如何表达自己的抑郁情绪？

冬至

在我国虽然很多人都曾有过抑郁的体验，也有不少人当前正处在抑郁的状态，但却苦于不知如何表达

为好。患者想找心理医生倾诉自己的心声，希望医生能清晰地理解自己的心理困扰，然而当面对心理医生

时，想确切、细腻、全面地表达自己的抑郁情绪，却往往会感到“没词”。即使叙述了一番话，但还是感

到没有表达完整。在临床心理门诊中许多抑郁的患者常常只是用一些最为简单词汇来描述自己的情绪，如

“我不开心”，“我没兴趣”，像这样的表达虽然意思不错，但却没能全面精确地表达好自己情绪感受的

内容及体验程度。这样既不利于医患之间的沟通，也不益于心理医生的诊断和有效的心理干预。
    如何表达自己的抑郁也是一门做心理患者的学问，需要认真地学习。表达好自己的不良情绪对于自我

监测、求诊、治疗及反馈都有着非常重要的价值，这对于寻求其他类型的心理帮助也都是患者应该具备的

语言素质。
    首先，可应用词汇来表达。表达自己的抑郁情绪，需要学会和掌握使用一些常用的描述抑郁情绪的相

关词汇。例如：抑郁、沮丧、苦闷、悲痛、内疚、羞愧、悲哀、失望、消沉、郁闷、沉重、懊丧、后悔、

踌躇、犹豫、消极、烦躁、受挫、紧张、憎恶、恐慌、绝望等等。
    其次，可通过形容来表达。有些情绪感受用词汇表达有些局限，若多加形容一番，心理医生会更加领

会患者的痛楚。例如，“我没有哭，但有一种哭后的抽泣感”，“我想哭也哭不出来”， “我几乎消失

了原有的所有的兴趣和爱好，连看报，看电视也不想看”，“我周身不适，胸口堵，大叹气，头痛头晕，

恶心纳差，腹痛多泻，恍惚感，容易发火，还经常失眠和半夜醒来”等等。
    再次，可采用比喻来表达。比喻是一种非常形象的表达，既生动又容易领会，这样的表达所传送的信

息有时比形容表达还要多。例如，“我看待一切都觉得毫无意义和价值，自己仿佛是行尸走肉”，“我一

天中的情绪变化很有规律，整个上午就像瘟鸡一样没精打采，但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样，

变得有点精神”，“我像被魔鬼缠身，人不像人，鬼不像鬼，说不清楚自己活着干吗”等等。
    最后，还可以使用方言来表达。我国的语言和词汇十分丰富，各地又有很多方言可以描述情绪和感受

。例如上海人常常把“吼水”来形容“郁闷”，把“作”来形容一些抑郁烦扰的人所表现出的“一盏不是

省油的灯”。
    总之，抑郁的表达不必生搬硬套固定的书面词语，需要通过最有效的方式准确贴切地表达我们的情绪

和感受，让聆听的心理医生切实领会抑郁患者的言语内容。另外，我们还应当把情绪和情感加以区分。情

绪是指与人的生理性需要满足相联系的初级的心理体验，而情感是指与社会性需要满足相联系的教高的心

理体验。也要把“情绪”和“心境”区别表达。“心境”是一种比较持久的影响人的整个心理状态和精神

活动的情绪状态。看来抑郁状态的表达包含着不少学问，患有抑郁的人不要忽视学会表达抑郁。

juneeleven

我总在写日记，记下自己当天的情绪、心情。
见医生时叙述比较流畅，经常可以一个人在那里自言自语一个小时。