焦虑症留给我的后遗症

宝儿

我现在好痛苦,得了焦虑症后,不敢单独上街,不敢单独坐地铁及公交车,不敢出远门,每天只能吊在家里,三年了,我应怎么办,服什么药可以治我以上的病态心理,我好想像三年前一样,一个人自由自在到处走走,谁能帮我?

damayi

你要多参加群体活动，鼓励自己参加。只有让自己多融入到人群中，你生活的意义才能得到体现。到时你自然会产生生活的目标，不会惧怕与人交往。另外，多学习人际交往技巧也很重要。

leosong

不敢出门，不敢见人，这是焦虑的症状还是抑郁的症状啊？
我前两年也像你说的一样，但是最近好了很多。这应该靠药物治疗的，自己调节是没用的，你叫自己别怕，自己还是一样会怕的！

草书

[quote="宝儿"]我现在好痛苦,得了焦虑症后,不敢单独上街,不敢单独坐地铁及公交车,不敢出远门,每天只能吊在家里,三年了,我应怎么办,服什么药可以治我以上的病态心理,我好想像三年前一样,一个人自由自在到处走走,谁能帮我?[/quote8]
朋友，你可以说说你对什么焦虑吗？你为什么不敢坐地铁和公交车呢？你对什么恐惧呢？你能详细地说说吗？

宝儿

各位朋友您们好:
        我不敢单独上街或单独坐地铁坐公交车是因为一到这时我会心跳加速和呼吸困难,我不知道焦虑什么,但就怕以上的症状发生,我曾经有过几次在以上地方发作过,所以就怕这些地方无人可以救我.谁能可以帮我?教我服什么药可以克服以上症状?

寒武纪

请按专业医生的指导服药。另外，你也可以试试放松训练。按照你的情况，可以建立对公共场合的恐惧等级，然后系统脱敏。

寒武纪

克服恐惧情绪最常用的是冥想法和放松法。放松法可采用渐进放松训练，它通过对肌肉进行反复“收缩--放松”的循环训练，使人觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张、达到松弛的能力。具体步骤为：

　　a.在安静的环境中，舒适地坐在椅中或躺在床上。闭上眼睛，深呼吸几次，每次呼吸要尽量做到缓慢。

　　b.对自己说：“我是在进行一项有系统的松弛计划。首先握紧右手，持续5秒钟，慢慢地数，1、2、3、4、5，然后放松右手，注意体会这放松与紧张之间有何不同。再重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。”

　　c.右手训练完成2次后，依次对右臂、左手、左臂、肩、颈、面部及头皮、胸背、腹部和整个上半身、臀部、大腿、足、全身连续进行此种训练。每一次以收缩肌肉→持续此种收缩5秒钟→放松30一40秒钟的模式进行。

　　d.继续保持坐或卧位，体会松弛舒适的感觉。经此训练，就可以从肉体的放松中获得精神的放松。

寒武纪

心理学家发现，有许多焦虑起源于条件反射。也就是说，我们曾经对某种刺激或事物产生焦虑或紧张，后来再遇到类似的刺激或事物时也会感到焦虑或紧张。　　有意思的是，即使后来出现的刺激或事物不再对自己造成真正的威胁，也会有同样的反应出现。例如，小时侯在公众场合发言，因为说错话而遭到众人嘲笑，一旦留下深刻印象，长大成人后就不敢在人多的地方发言。这是因为以前的经验，使他对类似情境产生强烈的焦虑的缘故。　　如果自己的焦虑属于条件反射性质的话，我们该采取什么样的措施来应付呢？心理学家经过研究，找到一种有效的办法--系统脱敏训练。如果训练得当，可以大大减轻焦虑。　　控制焦虑虽然不象打仗那样慎重，但也只有清楚地认识到什么样的处境、什么时候自己感到焦虑或者什么样的事情、人物让自己感到焦虑，才能采取有针对性的方式来应对。开始学习如何应付自己的焦虑，可以用卡片或日记记录下自己的焦虑体验以及时间、地点、有无其他人在场等信息。连续记录一段时间，你就会对自己的情况有一个基本上的了解。然后按照焦虑程度的强弱，进行排列，焦虑最强的排在最后，最弱的排在最前面。　　进行系统脱敏训练的第一步是全身放松。这在放松训练中已经介绍得很清楚，在这里就不罗嗦了。　　一旦完全松弛以后，拿出卡片或日记本开始从编号在最前面的记录进行阅读，每次阅读一条记录。仔细阅读完毕后，闭上眼睛，竭力想象自己正处于记录上所描述的情境中。这时，你可能感到相当焦虑。焦虑一发生，马上停止想象，然后再使自己放松一遍。　　等到身体再次完全松弛后，过几秒钟，再看同一条记录并想象同样的情境。焦虑再发生时，再次进行放松。　　如此反复，直到对记录所进行的想象不再引起焦虑为止。有的记录可能一、两次就可以过关，有的可能要做十次、二十次。但无论如何，一定要反复做到一点也不感到焦虑为止才行。按照这种方法，一条一条记录地进行，直到最后一条。　　一次练习以半小时为宜，可以针对自己的实际情况，每天练习或隔天进行。当进行第二次时，要复习第一次。

暗夜星光

斑主说的很好，宝儿可以一试！

flute

有关心理疾病的医院有全套放松训练的方法，有碟片和磁带，是很多专家研究出来的，你看能不能去借和买，很好的。我用过的。

草书

[quote="Anonymous"]各位热心的朋友：
  很多谢您们给我提供的各种各样控制焦虑的方法，那些方法我也略有所闻，我会继续努力，不会让各位好心朋友失望。
今天的焦虑遗症是我咎由自取的，是上天对我的惩罚。我后悔莫及：几年前，我做错了一件事，让我整天提心吊胆、心慌、心跳、怕被人发现，造成现在的焦虑恐惧症，到今天为止，我总怕在路上碰到那个不想见的人，一上街就心慌、心跳、焦虑，所以干脆不敢上街了。形成恶性循环，什么地方也不敢独自行动了。
  现在我逼切的问题是独立，独自坐公交车，坐地铁，独自在家，独自去街市而不恐惧、心慌那就解决问题了。
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这是你的一个情结!也许你的情结被了结以后,你的焦虑就会被解除.

宝儿

我的情结已了结多年,为什么到现在我还摆脱不了焦虑?

草书

[quote="宝儿"]我的情结已了结多年,为什么到现在我还摆脱不了焦虑?[/quote
你能具体地说说你的情结是怎么了结的吗?这样有助于对你的帮助啊.]

宝儿

因为引起我焦虑的地方已没有到过几年,引起我焦虑的人也已经没有来往多年,而且对那个人一直是很反感的,很讨厌的,这样的情结不是彻底地解开吗?只是有时想起那些可怕的事来,总感到一阵阵心惊胆跳,最怕是在街上碰到那个很反感的人.就是这些问题就会让我焦虑.

草书

[quote="宝儿"]因为引起我焦虑的地方已没有到过几年,引起我焦虑的人也已经没有来往多年,而且对那个人一直是很反感的,很讨厌的,这样的情结不是彻底地解开吗?只是有时想起那些可怕的事来,总感到一阵阵心惊胆跳,最怕是在街上碰到那个很反感的人.就是这些问题就会让我焦虑.[/quote0]
你说的就在于此!你的情结未了啊。如果说你的情结已了的话，为什么你还再惦记着那件事情、那个人呢？你害怕见他，害怕在哪个场合又遇见他，你甚至害怕那些场景，你已经把当时的恐惧化成了一种无名的焦虑，而正是这种无名的焦虑在影响着你，使你痛苦不堪。