接纳这个老话题

邓云天 · 发表于 14-7-28 10:41:57

接纳是个老话题了。
可能我们知道得最多的就是接纳，我说得最多的也是接纳，不过现在仍然要再说下，把思路整理下。
接纳首先从字面的意思来说，就没有任何改变的意思，而是说我们接受，承认某个东西的存在，这个东西是什么，其实就是我们的念头，情绪，外在的事物或者说痛苦，所以，我们不要打着接纳的旗号，去求个所谓的改变。
接纳，就是接纳本身，念头，情绪，外在事物和痛苦的改变不改变，消失不消失的不要和接纳去拉上关系，因为我们的目的，不是通过接纳去干涉和控制它们，而是无论它们改变消失与否，我们都接受其存在，给它们自由的空间和时间，不去管了！这个才接纳。
第二，接纳并一定是喜欢和认同，接纳是说你的内心现在出现了什么，就是什么，就让这些已经出现的东西原封不动的存在就好。经常有人问我，邓老师，我接纳不了啊，我内心就是感觉不能接受！问这个问题的人，其实就是把接纳等同于喜欢和认同了，这个是狭义的。真正接纳，是我现在内心感觉不能接受，接受不了，那就让这个不能接受，接受不了的感觉存在就好了。你自己不用在这里费力的怎么去接纳，而就是让它在就完了。
第三，接纳是做法，不是说法。很多人懂得了接纳后，在遇到痛苦的时候，就在心里反复说，我要接纳接纳，开始可能有效，但过后无效了，为什么呢？因为光嘴巴说没用的，说多了反倒成了排斥和控制，接纳是要去做的，就拿上面那个接纳不了的例子来说，内心出现了接受不了的感觉，我们让这个感觉在就行了，但同时你还需要忙自己去，生活去，通过生活行动，给内心彻底的自由，这反过来就是彻底的接纳了。
第四，接纳也可能是痛苦的，如前所述，我们的接纳是给情绪痛苦自由，所以我们不要把接纳与否，始终定在了我是否舒服这个标准上，这个是错的，痛苦的时候，我们给痛苦自由，这个不一定是舒服的，当然有的时候，你让它存在了，你可能会舒服，但请不要因此而迷失方向，如果痛苦仍然在，这个也是正常的，痛苦在就在了。你继续生活自己的去，这个就是接纳了。
第五，接纳其实一个态度，是自我态度的一个转变，很多时候，我们的痛苦，不是外在出问题了，而是我们自己的心态出问题了，我们的执着，我们的分别心，导致了我们的患得患失，担心害怕。所以啊，综合我前面说的，我们一定要清楚一个方向，接纳不是改变外在的情绪念头和事物，而是转变我们自己对待情绪念头和事物的态度。
希望大家都能早日体验到接纳。

五凤朝阳刀 · 发表于 14-7-28 10:53:19

抢个沙发

五凤朝阳刀 · 发表于 14-7-28 11:13:08

森田的核心“顺其自然，为所当为”，接纳是其中重要的元素，任何事物有其自然的规律，接纳是一种对生活的务实，不再执着于症状情绪如何，转向对当下的生活，而强迫症患者的执念自灭于生活！

啊不 · 发表于 14-7-28 11:40:37

顶一下！邓老师的解释能帮助更多朋友对“接纳”的误解

tangli2700 · 发表于 14-7-28 13:21:25

当焦虑出现时，不是急于排除它，而是等情绪平静下来再采取行动，这就是接受。

邓云天 · 发表于 14-7-29 09:20:24

邓云天 · 发表于 14-7-31 09:35:54

邓云天 · 发表于 14-8-7 09:02:50

五凤朝阳刀 · 发表于 14-8-7 09:13:10

fendou · 发表于 14-8-26 19:31:05

邓老师：我感觉接纳很难做到！
举例来说：我觉得自己是个残疾，双腿瘫痪，每次和人打交道的时候，我都紧张，因为我觉得我身体残疾不如他，我害怕他嘲笑我，我害怕他瞧不起我。低人一等的心理让我无法正常和他交流。

于是我开始做接纳：残废的双腿是我身体的一部分，这是上天创造的，这也是我无法改变的，我接受吧，不要再想着改变。人与人是平等的，即使我身体上残疾，但是我在其他方便有比别人的优势，从这上面来讲我们是差不多的，其他人也不会因为我是残疾儿嘲笑我。我也不比别人低一等。别人对我是友好的，我对别人同样也是友好的。

事实上，有的人很难做到接纳，依旧心理不舒服

邓云天 · 发表于 14-8-30 09:10:11

fendou 发表于 14-8-26 19:31
邓老师：我感觉接纳很难做到！
举例来说：我觉得自己是个残疾，双腿瘫痪，每次和人打交道的时候，我都紧张 ...

接纳，不一定是我心甘情愿的承认。而是我不承认，我难受，也让这个感觉存在，但我也不再这个上面耗太多精力了，而仍然继续说自己的去，最哦自己的去

五凤朝阳刀 · 发表于 14-8-30 10:06:31

fendou 发表于 14-8-26 19:31
邓老师：我感觉接纳很难做到！
举例来说：我觉得自己是个残疾，双腿瘫痪，每次和人打交道的时候，我都紧张 ...

中间一段说的很棒啊！是正念

心有多大，你的世界就有多大！！！

fendou · 发表于 14-8-31 16:17:28

邓云天发表于 14-8-30 09:10
接纳，不一定是我心甘情愿的承认。而是我不承认，我难受，也让这个感觉存在，但我也不再这个上面耗太多精 ...

内心不承认，就是意味着有痛苦（内心的真正承认，痛苦解除）。邓老师的意思就是要我们不要理会痛苦的感觉，做自己该做的事情。可是一旦停下来，比如工作之后休息的时候，那个痛苦再次来袭，就像跟屁虫一样，总是缠着我。
就像电影里白蛇传里的狐妖，她用美色缠着法海，法海盘腿打坐，闭目念经，不予理会。一旦理会就陷阱去了。
我要是理会我的痛苦，马上就陷进去了。能量都消耗在这里。不如把精力释放在工作学习社交上。

fendou · 发表于 14-8-31 16:18:50

五凤朝阳刀发表于 14-8-30 10:06
中间一段说的很棒啊！是正念心有多大，你的世界就有多大！！！

谢谢夸奖，这是朋友和医生教我说的。感谢他们。

邓云天 · 发表于 14-9-1 13:37:18

加油吧

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