心理减压，健康快乐

美惠子

央视国际 2003年08月07日 17:25

　　现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，原因何在？保健专家将劳累分为三种类型：

　　 体力性疲劳

　　多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态，产生大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等)堆积于体内，并随血液循环到达全身(包括大脑)。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。

　　 脑力性疲劳

　　主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。

　　 心理性疲劳

　　乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。

　　这就不难明白，虽然科技的发展在不断地减轻人们的体力强度，但现代社会日趋激烈的竞争却在不断地增加人们的精神负荷，故心理性疲劳的人越来越多，此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重，危害更大，消除也困难得多。

  

  
　　


心理压力产生的原因

　　 1 工作时间长：一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康的合理负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　　 2 极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生"失落感"。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对中、青年的人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的"灰色"心理。

　　 3 难耐高压：人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞 争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往 往就不能把握自己而失去自控力。

　　 4 家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取 舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多人终日郁郁 寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　　 5 疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　 6 贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

美惠子

自测心理压力、疲劳程度

　　专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：

　　●早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

　　●工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。

　　●说话懒言懒语，少气无力。

　　●不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。

  

  
　　●总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺松。

　　●懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

　　●公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

　　●喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。

　　●四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

　　●食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。

　　●时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。

　　●经常腹胀、腹泻或便秘。

　　●忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　●不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

　　●经常头痛、头晕、耳鸣。

　　●易患感冒，患感冒后迟迟不愈。

　　●不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

　　●脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。

　　●性生活障碍，性欲减退。

　　●女性月经不调，或者提早闭经。

　　针对上述20条信号，你不妨来个“对号入座”。若有2—3项表示轻度疲劳，若有3—4项表示中度疲劳，若有5—7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。

　　以下策略对你减轻或消除疲劳，特别是心理压力、疲劳大有裨益：

  

  

　　 按生物钟作息

　　所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的节律来安排作息，不能违反、干扰这种节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9—11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；而下午1—3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；3—5点乃是继上午9—11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7—9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

　　 主动休息

　　休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物———乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。

　　 科学进餐

　　人的精力与体力的能量来源是食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记多吃甜食并不能增加体能，反可使精神更差。若为女性，还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。

　　 主动求乐

　　疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14—17次，女子应笑13—16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。

　　 坚持运动

　　运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4—5次，每次30—45分钟，或一星期进行3—4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

　　 常做深呼吸

　　在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5—10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。

　　 不要轻易藉助于药物

　　如果您的压力已经相当大，为了缓解精神压力和解决入睡困难，很多人会想到服用药物， 但是医生建议不要轻易藉助于药物，因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应，第二天精神会萎靡不振，更严重的是长期服用可以产生依赖性和成瘾性，一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，使人欲罢不能。如果出现了神经衰弱或焦虑症的症状（如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等），而且感觉自我无法进行调节时，您就需要去看心理医生了。

　　 不可蓄积压力

　　对接二连三、蜂拥而至的压力，必须做出反应，竭尽全力将压力排除体外。摆脱让自己产生压力的状况，是消除压力的必要方式。有些人由于工作原因、几年部没有休过假、其至长期占用周末加班工作。长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游，回来时、您的工作效率定会提高。

　　除此之外，听听音乐，参加体育运动，欣赏美术作品，改善饮食等六种方法都会收到意想不到的心理放松的效果，您不妨试一试。

美惠子

　　 听音乐

　　在国外某一个医院里，一位内科医生给一名原有胃神经官能症的病人开了这样一张处方：德国古典乐曲唱片一张，每日三次，饭后放听。患者遵照医嘱，很快就把病治愈了。这一奇闻趣事，其道理何在呢?

　　现代神经生理学家证明，音乐对神经结构，特别是大脑皮层，有直接影响。不同乐曲作用于人的感觉器官，用乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别使人产生镇静安定，轻松愉快，活跃兴奋等不同作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫音乐疗法。

　　如何正确运用音乐疗法呢?这要以个人的具体情况而定。例如要使一个处于兴奋状态下的人安静下来，不能让其听缓和、平静的音乐。因为兴奋的人让其听缓和平静的音乐，这种做法带有强制性，相反会使人心烦意乱，产生厌恶感。正确的处理方法应该是，兴奋时给以活跃、激奋的音乐，用这种方法来人为地增强他兴奋的微振。经过一定时间，兴奋到一定程度便会发生抑制现象，他就会感到疲劳。这时他自然而然地想听镇静性音乐，如再适时地给予镇静性音乐，便能达到使兴奋平静下来的目的。

　　下面举一些不同心情时所选用的不同名曲的例子。忧郁时可选用莫扎特的《b小调第四十交响曲》或西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》；急躁和渴望时可选用海顿的《皇家焰火音乐》， 或罗西尼的《威廉·退尔》，或鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；催眠可选用莫扎特的《催眠曲》，或门德尔松的《仲夏夜之梦》，或德彪西的钢琴协奏曲《梦》；希望、明朗、轻快时可选用巴赫的《A大调意大利协奏曲》或期特劳斯的《蓝色的多淄河》圆舞曲，或比才的《卡门》组曲，等等。

  

  

　　 做运动

　　体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对行地进行体育锻炼，对培养健全人格不失为一种有益的尝试。

　　假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常，就应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为人们的注意力专注于运动本身，使大脑的兴奋点转移，对焦虑的兴奋灶抑制，从而有利于消除紧张情绪。但什么样的运动最有效呢？最好是中等强度以上的有氧运动，因为这样的运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌，内啡呔不仅与免疫机能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉快感。

　　并非所有的运动方式都引起内啡呔的应答，必须是强度和时间足够大时才出现。运动时血液内啡呔升高有一定的强度依赖性和时间依赖性。极限或极限下运动使人体内啡呔水平升高，其程度与运动强度呈正相关，但60％最大强度以下的运动不会导致血浆内啡呔浓度的变化。有氧运动后常伴随有精神愉快的效果，而极限或亚极限运动容易造成不愉快的精神体验。所以60％最大强度以上的有氧运动是最佳运动强度，一般在60％～85％之间。运动时间要长一些，一般1～2小时之间，根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等，以促进大脑兴奋灶的转移，加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。运动场所最好选择户外阳光充足的场所，因为阳光可以改善脑内5羟色氨的含量，从而对改善情绪有利。

　　运动中人们可以通过测定心率来确定运动强度，最大心率为220－年龄。一个20岁的健康年轻人，其最大心率是220－20Κ200次／分钟，200×60％Κ120次／分钟，200×85％Κ170次／分钟，所以此人运动时的心率掌握在120～170次／分钟。

　　 改善营养摄入

　　心理学家及营养学家经过几十年的研究发现，人的心理和情绪状态颇受食物因素的影响。有位美国科学家发现，含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用，这可能与体内血管收缩素“5—羟色胺”有关。当人食入碳水化合物之后，这种血管收缩素便会在大脑中不断增加，使人的精神状况越佳。

　　新鲜香蕉：德国营养学家福尔克·帕德尔教授研究发现，新鲜香蕉中含有能够帮助大脑产生“5—羟色胺”的物质。这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，使人的心情变得安宁、快活。倘若你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至招致严重失眠的话，不妨在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥，这些香甜可口的食物会帮助你顺利入眠，且能睡得更安稳。　　

　　维生素C：无论男女老幼，当心理压力过重、情绪欠佳之时，体内所消耗的维生素C会比平时多八倍。此时不妨多食些高含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适当的维生素C片，这样会有助于消除精神障碍，使心情得以好转。　　

　　维生素B：富含维生素B类的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等，对纠治心情不佳、沮丧、抑郁症亦有明显的效果。

　　特别是B族维生素类有一种烟酸更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。　　

　　钙：当无名火攻上心头，无缘无故地想发脾气的时候，如能尽快吃些富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮之类，或者直接服用肠道容易吸收的钙片，过不了多久，你便会感到自己的脾气渐渐变得好了起来。

美惠子

　　 熏香缓解压力

　　熏香疗法安抚人的神经，使紧张的情绪得以舒缓，创造一种怡然舒畅的精神状态，因此备受人们青睐。其实，熏香疗法在中国古代宫廷早已盛行多年，人们采集植物的花朵、果实、树叶、树脂，提炼出天然植物油，通过熏蒸、沐浴等方式，促进身心健康。

　　熏香疗法非常简单，你只需将香精油，滴入熏香炉3－5滴，加入3－5倍清水，然后点燃专用无烟蜡烛。5分钟后，水一点点变热，袅袅的香气弥漫于空气中，创造一种轻松，愉悦，又浪漫幽雅的氛围。这种气息刺激嗅觉神经，直接传递到大脑，从而调解人的心理状态，消除疲劳，缓解压力，使心情安然而愉悦。

　　1、造型别致的熏香炉，既能营造悠然宁静的生活氛围，也是极富情调的工艺品。

　　2、香精油是从植物精华中提炼的纯天然物质，每款都具有不同功效。

　　3、青花熏香炉与熏衣草香精油一起使用，最能塑造宁静气氛。

　　4、明亮的色彩，写意的图案，使传统造型的熏香炉具有新的生命力。

　　5、滴两滴香精油，花香仿佛真从怒放的花朵中徐徐传来。

　　6、香木珠浸透了浓缩的香精油，可放在衣柜、抽屉里，让香气自然挥发。

　　7、顽皮的造型，适合摆放在儿童房间。

　　香精油的选择要根据心情状态，每一种都有其特定功用：茉莉是香精油中的皇帝，是情绪不安的缓和剂；广藿香极富东方色彩，人们将它配戴在身上，相信会带来富裕；松针最适合工作繁忙的人，它可以给人祥和、轻松的感受；香草、玫瑰能驱逐忧愁，消除抑郁情绪；伊兰能创造良好的睡眠状态，摆脱失眠的烦恼；黄春菊可以治疗头痛；草莓、菠萝、椰子能提神醒脑，激发大脑的记忆力；当你想创造宁静的氛围，平衡过度兴奋的神经、茶树和熏衣草再合适不过；而少量的麝香则能激发人的幻想力和创造力；洞房花烛夜，檀香则可以营造温馨、浪漫的氛围。

  

  

　　 洗去疲劳

　　全新的沐浴概念使沐浴概念使沐浴不再只是单纯的清洁手段，它是一种享受，一种释放和松弛，更是一种振奋精神的好方法。

　　按摩和适量有针对性的运动能刺激神经末梢，促进血氧循环，加快肌肤吐故纳新，令肌肤恢复活力与弹性；含有植物聚合酶和天然矿脂的沐浴乳可以活化肌肤，24小时内保持肌肤含水量再配合香气迷人的味道更能调节情绪，疏放心灵。通过这种芳香而且方便的运动，颈椎痛、背痛、腰痛、头痛以及腰腹和下肢肥胖，这些典型的“驾车疲劳症”就会离你而去了。

　　黑泥浴：居住罗马尼亚奥尔秦尔基湖畔的居民，洗澡时便把湖中的黑泥涂在身上，再躺下曝晒。据说这湖中的黑泥，含有大量的碘、钾、钠、钙等矿物质，可治疗多种皮肤病。

　　 鲜花浴：阿根廷人在洗澡时，把整篮鲜花撒于水面，然后用花瓣揉搓全身。据说这样既可洗掉身上的污垢，又使皮肤滋润，并能杀死某些细菌。

　　清酒浴：近年来，日本风行一种健身方法，即在浴缸的温水里加入清酒（相当于我国的米酒），然后人在里面浸泡20分钟左右。洗清酒浴时由于酒精挥发的作用，能使体内热量散出，所以浴后特别舒服。

　　番茄浴：美国佛罗里达的一位健身家独创将10公斤的番茄原汁与浴盆里的浴水混合在一起洗浴，它的最大好处在于洗浴时，人体可吸引备番茄汁中所含的丰富的维生素。长期洗浴，据称可使人皮肤柔嫩、容颜不老。

　　 蒸汽浴：在国外，不少家庭都建造了蒸浴池，现在国内个别家庭也开始效仿。坐在充满蒸汽的浴池里，任蒸汽熏身，直至全身湿透，身心舒畅为止。

　　泥炭浴：在芬兰，不少地方的居民把泥炭晒干，研成粉末，加水搅匀，再加热至一定温度后进行泥炭泥浴。沐浴时将热泥遍涂全身，每次半小时左右。泥炭能治疗肌肉和关节痛、风湿性关节炎和高血压等。

　　沙浴：我国新疆吐鲁番一带的维吾尔族，流行着古老的沙浴治病习惯。每到盛夏，这里堆积如山的沙丘上就像海滨的沙滩，人们躺在沙坑里，将发病部位埋在沙里。沙浴对各种为型的关节炎疗效甚佳，对脉管炎、从骨神经痛等，也有明显疗效。

　　热咖啡浴：日本风行热咖啡浴。人们先洗一遍澡，然后再用毛巾蒙头，跳进热咖啡池，埋身其中。他们认为这样可以杀菌，镇定神经，并具有美容功效。

　　 音乐浴：日本推出一种音乐浴缸。该浴缸的缸壁装有两个立体声喇叭，缸底装有6个震荡器。音乐一起，浴缸里的水就跟着震荡回旋，产生大量气泡，对人体进行按摩，起到提神醒脑、消作疲劳的作用。

　　 香氛浴可调整情绪

　　香味的不同变化，对人的情绪有不同的影响。强烈的味道使人亢奋，柔和的气息令人放松。你可以通过选择不同香型的沫浴产品，来改变自己的情绪，从而从容地把握自己。当香味在室内轻漫漂动时，将水温放置38度，边呼吸室内香气，边在洗澡水中再加入几滴芳香精油，浸泡其中，会使人身心轻松、舒缓。

　　 泡芙的好处

　　有了泡芙，淋浴液更容易产生丰富的泡沫，令你感受更舒适。而且泡芙也可以更好地按摩你的肌肤，并能够帮助去除身体皮肤上的死皮，令你的肌肤更柔润光滑，而且有了泡芙，你的手无形中长长了一截，许多难以清洁的部位，像背部、腋下，清洁起来都变得轻而易举了。与毛巾、海绵等沫浴用品不同，泡芙更易风干，能保持清洁，可有效防止细菌的生长。

　　也许受条件限制，你无法每天进行上述的健康浴，但是利用你家里的洗浴设备也能够获得异曲同工的效果。只要稍稍调整一下洗浴的时间和方法就行了。

　　 晨浴让你神清气爽

　　早晨起来身体僵硬，可用摄氏42度的温水刺激肌肉，晨浴能使你神清气爽，展开愉快的一天，淋浴喷头距离脸部20——30公分，用冷水轻轻冲洗五六分钟，有助于头脑清醒。

　　下午浴让你更美丽

　　利用舒适的下午时间洗个美容澡，水温约40度左右，包你焕然一新。当然平时是没有时间这样奢侈的享受一下的，只好在周末喽！

　　 晚浴让你睡得更香

　　晚浴可消除神经与肌肉的疲劳，为避免过度刺激肌肤，水温最好保持在38——40度之间，可促进血液循环，有助睡眠。

　　另外，在洗浴时最好辅以沐浴按摩法，那会让你彻底地放松。按摩不但可以促进血液循环，刺激体内毒素排出体外，还可以消除紧张情绪，不妨在沐浴时为自己进行适当和简单的按摩，舒缓筋肌疲劳之余，还对皮肤大有好处呢！

　　按摩上肢可以用揉捏的方法，揉搓是以手掌的虎口位为中心，四指共同运力，由内向外打圈推压，作波浪形由手腕向肩膀的方向推进。按摩下肢则可用拇指推触的方法。把手掌位置在身体上，拇指以平稳的力量向外推，左右拇指一下一下地交替按摩，动作顺滑，节奏要稳定，如果小腿很纤细的话，也可以用揉捏的方法。身体中心部分可以用推压法，用拇指打圈推压，至于背部，不妨找人代劳。

　　 欣赏美术作品

　　压力是一种负担或情绪的无所释放，是精神的重心沉溺于一点。而一幅精彩的绘画提供的恰是一个压力的出口。从最原始的起点上说，色彩、线条、构图的艺术本来就是一种情绪的释放，而出色的作品其出色之处正是在于它可以把情绪的释放传达给看画者。绘画其实提供的是一个窗口，通过这个窗口，观众的精神会进入一个充满了想象的艺术空间，其妙处正是消解了一切的精神重心，体验另一种精神的逍遥。

美惠子

心理健康“八戒”

--------------------------------------------------------------------------------
11月05日 11:05


　　一戒“忧虑过度”

　　 虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

　　二戒“高兴过度”

　　 高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如：“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

　　三戒“悲伤过度”

　　 当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要学会摆脱，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。

　　四戒“猜疑过度”

　　 有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变恋。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。

　　五戒“过度愤怒”

　　 工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避免激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像“双刃剑”，既伤别人也会伤及自己，正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾的双方都有好处。

　　六戒“过度消极”

　　 当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。

　　七戒“过度焦躁”

　　 有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有损身心健康。

　　八戒“过度关爱”

　　 有些家长对孩子可谓爱到极至，他们的爱呈现一种令人费解的分化状态：在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲，在精神上却对孩子过于专制、强加于人。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，他们堆积起的这份“厚爱”，不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。
来源：中华网

美惠子

心理减压五绝招

--------------------------------------------------------------------------------
11月05日 11:03


　　 随着现代生活节奏的加快，许多人长期处于高度紧张之中，使人承受着沉重的心理压力，从而影响身体健康。怎样化解心理压力呢？
　　
　　一、想象放松可以想象在明月春风中散步，阵阵花的幽香袭来；可以想象正驾一叶扁舟，轻轻飘荡在明净的湖水中。此时，你会顿觉安详、宁静与平和。
　　
　　二、支解法把生活中的压力、烦恼罗列出来，然后一个一个地击破，你会有一种轻松、愉快的感觉。
　　
　　三、拥抱大树在国外一些公园里，早晨会看到许多人拥抱大树。其实，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
　　
　　四、读书解愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。
　　
　　五、想哭就哭医学心理学家认为，哭能缓解压力，把感情释放出来，会使人觉得心胸平静。
来源：21千龙新闻网

美惠子

生活减压五步走

--------------------------------------------------------------------------------
11月05日 11:02


　　现代社会的生活节奏和工作节奏越来越快，人们承受的压力也越来越重。无论你是个多么乐天派的人，也很容易对它束手无策。压力几乎每天都来敲我们的门，纠缠不休，驱之不散。
　　
　　各种压力会使我们的工作效率低下，也可能把我们一天的事都弄得一团糟。那么，我们有什么办法应对吗？
　　
　　下面介绍的五种减轻压力的方法，有可能帮助我们找回冷静和自信。
　　
　　数数1、2、3……
　　
　　这是对付压力简单有效的办法之一。你可以慢慢从1数到10，然后再从10数到1，这有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。
　　
　　深呼吸
　　
　　呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
　　
　　起身“逃离”
　　
　　这种方法是离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。这并不是说要你临阵脱逃，而是以少量的时间换回清醒的头脑，磨刀不误砍柴工嘛。
　　
　　用玩具泄压
　　
　　找个可发泄压力的玩具，如压力球。每当你感到实在受不了的时侯，就把它当成出气筒用力压，把你心中的压力挤出去。在办公室或家里准备这样一件东西，你会发现好处多多，尤其是在你压力过重需要尽情渲泄时。
　　
　　勇敢面对
　　
　　我们应当学会透过现象看本质。当你觉得压力来临的时候，要问问自己，是否打算从现在起就让它长时间地控制你。事实上我们每天遇到的压力大部分并没有那么可怕，不要天马行空地胡思乱想，给自己平添烦恼，不要让这些压力颠覆了你的生活。兵来将挡，水来土掩，天下没有什么事是解决不了的，我们要以积极的态度来看问题。
　　
　　这些是对付日常工作压力的基本方法。试着做一做吧，你会发现，压力原来也那么的脆弱，也那么不堪一击！
来源：中华网

美惠子

保持情绪稳定的11条要诀

--------------------------------------------------------------------------------
03月05日 14:29


　　1、不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内；
　　
　　2、对他人的期望不要太高，避免失望感；
　　
　　3、排解愤怒情绪，以免失态和后悔；
　　
　　4、作必要的妥协和让步，以免小题大做；
　　
　　5、离开刺激源，避免刺激加剧；
　　
　　6、找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑；
　　
　　7、为他人做好事，善事，以免孤独；
　　
　　8、一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；
　　
　　9、不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；
　　
　　10、扩大人际交往，避免孤陋寡闻；
　　
　　11、自娱自乐、以避免烦恼郁积。

来源：三九健康网

美惠子

提上来！