帮帮我

美惠子

给大你提供一些忧郁症自我治疗小妙方



01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

03.从记忆中寻找快乐　　


04.找朋友顷诉，加以发泄

05.大哭一场，尽情的流泪

06.冷静的分析情况

07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受

10.直接的问清楚怀疑的事情

11.找些很乏味的事情做以分散注意力

12.放松自己，慢下脚步

13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重

14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

15.远离百货公司，避免不理性的购物

16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动

17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁

18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会

19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间

20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己

21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良

22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处

24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头

25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁

回忆

阳光姐姐,我把你转过来的7点写下来了.我 想哀伤是没用的 最重要的是行动,行动比什么都重要。胡思乱想会让情况变的更糟糕。行动！！行动！！那怕从零开始。面对现实。爱自己，勇敢面对。就当这是第四次生命的开始。出生是第一次，两次病好是两次。现在走过心灵的暗路迎接第四次。虽然好难好难但我的相信自己有一天会好。因为你们的变化就是我的光明。

woiyezi

原帖由 回忆 于 06-8-31 22:49 发表
虽然好难好难但我的相信自己有一天会好。因为你们的变化就是我的光明。

说的好！

伊人昕

原帖由 回忆 于 06-8-31 22:49 发表
阳光姐姐,我把你转过来的7点写下来了.我 想哀伤是没用的 最重要的是行动,行动比什么都重要。胡思乱想会让情况变的更糟糕。行动！！行动！！那怕从零开始。面对现实。爱自己，勇敢面对。就当这是第四次生命的开始。 ...

               走出过去，和过去的痛苦，尤其是束缚告别，确实是开始一次新的生命！
                在最初的阶段，是最困难的，这个时候，积极的行动非常的关键！
                如果同时注意积极的思维，不断肯定和鼓励自己，那么改变将容易得多！
                祝楼主心想事成！

飘飘

美惠子，我特别喜欢你的古道热心，给病友和我许多珍贵的帮助。我去年已经基本康复，但今年劳累后复发，比去年严重，正处在极期，每天靠安眠药入睡，经常想到自杀。我不知道有没有复发后还能恢复的，给我点经验和信心。

回忆

有好多天没来论坛了。我现在虽然没什么大的进步但是我已经接受这种状态了。

woiyezi

接受自己是解决抑郁问题的第一步，至关重要。
接下来是通过认知、行为等方式来改变自己。本版中有许多这方面的例子可供借鉴。

伊人昕

原帖由 woiyezi 于 06-9-12 08:52 发表
接受自己是解决抑郁问题的第一步，至关重要。
接下来是通过认知、行为等方式来改变自己。本版中有许多这方面的例子可供借鉴。

         说得很对！支持！
          顶!