惊恐发作的原因及治疗

一宁

惊恐发作的原因

    “惊恐发作，是心念、神经系统、呼吸系统、肌肉等高速反应的极致，高速反应时，很容易卡住。这根源于不平淡的心，使自己跌入进退两难的境地。”

     惊恐发作前的论述，其实也是详解解读了“不平淡的心”，它与惊恐发作有怎样的联系？

     因为没有安全感，或者我执，心一直在奔忙，心是关键，它一动，呼吸、神经、肌肉跟着动。《心念一动，呼吸瞬间加快》一文，就心念对呼吸的影响，做了详细的描述。而呼吸又与神经系统连在一起，我们知道，呼吸加快是交感神经系统最常见的反应。而神经又指挥着我们的肌肉，比如皱眉，手脚发紧等等。

        手YIN、怀孕、工作压力等，使人精气神显著减少。而精气神的多少又与交感神经系统的反应联系紧密，精气神越足，越能稳重地抑制交感神经系统反应。

        读到这里，应该对惊恐发作的产生原因有了详细的了解？

一宁

惊恐发作的治疗方向

    让心能平，让神经系统、呼吸系统、肌肉等慢下来。

    对于所害怕的场合，还得要循序渐进地去适应，不可逃避。


    我知道，最难的是心能平。各人有各人的心结，心结化开了，心才能平。

    其实是不逃避和放慢呼吸、肌肉反应。

一宁

心念一动，呼吸瞬间加快

    在焦虑症的康复路上，有必要看清并顺从“心念一动，呼吸加快”的规律，一宁心理焦虑症方面的文章中，有多处会提到这个规律。


    为帮助您看清，本文详细描述。


    只有真正看清了，我们的顺从，才不勉强，心甘情愿。


    这规律同样不是一宁心理自己臆造的。是根据实践观察归纳总结的。您要想真正看清，也需要根据本文的描述去观察。


    09年，接待一位来访者，当面一对一协助她几天，协助不全是在室内，有时要出去，有天傍晚，在车辆少比较安静的路边，边走边谈话，当谈到她的纠结事，在两米之内的距离，突然能听到她粗重、急促的呼吸声。当即指出这一现象，她居然还不晓得，一定不会晓得，因为其注意力完全没在当下的身心现象上，只在过去老家的人事纠结上。


    这一指出马上拉回了她的注意力到当下，粗重的呼吸声立即消失！


    同样的案例也发生在13年修心养正禅修班上。大家都在安静地静坐，怎么突然听到对面的学员在粗重地呼吸呢？那状态就像我们短跑之后的呼吸一样，整个上身都在随之微微晃动。起坐后，问他，他居然也不知道，一定不会知道，因为他的注意力完全没在当下。问他在想什么？他说他在想家人之间的纠结事儿，越想越气愤。


    从上述两例看来，有必要为大家介绍，我想许多焦虑症的朋友，因为心不会在当下，也不会知道自己的呼吸状态，进而看不清“心念一动，呼吸加快”的规律。


    这个规律或许好理解，容易认可，但，如果没有亲自看清的话，还是信的不真，因此不会有意识地主动运用它。


    上述例子是程度较重的现象，容易看见。平常人呢？也一样。我们可以通过静坐来观察体会。


    在静坐方法正确且效果明显的前提下，前后做个对比。您将发现，静坐前，呼吸往往粗重、有声、短浅，（虽然前述例子也是粗重短浅，但其程度要比平常人大许多倍），静坐后，呼吸细腻柔软、若有若无。


    杂念繁多，静不下来，静坐效果则不明显，也因此不会出现“呼吸细腻柔软、若有若无”的现象。
   
    更为微妙的是：呼吸是随心念【瞬间】变化的，因为一回到当下，呼吸急促的状态便瞬间消失，所以当事人连看到的机会都没有。


    一觉知，便回到当下，当下总是平安的，所以一觉知，呼吸粗重就成为过去。


    一宁在几年前在静坐中，发现也是这样，当静坐中走神、想的绵绵密密时，呼吸跟着短浅。但当我们对“呼吸短浅、想法绵绵密密”的状态一觉知，念起即觉，觉之即无。呼吸短浅的状态，便瞬间消失。因为消失的太快，自己观察的机会都没有，只能是模糊的回忆。


    这身心现象真是太有意思了。


说明：
   
    粗重与细腻的差别，对于尚未体验到的您来说，仍然是抽象的，好比我们从未到过峨眉山金顶，身临其境地体验“云海之上、湛蓝的天空之下”的感觉，总归是抽象的。

                                ——转至 一宁心理网

一宁

惊恐发作前

    惊恐发作前的描述，帮助您发现自己发作的“原始原因”，也即惊恐发作的部分真相，这关系到彻底康复。

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惊恐发作前的状态，不太为我们所关注，但为了惊恐发作的彻底康复，有必要回顾一番，在回顾中，找到自己产生惊恐发作的“原始原因”。“原始原因”如草根，锄草不除根，春风吹又生，惊恐发作亦如此。

每个人的成长环境不同，原因难以用一篇文章详尽，需要结合当事人过去的成长史具体心理分析。

这里根据“一宁心理”在“惊恐发作”方面的治疗实践，介绍几个比较常见的情况。

一、内心没有安全感

某些朋友从小不被长辈、老师、同学、伙伴爱戴，有的因为不够可爱，大多数人的心理，还是比较喜欢长相好，言行惹人喜欢的孩子。有的因为是老

二，假如家中有三个孩子，老大是父母的第一孩子，容易引起父母和亲友的高度关注，第二个孩子呢？不知不觉失去了耐心和新鲜感，当然，人在理性上是想爱戴每一个孩子，但是这种倦怠感往往是大多数人无法超越的。第三个孩子呢?因为幼小，是最小的，所以更会让人特别照顾。结果排列老二的孩子，其内心深处，有一种全世界人都不理睬自己的恐慌感。

当然，不限于上述两点，世界丰富多彩，无法穷尽，比如有些父母没有尽到作为父母的呵护孩子的责任，丈夫心在婚外恋，妻子心在如何好好工作，担当起在经济上养育孩子的责任，没时间关注孩子微妙的看起来好像微不足道的内心需求。

总之，因为各种不尽相同的原因，孩子笼罩在孤立无援的恐慌感之中，好比大音希声，这种恐慌感太大太深了，以致孩子自己都不知道自己有恐慌感，甚至长大了，30多岁的人了，仍然不知道，直到一宁心理为其心理分析的过程中，才有所发现。

人在恐慌感之中，会有怎样的反应？抓救命稻草是不？

当有一天，比如，孩子考试成绩不错呢。受到老师的夸奖，父母的赞叹，一贯轻视、欺负自己的同学也刮目相看。这种体验简直好极了。太安全了。好像全世界的人都在关注自己一般。

尚未成长的孩子是盲目的，当有了这种经历，自然地，会通过努力学习，来抓住这种感觉。努力的程度，不亚于死里逃生的力度。

在没有觉悟真相之前（本文能帮助你觉悟真相），努力是没有止境的，学生时代会刻苦学习，工作时，会努力工作，努力的对象换了，但实质没变，在恐慌感的趋势下发奋“奔跑”，殚精竭虑也在所不惜。

身心不是机器，长期运转的铁制机器也有报废的一天。大约到了青少年时期，面对中考、高考，当事人往往会爆发一次。进入工作后，大约30岁左右，由于过去20多年的消耗，身体吃不消了，而心还在奔波，让身体受累，所谓“心是冤家，身受苦”。

到了这里，惊恐随时可能会发作了。

二、我执

与“无我”相对的一个概念，它喜欢分别好坏、是非、善恶、美丑、长短、黑白、赤黄、方圆、大小……，进而喜欢比较，追求好的，排斥坏的，苛求自己或别人，悔恨过去、渴望未来，贪嗔痴的程度较高 等等。

我执者，处处争第一，要维护自己高高在上的“君主”地位。穿衣服要穿最贵的，恋爱要自己处于主动地位，很想事业成功，因为成功能彰显自己的能干，有很多梦想，梦想虽然还没有实现，但相信以后一定会实现，我就会没有不会成功的事，并因此感觉高高在上，傲世一切。如果实际学习或工作取得了成绩，那更会助长这种高高在上的感觉。

也爱博览群书，不读书怎么会能干呢。但因为浮躁，读的越多越混乱。因为不同的作者有不同的语境，不静心体察的话，难以把握不变的真理，并融会贯通，反而为表面的名词概念所束缚。

距离产生虚假的美，心不沉静，更易被距离美迷惑。恋爱就是这样一种很美好的感觉，不在身边的异性似乎很美，眼前的伴侣感觉平平。

如此处处关注我，彰显我，高高在上，正是人际关系的大忌，朋友关系同事关系自然疏远。而一般人难以超越人的社会属性，会为孤单感到苦恼。

如上种种，扰动心灵，杂念不止，呼吸短促，四肢麻利，喜欢蹦蹦跳跳。我们的神经系统、五脏六腑，像这样折腾一天不算什么，折腾一月、一年也不算什么。如此折腾上十年，就为惊恐发作打下坚实的基础了。

三、我执的女人怀孕后，我执的男人手yin、再遇到工作压力。

怀孕会消耗大量气血（精气神），当气血不够时，心跳容易加快，是人生路上的一次重创，昔日身心素质不好，往往伤不起，要么惊恐发作，要么产后抑郁。咨询实践中，一宁心理看到的这方面的案例，很多。

像上述第二点描述的我执，必然让人身心素质不好。

男人青少年手YIN，一时看不出后果，但却实实在在地提前消耗了肾精，肾精譬如蜡烛，用一点就少一点。（除非能老实修行，通过守一养正功、合理饮食、净心等方式弥补）长期频繁手YIN的话，这种消耗不比女人怀孕的消耗小。与过去我执对身体的消耗相结合，再来个工作压力。惊恐发作的条件充分具备了。

——转至  一宁心理网

一宁

不抗争，不妄求，放松



没有一丝一毫的抗争与妄求，毕竟，抗争与妄求，对增加我们的福慧没有任何帮助。反有损害。

只是先静静地看清现实，问题是什么，应对办法又是什么，然后让自己把握当下的每一刻，心平气和地落实“应对办法”，并根据实践情况不断调整“应对办法”。恒心是需要的，许多办法需要长期坚持，量变才能质变。

不抗争，不妄求，符合了“只有耕耘，才有收获”的因果法则。

抗争与妄求的心态，体现在我们身体上，是不放松的身体，任何时代的大多数人，不放松，都是深入骨髓的，成为了一种无意识的不自觉的习惯。

能量无处不在，包围全身，然而，我们的不放松，使我们与浩瀚的天地能量隔绝，自己身体内的能量十分匮乏。

放松是因，气沉丹田是果，气沉丹田是因，获得能量是果，能量充塞全身是因，“精力充沛，头脑清醒，身体健康，气魄很大”是果。精力充沛头脑清醒是因，学业事业有成是果。气魄很大是因，不威自怒是果。……因果无处不在，十分精微，环环相扣。

不抗争，不妄求，放松，时时处处不忘放松！

好好体会如何才算放松。



松，松的是筋络，筋络就像连接玩具娃娃手臂与肩膀之间的绳子，绳子一松，手臂就举不起了。

筋络一松，气自然就沉下去了。

不怕才能松。暂时放下各种忧虑，安心于放松。

乐榕融

一宁老师这篇文章十分受益！
心念一动，呼吸加快----我现在经常会这样，有时做一个体力活，本来是没什么事的，突然想到自己的心脏好象承受力不够，于是就做不动了，然后就要大喘几口气了。。。放松对于惊恐发作的人来说，是那么的难，不怕才能松，简单的5个字，说出了真髓！