自己做自己的心理医生

木碗

内源性重度抑郁症患者，病程多年。具体症状表现为：自责、罪恶感，自我评价过低；自残、自杀倾向严重，第一次自杀时年龄为10岁左右，因目睹母亲被父亲殴打，而自己无力帮助，当晚以割腕方式自杀，后尝试过服药、撞车、跳楼、跳河等方式自杀，曾酗酒、以刀割、烟烫方式自残；注意力无法集中、记忆力下降；人际交往障碍，不接听电话，不出门见人，不与人交谈；兴趣丧失、曾出现过短期木僵；恶心、呕吐、严重厌食，体重下降；心慌、乏力、晕眩、头痛，严重失眠，经常几昼夜无法入睡，服用安定类药物无效；有强迫症，有疑病心理，症状表现为昼重夜轻，服用过赛乐特、百忧解、阿普唑仑，未见明显疗效，两次建议住院治疗，病人未采纳医生建议……

    这个病例看起来是不是很严重？这个病人就是我，去年我还是这个样子，到现在，我已经完全变了一个人了，你想说那是奇迹吗？呵呵，很多病友都这么说，说我的康复是个奇迹。我想说，就算是奇迹，也是需要人去创造的。也有病友问我担不担心自己抑郁复发，我说我不担心，因为我走出抑郁之后，整个人的思维方式和生活习惯都改变了，我不单是康复了，简直是重生了。现在的我积极乐观，豁达开朗，能够面对生活中的各种压力和挑战，我不担心有什么意外发生是我承受不了的，再也不会有什么能让我抑郁的了。

    我在康复的过程中，按照医嘱服用了药物，也服用过中药，辞职休息调养，几次到外地散心，看佛经看论语，练瑜珈，基本上抑郁病人该做的治疗我都做了。不过，我觉得真正使我康复的，真正使我重塑自我的，还是自我心理调节。通过自我心理调节，我学会了用理性思维方式思考问题，学会了如何分析自己的行为和动机是否客观，学会了分析问题的两面性，学会了用积极和平和的心态面对生活。更重要的是，我学会了如何去感受和体验生活中的快乐，学会了如何享受和珍惜生活中的幸福，我觉得现在的生活才是我想要的生活，这样的生活才有意义。

    我知道治疗抑郁症的方式多种多样，适合不同的抑郁类型和人群，只有找对了治疗的方法，才能快速有效地治疗抑郁，并且减少复发的几率。我康复的过程主要是依靠的心理治疗方法，不过，我不是靠的医生给我进行心理治疗，而是自己做了自己的心理医生。

    我们知道目前国内的心理医生并不太多，大部分是进行的心理咨询，进行心理治疗的医生就更少了。我所说的自己做自己的心理医生，并非自己替自己诊断、自己买药吃、自己说了算。我所说的自己做自己的心理医生，是我们象心理医生那样，去了解一些基本的心理保健常识；象心理医生那样，分析自己，认识自己；象心理医生那样，鼓励自己，安慰自己；象心理医生那样，帮助自己，了解自己。

    我的抑郁康复之后，我对抑郁更加关注，对心理学更加感兴趣，一方面是想尽自己的能力帮忙还没有走出抑郁的朋友们，另一方面也是想提高自己的认识，避免在今后的道路上走弯路、走错路、走绝路。

    最近写的这些帖子，好像和抑郁没太大关系，都是一些心理学方面的东西。其实都是我的一些学习笔记，把我学到的知识，用自己理解的方式和语言记录下来，大家看了，有感觉的或许能有所帮助，没感觉的就跳过好了。如果你想通过自我心理调节的方式来走出抑郁，想通过自我心理分析的方式来了解自己，那我们就一起来做自己的心理医生吧。

木碗

正确认识自己，无论是对抑郁症病友，还是对于健康人群，都很重要。只有正确、全面地认识自己、了解自己，才能正确、全面地看待自己、改善自己。

    对自己的认识上，常常存在几个问题，一个是过低评价、一个是过高评价。抑郁病友经常出现的问题就是对自己评价过低，自卑、自责。我在抑郁的时候，形容自己使用率最高的词语是“废物”、“累赘”、“包袱”，觉得自己一无所有、一无所用，活在世上不过是增加家人朋友的负担，纯属多余。这就是没有正确认识自己。

    为什么我会这么自卑、自责呢？原因很多，比如我没有上过大学，没有文凭；又比如自己体弱多病，常常会影响到工作；再比如没有正式工作、没有积蓄……其实这些都是真正的原因吗？不是，真正的原因是缺乏自信，对自己要求过高，追求完美。

    人无完人。很多人都是完美主义者，一切追求尽善尽美，不允许自己有一点缺陷和失误。我在工作的时候，要求自己销售量必须做到第一，培训考试成绩也必须是第一，如果没有达到自己的标准，就很不开心，非常自责。其实，市场销售是受很多因素的影响，比如法律法规政策的变动、销售区域消费习惯和消费能力的区别、产品品牌影响力和公信力的大小、广告投放量、卖场位置以及展台形象、产品价格和促销活动，等等诸多因素，而且很多因素不是受人力控制的。但是销售公司无一例外会向销售人员灌输“向和尚卖梳子”的销售理念，让你觉得业绩好不好，全在于你个人能力行不行。当我辞职以后，我的上级和同事还时常和我联系，说起工作的事，都是一脸愁眉苦脸，说公司政策如何、市场如何疲软、经销商如何难缠、象我这么好的销售人员难找等等。这些情况都是我在职的时候就存在的，我突然发现，其实我在职的时候，我已经尽了自己的能力，我已经在自己的能力范围内做了自己该做的工作，至于销量业绩，并不是通过我一个人的努力可以实现和达到的，我又何必为此耿耿于怀呢？

    很多年我都为了自己没有上过大学，没有文凭而自卑。在辞职以后，有了大量的空闲时间，我开始在网上写博客、发帖子，许多网友跟贴说我的文章写的好，以为我是专业作家。开始我觉得很惭愧，当有人夸我文笔好，有思想的时候，我都是很自卑的说我没上个大学，只有中专学历。当自己写的文章越来越多，受到的肯定越来越多，我才认识到学历并不代表知识，文凭并不代表文化。我从小就喜欢阅读，许多知识并非从课堂上学到的，虽然我没有上大学，没有文凭，但并不表示我有多愚蠢粗俗。后来，我还特意做了智商测试，结果是126分，智力非常优秀，我并不蠢。虽然我没有机会上大学受高等教育，但是我通过阅读学习到知识，现在我是作协会员，在更加积极自信地写作，没有文凭又有什么关系呢？

    在我以前写的抑郁康复的经历中，我说到了用纸笔的方式分析自己，这就是自己重新认识自己的一种方法。在我们自己认为是缺点认为是遗憾的一些情况，在他人眼里未必如此，客观上分析未必如此。何况事情都有两面性，你在一方面的缺陷，就是你在另一方面的优势。比如我从小就严重偏科，数理化和英语从来不及格，背公式定律和单词对于我是最困难的事情，这方面不是我的强项，但另一方面，我语文成绩一直很好，理解能力和领悟能力都很强。所以，我没必要为了自己解不出方程式、不懂外语而悲哀，我该为自己能写作而感到骄傲。

    你在审视自己的时候，是否总是盯着那些缺点，而没有去发掘自己的优势呢？天生我材必有用，不管你是什么学历，在从事什么工作，收入是多少，你都在用自己的能力实现自己，这就足够了。

    当他人恭维和夸赞你的时候，未必都是曲意奉承，未必都是应酬敷衍。坦然接收他人的赞美，发现自己的优势，多肯定和鼓励自己，你会发现自己原来真的很可爱。

心岸

是啊，自己做自己的心理医生.
只要自己努力的去体会生活，体会生命，坚定的寻找对生命的信仰,阳光就会一点一点的洒落心田.

xlhljp

感受到木碗洒给我们的阳光了

走出心理阴霾的朋友都会感觉到————“治理心理问题自己是决定性的，不像外科手术，医生是主导”

雪雁

写得很好啊！自我体验，自我发现。。。

学着认识人生

感谢木碗老兄给我们的帮助。

starlamb

她是女的。。。何时变老兄呢？呵！

starlamb

木碗姐，
糟了啦！越来越喜欢你了。。。喜欢你，喜欢你的文章。。。哈！
好阳光的木碗姐哦！谢谢你宝贵的经历分享！
其实，最了解自己的人是自己。
心理辅导员也不过只是聆听，为你分析更清楚你的内在问题。
没坦白说出内心话，再怎么辅导也一点帮助也没有。
小羊

木碗

呵呵，谢谢小羊。