疚的哪一点呢?
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我讨厌愧疚的哪一点呢?
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?1、想象你会永远处于愧疚当中,停都停不下来了。
2、我能否把自己对愧疚的所有憎恶都放下呢?
?鉴于大部分人都不喜欢愧疚,我们就先着手对付对愧疚感的憎恶吧。好,你喜欢愧疚的哪一点呢?这会激起你想要被认同、想要控制或想要安全的欲望吗?你能把这些都放下吗?你讨厌愧疚的哪一点呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这些“想要”都放下吗?你还喜欢愧疚的哪一点呢?这会引发你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望放下吗?你还讨厌愧疚的哪一点呢?那属于想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些 “想要”都放下吗?你喜欢愧疚的哪一点呢?那激起了你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些“想要”放下吗?继续做这练习,直到你对愧疚再没有什么喜欢或讨厌的感觉,然后继续。
现在我们来问问自己“榨柠檬”的问题吧。想象你要永远处于愧疚之中了,停都停不下来,你会觉得所有事都是你的错,会对所有事都感到愧疚。垂下头,看这想法是否激起了一种紧抓感、一种抗拒感,一股无用能量,然后就让那能量上浮离开吧。它不好也不坏,只是从你心里路过。想象你要永远处于愧疚之中了,无法停止。就让那能量上浮离开吧。释放更多,越多越好。想象你要永远处于愧疚之中了,无法停止。就让那能量上浮离开吧。再来一遍,想象你要永远处于愧疚之中了,无法停止。
垂下头,允许那能量浮上表面——这愧疚感自己也是想要离开的——然后允许它穿过你离开。它不好也不坏——只不过是个路过的现象。释放更多,越多越好。持续对愧疚做释放,直到你对此没有任何紧抓感剩下了,然后继续。
你能把自己对愧疚的所有憎恶都放下吗?如果有什么在阻挠你说“是”,就让那能量上浮离开好吗?把因此而生的抗拒感也一同放下好吗?你能把自己对愧疚的所有憎恶都放下吗?如果你在说“是”的时候感到紧抓不放或抗拒不已,就让那能量上浮离开吧。持续释放,直到你对此百分之百地清晰而淡定了。
对愧疚的贪爱
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一贪爱自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
感到愧疚会给我带来什么好处?
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感到愧疚会给我带来什么坏处?
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1、想象你永远、永远都不会再感到愧疚了,即使你想也做不到了。
2、我能把自己对愧疚的所有贪爱都放下吗?
现在我们来研究一下自己对愧疚的贪爱吧。感到愧疚会给我带来什么好处呢?愧疚会给你带来什么好处呢?愧疚能给你带来什么好处呢?这会激发你想要被认同、想要控制或想要安全的欲望吗?不管是哪个欲望被激发了,你能只是把它放下吗?愧疚会给你带来什么坏处呢?这会激发你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管是哪个“想要”,你能把它放下吗?愧疚会给你带来什么好处呢?这会让你想要被认同、想要控制或想要安全吗?你能把这些“想要”放下吗?愧疚会给你 带来什么坏处呢?这会让你想要被认同、想要控制或想要安全吗?你能把这些“想要”放下吗?继续释放,直到你再想不出愧疚能带来什么好处或坏处,然后继续。
现在我们来问自己“榨柠檬”的问题。想象你永远、永远、永远都不会再感到愧疚了,即使你很想也做不到了。看这想法是否引起了某种抗拒感或是紧抓感。如果你觉得一股无用能量被激起了,就让它上浮离开吧。想象你永远、永远、永远都不会再感到愧疚了,即使你很想也做不到了。如果这想法激起了你的紧抓感、抗拒感,或是无用能量,就让它穿过你离开吧。垂下头,就让那能量离开好了。垂下头,就让它离开好了。想象你永远、永远、永远都不会再感到愧疚了,你失去这个能力了。 就让那能量浮上表面离开吧。持续释放,直到你对此感到百分之百的清楚肯定。然后继续。
你能把自己对愧疚的所有贪爱都放下吗?如果这想法激起了你的紧抓感、抗拒感或是无用能量,就垂下头去感受它,然后让它穿过你离开。去搜寻那种紧抓感,然后把它释放掉。你能把自己对愧疚的所有贪爱以及这想法激起的任何能量都放下吗?如果你在说“是”的时候感到抗拒,就把那股抗拒感也一同放下吧。
。我们在执着于愧疚和负罪感的时候,就会不停自怨自艾。丰盛之流就这样被阻断了。我们要做的就是把愧疚放下,然后就能让事情自然地发生和进展了。你批判自己,让自己愧疚不已的时候,事实上是在阻止你自己获得应得的东西。大多数人会习惯于压抑愧疚感,但愧疚感并不会因此消失,它会经常出现,然后冲着我们的脸狠狠地来上一下。所以每次你感到愧疚感在胸中翻涌,就要意识到这是你的过去找上你了。那么就让那能量上浮离开吧,这样的话你就能毫不抗拒、毫不犹豫地把自己向丰盛之流敞开,让一切美好的东西进入你的生活了。
你要做的只是选择把那些让你难受的东西放下——不过是做个选择,下个决定。就放下吧。你为什么非要让自己被愧疚或是其他感觉搞得很痛苦呢?为什么要让这种事频频发生呢?特别是在你掌握了一种把任何困扰你的东西释放的方法之后。你不需要去搞清楚整件事——只要释放就好了。你不需要去理解一根手指上扎的小刺,如果你手上扎了刺,就拿镊子把它拔出来就好了。就只要放松,然后允许那能量上浮离开就好了。它不好也不坏。当你准备好之后,进入下一章。
?第二十三章? 坚持与放手
“我们爱的时候,不仅自身处于欢乐之中,还会使自己的生活一片和谐。”——莱斯特?利文森
对坚持的贪爱
我们来观察一下自己对坚持的贪爱吧。如果我们没有处处坚持的话,早就学会放手了。所以,观察和认清自己为什么把一切都紧紧握在手中不放不失为一个好主意,也许能够借此机会弄清楚一些东西呢。
对坚持的贪爱
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一贪爱自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
?坚持会给我带来什么好处呢?
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坚持会给我带来什么坏处呢?
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?1、想象你永远、永远都不能再坚持什么了。(将其在你胸腹之间激起的紧抓不放的感觉或抗拒感释放。重复释放,直到没有剩余。)
2、我能把自己对坚持的所有贪爱都放下吗?(持续释放,直到你能够毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答案。)
所以,坚持会给你带来什么好处呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管是什么,你能把它放下吗?坚持会给你带来什么坏处呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这些“想要”都放下吗?坚持会给你带来什么好处呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管什么被激发了,你能把它放下吗?坚持会给你带来什么坏处呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?在往下进行之前持续对此释放。
现在我们来问问自己“榨柠檬”的问题吧。想象你永远、永远、永远都不能再坚持什么了,即使想也做不到了。看着想法是否在你胸腹之间激起了一种紧抓感或是抗拒感,一股无用能量。垂下头,把手覆在胸腹之间,让那股能量穿过你离去吧。想象你永远、永远、永远都不能再坚持什么了,不管你有多想都不行。看着想法是否激起了一股无用能量,有的话就让它穿过你离去吧。想象你永远、永远、永远都不能再坚持什么了,就是不能了。看着想法是否激起了你的紧抓感、抗拒感,是否在你 胸腹之间激起了一股无用能量。只要允许那股能量穿过你离开就好了。持续释放,直到你对此完全清楚了再往下继续。
你能否把自己对坚持的全部贪爱都放下呢?如果你说“是”的时候心生抗拒,就关注一下你的胸腹之间,看那里是否有一股无用能量,以紧抓感或是抗拒感的形式出现。就把那能量释放掉吧。
你能把自己对坚持的所有贪爱都放下吗?不管你心中翻涌着怎样的抗拒感,就继续释放它,直到你能给出一个百分之百肯定的答复。
对坚持的憎恶
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一憎恶自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
我喜欢坚持的哪一点?
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我不喜欢坚持的哪一点?
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?1、想象你在任何事情上都要坚持到底,停都停不下来。(将它在你胸腹之间引起的紧抓感或抗拒感释放掉。重复释放,直到胸腹之间没有任何感觉留下。)
2、我能否把自己对坚持的所有憎恶都放下呢?(重复释放,直到你能毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答复。)
?对坚持的憎恶?
好,你喜欢坚持的哪一点呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这欲望放下吗?你不喜欢坚持的哪一点呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这种“想要”放下吗?你喜欢坚持的哪一点呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管是哪个,你能放下吗?你不喜欢坚持的哪一点呢?你能把它放下吗?
你喜欢坚持的哪一点呢?这想法让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这些“想要”放下吗?持续释放,直到你对坚持再没有什么喜欢和不喜欢了。
现在我们来问问自己“榨柠檬”的问题吧。想象你永远要在任何事情上坚持到底,停都停不下来,你下半辈子就得这样过了。看着想法是否在你胸腹之间激起了某种紧抓感、抗拒感,无用能量?就让它穿过你离去吧。它自己也是想要离开的,它不好,也不坏——它只是一股路过的能量。想象你永远要对任何事情坚持到底了,停都停不下来,你不得不永远这样下去。看看是否有某种紧抓感或是抗拒感被激发了,就让它离开吧。你无法停止了。就让那能量浮上表面,穿过你离开吧。持续释放, 直到你对这个问题百分之百地清楚了再往下继续。
你能放下自己对坚持的全部憎恶吗?如果你在说“是”的时候有所抗拒或犹豫不决,就让那能量离开吧。你能否把自己对坚持的全部憎恶都放下了?就只是让那股能量离开?持续释放,直到你能百分之百、毫不抗拒地给出一个肯定的答复。
?对放手的贪爱
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一贪爱自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
我喜欢放手的哪一点呢?
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我不喜欢放手的哪一点呢?
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?1、想象你永远都要对任何事情放手,无法停止。(将其在你胸腹之间激起的紧抓不放的感觉或抗拒感释放。重复释放,直到没有剩余。)
2、我能否将自己对放手的所有贪爱都释放掉?(持续释放,直到你能够毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答案。)
现在我们来观察一下自己对放手的贪爱吧。放手会给你带来什么好处?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管是哪个,你能把它放下吗?放手会给你带来什么坏处呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?不管是哪个“想要”,你能把它放下吗?放手会给你带来什么好处呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管什么被激发了,你能把它放下吗?放手会给你带来什么坏处呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能只是把它放下吗?持续释放,直到你再也想不出新的好处或是坏处了,然后继续。
现在我们来问一下自己“榨柠檬”的问题吧。想象你永远、永远都不能再对什么放手了,就是做不到了。看这想法是否在你胸腹之间激起了一种紧抓感或是抗拒感。就让它穿过你离开吧——它自己也是想要离开的。它不好也不坏,只不过是股路过的能量。想象你永远、永远、永远都不能再对什么放手了,你失去了这种能力。不管这激起了哪种能量,请你只是把它释放掉。
对放手的憎恶
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一憎恶自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
我喜欢放手的哪一点呢?
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我不喜欢放手的哪一点呢?
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1、想象你永远都要对任何事情放手,无法停止。(将它在你胸腹之间引起的紧抓感或抗拒感释放掉。重复释放,直到胸腹之间没有任何感觉留下。)
2、我能否把自己对放手的所有憎恶都放下呢?(重复释放,直到你能毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答复。)
?第二十四章? 满足感以及如何永远拥有它
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“每个想法都是一种折磨,当思想的波动完全静止下来后,就不会再有烦恼了。”——莱斯特利文森
对满足感的贪爱
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一贪爱自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
感到满足能给我带来什么好处?___________________________________________________
感到满足会给我带来什么坏处?
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1、想象我永远都不能感到满足了。(将其在你胸腹之间激起的紧抓不放的感觉或抗拒感释放。重复释放,直到没有剩余。)
2、我能否将自己对满足感的所有贪爱都释放掉?(持续释放,直到你能够毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答案。)
“我得不到满足感,我得不到满足感,
? 而且我试了又试,试了又试,
? 我就是得不到,得不到,满足感。”
当你盯着这首滚石乐队著名的《满足感》的歌词时,请好好想想感到满足会给你带来什么好处。这激起了你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管是哪种欲望被激发了,你能只是把它放下吗?感到满足又会给你带来什么坏处呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?不管是哪个想要,你能只是把它放下吗?持续做这个练习,直到你再想不出什么好处或是坏处了,然后继续。
现在我们来问问自己“榨柠檬”的问题吧。想象你永远、永远、永远都不能满足自己了。这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?这激起了某种紧抓不放的感觉吗?如果有的话,请垂下头,允许那股能量穿过你离开吧。想象你永远、永远、永远都不能再满足自己了。然后垂下头,把紧抓感和抗拒感都释放掉,然后让那股能量自行离开吧。
?想象你永远都不能再感到满足了,你不能再满足自己了。然后只是把头垂下,允许那股能量上浮离开。想象你永远、永远、永远都不能再满足自己了。垂下头并且允许那股能量浮上表面,穿过你离开吧。持续释放,直到你在这个问题上不再紧抓着不放,然后继续。
你能否把自己对满足感的所有贪爱都放下呢?如果你在说“是”的时候心生抗拒,你能把这种抗拒感放下吗?你能把自己对满足感的所有贪爱都放下吗?如果你在说“是”的时候心生抗拒,你能把它百分之百释放掉吗?
对满足感的憎恶
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一憎恶自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
?我喜欢感到满足的哪一点呢?
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我不喜欢感到满足的哪一点呢?
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?1、想象你要一直对任何事情都感到满足。(将它在你胸腹之间引起的紧抓感或抗拒感释放掉。重复释放,直到胸腹之间没有任何感觉留下。)
2、我能否把自己对满足感的所有憎恶都放下呢?(重复释放,直到你能毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答复。)
现在我们来观察一下自己对满足感的憎恶吧。你讨厌感到满足的哪一点呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这些想要都放下吗?你喜欢感到满足的哪一点呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?不管是哪种欲望,你能放下吗?你不喜欢感到满足的哪一点呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望都放下吗?持续释放,直到你对此再想不出什么喜欢或是不喜欢来。然后继续。
现在我们来问问自己关于满足感的“榨柠檬”问题吧。想象你要永远都感到满足了,不管是对什么。看这想法是否激起了一种抗拒感或是紧抓感。这在你胸腹之间勾起 了一股无用能量吗?如果是的话,就只是让那股能量浮上表面、穿过你离开吧。同样地,再次想象你永远都要对任何事感到满足的样子,你别无选择。如果这想法激起了一种紧抓感或是抗拒感的话,就让那股能量穿越离开吧。想象你永远都要对任何事感到满足了。就只是让那股能量上浮离开吧。持续释放,直到你在这个问题上再没有什么紧抓感或是抗拒感。然后继续。
你能把自己对满足感的所有憎恶都放下吗?在说“是”的时候感到抗拒吗?如果有的话,就让那股能量浮上表面离开吧。你能把自己对满足感的所有憎恶都放下吗?如果还感到抗拒的话,把这种抗拒感也一并释放掉。
?对付出信任的贪爱
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一贪爱自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
付出信任会给我带来什么好处呢?
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付出信任会给我带来什么坏处呢?
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?1、想象你永远、永远都不能再信任什么了。(将其在你胸腹之间激起的紧抓不放的感觉或抗拒感释放。重复释放,直到没有剩余。)
2、我能否将自己对于付出信任的所有贪爱都释放掉?(持续释放,直到你能够毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答案。)
好,我们来研究一下自己对付出信任的贪爱吧。付出信任能给你带来什么好处呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望都放下吗? 付出信任会给你带来什么坏处呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这些想要都放下吗?继续释放,直到你再想不出有什么好处或坏处,然后继续。
现在我们要开始问“榨柠檬”的问题了。想象你永远、永远、永远都不能再信任什么了,你做不到了。看这想法是否激起了一种抗拒感或是紧抓感。只要让那股能量浮上表面离开就好。想象你永远、永远、永远都不能再信任什么了,就是做不到了。就只是让那股能量穿过你离开吧。想象你永远、永远、永远都不能再信任什么了, 你做不到了,你失去了这种能力。如果你感到了紧抓不放或是抗拒,请放手让它离开吧。
你能否把自己对于付出信任的所有贪爱都放下呢?如果你在说“是”的时候感到了些许抗拒,就感受一下它吧,允许它浮上表面,邀请它上浮然后离开。你能把自己对于付出信任的所有贪爱都放下吗?不管怎样的能量被激起了,就允许它上浮离开就好了。
对付出信任的憎恶
意识洪流
(只要让你的头脑围绕这一憎恶自由活动,将想法都写下来,将它们归到想要被认同、想要控制或想要安全妥当的三大欲望之下,然后把欲望释放掉。)
?我喜欢付出信任的哪一点呢?
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我不喜欢付出信任的哪一点呢?
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?1、想象你永远都要对任何人或物付出信任。(将它在你胸腹之间引起的紧抓感或抗拒感释放掉。重复释放,直到胸腹之间没有任何感觉留下。)
2、我能否把自己对于付出信任的所有憎恶都放下呢?(重复释放,直到你能毫不犹豫、毫不抗拒地给出一个百分之百肯定的答复。)
现 在我们来观察一下自己对付出信任的憎恶吧。你喜欢付出信任的哪一点呢?这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全妥当吗?你能把这些想要都放下吗?你 不喜欢付出信任的哪一点呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望都放下吗?你喜欢付出信任的哪一点呢?这会让你觉得想要 被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这些想要都放下吗?你不喜欢付出信任的哪一点呢?这会激发你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能否把 这些欲望都放下呢?
想象你永远都要对任何人、任何事付出信任了。看这想法是否会让你感到抗拒、排斥,或是紧抓不放,然后就让那股能量浮上表面离开吧。想象你永远都要对任何人、任何东西付出信任了。就允许那股能量上浮离开吧。
你能把自己对付出信任的所有憎恶都放下吗?如果你在说“是”的时候心生抗拒,就把它放下吧。再来:你能把自己对于付出信任的所有憎恶都放下吗?如果你在说“是”的时候心生抗拒,你能只是把它放下吗?
你也许想多问自己几次下一页的几个问题。记住,这只是一个测量你自从开始丰盛课程以来变得多么波澜不惊的方法。不要让它成为你自我否定的手段。记住,知道自己在行动量表上的位置是至关重要的。毕竟,如果你不知道你身处何方、去往何处的话,就不可能到达目的地了。你要做的不过是检查一下自己的情况,看看自己已经自由到哪种程度了。
你准备好后可以进入下一章。
第二十五章??清算过去的人际关系
“爱被错误的态度压制着。爱是我们基本的天性,是再自然不过的一件事,所以它才如此容易。相反地,不爱才很费力。我们逃避自己天然原始的自我,遮盖它,用与爱对立的种种观念压抑它。然后,正是因为我们的不去爱,才没有爱会降临到我们身 上。当我们学会去爱的时候,感觉才是最棒的。”——莱斯特利文森
我发现了许多阻挡我们获得丰盛的东西,其中之一便是我们潜意识里,甚至是明意识里,对我们父母、兄弟姐妹、“重要他人”、另一半等人的感情。因此,我们要做一系列清算练习,来挖出自己潜意识里最深处的想法,放它们离开。
清算你与母亲之间
请了解这一概念:允许自己充分地彻底地爱你的母亲。为此,我们来做一个关于“我允许自己爱我的母亲”的目标图表练习吧。(把自己对母亲所有的感受都列出来,然后对其释放。)
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看你列出的那些条目是否会在你脑海中唤起某种感受或想法。回想一件她做过的事,也许是某件直接影响了她的现在的事,也许是她对你提出的某个要求。总之,看这些回忆是否激起了某种感觉,某种抗拒感或是紧抓感。你能把这些感觉都放下吗?垂下头去注意那里的无用能量,就让它浮上表面离开就好了,它也是想要离开的。
现在考虑一下你列的那张清单的标题——“我允许自己爱我的母亲”。回想她过去对你做的某件你不喜欢的事或对你说的某些你不喜欢的话,那激起了你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能否把这些欲望放下呢?
现在,看看你对于母亲是否有许多抗拒和排斥?关于她本人、她做事的风格——任何她身上你希望能够改变的东西。你现在能注意到胸腹之间的那股无用能量吗?垂下头,让那股能量浮上表面吧。把对它的抗拒也一并释放掉,让它自行离开。现在,考虑一下允许自己爱母亲这件事。这并不意味着你需要对她言听计从,这只意味着你正在朝着波澜不惊的状态迈进。你会单纯地爱着她本真的样子,不再想要改变她。不管你之前是否已经认识到了这一点,不过说实话,你是不可能改变她的。
如果你依然对这件事心存抗拒,就依然处于被压迫的状态。母亲似乎知道你心里所有的开关,也知道如何去打开它们。她们能够轻而易举地让你被愧疚感、挫败感、或是愤怒等情绪淹没。回想一件你母亲对你做的让你感到无比愧疚的事,看这回忆是否在你胸腹之间激起了一股无用能量,然后垂下头,就只是让那能量上浮离开吧。
当你想着你的母亲时,是否会产生某种紧抓不放或是抗拒排斥的感觉?回想她说话的风格、她对你说过的话、她叫你去做的事,看这些回忆是否会勾起一股无用能量,就让那能量穿过你离开吧。做完之后,看你对母亲的感受如何,是否有变化。回想她身上你曾经想要改变的地方,也许是她的外表、她说话的方式,也许是她曾经对你说过的话或是她的为人处事。垂下头,看你是否又产生了排斥抵触感。就让那股能量上浮离开吧。它不好也不坏,只不过是股路过的能量。再回想一些关于你母亲的困扰你的事,垂下头,就让那股能量上浮离开吧。
现在,再看一下自己对母亲的感受如何。也许你想要暂时停在这里,多花些时间继续攻克 “我允许自己爱我的母亲”的目标列表,把你能想到的与母亲有关的困扰你的东西都清算掉,也许是她曾说过的话、做过的事——某件在你们二人之间发生的事。不管是什么,请你只是把它视为一股无用能量,垂下头然后允许它上浮离开。或者把它归于想要被认同、想要控制或是想要安全这三大欲望,然后把它放下。继续对这 一问题做释放,直到把列表上的所有条目消灭殆尽,然后继续。
清算你与父亲之间
“我允许自己爱我的父亲”。(把自己对父亲所有的感受都列出来,然后对其释放。)
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现在,我们要往下进行到清算你与父亲的关系了。运用“我允许自己爱我的父亲”列表,写下你对他的所有感受。看你是否有很多因他而生的困扰——他做过的事,行事的风格等等。也许他已经过世了。但是不管怎样,如果你想要改变任何他的、或者是关于他的东西,就请垂下头,看看那股被激起的无用能量,然后放它离开吧。
回想你的父亲,考虑一下“我允许自己爱我的父亲”这件事。看你是否想起了某些想要改变的他的、或者是关于他的东西,也许是某件你们二人之间发生过的事,你是否依然想要改变它?尽管你无法改变过去已经发生了的事,但是你可以改变自己对那件事的感觉,通过垂下头、让那股能量上浮离开。看你自己对于“爱我的父亲”这件事是否有所抗拒排斥或是紧抓不放。就让那股无用能量上浮离开吧,它不好也不坏,只不过是一股能量。释放更多,越多越好莱斯特曾经说过,爱着别人的你已经非常幸运了。对照一下你自己的情况,当你爱着别人的时候,自我感觉不是也很良好吗?所以为什么不把那些因他人而生的困扰都释放掉、让自己感觉更好一些呢?这件事不是为别人而做的,而是为自己做的。
我允许自己爱我的父亲。看你心中是否还有残留的抗拒感或是无用能量。垂下头,让它自行离开吧。现在,继续按照那张清单来释放你对父亲的感受,直到你对他只有爱意。看着“我允许自己爱我的父亲”的标题,然后释放掉任何你因他而生的困扰,直到你对他百分之百全是爱意,再往下继续。
清算你与兄弟姐妹的关系
“我允许自己爱我的兄弟/姐妹”。(把自己对兄弟或姐妹所有的感受都列出来,然后对其释放。)
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现在我们来看看自己的兄弟或是姐妹吧,你们之间曾经发生过什么事吗?如果你有好几个兄弟或是姐妹,就先挑一个你最想改变他或是与他的关系的。不过你能先把想要改变的这种想法——这种匮乏感——放下吗?就只是允许它离开?回想你们之间曾发 生过的事或说过的话,你心中是否产生了抗拒排斥感?也许就是它们在戳着你的按钮。你能允许那些无用能量上浮离开么?你是否依然很想改变你们之间发生过的某 件事?你能把这种“想要”放下吗?它其实是一种匮乏感。就让它浮上表面,穿过你离开吧。你也许觉得,无论怎么相处,他们最终都会让你产生同样的感受,无法改变。请不要就这样放弃了自己的权力。其实你只要垂下头,允许那股能量穿过你离开就好。再回想一些他们对你说过的,你想要改变的话。你能否轻松、毫不费力地允许那股能量浮上表面,然后放手让它离开呢?
如果你还有别的兄弟姐妹,你也许还想对他或她也做一次同样的练习,放心,这个练习全都适用。
“我允许自己爱我的_____”。(把自己对_____所有的感受都列出来,然后对其释放。)
现在我们来对其他的“重要他人”来做同样的练习吧,可以是你的丈夫或妻子、男友或女友,或者任何现在和过去的人际关系。选一个人来清算你们之间的关系。考虑一下,“我允许自己爱______”。 当你在想着这件事的时候,会有某种感受、紧抓不放的感觉、抗拒排斥的感觉产生吗?想要被认同、想要控制或是想要安全的三大欲望会因此被激发吗?你能否把这些欲望都放下呢?回想一件那个人曾经做过的事,或是他身上你想要改变的事。看这回忆是否在你胸腹之间挑起了一种紧抓感或抗拒感。就让那股能量上浮离开吧。它不好也不坏,只不过是一股如果的能量。再回想一件他曾经做过的事或说过的话,回想他们的一举一动,看你是否会因此感到困扰。垂下头,让那股能量浮上表面、自行离开吧。
“我允许自己爱_____”,看这想法是否激发了你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望?你能把这些“想要”都放下吗?“我允许自己爱______”, 看这想法是否激发了你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望?你能把这些“想要”都放下吗?“我允许自己去爱”,看这想法是否激发了你想要被认同、想要 控制或是想要安全的欲望?不管是哪一个,你能允许这种“想要”——这种匮乏感——离开吗?“我允许自己去爱”,看这想法是否激发了你想要被认同、想要控制 或是想要安全的欲望?你能把这些“想要”都放下吗?
“我允许自己爱_____”, 回想一件曾经发生在你与那个人之间的事,可以是他们说过的话、他们的样子、他们的一举一动,以及他们对你的好与不好。如果它们让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全,你能否对这些“想要”放手、允许它们离开呢?“我允许自己去爱”,这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望 放下吗?
现在,你也许想自己进行一些练习,我建议你清算一下你与所有你的“重要他人”——丈夫、妻子、男友、女友、等等等等——之间的关系,用“我允许自己爱_____” 这个想法做索引,然后释放掉随之而来的任何困扰你的东西。有些时候,我们生活中会有一些很难相处的人和好些无言的沉默有待释放,而“去爱他们”的这种想法会因此让你觉得很不舒服。但是无论如何,让爱长存心间总不是坏事。不要为了别人去做这些释放,而是为你自己的舒适安乐去释放不适的感觉。当你放不开你胸腹之间的无用能量时,其实是拱手让出了自己的权力。毕竟,那是你自己体内的能量,又不是他们的!因此,你只需要明白这件事就行了。你可以决定“我要为自己来 做释放练习”,而不是为别人而释放。当你拥有一个可以让自己无时不刻不感到舒适安乐的方法时,为什么偏要选择痛苦和煎熬呢?
所以,多练习一下这个方法吧,去爱_____。现在,对你自己做一次“我允许自己爱_____”的练习,然后我们再继续往下进行。
爱自己
现在我们来做“我允许自己爱自己”的练习。这想法会在你胸腹之间引起一种紧抓感或是抗拒感吗?有一股无用能量出现了吗?就允许它浮上表面、自行离开吧。“我允许自己爱自己”,如果这想法激发了一股无用能量,就让它上浮离开,它不好也不坏,只不过是一股路过的能量。
现在回想一点你不喜欢自己的地方,你能把它视为想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望放下吗?再回想一点你不喜欢自己的地方,也许是你做的某件事、你的某个习惯。这会让你觉得想要被认同、想要控制或是想要安全吗?你能把这些“想要”都放下吗?再回想一件你不喜欢自己的事,这会在你胸腹之间激起一股无用能量吗?那是抗拒感还是紧抓感呢?也许你正在想你做的某件事、你说 话的方式、你的外表、你的体型或是身体的某个部分。你能把随之而生的负面消极的紧抓感或是抗拒感归于想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?再回想一点你不喜欢自己的地方,也许是你做的某件事、你的某个习惯,这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望都放下吗?
现在回想一下你与其他人的互动,比如你和母亲的互动。是否有那么一件事,你非常想要改变?你能先把这种想要改变已发生之事的执念放下吗?让过去的事就只是留在过去?再回想一件你和母亲之间的事,也许你想要被认同的欲望会被这个回忆激起,你希望自己的所作所为得到母亲的或是自己的认同。不管是什么被激起了,请垂下头,让那股能量上浮离开吧。在练习过程中,你可能在某个点上想要放下书,对那些特别能勾起你无用能量的方面做释放。记住,你挖得越深,就能变得越自由,也就能让自己更好地向着生活中那些积极的东西敞开。我们在情绪表格中上升地越多 ——向着无畏、接纳与平和上升——就离波澜不惊的目标越近。
现在再回想一些你与父亲之间的互动,现在的或是以前的。看这些回忆是否会让你觉得想 要被认同、想要控制或是想要安全。如果是的话,你能把这些“想要”都放下吗?再回想一些你与父亲之间的互动——曾经发生过的事,他做的或是你做的。如果这回忆激起了你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望,你能把它们都放下吗?再回想另外一些你与别人的互动,看它们是否会激起你想要被认同、想要控制和想 要安全的欲望,你能把它们放下吗?
记住,你可以在任何时候合上书,自己练习在这个方面上的释放。现在我们来看看别的 “重要他人”,也许是过去的爱人,也许是丈夫或者妻子,或者其他你生命中很重要的人。回想你从前与某人的互动,看是不是有什么你想要改变的,比如没说出口的话或者应该做而没做的事。不管怎样的感觉被激发了,你能把它归于想要被认同、想要控制或是想要安全的三大欲望之下吗?再回想你从前与某人的互动,看它们是否会激起你想要被认同、想要控制和想要安全的欲望,你能把它们放下吗?
你也许会注意到,当你在你生命的这些方面开始清算时,你就开始变得越来越轻松了。我建议你持续做这项练习,对现在的伴侣、老板,甚至是生活中的任何人。在这样做的时候,你能够清除掉因他们而产生的所有烦恼,最终也不会因为任何关于别人或是自己的人际关系(现在的或者过去的)而困扰了。
记住,我们主要的目标是波澜不惊,即那种不会再有任何人事物会困扰到你的状态。在你继续这项练习的时候,就会发现你正在变得越来越波澜不惊,检验一下吧。注意一下你对世界种种的反应,体会一下你对自己的感觉。回去第八章看一下行动量表,看你是否已经上升了。你在学习释放法之前处于哪个阶段,现在又处于哪个阶段呢?你继续释放下去的话,会发现自己越升越高。
现在,请继续自己进行练习吧,当你准备好之后,进入下一章。
第二十六章? 巩固你的目的,以便完全拥有你所想要的
(译者注:本章中“目的”、“意向”、“目标”、“意图”、“期待”基本都指一个词Intention啦~不同语境下翻成不同的中文,大家注意)
?“你在追寻某些东西,但更多情况下是它们在寻找你。”——莱斯特利文森?
这一章,我想回顾一下。翻到16、17页,看看你开始学习丰盛课程之前写下的目的,你现在是否已经开始实现它们了呢?
目的是生活中很重要的一个部分。多数人的感觉是无意识、全自动的,他们并不清楚自己在做什么。只不过他们没有选择无动于衷,而是选择了被动反应而已。我建议你养成以下习惯:在你去某个地方做某件事之前,请坐下来,制定一个目的。制定一个目的,决定要享受一段美好时光,决定要把东西整理好,决定要玩乐,等等。 一旦你确定了你的目的,就把自己从全自动模式下解放出来了,也就不必再被动承受被动反应。因此,如果你要去一个派对,但是你又对此有所抗拒,一部分的你觉得不该去,一部分的你又觉得不得不去的话,就请先坐下来,做一次参加这个派对的好处坏处练习,然后确认一下你对于这个派对的意向,制定一个目的。也许你最终还是决定不去了,但是因为你已经释放了自己的感受,所以不管你接下来要做什么,都会是最有利于你自己的,都会让你享受到一段好时光。多数人处于这种情况下只会想着他们要损失的,一二三四。他们觉得自己不想去,但是即使他们因为照顾朋友的感情而去了那个派对,也不大可能会享受其中(损失一)。如果你决定去 了,但是你又没有释放对此的种种感受,当你到达那里时就几乎已经注定会有一个难熬的晚上了,又是一个只得到损失的案例啊。之所以会发生这种事,就是因为你搞不清自己的意向和目的。
给你生命中的每一天都定下一个大致的目标。在你开会之前,在你赴人约会之前,在你参加派对之前,制定一个目标。如果你漫无目的、不知道要往哪里走的话,是不可能到达目的地的。通过制定目标,你就能把自己从全自动模式下解放出来,搞明白你自己到底要往哪个方向前进。这不禁让我想起了我曾经讲给别人听的一个飞行员的故事……
这个飞行员为了起飞,他决定:“我要行动了!”我们可以看出他是在此时有了起飞的意图的。然后他开始让飞机滑行几圈,冲向跑道,他抓住了油门杆猛推向前。当飞机积攒了足够的动能时,就会飞起来。如果飞机得不到充分的动能,就只能在地面上滑行,不会飞起来,或者会撞毁。但是不管怎么说,这架飞机到不了任何地方。
?我们大多数人的生活是没有目标的,我们只是无意识、全自动的。你生活的目的是什么呢?你想要获得丰盛吗?你想要变得健康吗?你想要变得快乐吗?你想要获得平和吗?这都需要你单方面的一个决定——一个目标。检查一下,看看你对自己生活的期待、意图,你的目的现在到底有多强烈。你想要解决头脑中的喧嚣与骚动、让它变得安静,从而让自己始终安乐愉快吗?你单方面能做的,就是制定一个目标。你对自己做过的这些练习抱有怎样的期待呢?你的目的是释放,还是在知道如何释放的情况下仍然拒绝行动?聪明点吧,做出正确的选择。你能把那种自以为是的固执放下、允许事情不向着你所设想的的方向发展而是自然发生吗?解决头脑中喧嚣与骚动的好方法就是辨别出你的负面想法。你能否把自以为是的固执放下、允许事情自然发生而不是如你所设想地发生吗?这样能够很好地中和你的负面想法,让它失效。
现在我们来看看56页提到的六步,即整个释放法的基础所在。这六步是对我们在整个丰盛课程中所做过的练习的总结。
?第一步:你一定要让自己对波澜不惊或者是自由的渴望超过想要被认同、想要控制和想要安全的欲望。如果你做不到、如果你仍然在某个情境下想要取得掌控,你就不会真正地释放——你会卡在那里。所以你必须下定决心:我一定要让自己对波澜不惊或者是自由的渴望超过想要被认同、想要控制和想要安全的欲望。然后你要把自己敞开,以便开启释放模式。我建议你把这六步贴在你的冰箱上或是镜子上,有些人把它写在小纸条上放进了钱包里,我把它写在了通讯簿的背面,这样我就能常常看到。我这样做了好多年了。
第二步:下定决心你要通过释放法来达到波澜不惊的状态(或是自由)。这真的就是个抉择问题,人生其实就是个抉择。我要开始释放了,你呢?你愿意吗?你能做到吗?那你准备什么时候去做呢?现在吗?看,这就是个抉择。我能把它放下吗?我愿意把它放下吗?那我要在什么时候把它放下呢?你要下定决心,通过释放法来达到波澜不惊的状态。把你的收获写下来能够帮助坚定继续释放的决心。每次你释放完毕,就记录下来。“我觉得好困扰呀,我去开了个会然后心情烂透了。但是我会释放法,所以我马上就又镇定下来了~”“我有些东西搞不明白,但是突然之间,我做了释放后就明白了呢~”每次像这样记下几笔,就能让自己坚定想要变得波澜不惊的决心,然后积极主动地去修炼释放法。因此,我强烈建议你继续制定目标,把攻克目标的过程记录下来。
?第三步:检视你所有的情绪感受,把它们上升归结为三大欲望:想要被认同,想要控制,以及想要安全、妥当、与生存。马上检视和归类一下,然后即刻就试着把那三大欲望放下。
第四步:让释放成为你的常规行为。如果你停止了释放,那套释放的“肌肉系统”也会随之关闭的。你会一朝回到解放前。所以一旦你开始了积蓄能量的过程,就像那个飞行员冲向跑道一样。他能够顺利起飞是因为他积攒了足够的动能,否则飞机根本就不能离地,只能在原地打转。所以一旦你开始释放了,一旦你开启了释放模式,就请让这释放持续下去吧,不要强行停止。持续释放,让它成为你的常规行为。
?第五步:如果你真的在哪里卡住了,把想要控制这种被卡住的局面的想法释放掉。你要把你神奇的小管子向下插进那股无用能量里,然后把那种紧抓感或是抗拒感放下,让那股能量上浮离开。这样你就能把想要改变困境的想法放下了,就是在心上开一扇窗户,或者插根管子。那股能量卡在哪里,不管是哪里,就把窗户开在哪里,也不一定非得在胸腹之间,只要管用就行。毕竟你的目的是释放啊。
第六步:每次你释放完,就会变得更快乐、更轻松。如果你持续释放,就会越来越快乐、越来越轻松。这一步十分关键。莱斯特就是通过这一步进入那种完全波澜不惊的状态的。他决定在他从自己所做的事中得到全部好处之前,绝不停下来。他是这样描述的,他因为持续释放而得到了那么多高级能量、那么多愉悦感,多得都让他觉得不适了。他不得不在凌晨三点在曼哈顿街头暴走,就为了宣泄那些能量。最终他再也受不了了。他心中有如此多的喜悦,以至于他忍不住窥视了一下它们背后——是平和。于是他把那些喜悦都释放掉了,扑进了平和的怀抱,再也没离开。
现在,你也要开始留心了。每次你因释放而情绪高涨的时候,不要停下来。请你问问自己,这件事有没有可能变得更棒?然后继续释放那些高涨的情绪。还能再好一些吗?再释放。你要下定决心,在你从你所做的事中获得所有的好处之前不要停下来。这样就会让自己探索地更深入。只要不停地问自己,还能再好一些吗?然后释放。这样会直接引领你进入波澜不惊的状态的。
如果你觉得什么东西是好的,你就会停止释放它。你会陶醉其中,无所作为——你实际上是在压抑它,即使你自己也没有意识到。如果你觉得什么东西是坏的,就会想要藏起它。这是你已经了解到的。所以,继续问自己,还能再好一些吗?然后就放手让那些能量离去吧。
回到前面查看一下行动量表,看看自己现在所处的位置。确定之后问问自己,还能有所进步吗?然后释放。看着自己在那个表格上一路上升,然后看着自己所处的位置问问自己,我还能再有所进步吗?然后释放,然后继续上升。等待奇迹的发生。你将会一直上升,一直上升,一直上升……
真的,这六步就是一切的关键。
第二十七章 最大限度地利用你的释放
“放下了所有的贪爱与嗔恨就是在放下你所有的想法,而想法即欲望。”——莱斯特·利文森
最大限度地利用释放
1、 早上一睁眼就去感知你当下的感受,追溯其源头到潜藏的欲望,然后释放。
2、 在心里预演新的一天,然后释放,对照着黄金六步骤。
3、 除了你正在攻克的主要的释放之外,也抽出时间来做一些短的释放。
4、 如果你觉得自己被扰乱激发了或是压力很大,注意到它,然后释放。
5、 制定一些目标,每天都对其进行释放;对你生活中的人事物和各种情况做贪爱与嗔恨的练习。
6、 回想反思自己的一天,然后释放,对照黄金六步。对以下几项进行释放:
*环境、事件、情境
*人
*对于环境、事件、情境的抵触情绪
*想要控制的欲望是何时被激起的?想要被认同的欲望呢?想要安全的欲望呢?
7、回想一下这一天,明确哪些时候你本可以更有意识,察觉地更快,明天哪里又需要注意和加强,以此来维持
你的释放,让它进行地更加持续顺畅。
8、在你抗拒的同时做到有所察觉——然后把抗拒的感受释放掉。
9、每天复习黄金六步,看你在哪里掉队了,明天需要做什么来回到正轨。
10、如果你在释放的时候遇到了麻烦,对照黄金六步来找自己的问题。记得吗?根本就没有什么例外!
现在,我们来详细讲解一下如何通过十个步骤里的一个或几个来将释放法的作用发挥到最大限度。
1、 早上一睁眼就去感知你当下的感受,追溯其源头到潜藏的欲望,然后释放。一起来就做,在释放完之前,不要像以前那样浑浑噩噩地开始一天的流水账。
2、 在心里预演新的一天,然后释放,对照着黄金六步骤。预演新的一天——梳理你的关心、期待、或是担忧。观察一下你对于这一天的态度,然后给这一天制定一个综合目标和一些具体的小目标。然后只要释放就好。
3、 除了你正在攻克的主要的释放之外,也抽出时间来做一些短的释放。有时候我们会忙于完成手头各种各样的事,不过也要记得给自己几分钟的暂停来做释放。在家或办公室划出一块专门的区域来做释放。随身携带一个释放手册,一有空就可以停下来释放,又用不了多长时间嘛。在这些短暂的休息中做释放会帮助你轻轻松松、毫无压力地度过每一天。记住:那些不过都是些感受!
例如,你在开会的时候感到非常劳累,就假装去厕所让自己休息一下,或者就是找个什么地方让自己清净一会儿做做释放,比如出去喝杯咖啡什么的。然后再继续一天的工作。你可以将手放在胸腹之间来提醒自己做释放,这样也不会引起其他人的注意。
4、 如果你觉得自己被扰乱激发了或是压力很大,要马上注意到它,然后开始释放。不要干坐在那里沉浸在紧抓感或是抗拒感里。释放它不过需要一小段时间。记住黄金六步里的第一步:我必须让自己想要自由超过想要被认同、想要控制或是想要安全。那会提醒你做释放。然后一天会过得顺顺畅畅的,否则你就会在抗拒感里挣扎着熬过那一天。
5、 制定一些目标,每天都对其进行释放;对你生活中的人事物和各种情况做贪爱与嗔恨的练习。我建议你搞一本释放手册,然后定期地写下自己的目标——每天四五条。然后持续对其做释放,直到目标达成。 然后再制定更多的目标。看这些目标是如何带领你在没有抗拒的情况下得到生命中你想要的那些东西的。当你完成了这个目标时,就在后面写下“我已完成这个目标”。如果你没有完成这个目标、没有得到它,就对其做好处坏处的练习,或者扪心自问为什么你会创造出一个无法实现的目标。然后答案会自己浮现出来的,然后将其释放。
6、 回想反思自己的一天,然后释放,对照黄金六步。对以下几项进行释放:环境,事件,情境,人,对于环境、事件、情境的抵触情绪。这种想要控制的欲望是何时被激起的?那么想要被认同的欲望呢?还有你想要安全的欲望呢?这会让你睡得更香,也不会一直压抑或者执着于某些东西。你在反其道而行之。这会给你带来一夜美好的休息。
7、回想一下这一天,明确哪些时候你本可以更有意识,察觉地更快,明天哪里又需要注意和加强,以此来维持
你的释放,让它进行地更加持续顺畅。
8、在你抗拒的同时做到有所察觉——然后把抗拒的感受释放掉。
9、每天复习黄金六步,看你在哪里掉队了,明天需要做什么来回到正轨。
10、如果你在释放的时候遇到了麻烦,对照黄金六步来找自己的问题。记得吗?根本就没有什么例外!
日省吾身
一个每天的反省或者“清理”是一个强有力的、能够充分反馈你所投入的努力的过程。尽管从可行性上来说它可以在一天之内的任何时间来做,但是一般来说还是在晚上完成。事实上,如果你养成了这样定期地停下来做这种你日常释放之外的综合清理的习惯的话,你会发现自己的水平会突飞猛进地发展。
这是一个让你排除感情干扰、冷静地观察周边事件与互动的契机,看看你的工作会议、你与朋友们的聚会,看看你与所爱之人的谈话之类的。这是一个让你从他们中间抽离出来去学习个中涵义的契机。然后释放掉任何贪爱或情感残余。从许多方面来看,这一过程都像是收获你意识里播下的种子。通过投入精力与意识去研究这些事件及其教训,我们能从中汲取营养并提取出其中最本质的价值。
第一步,就是要放松,然后从旁观者的角度去看整个事件发生的过程,尽量不要受到对他人的判断和对自己的批评的影响与阻挠。
当你进入了放松的状态之后,回顾之前的事件,允许各种事情与互动涌入你的脑海。注意,这些事件,你可能只是匆匆掠过,忽略了很多,或者你本来就不能看到全貌。你需要花更多精力去关注那些没有说出口的话、没有做成的事,以及之后隐含的动机与欲望。在你释放这些欲望之前,先与之相处一下,看看你是否能够从中得到什么信息或获得什么教训。然后再把那些欲望定位,归于想要被认同、想要控制、或是想要安全的三大欲望之下,再问问自己能否将其释放。
最好每天都做这个练习,越频繁越好,只要你能想的起来。回顾过去真的对现在你在做的事有很大的帮助。
通往自由的快捷步骤FAST STEPS TO FREEDOM
*仅通过释放得到任何东西Get everything only by releasing.
*练习在释放的同时见证更多东西Practice witnessing things more while releasing.
*对所有事情完全负责Take responsibility for everything.
*从你的内在得到所有快乐Take all your joy from within.
*给出所有Be all giving.
*做自己Be yourself
作业:从上述的快捷步骤里挑一项自己尝试。只要集中精力于其上,然后向自己证明释放法这套“坐业”是如何在你身上起作用的。
附加建议
莱斯特提出了许多能够帮助我们变得更自由的方法。他创造了这些通往自由的快捷步骤。在此,我将附加一些建议作为其补充:
1:仅通过释放得到任何东西。你可以通过对生活中想要得到或实现的东西做释放来练习。释放就是最高的行动方式。也许头脑会跟你说,“好吧好吧,你对它做了释放——但是现在你要做什么呢?”答案是什么也不做,除了释放。仅仅通过释放你就能够得到一切,你会认识到,它就是行动的最高形式。我知道,莱斯特也知道。但你要向自己证明这一点,而只有通过实际操作得到经验,你才能证明。这就是目标能起到帮助作用的那个境界,近通过释放得到任何东西。
2:练习在释放的同时见证更多东西。为了见证与证明,有一点是肯定的,你得把所有想要被认同、想要控制和想要安全的欲望都释放掉。然后静观其变,不要多想,集中精力在心里暗暗关注你的释放过程。当你陷入矛盾冲突中了,就把那些欲望释放掉吧,然后看看接下来会发生什么事。如果你释放地足够彻底,任何困难都会迎刃而解的;如果你释放地足够完整,任何不可能之事都会变得可能。怎样才算释放地彻底与完整呢——当你觉得这件事无所谓的时候。
3:对所有事情完全负责,但是不要责怪自己。只要对自己说,“我内在的哪个部分导致了这件事的发生呢?”只要你问,就会有答案。静静坐下来,然后把它释放掉吧。如果你真的释放了,就能够撤销这件事;如果你没能释放,就得等着别人或是别的事来终结这件事。然而,只有你把自己视为系铃人时,才会处于解铃的最有利位置。
4:从你的内在得到所有快乐。不管你是否已经注意到了,内在就是真正的也是唯一的快乐源泉。认同你自己吧,越多越好。从你的内在得到所有快乐。如果你真的能做到的话,就能把自己从常年在外界寻求快乐的窘境中解救出来,这一行为不但无用,而且不会有任何结果。
5:给出所有。就是下定决心,给出你的所有。这并不意味着你得把自己的储藏都给出去,只是说把你自己挪到一个给予的位置。你想要别人怎么对待自己,就怎么对待别人。同理,己所不欲勿施于人。
6:做自己。做呀做呀做呀做。
幸福快乐
现在我们来观察一下幸福吧。跟随下面的提示来搞定你的思考吧。
挑个主题:______________________
对于这一主题来说,我需要做什么来得到幸福快乐呢?______________________
我能把它释放掉吗?
我需要避免做什么来得到幸福快乐呢?______________________
我能把它释放掉吗?
这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望放下吗?我需要避免做什么来得到幸福快乐呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望放下吗?我需要做什么来得到幸福快乐呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望放下吗?我需要避免做什么来得到幸福快乐呢?这会激起你想要被认同、想要控制或是想要安全的欲望吗?你能把这些欲望放下吗?你愿意吗?继续这一练习,直到你对你的幸福快乐感觉完整而满足再继续。
寄出你的收获
把你的收获寄给我们,这一练习对你和我们团队都很有帮助。本书最后有一张收获表格,请写下自你应用丰盛课程以来的收获,以及你的评价。我们收到你的表格后会把你加入邮寄名单,这样你就能收到我们的简报。这样定期的邮件来往会让你了解到其他人是如何运用这一课程所授的技巧得到丰盛的。简报也会给你一些建议和主意,关于前人是如何应用这一课程的。简报里同样会包括全国各地的释放法咨询帮助热线的号码,让你了解一下我们的支持系统。同时,它也会给你一些各处举办的高级课程的信息。这些课程很有趣,因为你是现场参与的,和来自同一城市的同学一起。你也许都想为你和你的朋友创立一个释放互助小组了吧。
我同时建议你把课程介绍给你所有的朋友。我自己就是这么做的,感觉棒极了!不管我去哪里,身边环绕的都是懂得释放的人,而这也会提醒我做释放。有时候我自己可能没在释放,但是身边有一个波澜不惊的人这一事实会立刻使我平静下来,提醒我释放。我强烈建议你这么做,这真的是个非常非常好的主意。让你身边的朋友都接触释放法吧!与释放法学员多保持联系吧!
我们继续往下进行。现在我想带你看看一个非常棒的练习,它难以置信、十分深刻。跟着我的指示走吧。
自由是什么?现在你可能会给出一个答案,不管是怎样的答案。接下来,我要和你继续挖下去。
所以,自由是什么呢?______________________
如果自由不止以上那些,它是什么呢?______________________
如果那些还不足以涵盖,自由到底是什么呢?______________________
如果自由还有别的含义,又是什么呢?______________________
继续问这个问题,继续重复,越多次越好——直到你彻底安静下来。
然后我们来问另一个问题吧,为了变得充满爱意,你必须放弃什么呢?______________________
不管答案是什么,你能放下吗?为了变得充满爱意,你还得放弃什么呢?______________________
不管答案是什么,你能放下吗?为了变得充满爱意,你还得放弃什么呢?______________________
不管答案是什么,你能放下吗?为了变得充满爱意,你还得放弃什么呢?______________________
不管答案是什么,你能放下吗?为了变得充满爱意,你还得放弃什么呢?
继续问自己这个问题,直到你彻底安静下来。 |
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