情绪紧张，怎么办？

chengsun

每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。当这种情况出现时，如何尽快消除呢？最好办法是用没有副作用的自然“镇静剂”使你冷静。下面几种方法会使你受益：
一、愉快地笑
   专家指出，当我们笑的时候，大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽；且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等部位加速运动，刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后，心率减慢，血压会降低，肌肉放松，人就会感到轻松。
    如果在紧张状态中难以发笑，设法使自己回想过去的滑稽的事或人，引自己发笑，在家中则可看滑稽录相或读几则幽默小故事，使自己笑口常开。通过这种诱导，你能在紧张的状态下保持正确地观察事物的能力。
    记住，紧张不是周围环境或他人引起的，而是我们对环境或他人的感觉或反应所致。
二、痛快地讲
    许多人都有这样的经验，当你把内心的痛苦埋在心里，会越来越糟，而讲出来，让他人共同分担则是一种良好方法，它会大大地降低你的痛苦，紧张的情绪也会烟消云散。讲出使你紧张的事情，你就能澄清、明白事情原委。此时你的爱人、子女或父母也能帮上你的忙。
    如果不能讲怎么办？写出来，然后扔掉。或列一个解决难题的时间表和方案，使你自己何时处理难题，并选择最佳的措施。
三、做深呼吸
    当一个人紧张时，心跳会加快，呼吸浅而急，如果这时你缓慢地做几次深呼吸，心情可以马上平静下来。
    做深呼吸很简单：闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气直到腹部，屏气3－4秒钟，然后以更慢的速度用鼻子呼气，同时默念“放松、松、松……”。如果每次这样不受任何干扰的深呼吸3－5分钟，每天3次。用不了多长时间，你就会在感到紧张时自动地深呼吸而放松自己。
四、洗温水澡
   温水能使血液循环加快，肌肉放松，有益于睡眠。最使人放松的水温应在40℃左右。
    洗温水澡时可做以下放松动作：以舒服的姿势躺在水里，闭上眼睛。注意右手，握紧拳，使劲儿握，体会手臂紧张的感觉，然后再慢慢放松。按手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序逐个进行放松。当各部肌肉放松做完之后，再静静默想几分钟—感到很安静、很放松……非常安静、非常放松……。
五、外出散步
    几十年前人们就发现，散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步选在傍晚或午饭后为好，而公园或开阔地则是最佳去处。散步时应抬头，自然呼吸，自由摆动双臂，这样能放松肩膀、脖子和背部肌肉这些容易紧张的部位。
六、欣赏音乐
    心理学上，音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。实践证明，音乐能激发潜能、解除紧张的健身效果，不同的音调则可引发不同的情绪。比如C调温和，最宜于放松躯体；节奏鲜明的乐曲则引起心旷神怡的欣赏反应。因此，当自己紧张时，躺在沙发上，听你喜爱的乐曲，不失为一种缓解紧张情绪的好办法。

Israel

好啊～～～的确有效的，感谢施老师。
我紧张的时候也会很自然的采取这些方法放松，但是深呼吸是最近才摸索到的。

远离颠倒梦想

腹式呼吸法好，推荐大家试试！

理想

感谢您无私的奉献!

starlamb

谢谢老师的分享！
第一项到第五项对我都有效，
就音乐治疗就根本行不同，反而让情绪更紧绷。