走出抑郁的心得

ditu

我的经历（略），不过想告诉大家，不管你的现状有多糟，只要你愿意，你就可以走出抑郁。
自己的探索（一）--有时自己很难帮助自己
我从小就总闷闷不乐的，高二被父母、好友深深的伤害后，便彻底变了个人。当时无意间接触了些心理学知识，了解了自己可能是抑郁后，便充分利用校图书管理员的优势，开始一本接一本的阅读心理学书籍。也是在这段时间，熟悉了种种心理学名词，例如认识疗法、行为疗法、森田疗法等。（不建议去看那些专业书籍，用处不大）
反思：阅读心理学书籍，并没能真正的帮到我。我当时看案例等，总是关注自己能不能好起来，自己的问题严不严重等，有时觉得别人好起来了自己还没有，会觉得很难过，给自己增加了心理负担，有时还给自己贴贴标签，过度担心什么的，让自己觉得很累。
不过，在这些书籍中，我也知道了应接纳自己，并开始设法争取父母的支持和理解，让自己走上了一条正确的路，用心理学来帮助自己。
咨询师T
资料上写的蛮好的，国家二级，多次培训，经验丰富，可是连基本的“倾听”都做不好
反思：别太相信证书什么的了。应该考虑的，是咨询师有没有足够的专业知识，和看他分享的一些案例能否让你满意，和咨询后的效果
咨询师M
她算是个新手，很真诚很友好，让我知道了什么是真正的心理咨询。但专业知识有所欠缺，和经验不足，有时真的让我感到很累。与她的咨询关系断断续续的持续了一年。她帮了我很多，如宽容自己、接纳自己，并认真的倾听了我的想法，及时帮我梳理情绪。咨询关系中断的原因一是我没有以前那么抑郁，二是一些问题反复反复探讨也一无所获，真的很累，当时也对咨询没了什么信心了，就中断了。
反思：咨询师的能力也很重要
自己的探索（二）
中断了与M的咨询关系后，我便又开始了自己帮助自己
我的心得--学会调节心态真的很重要
A：觉察的能力。比如一次在体育场，我突然就觉得很郁闷，然后反思，原来是刚刚我跑步时没人给我加油。如此反思一下，便会及时发现心情不好的原因，及时调整。
B：看一些心理自助的书：在书中学会一些调节自己心情的方法，如佛教的“观照”，学会不再批判自己的念头。每天充一点电，每天都花一点时间来调节自己的心情，坚持下来效果会很好
C：写日记的习惯（学会及时的梳理自己的情绪，也是一种内省）。基本思路：今天遇到了什么开心事。今天面临的情绪上的困扰是什么，我选择如何面对它，为什么我会这么困扰，我可以采取哪些方法，我可以去做什么……我是每天看看书后就写日记，争取把自己新学会的方法运用上来
D:多一些坚持：说说自己的经历，我抑郁在高三最严重，我平时成绩很糟，300多分，上了高三父母把我转到了这的一所重点中学，学习真的很累，压力也大，但父母老师坚决反对请假，课程也耽搁不起，我也被逼着硬撑了下来，每晚回家后，也就偶尔玩玩电脑，写写日记，看看书，实在心情不好了就心理咨询，这样过了一年，高三结束了，我抑郁也好的差不多了，高考也考了400多。有时坚持和努力真的很重要，可以帮我们让生活回到正轨。
E：阳光心理论坛：这是一个公益性质的组织，我加入后，常在上面与大家一起发发心得，发发自己郁闷的事，和同样抑郁的人交流，互相鼓励。这真的蛮不错了，有一群相互理解的朋友，可以让自己摘下面具喘口气，我同学等都不知我抑郁。
F：兴趣爱好：抑郁时可能会对任何事情都没有兴趣，真是这样的吗？我的经验是重新寻找兴趣爱好很重要，我寻找后发现，不管心情怎么不好，我都还是喜欢看书，养小动物。干点自己喜欢又能干好的事吧，生活会一天一天充实起来的
G：调节家庭的关系：多沟通，多谅解，
H：有关反复：抑郁的反复，是常事，不过没那么可怕啦，只要咨询有效果的话，个人经验是不会真的重新回到咨询前，尽管有时会感觉到比咨询前还难受。一次次的体验那种消极情绪时，以正确的心态去面对的话，你会发现自己恢复得很快，通常不超过一周，如果你自己觉得没必要的话，也不用咨询什么的。对待反复，我觉得需要顺其自然，不抵抗，不抱怨，心态积极，多和大家交流，不封闭自己，总会一步一步好起来的。
I：其它：听歌、运动等也是很好的调节心情的方法，也值得去尝试
咨询师：夜神
应该说，这是我接受的最专业的心理咨询了，每次咨询，都有些惊喜发生。
感触：专业知识很重要。分析能力很重要。咨询师的真实很重要。共情的能力很重要：这真的很佩服夜神了，他能读出我心中的不安、焦虑，给了我很大的心理支持，有人能理解的感觉真好。
如何做好一个咨询者
1信任、真诚、诚实
2咨询前梳理自己的感受想法，明白自己的困惑是什么，烦恼是什么，想要的是什么，内心的渴望是什么
3咨询中，遵从自己的内心感受，而不是迎合咨询师，说出自己真正的想法、感受
生活有时真的让我们很无奈，烦恼很多，也很难去改变什么，唯一可行的，就是良好的心态了吧，不断的适应、调整，学会让自己幸福

嫣然回眸1001

很详细的分析，对自己的情况整理得很好，祝愿早日走进阳光明媚的世界！加油！支持你！

放飞郁闷

呵呵，小地图，最近还好吗

幸福甜蜜蜜

A：觉察的能力。比如一次在体育场，我突然就觉得很郁闷，然后反思，原来是刚刚我跑步时没人给我加油。如此反思一下，便会及时发现心情不好的原因，及时调整。
这一点说的非常好  我现在也经常这样做 就算很小的一个诱因也是有深刻的心理原因的

ditu

3# 放飞郁闷
除了学习，什么都ok

wobushitianshi

楼主做得真好，分析的真好，一定能帮助到需要的人

放飞郁闷

3# 放飞郁闷  
除了学习，什么都ok
ditu 发表于 12-4-10 09:23

呵呵，学习是个过程，不要过分的追求结果，体验学习的快乐，才能换个开心的视角，不是吗？

wardragon207

你无法靠分析自己走出抑郁，分析似乎给你一个答案，但那个答案不会是一个最终的答案，不会是一个完整的答案。

我一定能

我为什么心情不好··从中分析原因···学到了一点