接纳的核心

冰雨

接纳的核心

    对强迫症患者来说，我们常说：任何念头的出现都是正常的，不要对抗它，要学会接纳任何念头。
    这种说法是正确的，接纳念头也是正确的，但这还不是接纳的核心。
    强迫观念的举例：
    我如果控制不住自己拿起刀具伤害别人怎么办？
    我如果变成精神病患者怎么办？
    我如果变成同性恋怎么办？
    我如果老是失眠，该如何去工作生活？
        1+1为什么等于2？我是谁？人为什么要吃饭？
    …………
    在这些强迫观念出现时，你可能会告诉自己：任何念头的出现都是正常的，要接纳它，顺其自然。
    目前，关于强迫症的主流说法也是这样，这方面有很多文章大家应该看过。
    念头的正常出现，这没有错，难道我们仅仅是接纳念头本身吗？
    为什么对于这些念头，接纳却如此困难？
    难道强迫性念头和“我晚上吃什么”、“明天是去旅游还是在家休息”等这样的念头一样吗？
    很明显，不一样。
    强迫性念头的出现是伴随着巨大焦虑的，而生活中的念头并不是这样。
    所以，仅仅接纳念头本身是不够的，更重要的是接纳念头所带来的焦虑，这才是核心。
    如果一个念头来了，它没有给你带来任何焦虑，你根本不需要告诉自己接纳，你已经在接纳了。
    如果一个念头来了，它给你带了焦虑不安，这时候接纳念头本身就显的苍白无力，而是要去接纳焦虑不安的感受。
    有一句话说过：任凭各种念头的存在，不去对抗它们，它们出现就出现，爱呆多久就呆多久，自己完全不去理会它们……
    我认为，这句话这样说更为准确些：任凭念头所带来的焦虑存在，不去对抗焦虑，难受就难受了，爱焦虑多久就多久，自己完全不去理会……
    焦虑接纳了，念头自然也就接纳了；
    如果不接纳焦虑，接纳念头往往只是空谈，不会有什么实际意义。
    你去对抗的也不是念头，真正对抗的是念头所给你带来焦虑感受而已。
    接纳的核心是感受，而非念头本身。

冰雨

加油。朋友们！

冰雨

活在当下

冰雨

活在当下

五凤朝阳刀

当有焦虑情绪来临时，我们应该如何处理呢？
以下是处理负面情绪的方法，由浅入深，大家可以在生活中实践。
1、承认我们是焦虑的，不否定这种痛苦的感受。
2、勇敢面对，不试图逃避焦虑，不抗拒。
3、不谴责，不自责，不评判，不分析。
4、尊重焦虑，学会和焦虑对话，把它当做和自己内在沟通的一种方式。
5、不要用思维解决焦虑情绪，尽量不要寻找焦虑的原因。
6、允许自己与焦虑感受同在，并主动去感受它、体验它。
7、用包容心、平等心对待焦虑感受，直接进入感受中心，觉知焦虑感受，让焦虑情绪融进身体的每一个细胞，直到它开始转变。
8、当你保持一个客观的观察者觉知焦虑感受时，你可以觉察到焦虑的起伏变化，让焦虑自然的升起、淡化、直至消失，而你却如如不动，这是真正的顺其自然。
9、请不要将负面情绪投射到外界。
10、不要求外界或别人对自己的感受负责，自己要对自己的感受负责。
11、请不要通过改变外界或通过强迫的方式来缓解焦虑获取安全感，这样做往往是徒劳无益的。
13、解决不良情绪的最终答案源自内在。

你也可以在静坐专修时练习，也可以在生活中应用。
学会以上正确的处理方法，你一定会有成功的体验。
化解其它负面情绪的方法与此相同。


这是冰雨老师的感悟贴，在我的体验中的感受有共鸣，战友看看吧，值得学习借鉴

五凤朝阳刀

冰雨老师您的心理工作室真好看

五凤朝阳刀

勾起了我的好奇心 12# gsj2008

五凤朝阳刀

10# 冰雨

gsj2008

我真的觉得醒悟疗法很不错，略胜森田一筹，特别是觉知。

gsj2008

对头，深有同感。

冰雨

五凤朝阳刀说的对。 9# 五凤朝阳刀

五凤朝阳刀

强调一下，冰雨老师所指的“理性”是我们养成的坏习惯，过分的敏感  固执 循规蹈矩，不灵活。

冰雨

强迫症患者的思维是强迫性思维方式，所以一般来说，强迫症患者的理性往往是不可靠的。 7# ryansyj

五凤朝阳刀

在我的体验中，我觉得两者都要接纳，而后者是反复下去的驱动力