运动+改变认知+健康的生活方式+正面情绪+性格陶冶+佛学+积极心理暗示

ikug · 发表于 14-6-14 15:40:47

本帖最后由 ikug 于 14-6-14 16:10 编辑

情绪压力管理之一：基本信念
1、每一个人生存的基本意义就是a、活下去、然后更好的活下去。b、帮助别人活下去、并帮助别人更好的活下去。
2、人与生俱来的天性就是希望拥有更好的明天。
3、每一个人都要为自己的一生负全责、自己照顾好自己。
4、人的改变是由内向外，先是思想的改变、然后是语言、行为和态度的改变。
5、任何事情的发生都是中性的、无所谓好、也无所谓坏、事情的意义都是由具体的个人加上去的。
6、事情从来不给人压力、压力来自一个人对事情的反应。事情也从来不给人情绪、情绪来自一个人的信念系统。
7、没有人可以伤害你、除非你允许他那样做、也没有人可以控制你、除非你允许他这样做。
8、每一个人都具有无限的可能性、同时拥有无数次自由选择的权利。

情绪与压力管理之二：培养正面积极的心态和情绪
一、列出10件让自己高兴的事情，1、得到别人的赞美，2、工作做好，3、比别人优秀，4、很多人喜欢我、尊重我，5、大声唱歌,6自己很自信时，7、与开心快乐欣赏自己的人交流时，8、看幽默喜剧听笑话时，9、家庭和谐幸福时，10、我喜欢的人也喜欢我时
二、经常与自己对话1、这种担心必要吗？2、这种担心有好处吗？3、我改怎么做呢？通过这种自我对话、担忧也就化解了
三、给自己积极的心理暗示：1、我已经做好了充分的...准备、我相信我自己。2、我不会因为一次...失利就丧失信心，让自己焦急、沮丧。3、我现在的心情很愉快、很平静、这种感觉真好。4、我觉得肌肉开始绷紧了、现在开始深呼吸、放松、放松、慢慢放松5、光着急对...是没有用的、冷静下来、分析原因、找出漏洞、问题就解决了。6、真好、这次...又发现了不少问题、说明我有很大的上升空间。7、没有人可以打败我、我可以把握自己。8、想到这些快乐的事情、感觉真好。

情绪与压力管理之三：寻求社会支持
内无自主人格支持（缺乏安全感）外无良好沟通方式（宅生活）这是很多现代人生存困境。
一、家人、朋友、同事或者是专家的支持和鼓励

安慰自己的6种情绪
我永远不像自己想象的这么幸福、也不像自己想象的这么不幸。
一、当觉得没有自信、总觉得不如别人时：1、停止批评自己，把注意力放在自己已经做好的部分。2、学习积极正面的自我对话，列出自己的优点、让我每周浏览，3、停止和别人比较、珍惜自己所拥有的。
二、当觉得挫折倒霉、负面念头萦绕心头时，1、多看看坏事的光明面，一个人的想法和态度能决定他的命运、相信事情会否极泰来。2、用建设性方法解决问题，发挥创意、列出解决选项、与人进行脑力激荡、专心解决问题。
三、当觉得伤心难过时、如何为自己打气，1、我们不是因为快乐而唱歌、而是因为唱歌而快乐。2、开怀大笑，改善郁闷心情、即使强迫也同样有效3、快走或者跳舞，能舒缓心情4、听音乐、大声唱。
四、当觉得容易担心忧虑时，1、能解决的事情不必担心、不能解决的事情担心了也没用。2、研究发现所担心的事情92%都没有发生过、很多都是来自想象而非现实。3、接受不可避免的事实，使自己放松、心情平静4、为忧虑订下“止损点”，所付出的烦恼是否已经超值？
五、当觉得愤怒生气时1、不可含怒到日落2、先深呼吸、把气吐出来3、区别轻重缓急、然后问自己我有必要生气吗？4、从对方的角度看问题5、原谅对方、了解人生无常、别太计较、原谅对方。
六、当觉得压力大喘不过气来时1、熔断机制，发呆、喝杯水、静坐、让头脑空白2、想象愉快场景和事情3、不必做48小时超人、找出事情轻重缓急、简化事情。