抑郁的难受，叫“情绪发烧”差不多？

lemonk

（一）最近又经历了一波低谷，刚刚走出低谷。
想起来有医生说过抑郁是情绪感冒，劝患者不要太紧张，不要太灰心。可是切身体会过之后觉得，叫“感冒”是不是有点轻描淡写这个病的危害和难受程度了？叫“情绪发烧”差不多？

病中的人看事情都很灰暗很绝望，基本上任何优点都看不到，看到的都是事情的缺点，特别是自己的缺点。把自己的缺点无限无限的放大，最后觉得自己一点价值都没有，完完全全的对自己灰心和绝望。很容易做出否定自己，伤害自己的事情。太虐心了。好痛苦。

告诉病友要“坚强，要想开的”，可能更多的是好心的病人家属和朋友。其实，对病中的人来说，这些话真的没有多大实际治疗作用。如果是家人和好朋友这样说，也只是表明了他们的关心，可是，病中的人，真的有点像发烧或者咳嗽或者血压高的感觉，医生会对发烧的人说，你要冷静，要控制自己的体温不要上升？医生会对咳嗽的人说，你要忍住，不要咳嗽，咳嗽多了对身体不好？抑郁患者真的不是要存心这么绝望和低落的，真的是生理上有了病变，真的无法控制的绝望。

（二） 说点开心的事情，经历了几周的低落、家人和朋友的安慰开导，自己的坚持，多方面因素，慢慢有了好转。和大家分享一点感受吧。希望大家都能早些好起来。
第一，非常非常非常感谢论坛的创始者、各位版主和各位版友。在最绝望的时候，很多次自己看着帖子，看着朋友们的经验帖子，默默掉眼泪，也默默的积攒正能量。
第二，家人的关心和朋友的安慰。
第三，坚持吃饭。
这是比以前有进步的一点。以前低落的时候，根本不吃，也不起床。完全就没有食欲。但是这次，我在很绝望的时候也坚持每顿饭都吃一些。不吃饭，人会越来越没力气的。这是当时黑暗之中仅存的一点理智告诉我，一定要坚持吃饭。


（三） 病因分析：
1. 长期疲劳。（不仅仅是体力疲劳，更多见的是脑力疲劳和心理疲劳）
2. 睡眠时间、睡眠质量不够好。
3. 饮食不规律，吃的没营养，或者凑合吃饭，或者不按时吃饭。
4. 压力过大。
5. 对自己要求太高，总看到自己的缺点。
6. 人际交往中，本来真心善意的待人，却被误解和排挤，甚至于遭到诽谤，很委屈。
以上是分析出来的一些原因，有自己的，也有其他病友的。试着总结了一下。


（四）对病情有一定控制、可以促使早日恢复的一些办法小结：
1. 减少耗费脑力、体力、情感的活动。
比如看很复杂的书，见很不想见的人，或者出席应酬等等。
最好是顺其自然。减少消耗。
2. 多休息。
不要责备自己为什么总是没精神、没动力？生病了就是这样的，这是身体的一个恢复过程。得了“情绪发烧”已经很可怜了，不要再给自己施加额外的压力了。
3. 尽可能规律的饮食。
病中一点都不想吃东西，完全就没有胃口。但还是尽量吃些好消化的、温暖的食物吧，哪怕吃一碗热粥，半碗米饭也可以。不要虐待自己的胃。有体力了才有力量恢复。
4. 病中，如果实在不想洗澡、洗头发、换衣服，就由着自己吧。不用那么在意自己的形象，慢慢来吧。（其实，我们打扮不打扮，外面匆匆见一面的过路人是不会怎么注意的。这年头，大家都特别忙。）工作或者必须要出门的话，尽量简单一些应对就可以。要善待自己。
5. 体力有一点恢复的话，最好出门散步或者溜达溜达。如果不想碰到熟人，可以选择晚饭后出去天色暗一下，溜达溜达。活动活动腿脚，也可以让自己血液循环更好一些，早点走出低谷。
6. 尽可能和家人、好朋友说一说自己的难受感觉，希望他们理解自己，不要对自己要求过多过严。就像对待发烧的病人那样照顾几天。
7. 病中，不要做出大的决定。不要说分手、离婚、换工作、辞职、自残、寻短见的行为。千万千万不要。
如果你觉得自己的意志控制不住自己的冲动，请家人或者朋友监督一下自己。控制住事态，不要发展到不可收场。

lemonk

说点开心的事情，经历了几周的低落、家人和朋友的安慰开导，自己的坚持，多方面因素，慢慢有了好转。和大家分享一点感受吧。希望大家都能早些好起来。
第一，非常非常非常感谢论坛的创始者、各位版主和各位版友。在最绝望的时候，很多次自己看着帖子，看着朋友们的经验帖子，默默掉眼泪，也默默的积攒正能量。
第二，家人的关心和朋友的安慰。
第三，坚持吃饭。
这是比以前有进步的一点。以前低落的时候，根本不吃，也不起床。完全就没有食欲。但是这次，我在很绝望的时候也坚持每顿饭都吃一些。不吃饭，人会越来越没力气的。这是当时黑暗之中仅存的一点理智告诉我，一定要坚持吃饭。

人间有阳光

有没有吃药？

lemonk

人间有阳光 发表于 14-5-8 11:54
有没有吃药？

没有吃药，人间有阳光。谢谢回复。

lemonk

病因分析：
1. 长期疲劳。（不仅仅是体力疲劳，更多见的是脑力疲劳和心理疲劳）
2. 睡眠时间、睡眠质量不够好。
3. 饮食不规律，吃的没营养，或者凑合吃饭，或者不按时吃饭。
4. 压力过大。
5. 对自己要求太高，总看到自己的缺点。
6. 人际交往中，本来真心善意的待人，却被误解和排挤，甚至于遭到诽谤，很委屈。
以上是分析出来的一些原因，有自己的，也有其他病友的。试着总结了一下。

lemonk

* 对病情有一定控制、可以促使早日恢复的一些办法小结：
1. 减少耗费脑力、体力、情感的活动。
比如看很复杂的书，见很不想见的人，或者出席应酬等等。
最好是顺其自然。减少消耗。
2. 多休息。
不要责备自己为什么总是没精神、没动力？生病了就是这样的，这是身体的一个恢复过程。得了“情绪发烧”已经很可怜了，不要再给自己施加额外的压力了。
3. 尽可能规律的饮食。
病中一点都不想吃东西，完全就没有胃口。但还是尽量吃些好消化的、温暖的食物吧，哪怕吃一碗热粥，半碗米饭也可以。不要虐待自己的胃。有体力了才有力量恢复。
4. 病中，如果实在不想洗澡、洗头发、换衣服，就由着自己吧。不用那么在意自己的形象，慢慢来吧。（其实，我们打扮不打扮，外面匆匆见一面的过路人是不会怎么注意的。这年头，大家都特别忙。）工作或者必须要出门的话，尽量简单一些应对就可以。要善待自己。
5. 体力有一点恢复的话，最好出门散步或者溜达溜达。如果不想碰到熟人，可以选择晚饭后出去天色暗一下，溜达溜达。活动活动腿脚，也可以让自己血液循环更好一些，早点走出低谷。
6. 尽可能和家人、好朋友说一说自己的难受感觉，希望他们理解自己，不要对自己要求过多过严。就像对待发烧的病人那样照顾几天。
7. 病中，不要做出大的决定。不要说分手、离婚、换工作、辞职、自残、寻短见的行为。千万千万不要。
如果你觉得自己的意志控制不住自己的冲动，请家人或者朋友监督一下自己。控制住事态，不要发展到不可收场。

lemonk

（五） 病好之后的巩固
1. 每天都要给自己留出放松的时间。不要把醒着的每一分钟都用来学习或者赚钱。
2. 按时作息，按时吃饭。如果工作实在做不完，早起一会做，也比晚睡熬夜做要更健康一些。
3. 发展1.2个爱好，给自己的生活找一点乐趣，调节调节紧张的情绪。
4. 客观的评价自己。
承认自己的优点，也承认自己有不足和不擅长的部分。不要追求完美，不要追求事事都要做到优秀或者领先。
5. 降低心理预期。
不要对自己过于严厉。也不要太在乎别人对自己的评价。允许自己犯错误，允许自己有缺点和不足。降低焦虑紧张情绪。

lemonk

特别感谢：洋甘菊姐姐，曲奇姐姐，jiangjianrong朋友的帖子。还有美惠子斑斑，波波斑斑、慎闻斑斑等很多位善良聪明的版主。你们的分享、鼓励和科普知识的介绍，让身处谷底的人在痛苦之余可以尚且保存一分理智和温暖，不至于做出过激的行为。深深感谢！
祝已经病好的朋友找到适合自己的生活节拍，不再复发。
祝还没有完全走出低谷的朋友早日走出隧道，找到自己的头脑和心灵合拍的相处之道，过上开心、积极的生活。
感恩，感谢，祝福大家。

慎闻

lemonk 发表于 14-5-8 14:23
特别感谢：洋甘菊姐姐，曲奇姐姐，jiangjianrong朋友的帖子。还有美惠子斑斑，波波斑斑等很多位善良聪明的 ...

谢谢分享，希望你继续努力，保持良好的习惯。

慎闻

lemonk 发表于 14-5-8 14:23
特别感谢：洋甘菊姐姐，曲奇姐姐，jiangjianrong朋友的帖子。还有美惠子斑斑，波波斑斑等很多位善良聪明的 ...

谢谢分享，希望你继续努力，保持良好的习惯。

lemonk

慎闻 发表于 14-5-8 14:30
谢谢分享，希望你继续努力，保持良好的习惯。

谢谢版主鼓励：）
以后有好消息还会来论坛和大家分享的。

慎闻

lemonk 发表于 14-5-8 15:07
谢谢版主鼓励：）
以后有好消息还会来论坛和大家分享的。

热烈欢迎！