改善躁郁症

meloncat

1、对情绪周期有帮助的食物

2007年，我第一次去煤矿中心医院，找林芳主任的时候，她给我做了测试，结果显示我抑郁状态很轻微，她告诉我，要改善抑郁状态，可以多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶，还要补充一些蔬菜和水果。

一般一个躁郁的周期，抑郁时紧紧跟随着躁狂的，一旦一个躁狂周期结束，抑郁就降临了。

本来是一个个春风得意的日子，自我感觉无比良好，突然就到了严冬，什么都不对了，一直检讨自己，看不起自己，批判自己。做事情也没干劲了，吃东西也不香了，也不爱出去玩儿了。

其实所有这些都与神经系统的代谢失常有关，林芳主任告诉我神经系统代谢需要一种传递介质，当躁狂的时候，这种肽就大量被消耗，这时候我们非常兴奋，感觉良好，其实都是化学物质在起作用。

当这种肽大量消耗之后，我们开始感觉不好，自卑、内疚、自责，甚至自伤。而蛋白质就能代谢转化成这种多肽。所以抑郁的时候多食用蛋白质，有利于改善低落的情绪。

还有一种说法是甜食特别是巧克力能改善抑郁的状态，其实并不完全准确。巧克力等高热量食品有利于我们体力的恢复，当躁狂之后，我们很疲惫，这时候如果补充体力，精力充沛一些，就能使我们自我感觉良好一些。

2、运动、药物与情绪控制

运动过程中，特别是在阳光下做运动，有助于那种令我们快乐的多肽的产生，出了满身汗，感觉很舒畅，这是普通人都有的感觉。

秋冬季节，阳光不如夏季那么多，秋冬季节患抑郁的可能性也比较大，2013年11月，我陷入了长达3个月的抑郁状态，就和冬季阳光照射少，而我长期在办公室做事情，没时间出去运动有直接的联系。

在抑郁互助论坛上，认识了一个双向病友，她告诉我，就是坚持健身，让她改善了抑郁的状态，实现减药的可能。

许多人都知道，所有治疗精神问题的药物都偏贵，又不纳入医保社保的范围，而且药物的副作用很大，从2013年10月服药至今，我已经胖了30斤，这真是无法想象。

再普乐（奥氮平）能调节情绪，对躁狂和抑郁都有良好的控制作用，但是再普乐会使人嗜睡，贪吃，不爱动。每天服用1片再普乐，3个月时间，我就胖了10斤。

德巴金会让生理周期不规律，我每日服用德巴金半年之后，需要靠药物来帮助生理期变得规律。

后来医生给我调整了药物，每日2片拉莫三嗪，我对这种药适应良好，就是偶尔会起一些皮疹。总体来说，对稳定情绪还是很有帮助。另外我坚持运动，打乒乓球，爬山等等，加快新陈代谢，也许就是运动真正帮助到我改善情绪。

3、家庭支持

躁郁十几年，真正陪着我受苦的是我的父母，现在又多了我丈夫的支持和理解。

2001年我抑郁发作，自伤的时候，我妈妈辞去了工作，专门在家里照顾我饮食起居，陪我做运动。

我爸爸则是经常带我到郊区去兜风，还帮我找补习老师，在我缺课无法跟上进度的时候，他总是为我着急。

2007年，我躁郁再次发作，我妈妈到厦门陪读，在面包店当收银，默默地支持我，鼓励我。

很难想象，没有父母的支持，我会走到哪里去。也许早就没有勇气面对躁狂时候犯下的错误，也熬不过抑郁时候自责和痛苦。

2007年和我丈夫结婚之后，他很支持和关心我，当我出去上课，做治疗，要付高额的费用的时候，他就默默地为我打点生活。

愿得一人心，白首不相离。从2005年恋爱至今，已经过去9年，陪伴一个躁郁患者9年，其中的痛苦和艰辛不是一般正常人可以想象的。我苦，他陪我一起苦，而生活本来就辛苦，他又要像一个男子汉一样去面对压力和困境。孩子出生之后，他花很多精力陪孩子，当我抑郁的时候，他承担家务。

孩子常常会念叨：爸爸好，爸爸好，爸爸爸爸辛苦啦。

虽然孩子还不太懂事，可是他已经可以深切感受到，父亲对他的爱，对家庭的付出。

4、社会压力

2001年，医生给我确诊躁郁症的时候，家里人对此讳莫如深，不允许我对别人说我真实的病情，出于对我的保护，也怕我承担太多压力。说实话，躁郁本身带给我的伤害远没有害怕躁郁带来的伤害大。

每次当我躁狂之后，陷入抑郁状态，周围的人就会用奇怪的眼光看我。她们不理解，为什么之前信誓旦旦地承诺，一下子全部反悔了，而且性格大变。许多人怀疑我有精神分裂。

我也很害怕我是不是精神分裂，因为偶尔我会有幻觉，觉得看到正常人看不到的东西。后来医生跟我解释，这和我躁狂有关，也是代谢失调。

家里人告诉我，如果有人问起我为什么休学复读，就告诉她们，我是得了低镁血症，似乎生理上的疾病远比心理上的疾病光彩一些。

当我丈夫的家人知道我有时会抑郁，有时会癫狂的时候，我婆婆有些接受不了，她也会骂我没出息，抑郁时懦弱地只想哭，而躁狂的时候乱花钱。

不过他们都是好人，最后还是宽容和接受我的种种，特别是当我生了一个儿子的时候，他们都特别高兴，也为我们小家庭祝福。

2年之前，我在空间日志里面提到我的抑郁症，我爸爸就紧张地让我把文章删除掉，他说：崔永元是抑郁症，可是他是名人，他不怕社会舆论，可是你呢？如果让单位知道你有抑郁症，你吃药，单位领导会怎么看你?你的同事会怎么看你？她们还会把你当朋友吗？

只是我不想一辈子遮遮掩掩地过日子，如果我的经历能帮助和鼓励一些人，和我一样在疾病中挣扎的人，那我受一些社会压力也是很值得的。

5、向大自然学习

大自然里面的每一棵树，都受过伤。

即使在岩石缝里面生长的小草，也会努力向阳。

而我怎么能轻易放弃生命呢？

记得还在上高中的时候，爸爸给我写过一封信，他告诉我，我们都要成为斗士，成为生命的强者，即使命运再颠沛流离，也要坚守自己的信念，勇敢地生活。

大自然草木荣枯，四季更迭。这对于我们这些情绪周期性起伏较大的人来说，是很有教育意义的。当春夏来临之时，万物生长、繁茂，正如躁狂来临，从最开始想法活跃，行动力增强，到后期情绪持续高涨，无法控制。

但精力和体力被消耗光，抑郁慢慢来临，生命像是暂时进入了冬季。草木枯萎，大地寂静无声。一切似乎都停止了，而我们也就是勉强活着，时时刻刻要面对自己的低落，自卑，内疚，无助和恐惧。

一般人欣赏春夏的欣欣向荣，逃避冬天的肃杀凋零。只是所有的这些，都是大自然的一部分。如同人生的生老病死，无法逃避。

有人说：除了生死，生命中没有大事。

其实想开一些，就是情绪变化周期性大一些，人格不稳定一些，通过服药治疗等等，疾病会得到控制，情绪会趋于平稳，即使还有周期，也只是轻躁轻郁，没有那么大的危害。

对于大自然来说，草木荣枯，生老病死是再自然不过的事情，四季默默地更迭，时间慢慢地流转，年复一年。我们都是大自然的一份子，随顺自然变化的规律，也尊重自己生命的规律，也许就会慢慢从对生病的不接纳和厌恶的情绪中解脱出来。

sunshing蔓藤

你已经做的比很多人都好了。加油

漓澈

看你的文字真的感觉很为我们这些精神类疾病的患者骄傲，我们要比周围的人更努力，更感恩！为你骄傲！

稳稳的幸福

能否给个QQ联系，我也是福卅的。

mal

神经系统代谢需要一种传递介质，当躁狂的时候，这种肽就大量被消耗，这时候我们非常兴奋，感觉良好，其实都是化学物质在起作用。
当这种肽大量消耗之后，我们开始感觉不好，自卑、内疚、自责，甚至自伤。而蛋白质就能代谢转化成这种多肽。所以抑郁的时候多食用蛋白质，有利于改善低落的情绪。