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轻度抑郁的自我调节和彻底康复
轻度抑郁,我的描述:心态不平稳,经常波动,容易受周围人的左右;做事情不积极,求稳不求进取,对将来没有太多想法,思想还是悲观消极为主。
1,药物适当服用,听医嘱。但以心理调节为主。继续以前的积极心理调节,重新塑造自己的人格/性格,以及乐观的人生观,思考方式;
2,多看一些修心养性方面的书,比如一些名人传记,他们对老庄,佛家经典的生活体验,还有圣经教义等等,这些宗教或类宗教的一些教义和感悟是非常非常好的,你不必做一个基督徒,但是你可以按照它的要求来生活;不能不提的是孔子,他的关于生活,关于”乐“,”仁“的哲学是非常好的,推荐一个我最近看过的书《梁漱溟先生谈孔孟》,广西师范大学出版社出版,关于”乐“有很经典的见解;
当然,并不是说只有这些才是有利的,而是应该广泛的射猎各种对自己人格塑造有利的书籍,媒体等等,电影,小说,音乐都包括的;
3,这时候容易出现的冲动是:抛开过去的自己,制定雄伟的计划,突然对未来充满期待,甚至晚上都兴奋的睡不着。切记:你仍然是你自己,并没有改变什么,你有这些想法是好事,说明心态逐渐乐观起来,但是这些想法往往是心态从低谷中反弹后的一个夸大的表象,仍然是不理性的。你千万不要试图去实现很多东西,也不要给别人很多承诺。而最好一件一件的实现。以免实现不了后又转入怀疑自己。从明确可行的小事情坐起,目标非常具体才好。比如:明天爬××山是明确具体的,而以后加强锻炼是不清晰的,比较垃圾的计划。当然,计划也需要有中长期的,但是处于轻度抑郁的你,需要的是一件件小事的成功给你的激励,而不是完全康复后的理性规划,切记。
4,深入分析以前的病因,明确自己得病的初期征兆,做好预防工作。这个每个人的情况不同,所以一定要自我分析的。
5,规律生活,健康饮食,积极锻炼。运动是这种情况下必不可少的良药,仅次于心理分析和调节。有条件可以去健身房,没有条件可以跑步等等,大量的,尤其是出汗的运动对彻底康复是非常好的。
6,注重人际关系,但是不刻意的讨好或者躲避某人,顺起自然,积极的去和周围人打交道,牢记自己的性格中容易触发抑郁的一些方面,在日常生活中逐渐的克服。
---深层心理分析和调节;具体可行的计划;规律生活,大量运动;注重人际关系;修心养性----- |
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