阳光论坛的朋友们向失眠宣战！献计献策、集思广益摆脱失眠的痛苦！

半百老头

提起失眠你我无不谈虎色变、不寒而慄！失眠像一座大山多年来压得我们大家都快窒息了，都快发疯了！夜幕的降临大地的沉睡，就是我们的受难日！个个漫漫长夜苦菜花。随便请一位朋友诉诉失眠之苦，相信人人都是“君不见，失眠苦水天上来，奔流到海不复回；君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪............”

        从某种角度说，不失眠了就不抑郁了，失眠越严重抑郁越厉害。人每天都要面对睡眠，生命的三分之一都要在睡梦中度过，生命的几十年啊。向苍天悲呼“何时还我睡眠？！何时让我美梦成真？？！”。马丁.陆德金有一个名句：“我有一个梦......”我说“我有一个梦，每天做个好梦！”

        为使大家都能做个好梦，一起献计献策、集思广益如何？你有什么好经验、好窍门，有什么忌讳有什么要避免的都可以写出来，供大家参考、借鉴。最欢迎那些攫取了别人宝贵经验之一二，应用到自身收效明显而后反馈回来，又让其他人收益的帖子。

        下面是我从以前的帖子复印过来，算是抛砖引玉吧。


          半百老头的抗郁小经验（1）睡不着怎么办？向你推荐四样宝

        说到睡眠没有人不知道它的重要性，而对抑郁的人来说美美的睡上一觉似乎已成了往日美好的回忆。那么怎么办呢？怎样才能睡个好觉?关于这个问题，报刊杂志广播电视网络专家学者权威都说的很多很多了，我就不鹦鹉学舌了..........就说说我自己的四个宝物吧。

         书刊   我每晚睡前总要躺着看书，这个习惯自打能识字的少年起就一直到如今已步入老年（也许叫中年吧）。很难想像睡前不读书能睡得着，闭上眼睛困乏一来便进入梦乡？要那样的话我也不会来到这里和大家见面了。乱七八糟的思绪云天雾海翻腾滚卷，呐喊、叫嚣、吹啦弹唱、鸡鸣、狗吠不绝于耳；脑鸣、耳鸣、闹钟鸣天翻地覆天已亮！这种体会大家都有吧？怎么办？看书呀，我常看的是两本杂志《中外书摘》、《中外文摘》一份报纸《生活文摘报》。看累了关灯睡觉能睡着最好，还是睡不着无非就是脑中读的东西和乱七八糟的东西再汇合再磨合，前者比后者有条理会让大脑找得到北，欺负的轻一些，反正东方不亮西方亮嘛。

          钟控收音机   书看得差不多了该轮到第二个宝物上场了。睡前调好时间闭眼听吧，爱听什么随自己便，最好是新闻和音乐。也可以调好明天早晨唤醒你的时间。你就听它 的摆布吧。如能养成习惯成为你生活中须臾不可或缺的好帮手则再好不过。

          录音机   不要以为有了随身听、mp3,录音机就过时遭淘汰。它突出的优点就是半小时一面听完了，自动跳健。而且可以买来较老有年头的好磁带；录有比如小提琴、钢琴、萨克斯管等的动听乐曲，当然交响乐也很不错。

          防噪音耳塞   主要用在中午午睡。人为地制造一个安静的环境，少些外界令人讨厌的噪音。另外和家人或同事发生争吵，吵得赢你就尽管吵吵不赢你就挂免战牌－－挂防噪音耳塞啊，忘了？！你不出声了他她不也就不吵了？

          总之入睡前的时段是最痛苦最难獒的，借助这四样东西一定会帮你度过难关。不信？你试试！你瞧你不就借助电脑看到了我的文字，科技产品的神奇我不说你也知道。

[ 本帖最后由 半百老头 于 06-6-15 15:53 编辑 ]

冰冰

半百先生的经验之谈，不可不试啊。
我也是在这种心态下慢慢好起来的。
大家来试试吧。就算没有用起码也不会有副作用，对吧？
也许你一试还真的如愿了呢、呵呵

冰冰

半百先生的经验之谈，不可不试啊。
我也是在这种心态下慢慢好起来的。
大家来试试吧。就算没有用起码也不会有副作用，对吧？
也许你一试还真的如愿了呢、呵呵谢谢先生的建议


        谢谢冰冰的鼓励，只是不明白你为什么不写写你是怎么对付失眠之苦的？莫非你睡眠很好？很好也来指导一下呀，我不愿意我的自封“精华帖子”成为鸡肋吃之无味弃之不舍，成为自拉自唱的独角戏。还有你那一片绿叶令人心怡，简洁自然之中还带有青春绿色的美，还有风中的潇洒.......富有想像令人遐思。

[ 本帖最后由 半百老头 于 06-5-28 00:52 编辑 ]

半百老头

谢谢平淡生活，没经你的同意把帖子贴过来，你应该没意见吧？都是为了一个共同的神圣目标走到一起来了，今后多帮助。另外知道你对佛学颇有研究，多发好帖子，期待。                                                                                                                                                    失眠症的最佳治疗方案——非药物治疗，心理行为治疗

纠正失眠症的不良行为最好的办法就是采用行为疗法，在选择治疗方案时尽可能选用非药物治疗即心理行为治疗，但对一些治疗效果差点的病人有时巧用安眠药或一些中草药会收到更好的效果，这些治疗方案有：①单用心理行为治疗。②心理行为治疗加用中草药。③心理行为治疗加巧用安眠药。④心理行为治疗加巧用安眠药和中草药。⑤失眠的重新评价，如严重顽固的失眠需考虑不是失眠症，而是一种焦虑或抑郁伴发的失眠，应考虑抗焦虑抑郁治疗。

　　心理行为治疗
㈠　睡眠行为程序化：
　⒈　控制入睡习惯：等到睡意明显时再上床，白天不打盹，保持一种觉醒刺激。
　⒉　起床时间一致：每天早晨在同一时间起床，即使是周末也不例外。
　⒊　离开觉醒刺激：失眠者不在床上从事非睡眠活动（如看书、看电视、阅读、进食）。保证卧室利于睡眠的安静的环境，适宜的光线温度等。
　⒋　应用放松技术：患者取平直仰卧位，上肢自然伸直，肘略展，下肢舒伸，自然分开，与肩同宽，脚尖自然外展，两眼向上平视片刻，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，闭目、合齿舌抵上腭。呼吸深长，以腹式呼吸为主，默念呼吸二十四次后，转为自然呼吸，如不能入睡，可重复一、二次。
　⒌　建立一周最小需要的睡眠时间（例如5小时）：逐渐延长睡眠时间，如一周每晚增加半小时。
㈡　认知治疗
　　对于一个失眠症者还需要试着纠正认识成分。如睡眠时间多少没有关系，只要起床后头脑清醒，就可以照常工作，纠正失眠症者对失眠的一些不正确的认识将改善失眠者的情绪障碍和非适应行为。最终改善失眠症者失眠。
㈢　支持性心理治疗
　　在治疗的开始与取得一些效果后常需要解释治疗情况，这应该由心理医生来做，可以采用支持性心理治疗，以取得合作和树立治愈的信心。从而增强上述心理、行为治疗的效果。

反反复复

我恨失眠，我希望天下的人都能好好地在每天该睡觉的时候都做好梦。为此我把一个网站里的有关这方面的文章贴过来，大家看看。

         
失眠症的根治


发现会心理咨询站 晓松 2003-08-09 13:18:56 点击数：15002




晓松的以森田体验疗法为基础的失眠症治疗新法

晓松在森田疗法的基础上，总结出了不用任何药物的治疗失眠症的新方法，经过发现会会员的亲身体验，治愈率极高，希望失眠的会员好好体会。尤其是要体会会员们跟贴中的经验。

1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。

发现会会员的讨论：
dingzhw:
本人经历过可怕的失眠，大学毕业之后，睡眠一直不好，迁延达五、六年之久，原因是非常复杂的，成家之后，情况有所改善，后来，工作单位换了，情况进一步好转，我的体会如下：
１、个人境遇非常重要。
   如果仍在原来糟糕的境遇中，仅仅想通过主观思想的努力，效果不大，甚至会越坠越深。我非常赞同森田的观点，主观越努力，失眠则越重。我有段时间就是如此，我的生活中心集中在睡眠之上，我老是看自己的手掌，如果发红、发虚热，则是没有睡好，发白、不虚热，就是睡眠足了。那段时间非常难受，常常前一夜根本睡不着，后一夜睡三、四个小时。境遇改变之后，情况就好起来，睡眠时间长一些，但是，仍旧质量不到，常常有噩梦，醒来之后不轻松。
２、采用药物适当补益
   偶然服用一次金水宝，发现对睡眠大有助益，就坚持服用下去。原来我有慢性咽炎的毛病，非常容易感冒，每次感冒，先是咽痛，然后咳嗽，然后声音嘶哑，最后鼻涕、浓痰一大堆，每次发作起来，必有一个月到一个半月，每年少的两次，多的三次，真是痛苦。多方治疗，苦无疗效。服用金水宝一个时期后，睡眠质量向好的方向转，有一天忽然发现：今年没有感冒啊！现在换季的时候，别人感冒我不感冒。我后来想：金水宝是补肺、肾的，我正是有虚火发热、咳嗽咽干的问题，另外，可以增强免疫能力。我现在是把免疫能力同睡眠联系起来，是睡眠好了，就增强免疫能力，还是，免疫能力强了，有助于睡眠？这个问题，我不清楚，反正二者之间有关系。
３、我现在有效的一个办法
   在上网看了晓松网站后，大受启发，我现在仍有时候睡不着，但是已经不太严重，我试用两个办法，一个办法是，对自己说，我要睡觉，保佑我睡个好觉，仍旧睡不着；一个办法是：睡不着就睡不着吧，睡不着也无所谓。嗨，还真的睡着了。前天我又试了一次，仍旧如此。这个办法真是屡试不爽。真要感谢森田、感谢小松。
   总的说来，在遇到失眠的问题时，要每种方法都去尝试，说不定就找到适合自己的方法。
   我曾经因咽炎问题去医院看，中药、西药吃了许多，根本没有效果，后来自己看医书。从此以后，看病这个被动的问题，就变成主动的问题，我去选择吃什麽药、选什么医生看，变成自己给自己治病。  特别是慢性失眠，要有长期的打算，不可能短期治好。我自己的体会是，从整夜整夜不能睡觉，到现在偶尔才会睡不好，其间大约有十多年时间。
   祝愿各位历经失眠的人，都能从病魔中摆脱出来，每个人的故事不一样，但是，历程都不会很轻松的

心灵之窗：

失眠-----只有正在失眠中的人才觉得可怕！在中学，我就长期严重失眠，什么时候能好？就是若干年后，在我把自己的“聪明才智”（实际上是“恶智”）都用完--仍然还失眠、对自己矫正失眠的努力彻底绝望、不再寻求消除失眠、甚至把失眠当作天天夜晚理所应当地光临的家伙对待的时候，奇迹般的，失眠迅速消失了！你对消除失眠的努力一天不死心，失眠就多存在一天，失眠因你想消除它而存在，是你“想消除它”的影子！！！！！！！！！现在我回过头看失眠--呵呵！象纸老虎！

泉石：

失眠症非常普遍，由于个人情况不同症状亦相当复杂，有的入睡困难，有的人易醒，还有人早醒后再难以重新入睡，其中以难以入睡者最多。越惧怕睡不着就越睡不着，如果你觉得睡不睡着无所谓，顺其自然，反而能睡得着，这一点本人深有体会。

顺利

斑竹的用心大家一看就知道的。
我以前也失眠过一段时间，都忘了什么时候好的拉，看来好的时间太长了。
记得当时想了很多办法，听人家说数数字很管用的，我也试了，不行，只好吃安定，躺了两个小时，还是不起作用，心理这个难受。
本来睡觉是一个最不需要努力的问题，在我们这里当成大敌。
困了就睡，不困，就睡不着，这也是很自然的事。
其实，每一个人都有睡不着的时候，不信，你就去问一问，只不过人家重来不把它当成一回事。

Chenggong

　　我认为人的睡眠是一个会自动调节的系统，如果头几天因为失眠或其它原因少睡了几个钟头，那后面几天自然就会多睡几个钟头（由于比平日有更多的倦意），这是我常有的体验。
　　也就是说大自然会自动调节你的睡眠，用不着你去担心你的睡眠。
　　如果你因失眠觉得难受，常常是因为你过于焦虑，而不是因为你睡眠少。

muzzy

我曾给失眠困扰和折磨近二十年。每当预知第二天有重要的事时，如高考、期考、出差、开会等重要事的时候，就自己和自己过不去了。这关系到自己的形象与前途的问题，睡不好第二天事情会做不好，形象也差，往往就这样。最严重的一次是几天几夜完全没有入睡，当时痛苦的心情可想而知。最后我放弃了，这辈子睡不着就算了，最严重的不就是死，当我抱着一死态度时候，那晚黎明的时候我竟然睡着了。从此每当我失眠的时候，我就顺其自然地躺着，或看些书。就是睡不着也不要紧，缺少几天睡眠对身体影响也不大。我曾在报上看到有人大半辈子没有睡过觉的；我熟悉的一个老师也是失眠睡得很少，每天晚上也就睡一、二个小时，第二天精神很好，她也不太在意，她说她的父亲根本就没有睡觉。所以，对付失眠的办法，就是顺其自然，睡不着也不要紧，反正死不了。


沙迦

不治自愈谈失眠
　　人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实我们满可以不必在意，兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。恰恰有些人与此相反，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰，日需服用安眠或镇静药以助每日的睡眠。其实我们可以明确地说：失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少些也无防，心绪是很重要的。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡眠”作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最好多参加些体育活动或体力劳动，并怀有一颗宁静、淡泊、害达、宽容之心，修身养性，其失眠会不治而愈。


luckyddz

我觉得失眠是比较好解决的，因为它不像考试什么的涉及到很多现实的因素。我个人的经历就是在一次极度的失眠痛苦之中，放弃了治好的想法，结果彻底治好了失眠。我现在睡眠很好。但是那时，我的神经质性格并没有好转，而且有加重的趋向，直到出现轻微的强迫症状。后来才接触到森田疗法，明白了其中的道理。

wqhope

整天想着晚上一定要睡好，否则将影响自己一天的工作或学习，结果自己真的什么也没做好，如此反复，觉得只要睡好就能解决所有的问题，认为自己的病因都是睡觉不佳引起的，一到晚上就很紧张，心想我一定要睡着，否则我明天又完蛋了，那能睡好吗？？？
我就是因为这个连续一个多月整夜的失眠，每天睡前做大量的工作，最后靠安定来解决。。。。后来，我慢慢的醒悟，每天尽量的做好自己的本职工作，即使睡不好也要如此，如此一来，由于白天学习很累，晚上自然而来的就有睡意了。。
当然这也是个过程，不可能说好就好的。。。
这是我的一点体验，希望对大家有作用，共勉吧~尽管我们很痛苦，可是没办法，我们还是要生活，生活不可能一尘不变的，不要把任何东西都想得太重，正如睡眠。。。



yongyuan26

我觉得失眠解决起来比其他症状什么的要容易得多,有一点它至少不会招来什么歧视,反会得到一些同情.你运用森田疗法应该比较容易治愈.
总之,失眠涉及到的现实问题比起其它强迫症患者应该少得多,痛苦也少得多


hughes


我觉得失眠绝对是强迫症里最好治的，或许根本就不用费心去治疗。我的强迫症到现在已有九年，而我只是在生病的头一年失眠，那时真的太难受了，整天感到疲惫却就是睡不着，有时可能在不该睡觉的场合倒反而因为累就睡着了，而当我躺在床上一本正经想睡觉时我就觉得难以入睡，好象睡觉成了任务。当时是怎么想都没用，到最后也不知哪天实在累得受不了了，躺在床上什么都没来得及想就睡着了，接下来就一直顺理成章地睡着了，也从不去想是为什么，只觉得要睡着实在太简单了，那倒是真正的自愈。我都还没去看医生呢，但强迫性思维倒是根深地固，有时我觉得难受要熬不下去时我就以能睡着觉来激励自己“你瞧，过去不也是睡不着觉嘛，现在不睡着了，那我的强迫思维不也一样嘛。”可这次就不一样了，看来能睡着觉和解决强迫思维绝对是两码事，我不看医生不知道森田疗法我就永远只能在强迫思维里兜圈子，所以按我的经验来说其实失眠并不可怕，每次我去看心理医生时他总会先问我能否睡着觉，能否吃得下饭，我是吃得香倒下就能睡着，可那又能怎么样呢，我觉得强迫思维比失眠更可怕，否则我也不会强迫到现在，而失眠的问题却早已解决。


一阵风lin

我也是有失眠症的，说来和大伙说的差不多。我都不知道该说些什么。
不过，我有一点想说。就是我认为失眠最主要是因为一种漂浮于自己心理上的恐慌，即睡前的恐慌，我控制不了它的出现。而由于它引起我的心绪不稳定而失眠的。不知大家同意否？
另外，我刚刚试了森田疗法（我以前学习过），说是晓松老师所说的“平躺在床上，闭目养神，不经上厕所，一动不动，不要努力去想睡眠，让身体自己去调节“，结果却发觉，自己睡得很香，而且就算”睡不着“也很有精神！
希望和大家联系。我的qq58271877，e-mail:lin582736@21cn.com

阿成

我觉得森田理论是非常正确的。
我失眠有三年多，但是最近按森田的理论实践以后，虽然不敢保正已经痊愈，但是起码有两个效果，一是不再为睡不好觉而影响情绪，对人生的认识有了转变，许多错误地认识改变了。二是认清睡眠和工作的关系，以前失眠地时候不管白天或晚上看书时，刚开始看不进，以为是睡眠不好造成的，于是就特别痛苦难受，一天都会处在疲倦困乏地感觉中。其实人们在学习前都有个进入的过程，有个“势垒”，越过这个势垒，就能注意力比较集中得学习工作了，也就是进入状态了。如果脑袋里有“睡眠不好影响工作”的观点，那么在刚开始学习和工作时，这个“势垒”肯定过不了。你会以为睡眠影响了你的记忆力你的脑力等等，结果就放弃工作学习，随后又会后悔，然后一个劲去体会那些所谓得困，疲倦等等心理感觉。这就形成恶性循环，也就是陷入了精神陷阱种。可是一旦你把睡眠和工作隔离开，白天工作学习时，忍耐住所谓的烦困，疲倦，坚持自己的工作学习，等你克服那个工作“垒区”时，就能进入状态，而忘记昨晚睡没睡好带来的不快了。常期去做，就会改变错误得认识带来得错误行为，以及由此形成得错误习惯，而养成正确习惯
所以我觉得，中国的教育有很多错误的东西，我们不是一直受不好好休息就不能好好工作的思想灌输吗？其实这本来没什么不对，但是它却变得好像睡眠休息是我们可以自我意志控制的一样，想想正常人是怎么睡眠的，他们并没有去可控制自己的睡眠，但是一到时间，困意就自然而来。就是说森田理论里说的，人身体内有自己的生物钟，不受意志控制的，它调节着你的睡眠清醒过程，不需要你去控制安排。大家都听说过这样的例子，过去战争中行军的士兵由于长时间没有好好睡眠，居然能在行军过程中边走边睡，就是这个道理。如果你有那样把睡眠和清醒联系起来的错误思想，那怎么可能不会整天想着睡不着的事呢？其实想如何入睡就是一种注意力集中的行为，想想，这样注意力地集中，怎么可能睡着啊。
要想改变这些，首先就是从思想认识上改变，其实我觉得看了森田理论的书真有一种醒悟的感觉，想一想，我们的思想是不是太狭隘，我们的视野是不是很有限，过分关注自我，那们周围美好的世界怎么能吸引你呢？为睡眠不好烦恼的想法多么愚蠢啊，我们一生中已经有三分之一的时间花在睡眠上，现在还要让它影响到我们的白天生活，多门不值。那么怎么去做？还是有的网友说的豁出去了，睡不着就睡不着，但是不能影响我工作，影响我为美好生活奋斗的努力。虽然我们去工作努力比正常人会比较吃力，可是总是有一点一点的效果进步，总比不去做一事无成的然后后悔自责的好。
好了以上是我的观点，有错误希望指正。

失眠症好治还是强迫症好治，这样的讨论有意义吗？
对什么样的病症的感觉，不同的人有不同的感觉，只要是病，对病人本身而言就是最大的痛苦，好治与否，没有认识到关键，也就是最难治的，能体会到关键，其实也不难治。
我三年失眠至今，那种彻夜不能入睡的感觉，有多少次让我产生过自杀的念头。当然如果在那个时候让我去体会别人的病痛，我更是不可能体会到的。在夜里万籁俱寂的时候，我就会辗转反侧，觉得头痛得要炸了似的。然后自怨自艾以泪洗面起来。这时我想的时世上我是最痛苦的，别人的病都不算什么，我在埋怨父母没有关心我，埋怨自己的命运，埋怨一起，听到室友的呼声我会产生厌恶的感觉，就因为他睡得很香。
对强迫症我以前从来也是觉得是与己无关的病，最多算洁癖而已。可是上周我去北医的一个发现会上，那里多数是强迫症，当我听了他们对自己症状的描述时，我才真正体会到强迫症的痛苦所在，比如有人的手洗得翻皮了，有的要一便一便数广告等等。我回来以后，就产生，我会不会也得那样的病，结果马上就产生了一种恐怖感，随后大脑里就一直是这种担心恐怖。但是幸好我看了森田的书，懂得这样的道理。但是我也体会到，强迫症的这种恐怖感多么得可怕。
病痛面前，我们都是平等的，而那种自我关注的思想大概就是所有神经症患者的共同点吧
这就是神经症的关键啊，过分关注疾病的治疗，总是觉得自己所得的是世上最痛苦的病，而别人的都不算什么。森田理论中提到的克服自我中心性，依赖性就是指这个，我们是不是太多只关心自己呢？能不能尝试去体验别人疾病得痛苦呢？为什么要去想“看，别人的病多好治”，然后又会想，这是不是不公平啊，自己又怎么怎么啊！如果我们能体会到别人的痛苦，且不说去体会同样患者的痛苦，去想一想父母为子女所作的操劳，想一想身患绝症的人如何与病魔做斗。简单的想一想桑兰，那个可爱的姑娘，看着她的笑容，我们的这点病算什么，而我们去比较什么那个好治的想法，是不是太狭隘了点？



沙迦

“森田疗法”治疗失眠
　　中小学生也会失眠，而且不少孩子很怕失眠，顾虑觉睡不好，第二天会疲劳、精神不振，没法学习。由于有恐惧心理，往往头接触枕头时反而兴奋起来，越想尽快入睡，越难以成眠。他们也在寻找医治失眠的办法，如睡前散步，用热水洗脚，喝杯热牛奶，看看书，或者全身放松，默默数数，甚至服用安眠药，使用磁疗枕头，学练气功。可是，疗效并不全都理想，于是以为患了不治之症，失眠愈加严重，逐渐恶性循环，害怕失眠，害怕夜晚，睡眠时如临大敌。

　　怎样才能不失眠呢？“森田疗法”可以帮失眠者解脱痛苦。“森田疗法”最基本的要求是患者要有顺其自然的态度。人的睡眠有一个自然的过程，即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律，而不要去强迫自己快入睡。一般来讲，多数人每天可睡6-7小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4-5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短，只要顺其自然，就没有不舒服的感觉。中小学生失眠，首先不要紧张，可以抱着“反正睡不着，随它去吧”的心理，听任睡意自然来临，就会很快进入梦乡。中小学生最好给自己订一个作息时间表，按时睡觉，按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，一心一意地学习、娱乐，不要去嘀咕“我昨晚又没睡好”！这样坚持一段日子，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当他们体会到失眠对生活、学习，以及自己的身体并没有什么很大影响时，心理上的压力也会逐步消除。常失眠的中小学生要主动培养自己不惧怕失眠的积极态度，一些体力劳动，暂时减少文化学习时间，积极参加文娱、体育活动，坚持下去，失眠是可以治愈的。



沙迦

·以上描述的方法都是在和失眠做斗争的方法，其实也是在同自身做斗争。失眠的心理原因其实就是在于太想睡一个好觉了，极度耽心失眠，引起焦虑，自己和自己做起了斗争，强迫自己入睡，这样反而难以入睡。如果你不想睡觉的事，全身心投入工作和生活娱乐，不寻求严格的作息规律，试一下是否会更有效果？------高良先生有一句话：抱定这样的观点：即使一个星期不睡也没有关系。
·睡眠少真的很不要紧，关键你的失眠恐怖心理。应有这样的心理：一个星期不睡也没关系。失眠就索性缩短睡眠时间，这样会提高睡眠效率，甚至不会有多梦浅睡的现象了。对待失眠用森田式的精神疗法是个渐悟的过程。不过你的失眠主要还应解决诱因。
· 不要着急，神经衰弱的治疗，我认为大多数情况不必服用药物。用森田理论效果很好，可以起到根治的效果。 比如失眠的治疗，前面有有关的帖子。睡眠时间减少无妨，反会提高睡眠效率。 对于胸闷的情况，属于自主或不自主的多种心理冲突和精神交互作用所致。
·你好！不要着急，有我，frank在，你的问题迟早会得到大部分解决。解决的程度取决于时间，悟性。你的症状不必服用精神药物，如睡眠障碍严重，可暂时服用少量安眠药，以后也应逐步停掉。 你的这种心理障碍，可以这么说你越想治好他就越难治疗，如果你不想治疗他了，不想克服症状了，就有可能减轻。为什么你 的症状迁延这么多年，就是因为你的性格和你的这种心理。但是要说明的是你的这类心理问题的治疗结果与病程的长短关系不大，迟早有可能得到根本的转变。到那时你有可能觉得以前的想法都是无稽之谈。
·不要白天有意延长睡眠时间，相反缩短睡眠时间，高效率的睡眠，就不会出现多梦现象。 伐力和腰酸实际上是神经质的表现。千万不要修养自己， 应带着乏力做该做的事， 就象体育锻炼的道理一样。
·如何对待失眠问题--------请进。大多数医生都要求患者 休养 或 延长睡眠时间 或 服药。 如果你不是在童年就失眠或有巨大的精神刺激或严重的内源性的精神疾病， 采取上述办法只会起到完全相反的作用。那就采取相反的方法吧：爱睡不睡，睡不着才好！ 凭自己的本能睡觉。睡觉是一种大自然的规律，不依你的意志为转移，对于规律，你只能绝对服从，听凭睡意的自然来临.
·已经过去的失眠或浅睡只能他过去。干你今天该干的事，或者说要带着昨天失眠的痛苦和不适，做今天该做的事，一点也不要因为昨天的失眠而在今天修养自己。
·森田理论不是简单字面上看懂就能在几天明白的。他是一种近似道家理论和佛家的某些理论的人生观。你若真正悟到了其中的奥秘，相信治疗失眠只是其中雕虫小技，你会睡得象干了一天重活的民工一样。请多访问这里，看看我门的讨论和大量案例，时间一长，你会明白的。
·很有趣，照通常的医学方法，治疗神经衰弱需要一个漫长的过程，而且 (不易彻底治愈。而按照FRANK 他们 的疗法， 能在根本上解决问题。根本的要点： 就是你太想睡一个好觉了， 如果放弃这个想法。就易如反掌。

Charlie Z. Song

半百老头

起风了，天黑了，下雨了，天凉了，回家了，关门了，上床了，睡觉了

风声潇潇瑟瑟，雨声嘀嘀嗒嗒，醒来不知是白天还是夜晚、不知在世界的哪个角落、不知现在几点几分。但愿人长久，天天都下雨！

半百老头

－－－半百老头有话要说（30）试试看不为对付失眠如何？

          无意中看到了你的帖子，很同情很理解失眠给你带来的痛苦。都是经历过失眠之人，随便请出个人来倒失眠之苦水都能倒个稀里哗啦.........

                    我现在不失眠了，睡眠挺好的。要说经验什么的我真的说不出多少新鲜的东西。你的这组帖子我都看了，各村有各村的高超嘛。我觉得你是太有为了，今后要无为。怎么讲？你用尽了各种方法，使尽了各种手段，研究了各种理论各种文章这就是太有为了。以后你要做的就是不为。具体怎么个说法，这里我不妨给你展示一下：躺在床上闭上眼睛，能睡得多就多睡，多睡不了就少睡，少睡不行就打盹，打盹不行就睁眼看书，看书不行就听音乐，听音乐不行（这个可能性极小，又不是叫你学着唱或者去记歌词。没有任何人是音乐征服不了的！你绝对不会是特例。）就胡思乱想去吧（抑郁你不就是喜欢我这样吗？遂你的意愿好了，有什么呀？！）

           照我说的去试试。你不要有任何对后果的恐惧，人的大脑并不像大家以为的那样不堪一击很脆弱，它有很强大的抵御抗击修复能力。其实想想看作为人类适应大自然的能力又有多强大，有许多所谓的生存生理极限不是一一被突破？！森田老先生不是一直在告诫我们要顺其自然吗？

半百老头

失眠恐怖与森田疗法

河北医科大学精神卫生研究所         王学义   刘小玉   金圭星

河北医科大学第一医院精神卫生中心

睡眠行为是人类生存的一种自然的生理需求，但睡眠的质和量与人的生理状况、心理状态、外部环境以及对睡眠的认知与态度有着密切的关系。本文对门诊的28例失眠恐怖患者进行了森田疗法（Morita Therapy）治疗。现将结果报告如下：

对象与方法

对象：28例失眠症患者来自于2002年2月至2004年2月河北医科大学精神卫生研究所的门诊病例，均为女性，平均年龄42±14岁，均为初中以上文化程度。符合CCMD-3失眠症的诊断标准[1]，排除了各类精神障碍、物质滥用和躯体疾病所致的失眠患者，平均病程8.4±5.8年。就诊前服用中成药和苯二氮卓类药物（氯硝西泮、阿普唑仑等），服药时间平均6.2±3.4年，目前存在失眠并伴有对睡眠的恐惧心理。

方法：1、首先让患者在疗前和疗后应用李建明编制的睡眠状况量表自评（Self-Rating Scale of Sleep, SRSS），共有10个项目，每项目分为5级评分，总分范围为10-50分，分数愈高说明睡眠问题愈严重。同时做自评焦虑量表（SAS）、自评抑郁量表（SDS）[2]和艾森克人格问卷简式量表（中国版，EPQ-RSC）[3]测试。

2、门诊森田疗法实施方法与过程：①我们共制定12周的治疗计划，将森田疗法治疗分为三个阶段，第一个月每周让患者来门诊接受森田疗法治疗2次；第二个月每周来1次门诊；第三个月每2周来1次门诊。由医生制定家庭作业和睡眠的操作方法。②第一个月的治疗（认知期）：首先让患者弄清楚自己失眠的原因以及了解自我的人格特点，让患者知道自己失眠是由于大脑过度的功能紊乱所致，而不是器质性病变，每次医生与其交流30-40分钟。第一周让其谈出睡眠的体验，通过询问了解28例失眠患者对睡眠的质和量均不满意，只强调能睡好觉就满足了，同时发现患者均担心失眠会影响自身健康，影响记忆力，担心长期失眠会诱发痴呆或某种精神疾病，担心睡不好觉会影响明天的学习工作，睡不好觉会衰老等恐惧心理。第二周，让患者面对失眠的现实，告诉她当有困意时就上床，无困意时不能在床上等待睡眠，向患者反复解释睡眠行为是人的一种生理自然现象，而不是靠想象或意念去控制睡眠，越有想睡觉的想法说明大脑处于一个兴奋状态，其结果适得其反。如果一个正常人明天早晨要去赶乘飞机，心想早睡早起，千万别误飞机，其结果是一夜未眠。此时，让患者反复领悟睡眠的生理心理机制。第三、四周，进一步说明失眠的表达主要是精神紧张害怕心理所致，如想今天能睡个好觉吗？睡不着觉怎么办？从而加重躯体的肌肉紧张和大脑的异常兴奋性。按照森田疗法神经质症发生机制[4]，一个人过度在意或关注睡眠，就会紧张不安，而难以入睡，越难以入睡就越紧张不安，最终产生睡眠-紧张-失眠-焦虑-加重失眠的恶性循环，精神交互作用便成为失眠的重要原因。反过来，不在意睡眠，采取能睡多少就睡多少的态度，或今天睡不好明天再睡的心态，反而很快入睡，如看电视、阅读或理发、坐车等状态下往往会不知不觉入睡了。如果担心失眠的心理进一步发展，不但认知对睡眠有较大影响，而外部的微小刺激也会成为失眠的原因，如下雨声、钟表声，甚至他人的呼吸声，都可能成为影响睡觉的条件，致使本人更加烦恼，加剧失眠的恐惧心理，形成恶性循环。

第二个月的治疗（强化期）：首先让患者采取顺其自然的态度：①不管失眠多么严重，也不会导致死亡，睡眠是大脑的自然生理现象，只要生理需要，就一定能睡好觉[5]。因此，不要强迫自己入睡，最好的办法是闭上眼睛，保持一个睡眠的姿势，不要来回翻动，同时调整呼吸，自然会进入睡眠状态。②白天做一些日常生活中有意义的事情，如打扫卫生，做饭，听听音乐等。清晨做一些体育锻炼，如跑步，打太极拳，跳绳等。把注意力转移到现实上来，减少对睡眠问题的过分关注，即切断对自我的过分关注。③在逐渐减少镇静催眠药时，可能会出现一些戒断反应，睡眠困难、多梦等。为此不要惊慌，只要坚持4-5天，睡眠障碍自然会消失。有一位患者在日记中写到，当失眠时，常想“怎么才能睡着觉，如果睡不着明天上班没精力，影响工作怎么办？”同时又想“为了能睡着觉，不应该有怎样睡好觉的想法”。这样就进入了“观念上的恶性循环”，发生睡眠恐怖了。还有一种因失眠而烦恼的人常采用一种错误的睡眠方式，即“昨晚没睡好，第二天早晨要多睡一会懒觉”，这是失眠患者常找到的应对方法。这样做不但不能消除睡眠的焦虑不安，反而导致在现实生活中退缩即回避行为，这种回避行为又会加剧失眠。如果患者当天没睡好觉，指导患者不要睡懒觉，也不延迟睡眠时间，按时起床是很重要的。即使第二天出现头晕、乏力等躯体不适的感觉，再坚持几天，睡意自然会增加。因为失眠而苦恼的人常想“今晚能睡着觉吗？”“失眠能治好吗？”等，我们告诉患者这些不安的想法称为“预期性焦虑”，出现这种预期性焦虑，会产生与工作对立的“思想矛盾”，会进一步加重失眠的恐惧心理。因此，努力工作，参加活动，这是改善睡眠的最好办法。

在本阶段，鼓励患者坚持自信和训练，患者在治疗过程中往往会产生怀疑态度，反复询问医生什么时候能好，会不会好，还有什么好办法治疗本病等等。这时期向患者讲述睡眠要顺其自然并不是屈服于自然，而是对自己不能控制的睡眠障碍，无论怎样焦急也无济于事。人的睡眠变化就像天气一样如下雨、刮风，但并不影响一个人每天的学习、工作和生活，照样一如既往地去做每天应该做的事情。按照森田疗法的理论，进一步改变患者对睡眠的正确认识，对于睡眠问题，不去对抗也不去排斥它，坚持生活规律和自然的睡眠习惯，同时安排一些晨起体育锻炼，如跑步、登山等活动，这样建立病人治疗的信心以改善睡眠状况。

第三个月的治疗（巩固期）：为患者制定一些向外的体能训练计划，制定睡眠作习表。除工作学习生活以外，挤时间进行身体锻炼，当有睡眠不足时，鼓励患者不在意它，顺其自然接受它就会自然好转。此期多鼓励患者进行建设性的活动，如参加一些有意义的健身娱乐活动，让其每周日到公园去参加任何一项活动，如打太极、做早操、扭秧歌、划船、唱歌、唱戏等，此期进一步增加体育锻炼和安排适当的体力劳动。



结  果

28例失眠恐怖患者均完成了三个月的门诊森田疗法治疗，其中18例停用了镇静催眠药，10例服用原药量的1/3或1/4。SRSS评分疗前为平均38.5±11.2分，三个月治疗结束时平均18.5±6.4分（P＜0.05）；EPQ测试结果详见表1，SAS、SDS评分详见表2。







表1                        EPQ-RSC测试结果

健康人组（n=52）    失眠恐怖组（n=28）   t         p

E          7.26±3.12          5.70±3.00          1.97     ＞0.05

N          4.35±2.84          7.10±3.37          3.26     ＜0.01

L          6.12±2.81          6.94±3.01          1.10     ＞0.05

P          2.16±1.63          3.12±2.12          1.64     ＞0.05

本组研究显示失眠恐怖组N量表评分显著高于健康人组。





表2                 SAS、SDS疗前疗后评分比较（ ±S）

疗前               疗后        t        p

SAS          48.61±9.42        34.52±6.24    5.83    ＜0.01

SDS          52.26±10.56       41.24±8.34    5.46    ＜0.01

本组失眠恐怖患者疗前疗后的SAS、SDS评分有明显差异。



讨  论

我们采用森田疗法治疗失眠恐怖患者，是为了减少镇静催眠药物的长期滥用及其所带来的副作用，并改善其神经质即睡眠恐怖症状，以提高患者的生活质量，减少各种心身疾病和精神障碍的发生。

按照森田疗法“顺其自然，为所当为”的治疗核心，对失眠伴有失眠恐怖患者进行了3个月的门诊森田疗法治疗，产生了初步效果。从疗前疗后的SAS、SDS和SRSS评分结果来看，证明森田疗法对失眠恐怖是有效的。其有效的机理之一，EPQ测试提示28例患者N分明显高于健康人群[6]，说明森田疗法对神经质患者是有效的，也是其适应症之一。从另一方面来说，失眠症患者本身就存在着失眠恐惧的杂念，越强迫自己睡眠，大脑就越兴奋，失眠体验就越加重，这类似于森田理论所提到的“拮抗作用”，是造成长期失眠患者治疗不愈的主要原因。

我们采取三个阶段循序渐进的治疗方法。首先医生像母亲那样热心去鼓励病人，改变患者对失眠误区的认识，坚定信心。医生在每次治疗中，坚持不问症状，不问过去，只讲今天如何，应该做哪些事情。对于有疑问的患者，医生耐心解答，不能过于简单急躁，否则会导致患者对治疗医生的不信任感，造成治疗的抵抗性而使治疗中断或失败。当患者失眠症状有波动时，让其面对现实，顺其自然接受它，不要惊慌和紧张，让患者了解这是治疗过程中常见的正常现象，不必担心，以避免产生“预期性焦虑”，加重其失眠体验。

我们认为，森田疗法治疗失眠恐怖，要以具体行动而便于操作化为好，过于抽象的原则性指导就不会起到较好的效果，例如，规定早晨六点半起床，今天跑步是500米，以每分钟心率达120-140次为好，循序渐进，每天增加3-5分钟的运动时间和长度，这样易于被患者接受和操作。

从森田理论的角度我们采取上床干预法，让其有困意时才能上床，在床上不读书、看报、看电视、吃东西，床只能作为睡眠用。如果40分钟仍不能入睡时，应下床到另一个房间或在沙发上等待困意，当有困意时再回到床上，目的是重建床与睡眠的关系，而不是强化床与失眠的关系。另外，指导患者无论夜晚睡眠如何，晚睡何时，都要在固定的时间起床，这样建立睡眠一觉醒的正常节律，以提高睡眠效率。

我们采用森田疗法治疗失眠恐怖，就是让患者重视现实生活，通过现实生活获得健康的体验，启发患者“从现在开始，像健康人一样生活，以获得健康睡眠”，同时让患者领悟，情绪和生理机能不可能由自己的力量所左右，而行动可由自己的意志所支配[7]，即通过行动来改变患者的失眠恐怖。最终促使患者从失眠的恐怖束缚中解脱出来，像健康人一样快乐生活。



参考文献

1、中华医学会精神科分会编。中国精神障碍分类与诊断标准，山东科技出版社，济南，2001，118-119

2、张明圆主编。精神科评定量表手册，湖南科技出版社，长沙，1993，146-149

3、钱铭怡，等。艾森克人格问卷简式量表（中国版）使用手册，北京大学心理系EPQ-RSC修订协作工作组，1999

4、青木熏久（日）著。焦虑不安与自我调节，人民卫生出版社，北京，1997第二版，9-17

5、赵向智，等主编。睡眠神经病学，哈尔滨出版社，哈尔滨，1997，第一版，29-32

6、王学义，马文有，谷岩，等。艾森克人格问卷简式量表中国版对神经症的测试研究，河北精神卫生，2002，15（1）：13-15

7、森田正马著。神经质的实质与治疗，人民卫生出版社，北京，1997第二版，49-69

                                                                                                            －－－森田战士

半百老头

正确的睡眠

　　人类的文明一直以来伤害最大的事就是睡眠。自从人发现了人造灯光，他的睡眠就变得非常麻烦。而随著越来越多的玩意进入人的手中，他开始觉得睡眠不是一件必要的事情，太多的时间被浪费在它上面。我们睡觉的时间是一种完全的浪费。所以我们睡得越少越好。对于生命更深的进步睡眠似并没有任何贡献发生在人类身上。他们认为花在睡觉的时间是浪费的时间，所以睡得越少越好；他们越快减少睡眠的量，会越好。


　　我们甚至没有注意到在所有的疾病、所有的不规律进入人们的生命的背后是缺少睡眠。无法适当地睡觉的人也无法适当地生活。睡觉不是浪费时间。八个小时的睡眠不是被浪费掉了；相反的，因为这八个小时，你才可以清醒十六个小时。否则你将无法一直醒著。

　　在这八小时当中生命能量被累积了，你的生命又充满了活力，你的大脑和心的中心安静下来了而你的生命从肚脐的中心发生作用。在八小时的睡眠中你再次与自然和与存在合而为一。那就是为什么你又变得充满活力的原因。

　　睡眠需要回到人类的生命中。的确，在未来的一、二百年中对于人类的心理健康是没有替代品、没有另一种步骤比睡眠更需要由法律来强制执行的。

　　对一个静心者来说要了解到他睡得固定且足够是非常重要的。而另一件必需被了解的事情是─正确的睡眠对每个人来说会是不同的。它不会是相等的因为对每个人来说身体的需要是不同的…根据年龄与其他不同的因素。

　　也许你不知道最近的研究说对每个人来说不可能有一个固定的起床时间。人们总是说在早上五点起床对每个人都是有益的。这是完全错误而且不科学的。那不是对每个人都有益；也许有某些人有益但是也许会对其他人造成伤害。在二十四小时之中，有大约三个小时，每个人的身体温度会下降。而这三个小时就是睡眠最深的几个小时。如果这个人在那三个小时醒来，那他整天就会被破坏而他的整个能量都会被打扰。

　　通常这三个小时是在早上二点到五点之间。对于大部份的人来说这三个小时是早上二点到五点，但是这不是每个人都适用。对有些人来说他们的身体温度到六点都是低的，对有些人来说会到七点。对某些人他们的体温会在早上四点恢复正常。所以如果某人在低体温的这三个小时中醒来，他整天二十四小时就会被破坏掉而将会有伤害性的效果。只有一个人的体温开始升至正常程度时才是他该起床的时刻。

　　通常对每个人来而随著日出起床是没问题的，因为随著太阳上升每个人的体温也开始上升。但是这不是一种规则，总会有某些例外。对某些人来说也许需要比日出睡得更晚一点，因为每个个体的体温以不同的时间、不同的步调升起。所以每个人应该找出他应该睡几个小时以及什么是他起床的健康时刻，而那就是他的规则…不管经典怎说、不管上师怎么说。都完全没有必要去听他们的话。

　　对于正确的睡眠来说，你能够睡得更深更久，就更好。但是我在告诉你去睡觉，不是继续躺在床上！躺在床上并不是睡觉！

　　在你觉得你醒来是健康的时候醒来对你来说应该是唯一的规则。通常那是随著日出发生但是有可能这不会发生在你身上。没有必要去害怕或担心或去想你是一个罪人然后害怕会下地狱。许多在早上早起的人下了地狱而许多晚起的人却活在天堂中。这和成为灵性或非灵性没有任何关系。

　　但是正确的睡眠一定和它有关系。所以每个人都应该发现对他而言什么是最好的安排。在三个月中每个人都应该对他的工作、睡眠和饮食做试验，然后应该找到对他而言什么是最健康的、最和平的和最幸福的规则。而每个人都应该创造自己的规则。

　　没有人是相似的，所以对任何人来说是没有可以适用的共同规则的。当有人想要用一种共同的规则，就会有不好的效果。每个人都是一个个体。每个人都是独一无二而且无法比较的。只有他像他自己，在世界上其他地方都没有人像他一样。所以直到他发现了他自己的生命程序的规则是什么否则对他而言是无法有一种规则的。

                                                             －－－森田战士

半百老头

我在《百度知道》浏览，看到一个帖子很符合我的这组帖子，于是复印过来（网络的这个功能我最最最喜欢，太省事省心又高效。

　　人最好是每天几点睡几点起来的睡眠最有质量和最有科学?
　　悬赏分：15 - 解决时间：2006-4-8 03:01
　　如题,想让自己生活规律起来,谢谢
　　提问者： jasonwww - 试用期 一级
　　最佳答案
　　建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠

　　根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。

　　日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。

　　我们在经络研究中发现人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没有弄清楚这些问题之前，我们就粗鲁的任意更改作息时间，其后果自然是非常严重的。

　　您别光看帖子啊，看到好的帖子，鼠标右键一划一点复印，得，我们就多谢您呐！

木碗

从小就睡眠不好，三岁以后就没在12点前睡着过，入睡时间由一个小时延长到六七个小时，也就是说，躺了一晚上，刚想睡了，时间到，要起床了。十几年的工作时间又总是变动，没有上过什么朝九晚五的班，晚上通宵上班白天休息的到是做了好多年，生物钟完全颠倒了。抑郁加重以后，失眠更是严重，几天几夜的无法入睡，即使是工作昏倒了，醒了之后还是无法入睡。

随着抑郁的好转，情绪的调整，失眠也随之好转，有那么几个月，睡觉真是香啊，也不做噩梦，躺下半个小时之内就能睡着，那感觉别提有多棒了！

因为开了清吧，一开业就是世界杯，整整一个月都是熬夜，睡眠问题又来了。加上各种压力，现在晚上又是通宵失眠，要到凌晨五六点的时候才会有点睡意，如果没事就一直睡到有客人进门，但是睡眠质量一点都不好。

前几天开始吃阿普唑仑，不管吃多少，晚上照样睡不着，白天睡下了，醒了之后整个人都是晕的，走路都打晃，吃了几天决定不吃了。也建议失眠的朋友不要吃安眠药的好。

看书、运动、听音乐、喝牛奶、瑜珈、中药、针灸、治疗仪……基本上能找到的方法以前都试过，现在也不知道该用什么招了。

可能是对于失眠的习惯，也可能是因为抑郁的康复，我现在对失眠到是没什么恐惧和焦虑的感觉。晚上睡不着就睡不着，躺在那里看老公翻身打呼噜，也不起身干别的，也不烦躁，就这么躺着，等着睡着。有时通宵不睡，为的是第二天一早要去办事，除了下午会有些恍惚没精神以外，其他都还好，熬过一夜没睡之后，晚上也确实比较容易入睡些。

其实我主要是生物钟颠倒，如果天天让我白天睡觉晚上干活，保证没点问题。世界杯那一个月，每天的睡眠时间也就是三四个小时，有时还是零散的半个小时一个小时的睡，倒头就能睡着，因为是在大白天。呵呵，有时候我觉得我做蝙蝠挺合适。

现在老公总是为我的睡眠问题担心，如果他抱着我，我入睡会比较快一点，可是他又睡不好了。我觉得还是得调整作息时间。

看完这个帖子大有收获，我觉得我必须每天按时起来。其实每天早上都醒了，我睡觉一直都是容易醒的，半个小时一个小时一醒，可就是不想起来想接着睡，手机调闹钟都没用，老公也天天上午打电话过来，迷迷糊糊接了电话还是照常睡，只有进了客人才会起来。

看来得弄个钟控收音机，生意调得大大的才行，哈哈

半百老头

珍．费斯杰洛博士(Jan FitzGerald)著
刘向春译



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　　一般人对催眠治疗及催眠术都有错误的认识，只要提到催眠，即会连想到舞台上，催眠师施展催眠术，不是叫人把皮包乖乖交出，就是要对方学狗叫，很少人知道催眠也有正面积极的意义。

　　催眠不但能使人转变，而且是一种强有力的治疗过程，您知不知道催眠有如戒烟、减轻压力、消除恐惧、止痛、提高自信、激发动力、增强注意力及记忆力、提高学习能力、加强体能表现、提高创造力、勇于做决定也敢负责、回忆前世、忆起梦境、唤醒儿时记忆、减轻焦虑、帮助入睡、减肥、改善人际关系、获得灵性指引、去除不良习性、帮助生产顺利、有利手术及拔牙……等诸如此类的益处，数说不尽。总而言之，催眠帮助人在遭遇不同境遇时能够得到转机。

　　当一个人接受催眠时，心变得静止、放松，比较容易接受暗示，这时，意识心暂停，下意识（或潜意识）会自动出现。「做白日梦」是个典型轻度催眠的例子，当我们在做白日梦时，由于十分专注，对时空的觉知也因而改变，我们对周遭的环境，不是忘了就是全然不理会，我们的觉知也从对外境的高度警觉，转移到专注于内心的活动。

　　哈得理和斯达彻在他们的著作《催眠的转化》(Hypnosis for Change)中提及，意识心态共分为警觉状态、轻度催眠、中度催眠、深度催眠、睡眠状态等五种。

　　他们强调，当我们处于警觉状态时，身体的反射器官及肌肉具有正常灵活的运作，心智也能发挥作用。

　　在轻度催眠或做白日梦时，身体变得松弛，呼吸缓慢，注意力转移到一种「想象中的活动」，好比假想打高尔夫球这件事，这种「想象中的活动」也可能是个对话，或者是一件可以行得通或者完全行不通的事情。这个阶段是处于一种开始向内收摄的状态。

　　中度催眠是实际上想象自己正在高尔夫球场上打球，眼睛闭上，对外境没有觉知。此时影像加深，感官变得容易接收讯息。人处于中度催眠，会不断地注意自己的心跳以及呼吸。

　　在深度催眠时，身体会有正在球场上打高尔夫球的真实感，四肢不是变得僵硬，就是柔软无力，注意力高度集中，「可暗示性」提高，感官的幻觉可能发生，此时对外境没有觉知。创造力在此阶段大大提高。

　　第五个阶段是睡眠状态。这时是梦见自己正在打高尔夫球，意识心不起作用，或者是被限制住了。

　　在轻度催眠、中度催眠及深度催眠时，行为改变可以产生，接受催眠者的身心处于一个放松的状态，这时能接受对他有利的暗示。在这三个阶段中，他都能指出自己在打高尔夫球时的困难在那里，进一步能改正错误，经验到如何打出漂亮的一杆，而扭转球局，当催眠结束后，他也能实际地再回到高尔夫球场，在球场上重新进入催眠的状况，本能地想起该如何再打出漂亮的一杆。

　　我对催眠感兴趣是因为个人有许多记忆前世的经验。一九八六年，我人住在新墨西哥州，对形而上学产生兴趣，那时博士念到一半，读得很累，我找了一位教静坐的老师，她还教了我星相学、催眠术、水晶石治疗学……，我从此踏入这个领域，生命也因而开展起来。

　　返回前世探索身体健康障碍的症结及这一世人际关系的因果，不但有趣，同时也非常有益。目前我专业于催眠看前世。

　　当我跟老师实习，看她怎么做个案时，她找了一位名叫沙伦的女士。这个人打从我一见到她开始就混身不对劲，她身上不时发出一股烟味。事实上，这个人非常和蔼可亲，但是我只要一靠近她就没有安全感，我们素昧平生，说不出为什么我对她就是看不顺眼，沙伦老要讨好我，但是我偏不领情，因此当老师要选她做个案时，我也心里一惊。沙伦倒是爽快地答应了让我在场实习。

　　当老师开始带领她做些观想，以便回到前世时，我竟然也跟着她进入状况回到前世。

　　这次是发生在中古世纪的欧洲。沙伦嫁给一个军人，他被征召到前线作战，后来在外另结新欢，许多年音讯全无，沙伦她毫不知情，只当他已死去，直到有一天发现他还活着，而且跟一个年轻女子在遥远的城镇同居，她气急败坏地同他会面，但是他已经移情别恋。

　　这个时候，老师叫沙伦注视那个年轻女子的眼睛，看看她是否能辨认出这个女子在这五世究竟是谁，沙伦马上就认出，但她没有说出来。就在此时，我开始饮泣，因为我已经知道那个年轻女子就是我，但是我一直默不出声。原来事情是这样子的，沙伦当时愤怒异常，有一天趁他外出工作，将那名女子毒打一顿，又把她绑起来，纵火连房子一起烧掉。就在那时，我开始目睹整个事件的来龙去脉，也看见自己被烟熏死。

　　我完全明白为什么在她身旁时，我会闻到烟味，那是因为过去世我被浓烟闷死，彼此结下恶缘。老师问沙伦，是否要求原谅，她马上同意，当下一种刻骨铭心的疗程在我们两人身上产生，真是笔墨难以形容。我们三人同时都哭了。

　　那次催眠结束后，沙伦身上不再有强烈的烟味，只是偶尔还有那么一点点，我们变得非常投缘。催眠看前世不但能够治疗过去的伤痕，而且还帮助我们化解前世的恩怨，它对改善今世的健康状况及人际关系都有相当大的好处。

　　一九九三年我搬到加州，为了要从事催眠治疗，我重返校园，取得了催眠师及按摩师的执照。

　　过去实习的经验非常地管用，我经历了无数次心灵的转化。我开始给人做催眠。我的第一个个案──戒烟成功，身体也恢复健康，我自己的气喘也得到改善，次数慢慢减少，发作时症状变轻。催眠在重整健康方面，的确好处很多。

　　我另外一个例子是利用催眠提高创造力。我四十四岁开始想学捏陶土，一直想要捏出自己的作品，看看我的创造力如何。我选了一门课，一个星期上一次，持续了三个月，我始终不得要领，老师说其实不难，但我就是无法集中精神，将陶土置于转盘中央做手拉胚。

　　我那时生活失去重心，但我不知道生活失控会跟捏陶土不得要领有何关连。我求教于催眠师，她本身不懂捏土，不过在催眠时，她将我带到陶器课，实际去捏土，我发现原来是我的手势不对，后来我捏出一个最完美的陶器，也得到了在转盘上运作的窍门。我体会到如何将陶土放置在正中心，陶土其实是生活的一个暗喻，我必须回到生活的中心点，明白捏拿得当的要诀，此时此刻，陶土、陶匠及陶土的三者合而为一，这也只能意会不能言说，我知道我的身心正经历一种重大的转变。

　　催眠完毕，我感到十分轻松。当我再次上陶器课时，对着转盘，我合起眼来，深吸一口气，睁眼时我将手放在转动的陶土上，奇迹出现了，我马上能将注意力置于陶土转轴的中心点。老师非常高兴，我不断地让转盘旋转，沈浸在双手接触陶土的喜悦，直到现在，我仍然兴趣不减。我也能将对土的捏拿与对生活的捏拿两相结合，仅仅一堂催眠课，我的生命有了转变。除此之外，催眠也使我更加专注与平衡。

　　催眠治疗，借着回忆前世，对生命有崭新的认识，这之所以会有效，是因为催眠时，下意识或潜意识是开放并有弹性的，它为当事人及全人类传递着正面而且宝贵的讯息。潜意识清楚明了事情的真相及个人自身的福祉，潜意识里包含着个人的价值观及信仰，因此在催眠状态之下，几乎没有人会做出违反个人意愿的事来。

　　自由意志也属于潜意识的活动范围，有了它，人们在接受催眠时，可以随时按照个人意愿来进行治疗，没有半点勉强。因此，所做的努力，经验及变更都能在当事人的掌握之中（请参阅《催眠治疗手册》／Twin Lakes College of the Healing Arts, Hypnotherapy Manual）。

    意识心经常会设下藩篱、样版及限制，它阻碍了潜意识的产生及其效力，简言之，潜意识才是掌握协调身、心、灵的钥匙。催眠提供潜意识一个沟通诉求及自我表达的机会，透过对它的了解，我们更能挖掘出它所含藏着无穷的宝藏。
   
　　催眠加强自我认识，改变经年甚至一生中所累积的不良习性，它所产生良好的疗效，已较能被大众所接受，各行各业也已广泛使用中。这个充满正面积极意义的催眠治疗，直到目前总算争得一席之地，已被认可为非常有益身心的医疗工具。

　　注：珍．费斯杰洛博士目前在加州圣德克斯开业。如果您对催眠治疗有兴趣，想进一步了解，可以写信到

    Jan FitzGerald
    P.O. BOX 1226, Soquel, CA 95073
    电话：(408)429-2204

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－－梦里江南转贴

东方

每晚入睡前你可以做个小小的技巧，那将对你有极大的帮助。关掉灯，坐在床上，做好入睡的准备，只静坐十五分钟。闭上双眼，然后开始胡乱地自言自语，例如：啦、啦、啦、——然后等待头脑出现新的声音。

唯一要记住的是，那些声音和话语，必须是一种你不懂的语言。

如果你懂英语，德语和意大利语，那么它们就不能是英语，德语和意大利语。任何一种其它你不懂的语言都可以——藏语、汉语和日语。

但如果你懂日语，那么这些声音和话语就不能是日语，而意大利语则会比较好。说任何你不懂的语言。只是在第一天你会稍微觉得有点难度，因为你怎么能说一种你不懂的语言呢？但这是可以做到的，而且一旦你开始说了，无 论什么音，无论什么胡言乱语，你只需抛开意识，让无意识去说…… 　　

当无意识说话的时候，它不懂任何语言。这是一个非常非常古老的方法。它是从《旧约全书》上来的。当时它被称之为格洛索丽亚（glos.solalia），一些美国教堂至今还在沿用。他们称它为“用舌谈话”。 　　

这是一个极好的方法，是一条最深入最透彻地进入无意识状态的途径之一。你可以先从“啦、啦、啦”开始，然后可以用任何自然呈现的声音继续下去。你只是在第一天会感觉有些困难。一旦你做了，你便能掌握它的诀窍。用十五分钟的时间，运用你心里自然产生的语言，把它当作一种语言来使用；事实上你正是在用这种语言说话。

这十五分钟可以使你有意识的头脑得到彻底的放松，然后你只需躺下来，然后入睡。你的睡眠会变得很深。几个星期之内，你将会感觉到你睡眠的深度，早晨醒来你会有一种全新的感觉。

半百老头

－－有点意思，我要去试试。虽然我现在睡眠挺好的，但我对大家的实践经验和一些转贴特别感兴趣，每一种我都试。当然要想进入状态并不容易，要是容易世界上就没有失眠一说了。

　　真可谓是个村有个村的高招，最后赶走日本帝国主义，赶走抑郁症法西斯！