我的困惑

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有时我没有必要地为一件事情强烈地担心，我便会把这件事情记在纸上。
暗示自己：先不要考虑它，以后再去想。我便不去想它了，心情就平静了。
要是我不记在纸上，我便做不到不去想它。总是担心个不停。有时长达几个月。

我想：能克服的克服。尽量不要记纸上。但是有的事情自己实在不放心，这时，我有两种选择：要么就不记纸上，让自己长期担心下去，要么就记在纸上，从此不担心了。
我觉得记在纸上好，记的次数会渐渐减少。但是我担心永远都这样在纸上记，永远治疗不好强迫症。
我想问一下我遇到强烈的忧虑时在纸上记的做法行不行，会不会导致我永远不能治疗好。