求救，失眠焦虑，究竟该怎么办？快疯了。

ytc4908

我今年30岁，2014年借调南京上班，最近深受失眠困扰，相当痛苦。向各位求助，向波波等前辈求助，以宽慰我那颗脆弱的心。同时也希望知道怎么做，才能好些。
以前也失眠，高考之前失眠，重要工作检查之前失眠，但随着这些过去，失眠也就过去了，这次不一样，先是工作压力很大，导致失眠，从7月27号，那夜失眠之后，怪就怪在，我总会担心，今晚会不会睡好。这一担心，彻底歇菜了。晚上就睡不着了。越担心就越入睡困难。试过很多放松的方法，均不见效。那一周基本上是每天睡2个小时吧。然后熬到周五回家，还是睡不好。8月2号，周六去医院，挂了神经内科，我本来还想和医生多点交流，但门诊的医生门庭若市，一个病人也就3分钟左右，根本无法做交流，简单介绍了情况之后，立刻开药，闪人。我的心病根本没得到缓解。医生给开了一个镇定剂，剂量也不大吧，总共也就给了10片，叮嘱一次一片，睡前吃。当天晚上，吃了药，睡了个囫囵觉。虽说是个囫囵觉，但我也觉得舒缓了好多。当下就觉得，可以了。应该调理调理就好了。
8月3号，周日再去南京，和朋友一起出去吃了个饭，晚上回来，服药，睡觉。又见鬼了。没睡着。感觉一夜都没睡。我的天，怎么吃药也没用了？心里的那种焦虑，简直是无法言语，感觉整个胸口都被堵住一样，第二天整个白天都没法安心工作。夜幕降临，怎么办？睡觉成了我心头的第一等大事。思来想去，觉得我先住到哥哥家去，心里对宿舍产生了极大的恐惧，心理暗示就是只要到宿舍，肯定睡不好。然后周一到周四，都借宿在哥哥家。睡觉有好有坏，但焦虑感下降了不少。自我感觉还可以，比上一周强太多了。8月8号周五晚上到家，基本根没事人一样，正常时间睡觉，药也不吃了，睡觉很正常。周六也是如此。我暗自欣喜，痛苦终于过去了。
坏就坏在周日了，刚刚说过，我心里已经对宿舍产生了强烈的恐惧，但是不住宿舍我住哪儿去？哥哥家正好搬家，我在南京也没别的地方去，当时我觉得自己已经恢复了，没问题了，才壮着胆子回宿舍的。谁知道，强烈的心理暗示又一次将好梦摧垮。8月10号，周日，当我再次住进宿舍，我再次饱受了难以入睡的痛苦。从床上睡到床下，从这头睡到那头，折腾了很久，只能眼睁睁看天亮。心里那个痛恨哪。有了这一晚的前科，接下来，每天都在担心睡眠问题。白天的时候想，晚上就不必说了，只要到了傍晚，心里就莫名的紧张焦虑。这样子的状态持续了四天的时间，我实在难以忍受，8月14号，周四的晚上我一个人去宾馆，开了个房间，也许是累极了，也许是没有了心理暗示，我在宾馆睡了个好觉，好像倒头就睡着了，没吃药，从10点48开始睡的，一直到第二天早上5点。醒来之后，又继续躺着一直到7点半。我又一次以为自己恢复了。一天心情都很好，工作效率也很高。8月15号，周五，回家了，到家应该睡得好才对，可能是我太在意到家了，以至于到家很兴奋。周五又没睡好。我的天，这反反复复的，我都快疯了。我实在受不了，8月17号，再次去我们当地的医院，挂神经内科，找了位主任医师，她也给我开的是镇定剂，只不过换了一种，每次半片，还是什么交流都没有，只是询问情况，开药，闪人。当天晚上，我回家吃了半片，夜里难受的一塌糊涂，感觉胸口很热，很闷，一点儿也不觉得镇定，天啊，我究竟怎么了啊。今天是8月19号，这两天，都没睡好，我跟领导请假了，在家休息一周的时间。
现在的情况就是，每每到了夜幕降临的时候，心里就会很紧张焦虑，害怕睡觉，又想睡觉，晚上夜深人静的时候，有时候都能听到自己的心跳声，吃镇定剂用处不大，用半片多赛平反而会更加难受，不想吃安眠药，那个东西治标不治本。其实我也知道，就是个心理问题，但是怎么才能解决呢？快接近一个月的反反复复，真的让我很痛苦。现在都不敢想去南京的事了。还有半年的时间才结束。这可怎么办哪？向各位求助了。

ytc4908

哎，其实我也知道，自己太把睡觉当回事了。晚上躺在床上，就会觉得发紧，想让脑子想点其他事情都很难，昨天看了点森田疗法治失眠的东西，我居然就躺床上一步一步地回忆应该怎么做。9点的时候就有睡意，然后就急急地洗澡，想抓住这睡意。等上了床，也就9点15吧，睡意还在，但心情紧张。我现在就想讨教，怎么做才能让自己对睡觉不再害怕。因为害怕所以紧张，因为紧张所以不能放松，因为不能放松所以无法安然入睡。
昨晚因为心里发紧，又焦急，后来就躺着和老婆聊天，聊整个学生时代的生活，经历，聊着聊着，注意力转移了，倒稍微好些了，睡意也就来了，不过也不知道睡了多久，忽然就惊醒了，满脑子都是森田疗法，我的天，压迫得我喘不过气来。醒了相当难受，脑袋晕晕的，想继续睡，又睡不了。刻意让自己不看时间，怕看了时间之后再次产生焦虑，起床去喝了杯水，然后走到阳台去稍微站了会儿，又在沙发上坐了会儿。感觉心情似乎平复了些，然后再进房间。躺下，时间过得很快，似乎没多久天就亮了，听到小鸟儿的叫声，我又一次烦躁起来，把门关了，想继续睡，但一直都在想睡觉的事情，真心不想去想，全是不自觉的想。越想心里越紧，都能听到自己咚咚咚的心跳声，有没有人能告诉我不想一件事情，应该怎么做？其实也就是注意力应该怎么转移呢？特别是一个人的时候。白天可以做其他的事情来冲淡，晚上呢，夜深人静的时候呢？听音乐？还是干脆不睡了？还是数羊？还是有其他的办法？我真是苦恼极了，明明知道想睡觉这件事，只会让自己睡不着，但是我还是不自觉拼命的想。最难受的时候，就想着爬起来吃点镇静剂了。
我这算很严重的心理障碍吗？我怎么就调节不了自己呢？

ytc4908

我很焦虑，很难受。昨晚困得不行，但只要要睡着，就会立刻心里难受，马上醒过来，反复几次，最终毫无睡意。昨晚接近10点，倦意来袭，我立刻就躺下睡觉，感觉就要睡着，忽然心里难受，感觉胸闷，立刻就醒了。和老婆说了会儿话，睡意又来了，但还是感觉刚要睡着，又是忽然心里极度难受，好像潜意识不让我睡似的，马上又醒了。连续了几次，苦不堪言。最终1点半多吧，就再也没有睡意了。我该怎么办呀？去过医院，医生又给开了抗焦虑的药，早上中午吃。我刚刚吃了一颗。难道没人能帮帮我吗？

ytc4908

我现在的问题就是明明困到不行，睡意很浓，即将酣睡，忽然就心里一阵难受，立刻就醒过来了。其实已经是要睡得不得了了。

方圆1

短期内镇静剂抗焦虑和助眠，长期靠抗抑郁和强迫药，坚持运动。

邓云天

睡不着了，再难受担心害怕，也就闭眼躺在床上休息就行了，不要总是求睡着，而是先学会睡不着就闭眼休息。

ytc4908

邓云天 发表于 14-8-21 09:36
睡不着了，再难受担心害怕，也就闭眼躺在床上休息就行了，不要总是求睡着，而是先学会睡不着就闭眼休息。

谢谢邓斑竹的回复，昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点，中途没有看时间，天快亮了，小鸟叫了，其实也基本知道几点了。我现在的痛苦在于，我不自觉地会想睡不着这件事，我跟我的朋友说了，他们都表示很奇怪，这有什么好担心的？可是我就是每天都在担心。这种滋味实在是太痛苦了。
怎么样才能不想睡不着这件事呢？给自己安排满一天的时间？让自己忙起来？

tangli2700

建议你看一看《精神焦虑症的自救》这本书。

tangli2700

失眠是由于神经兴奋造成的，而对这种状态的恐惧和焦虑会加速神经的疲劳，也就更加难以入睡。也就是说问题的根源在于对失眠这种状态的焦虑和恐惧。可能你在工作中会忘了这件事，但是一想起它，心情就会像一块铅沉入水中一样一落千丈。而时常处在这种焦虑状态下，你就很难继续工作下去。事实上只有克服焦虑本身才能使问题得到根本解决，而克服焦虑的方法就是接受。

lemonk

刮痧。手臂内侧。
刮痧心包经，睡眠改善特别明显。我切身感受。
需要了可以qq详细聊。祝你早日好起来！

lemonk

你失眠的经历，我7年前曾经体会过。当时也是因为压力太大和工作不顺利，直接导致累的要死，就是躺下睡不着，起床的时候头特别疼，感觉睡了比没睡还难受。
你需要的话可以详细聊聊。
失眠的痛苦，谁失眠谁知道啊。太折磨了。

小虎斑斑

又一个饱受失眠痛苦的，我想在这里没有人比我失眠严重，我想告诉你，别太把失眠当回事了，你越在意，他越光顾你。失眠百分之九十都是心理原因造成的，你的症结在哪，对陌生环境不适应吗？放松点，实在不行，看看医生，当你接受了失眠你才会好转。没事，放松点，我成年成月成日的失眠，现在还不是坚持着吗。

任风吹过

接受不了先忍耐，白天要把自己忙起来，挤压担心的时间，多运动。

唐利剑

ytc4908 发表于 14-8-21 10:19
谢谢邓斑竹的回复，昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点，中途没有看时间，天快亮了，小鸟叫了，其实也 ...

睡不着就睡不着，不要想着去睡着，因为睡觉能睡着不是你所能够掌控的，对于你不能掌控的事，只能是顺其自然，而你该做的事，就是到了睡觉时间就去上床睡觉，象邓老师所说的，学会睡不着就闭眼休息，而不要去想着运用所谓的催眠方法去折腾自己。

a8622494

ytc4908 发表于 14-8-21 10:19
谢谢邓斑竹的回复，昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点，中途没有看时间，天快亮了，小鸟叫了，其实也 ...

楼主的经历我也是经历过的  邓老师说的话呢  也是对的 关键是一个对森田还未能完全理解  邓老师的话可能又会让你陷入另一个误区~   唉  我语言表达不行  不能把我自己心中所理解的东西完善的表达出来  苦恼啊~