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本帖最后由 明天的阳光 于 13-4-27 16:13 编辑
你除了抑郁外,还有一些强迫思维(总担心别人对你有不好的看法,担心别人针对你)
我的建议:
1.放松,放松有助于缓解焦虑,凡事都尽量让自己放松,这样会减少强迫思维引起的焦虑,减少痛苦感
2.改变认知,你的强迫思维,有点类似完美主义,你自己再认知上要明白:我们永远不可能任何地方都让别人满意,凡事你只要尽力就好,不要太过关注。这就像那些不停洗手的强迫症患者要知道,我们的双手永远再怎么洗也不可能一点点细菌都碰不到一样。
3.顺其自然,你既然能做到中层干部,那说明您的问题并不严重,尤其社会功能保存得很完善,那你就更无需把你的这些问题太当回事,强迫思维有时候就是这样,你越在意,他越严重,遇到强迫思维的时候,你不把他当回事,不抵触强迫,不因为强迫的出现而烦恼,他反而对你的影响会减少。
4.冷静分析。当你焦虑不安时,你烦躁痛苦时。自己不要一股脑地就陷在不良情绪中,你应该冷静下来,尽量把自己从情绪中抽离出来,让自己像一个第三者一样客观冷静地看待你所遇到的事情,冷静地想想哪些事情自己其实是无法控制的(比如你不可能控制所有人对你的所有的看法,你再怎么小心也没用;这就像人的手再怎么洗不可能一个细菌都没有,所以反复洗手是一种错误的强迫行为),那些事情是想了也没用的。既然一些事物是你怎么想怎么做都无法控制的,那何必去焦虑何必去纠结?还不如放下。通过这样的分析,你就会变得理智冷静很多,不良情绪和错误思维就会得到修正
5.以上这些如果能改善您的情绪,我会很高兴,如果你看了上面这些还是很痛苦,那也很正常。如果你一直很痛苦,扛不住的话,一定要及时去正规专科医院接受治疗。 |
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