日常生活的心理保健

森田战士

心理健康需要人们在日常生活中注意心理卫生与保健，通过各种方式维护心理的平衡和
宁静，对经历的过去和遇到的现实问题正确分析与对待。要保持心理健康，预防心理疾病，日常生活中要注意以下几点：
敞开胸怀，汲取知识。知识是巨大的财富，丰富的知识对于保持和维护心理健康作用十
分重大。例如，入的心理是人脑的机能，了解脑和神经系统的结构与工作特点，就能了解如何科学用脑，避免用脑不当导致神经衰弱、睡眠困难。又譬如，性生理性心理经常是导致一些心理障碍的基本原因，了解性生理知识，掌握科学的思路，才能懂得什么是正确的处理方法，遇到问题才可以减少困惑。特别是对于年轻未婚的男女大学生来说，性的问题是一大困扰，存在着传统观念与生理欲求、道德要求与释放性欲的矛盾冲突。对自慰的担心和产生的内疚，以及与性关系密切的心理问题，像恋物癖、清洁癖、强迫症、自疟倾向等，如果掌握科学阶性知识，就可以避免。再例如，人的智力、体力和情绪存在着周期性有规律的波动，了解这些波动，有利于人们调节工作、学习和生活，扬长避短。
体验成功，增强自信。自信是心理健康的基础和重要指标，它能给人带来积极的自我认
识、高涨的情绪体验、坚强的意志努力和勇往直前的行动动力。自信是成功经验积累的结果 ，也受是从积极立场还是从消极立场看待事物及其结果的影响。存在心理障碍的人经常表现出自卑心态，总以为事事不如人，结果坐夫成功机遇，徒增挫折感。在心理咨询实践中经常发现，许多人产生心理障碍后习惯地以为自己是毫无例外地“倒霉”，别人都生活得很好，唯独自己遭受心灵的折磨，于是产生不如人的感觉，进而自卑起来。事实上每个人有每个人的不幸，谁都不必为自己遭受的心灵磨难自怨自艾，应当把克服心理不适作为锻炼的好机会，并因此体验自己的能力，产生自信心。
顺其自然，放松自己。很多心理障碍的产生，与过分追求完美、对他人和自己要求过严
的人格特征有关。焦虑、强迫与这些人格特点相关甚密。强迫和焦虑症患者经常体验到身体的紧张，像腹部紧张不适、肌肉震颤等。日本学者森田正马提出的“森田疗法”，其主要宗旨是对头脑中自动出现的观念或自身动作顺其自然，尽量忽视，减少注意，最终实现心理平衡。所谓放松自己，是指学会放松肌肉，通过全身肌肉的放松减轻神经和精神的紧张，这对神经衰弱、焦虑、强迫等症都具有良好的疗效。
走向户外，锻炼身体。心理健康有赖于身体健康，树立身心一体观念很有必要。产生心
理不适者经常体验到一种懒散感，不想活动，这表明患者身体与神经系统的活动产生失调。 一方面，身体代谢物的积累不能及时排出体外，会导致身体机能下降；另一方面，脑力劳动过重，会使大脑和神经系统劳累过度，产生较强的兴奋性。如果这种兴奋失去控制，心理障碍就不可避免地产生；再者，缺乏锻炼会使人产生无力感、松弛感，使人感受不到自身的力量，容易产生心灰意冷的感觉。国外的研究已经证实：体育锻炼在治疗抑郁症方面的疗效其至胜过药物。许多轻度的心理失调通过体育锻炼很快就会消除。
寻求帮助，学会发泄。心理障碍的产生，与内向、封闭的人格特征相关密切。因为具有
此类人格者往往宁愿自己承受痛苦，把苦水往肚里咽，这容易形成心灵的自我伤害。寻求帮助就是找人倾诉，把内心苦恼说出来，这可以减轻压抑，卸掉负担。心理咨询一条重要的原则就是“无条件积极关注”，咨询专家会认真、耐心、诚恳地倾听每一位来访者的心声，单是这种倾听本身就产生疗效。学会发泄就是产生压抑、苦恼后，寻求无害的途径发泄出来。最常见的是参加耗费体力的体育竞赛。许多国家每年举行的传统竞技项目就具有心理发泄的妙用。

波波

好文章，谢谢森田战士。
顶顶顶。。。。

哲人

好贴要顶。