上班族要怎么摆脱职场抑郁症

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　　随着都市生活和就业压力不断增大，不少上班族在职场打拼会因为压力过大而患上职场抑郁症。职场抑郁症的主要表现是情绪低落，兴趣减低，悲观绝望，思维迟缓，自责自罪，睡眠差，担心自己患有各种疾病，严重者可出现自杀念头和行为。那上班族要怎么摆脱职场抑郁症呢?我们一起来看看深科失眠抑郁研究院专家有什么妙招!

　　上班族要怎么摆脱职场抑郁症

　　1.培养自己的自信心。聪明、能干的你，一旦被擢升或授予重职，反而变得毫无自信，觉得不能胜任。这样的人患有"事业恐高症",需要加倍信心，步向成功。

　　2.学会调整情绪。情绪失控，紧急降温，不要随意失控发泄情绪。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来，也许你会发现怒气来得这样快，只因为自己想要借机发泄情绪。不要只为一时口快而陷入一场唇枪舌剑。

　　3.劳逸结合工作法。停下工作就会觉得焦虑不安?你需要停下来为健康好好打算一下了，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

　　4.别把工作带回家。每天8小时工作后的心情如何?总是怨天尤人，恼怒不安?这可能连带影响你的家人的情绪。是否考虑重拾心情，再次找寻能让你快乐的新工作。

　　5.自己创造机会。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要日夜抱怨。比如你在因长期加班而牢骚满腹，与其向人诉苦，不如去找上司，看看能否有机会改变你的处境。

　　6.学习静养身心。提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证实，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，天然能够消除抑郁症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继承静坐。

　　专家提醒，在日常生活中，患者要学会自我调节的方法，保持一种平稳的心态，乐观的对待症状。抑郁症及早发现，及早进行治疗可以很容易得到有效的治疗。职场抑郁症危害严重，千万不可忽视大意!