社交恐怖症治疗五方法

心岸

社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。

　　社交恐怖症主要可以分成两类：

　　（１）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。 你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

　　（２）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

　　社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

　　这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

　　社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。

　　如何才能消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试”：

　　1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

　　2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

　　3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

　　4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

　　5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

xlhljp

平一指

太简单,其实内心的强大比外在的修饰更重要的.

世上本无路

心岸你好，我社恐已经十多年了，一直用积极的心态配合医生进行治疗，但自己却一直用社恐的标准来衡量自己，因为我的医生一直没有跟我讲痊愈的标准是什么。刚才看了你的文章，发现自己跟社恐似乎又没有多大关系。你说的症状现在我可能就仅剩表情有时会有一点不自然。
    自己平时工作积极，在领导同事心目中是积极、乐观、开朗的。我想请问你，社恐到底怎样才算是痊愈，是不是痊愈后就不会出现紧张。现在我偶尔的紧张会让自己担心会不会又开始复发。

窗外的雨声

我回答一下世上本无路的问题

这个痊愈的标准在你自己的心中，你感觉到自己不再被这些问题所困扰，感觉到自己是快乐的，那就祝福你啰！

世上本无路

冬之飘雪谢谢你，我离痊愈应该还有差距。我始终还是放不下这件事，不过我想应该很快了。

心岸

原帖由 世上本无路 于 07-6-20 11:17 发表
心岸你好，我社恐已经十多年了，一直用积极的心态配合医生进行治疗，但自己却一直用社恐的标准来衡量自己，因为我的医生一直没有跟我讲痊愈的标准是什么。刚才看了你的文章，发现自己跟社恐似乎又没有多大关系。 ...

你好：
  你应该相信自己。
  你可以调查一下。
  在网络里，在现实里。
  有多少人有过紧张？
  我做过调查
  百分之九十的人都会回答你：有过紧张，有过脸红。
  或者说小时候的体验更多些
  都是慢慢长大中，认识中，提高自信，这些问题不当成问题，那就叫正常。

心岸

原帖由 平一指 于 07-6-14 23:49 发表
太简单,其实内心的强大比外在的修饰更重要的.

说的更多些，会对很多的朋友更大一些。

世上本无路

心岸非常谢谢你的回复。最近我一直在坚持练瑜珈，发现瑜珈轻柔的音乐和教练甜美的声音能带给我美的感受，但有的时候特教练要求我们静下心来想一些美好事情的时候，我却不能跟着她的意识走，不过每次练完瑜珈之后我心情是平静的。
    我想请问你我这样下去对我康复会不会有什么不利。