请教关于睡眠和外出的问题

木碗

现在我的抑郁症已经好转了很多，心态和心理都基本正常，能够及时调整自己的不良情绪，已经没有自杀的企图和行为；恢复了食欲、饮食正常，体重增加了十几斤；与人交谈比较主动，没有障碍；对将来的生活充满了设想和希望，对自己也恢复了信心，我的朋友和我的老公都认为我什么问题都没有了。
    不过，我还有一点点问题没有解决。
    一个是睡眠，这是困扰我多年的老毛病了，我从小睡眠就不好，三岁上幼儿园的时候开始就不能按时睡觉，从小到大没有在12点以前睡过觉，如果要我提早上床，我会因为睡不着而更加难以入睡。吃过阿米替林，对我没用，除了觉得头晕，几个小时过去还是没睡着。其实我也不是完全睡不了觉，我的睡眠时间好象与人相反，上午是最佳睡眠时间，只有上午我睡得好，而且不做噩梦。现在我每天晚上尽量在12点以前上床睡觉，一般要到两三点的样子能够入睡，晚上睡眠质量不好，早上老公起床上班以后是我睡眠质量最好的时候。
    现在我希望能够象别人那样晚上九、十点就睡觉，早上七、八点就起床，可是我什么办法都试过了，没有用。吃药，一样睡不着；我逼自己早起，然后晚上早睡，根本没用，白天头晕恶心，难受得要死，什么都干不了，撑到晚上上床还是一样睡不着。虽然相比以前几天几夜的严重失眠，现在是好多了，可是我这样的睡眠时间什么工作都做不了，上午对于我来说只能是睡觉，如果强行起来，那一天什么都别想做了。
    现在我的睡眠问题可以排除心理因素，完全是因为生物钟颠倒，请问有什么办法能够让我早睡早起呢？
    另一个是出门。自从抑郁以后，我就不爱出门。现在与人交流是没点问题了，我自己也参加和组织了很多公益活动，一直也有很多朋友在保持联系。在外面没有什么不快的感觉，但是在家的时候总是不想出门，每天有很多事要做，可就是拖拖拉拉不想出去，如果要出门也要事先做好计划和准备，如果是临时叫我出去，我会觉得很难接受，会找借口推辞。
    我不明白我在外面的时候感觉很好，没有什么，为什么在家里就那么不想出去呢？以至于每次出门都需要自己强迫自己，常常要告诉自己如果我不去老公会生气，或者如果我不去后果会有多严重等等，一定要这样告诉自己，自己觉得不出门不行才会出去，否则就会在家呆一天，该办的事无限期往后延续。
    我分析不出自己不想出门的原因，感觉是自己挺懒的，觉得出门办事好累，不想动。有什么办法能够让我出门不需要自己强迫，不需要提前做心理准备，随时都可以出门呢？

wzhp

你可以强行调节你的生物钟，晚上吃“美抒玉”（估计你吃一般的安定类药物没用），上午喝大剂量咖啡，试一个月兴许会调整过来。

木碗

难道又要吃药吗？我好不容易停药了。美抒玉比阿米替林对睡眠更有帮助是吗？
另外说明一下，咖啡浓茶对我没有任何影响，我从小就喝茶，咖啡和茶对我已经没有任何兴奋和提神的作用了。不喝茶也不可能，一天不喝茶我就恶心想吐，难受得更加睡不着。

Charlie Z. Song

8849

关于睡眠问题，建议你看看本”森田“版的这个相关帖子：http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... &extra=page%3D1

至于不想出门——你可以视其为一种阶段性的”症状“。

波波

建议木碗去看看8版推荐的帖子，我在上面也说了自己的一些想法，希望对你有用。
至于不想出门问题，我想你可以每次都鼓励自己出门，而不是强迫自己出门，这样就可变压力为动力了。可以参照脱敏法进行调节，经常鼓励自己，慢慢就不会有问题了，可能在这方面你还存在一些认知不当的问题，综合调节肯定会改善的。
木碗，你是行的。加油！！

长风

睡眠问题不解决，始终会是一个隐忧，不建议用药，同意楼上两位借助森田疗法
不想出门似乎还是抑郁的一种表现，希望楼主意识到问题的同时想办法解决~

木碗

谢谢各位！

      我看过帮助睡眠的文章，也尝试过所有方法：热水澡、热牛奶、轻音乐、阅读、香熏、瑜珈、放松、中药、西药、治疗仪……不管是单独还是全部加在一起都没有效果。
      随着抑郁症状的减轻，睡眠由从前连续几天的不休不眠，到现在已经好了很多，我需要的是把颠倒多年的生物钟调节过来，缩短入睡时间是关键，目前我入睡的时间大约是1~4个小时，如果能够很快入睡，睡眠质量会提高，早上也容易起来一些了，但是我不想再吃任何的药物，可能是自己太顽固，不过从有记忆起就在吃药，看着满满一抽屉不同类别的药片、药丸，心理真的很反感，希望能够有什么办法可以让自己倒头就睡。

      不想出门是和抑郁还没有完全治愈有关，我一直不认为自己完全康复了，我知道自己是有很大的好转。
      不良情绪我可以及时意识到并调节过来，可就是行为上好象总是力不从心，明明知道出门没有什么可怕没有什么好为难的，出门以后我心情还会变得更加愉快，可就是到要出门前的一段时间就开始忧虑，一想到自己有事需要出门就开始担心，担心自己又不会出去了。
      一旦出门了还好，只是体力上会觉得比较累；如果又没出去，该办的事没办，自责和失败的感觉就上来了。
      我现在不明白的就是自己为什么不愿意出门，一直没有找到原因。

      明天早上八点前要到很远的地方参加一个会议，需要六点以前起床，对于我来说是个挑战，希望可以成功做到。

eutgoeru

森田试过吗

波波

你肯定可以做到的！！
据了解，目前对治疗失眠症（可能你的情况不一定够上失眠症的诊断标准，要根据你的详细症状还有心理症状才能做出诊断，不过你存在失眠的症状那是肯定的）的最佳治疗方法有专家认为是森田疗法，建议你找一些森田疗法有关治疗失眠症方面的资料看看，目前我手头上没有这些方面的资料，故无法提供给你。我想你如能系统学习森田疗法方面的知识，对你是有帮助的。还有就是由于你的抑郁症还没有完全康复，这也会影响到你的睡眠的，至于抑郁症的治疗我建议你还是要坚持吃药，但在治疗失眠症方面就不一定需要吃药，关键是首先治好抑郁症，再进行适当的心理调节和治疗，解决对睡眠和失眠的认知问题，对失眠现象不必心存恐惧和焦虑，尽量做到顺其自然，不要担心，那一般会休息够的，但由于抑郁症或者躯体的一些症状也会影响到人的睡眠，从而造成失眠，但主要治疗好这些症状，失眠情况自然就会消失，也就不存在失眠问题了。
慢慢来吧，一个问题接一个问题地解决，我相信你最终会完全康复的，积极行动起来！加油！！
祝你早日康复！！

木碗

最近我也在看森田疗法的文章，逐步理解“顺应自然、为所当为”，感觉有点象以前那段时间沉溺于儒家、道家学说里面的时候，心绪会比较平和。还没有看完，在慢慢啃。

    其实我对情绪的波动反而没有对睡眠问题看得那么严重。心理和情绪我还能够调节和控制，而且目前我的生活状态一直是向好的方面发展，不会出现什么太大的问题。昨天是我和老公结婚第一百天，回想起和他在一起的几个月，想起以前，我哭了很久、哭了多次，不过哭完心情就好了，就象很久没哭应该用眼泪洗洗眼睛了，没当怎么一回事。今天早上还是爬起来到县城去了，刚刚回到市区，虽然很多事情都不顺利，但都没有对我产生太大的影响。

    出门的问题是一段一段的，我发现天气好的时候比较容易出门，天气不好的时候就会给自己找借口——天气不好今天不出去了。特别是我身体不好，吹风头疼、下雨感冒、走路腰痛什么的，万一出去以后回来不舒服就要病几天，而那个时候自己似乎就找到了一个很好的推脱的理由。但如果是阳光明媚暖洋洋的天气，出门之前比较容易，出去以后感觉也比较好，回来以后也没那么累。不知道真的是晒太阳有好处，还是心理暗示？

    这些我都有信心可以克服，可以慢慢改过来，唯一就是睡眠，我对睡眠完全没有信心。因为从我出生起就是个晚上不睡觉的孩子，在幼儿园换了几个班，各个阿姨看着我头疼，长大以后尝试了我知道的所有方法，都没有从根本上解决。其实我晚上躺在床上还真的没想过要赶快入睡啦，没有感到焦虑，很放松的，只是需要很长的时间以后才能睡着。曾经吃过一次养心补气的中药，感觉比较管用，晚上躺在床上不会有心跳过速的感觉，就是太贵了，一副药五百多块，一个月下来就是两千多，我现在实在是没钱吃药，只能想点不花钱的办法看看。

    我在阳光上看森田疗法的帖子，眼睛比较累，因为我电脑的显示器是旧的，颜色不正。不知道图书馆会不会有这样的书借阅？

Israel

顶楼上诸位，说得不错。
如能放弃争强好胜的思维习惯无论是用佛禅、道、森田都是好的，但是说起来容易，积重难返，我们抑郁病友越是聪慧越是需要全面和深刻的认知才能动摇其根本－使其信服新的思想并转变原有观念。
感觉您还是要解决心理问题～
可惜我没有失眠过，其他症状让我想到了以前的自己，不过还好您似乎没有社交恐惧，那样才真的出不了门。
个人感觉姐姐还是精神领域太细腻、敏感、复杂和有执念－小弟无知妄言，若有失敬和错误之处姐姐莫怪。
我对您了解不多，现在正在看姐姐的博客，困了，睡觉去，另外状态较好时您可以多分析一下自己的情况，贴贴，没关系，逃避和掩饰才是糟糕的～（大家不会相互嘲笑弱者或过失，我们都是过来人，又不会见面，顾虑可以少些）
会好的，需要时间、生活和智慧～～

木碗

个人感觉姐姐还是精神领域太细腻、敏感、复杂和有执念——算命都没这么准啊！

呵呵，是这样啦，昨天晚上因为点点小事就对老公发起了脾气，他为我最近是怎么了，接着就上床蒙着被子睡觉，过一会儿我也上床，看他背对着我的样子，感觉好害怕，去请求他的原谅，忍不住哭了起来，我真的是怕了，怕他生气，后悔我伤了他的心。尽管他说不怪我，是他太主观，没生我的气，但是我知道他内心还是很痛，我知道他也落了泪，即使等他睡了以后我把手伸过去想抱他，他也潜意识地抚开了。于是，昨天彻夜未眠，睡着了就是噩梦连连，一直到中午起来，全身都是酸痛的。

在别人看来微不足道的事情到我这里就用放大镜放大了无数倍，不知道是因为以前的伤害太多，还是什么原因，总是缺乏安全感。而老公是唯一让我有安全感的人，因此对他的一举一动都非常敏感，有点什么风吹草动到我这里就是轩然大波。

我的睡眠和老公的情绪直接挂钩，如果他很开心的哄我，抱着我，我入睡的时间就会比较短，也不会做噩梦；如果他不理我，我就很难入睡，要是白天或临睡前有什么不愉快，整晚就会不停地做各种噩梦。

我做的噩梦很少有什么鬼怪，都是一些令人感到焦虑和恐慌的事情，比如梦到别人误会自己，自己说不清楚，感到很焦急；或者梦到自己失手犯了错，感到很恐惧，不知所措；有时还会梦到一些令自己感到难堪或尴尬的事情，例如梦见自己一丝不挂出现在街上，感到很羞耻；有时是梦见自己努力想看什么看不清楚，想说话说不出来，想动动不了。
这样的梦通常是接连整晚的做下去，一个接一个，如果晚上做噩梦，通常早上是不会醒的，一直到中午才醒。
另外我注意过，做噩梦和晚上看了什么电视什么书，或者睡眠姿势无关，我很注意这些，我从来不会在晚上看恐怖片一类的电视，尽管我不害怕；也不会把手压在胸口，或趴着睡觉。我的噩梦和临睡前的情绪有关，如果是笑着入睡，睡眠质量会比较好，醒来也有睡过觉的感觉；如果是哭着入睡，一定会做噩梦，而醒来以后感觉比熬通宵还累。

现在我希望的是自己能在心理和情绪上来改变，通过除了药物以外的方法来做到。慢慢来，不着急

波波

木碗，建议你不要对某个人（包括你丈夫在内）或某种事物产生强烈的依赖，最好是能够做到保持中庸之道，凡事如过度都会常常导致自己的心理不平衡，就比较容易引发心理的疾病。凡事都不妨反应迟钝些，不要这么敏感；感受不妨浅些，不必这么深刻。看来你应该可以说得上是天资聪颖的女孩，文采不错，喜欢思考，导致自己的大脑得不到足够的休息。
现在你产生的这些问题就是要提醒你改变过去的思考、行动方式，进一步完善自我，那就会超越自我，到时你就会比以前的你更加强大。呵呵。。。

木碗

恩，是这样啦，我也知道我对老公过于依赖，我的抑郁是因为他而有所好转，但是不能把自己的全部生活也押在他一个人身上。

    难得糊涂，呵呵，以后要做一只快乐的糊涂虫！