想要改变，还要去做（吴国庆）转自都市心情杂志社

美惠子

李先生帮忙为做了二十几年邻居的老王作保，但是就在上个月，老王竟然不声不响地搬到美国去了，要不是李先生的好友刚好在机场遇到，就连老王跑到哪国都没人知道。左邻右舍都觉得奇怪，这个老王怎么不打个招呼就走了呢？

就在李先生还在纳闷之际，突然收到法院的强制执行命令，因为老王涉嫌贪污，而李先生是连带保证人，所以……

想当初，李先生认为替待人和善、举止憨厚的老王作保，应该不会有什么问题，更何况人家登门来拜托过好几次。之后李先生也几乎忘了替老王作保这档事，怎知道老王竟然会侵占公款，还不负责任地携款潜逃。这下子李先生麻烦大了！不仅干了一辈子公务人员的退休金全部泡汤，就连父亲留下来的房子也被查封，现在连住的地方都成了问题，整个家笼罩在一片愁云惨雾之中！

事情发生以后，李先生一下子瘦了十几斤，每天晚上都无法入睡，脑子里满是对老天安排的不平、对老王的怨恨，为什么这么倒霉的事会发生在我身上？这老王怎么可以如此忘恩负义？有时候李先生气得直捶墙壁，气过以后，整个人就像泄了气的皮球，瘫坐在床边半天起不来，直责备自己为何要答应替老王作保，难过得大哭起来……



李先生决定要改变
一天，李先生一个人失魂落魄地走到附近的湖边，蹲了下来，两只手抱着头，两眼一直望着前方的湖水……不知过了多久，他终于做了一个决定，为了自己未来的日子，他必须原谅老王，因为不原谅老王，他的生活便不能平静，自己未来有限的日子必定要在悔恨中度过！面对近来这一段痛苦不堪的日子，李先生为了自己，做了“改变”——原谅老王！否则痛彻心扉的生活就会继续下去，受苦的仍然是自己！除非李先生决定不再怨恨老王，否则就算周遭的人苦口婆心地安慰与劝告，李先生的状况也很难有什么改善！



一切都从想要改变开始
任何令人满意的结果都需要有个“开始”，这里的“开始”指的就是有想要改变的意愿。疾驶的火车载你到遥远的地方，去见日夜思念的人，这么美好的结果总是从火车缓缓移动开始的……

面临痛苦的煎熬，如果没有改变的意愿，糟糕的状况只会继续下去。这种感觉就好像把自己的一切交给未知的命运去决定，或者让自己成为一叶浮萍，水流到哪里，自己也跟着飘到哪里。你的想法、感受、理想、喜好……一切属于你的独特性都变得不重要，生活变得死气沉沉！



更重要的是要有行动
有了想改变的念头，心情也许会因为看到一线的希望而好转，但这并不表示问题就真的会有改变！如果李先生只有在湖边萌生的强烈改变意愿，但是行动上却依旧怨天尤人、生气捶墙、自我责备的话，一切也不会有什么改善。

我常见到一些人清楚地知道自己的生活的确要有所改变，可是却仍然使用原来的行为习惯或方式来面对自己的问题，结果原先想改变的期望，却因为一再地失望而逐渐消失殆尽，心理的困境反而加剧了。所以当你有了改变的宝贵动机之后，最重要的是要考虑接下来要做哪些跟以前不一样的行动，这样才是真正想改变，而且这样的做法才能取信于自己：“这次我是认真的！我真的想要变！”

有时候在你自问要做出哪些具体的改变行动时，就可能会遇到一些自我挑战。你可能要跟自己习以为常的“固见”（指对某些事情认为理所当然的看法）过不去。让我举个例子：

许太太总觉得先生经常忽略她、不关心她，因此常跟丈夫抱怨，可是许先生一直用他的“固见”来看太太的问题，他认为女人天生情绪不稳、爱耍脾气，何况自己每天上班累得要死，已经尽到做先生的责任，所以总是认为太太的抱怨简直是无理取闹而不予理会。许先生的态度让太太的心情更加不好，日子就在吵吵闹闹中度过。

有时候夜阑人静或一个人在办公室的时候，许先生也会想着这些日子来跟太太的争吵。

“我也知道夫妻再这样下去迟早会出问题的，自己总得想办法改变，只是每次回到家一看到太太爱理不理、故意冷淡的态度，一肚子的无名火早把那个想改变的念头抛到九霄云外……”许先生回忆说。

直到某天心情跌落谷底的许太太冲动地把家里８０多颗镇定剂一股脑地全吞了下去！这回问题可大了，太太竟然要自杀！许先生突然醒悟，现在自己必须在行动上有所改变。然而只有想改变的念头是不够的。于是许先生有了一些跟以前不一样的行动：开始注意太太平常在家的生活起居、仔细倾听太太的抱怨、而且也帮忙做一些家事……换句话说，许先生开始做一些与之前不同的行动，一切的改变就从此开始！因为这些行动上的改变，许先生跟太太的关系逐渐变好，生活也变得比以前快乐多了！

只有改变事情才会变好
如果你不满意自己的生活或是过得不快乐，就得要有改变，否则不满意或不快乐只会继续下去！我经常遇到生活不快乐的人，接触的过程中大概了解他们不快乐的原因，也觉得他们的不快乐是可以改变的，可是这一切总是要等他们决定要有所改变之后，日子才会不一样！一旦有了改变的意愿之后，千万记得也要有行动上的改变，这样事情才会跟着开始变好！

美惠子

吴国庆：台湾情绪管理专家，台湾桃园疗养院临床心理师，兼任中原大学、台北市立体育学院、社区大学心理讲师。专长：压力免疫与纾解、情绪管理、情绪困扰咨询（忧郁、焦虑与恐慌等）。

美惠子

心情不好怎么办（吴国庆）     

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其实心情不好并非全然是一件坏事，就像见到迎面而来的卡车，却不会害怕的话，那后果可就不堪设想。又譬如考试失败心情不好，可以让自己内省，到底自己适不适合继续升学，还是学习方法要改进呢？经过这样的思索，才能找到愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事。

不过要是心情继续糟下去，最后演变成恶性循环，心情越来越差，那才真是个大问题！一旦心情陷入越来越糟的恶性循环，不仅没法把事情做好，无法掌控心情的无力感更会伤了自尊，增添对自己的不满意。所以，心情不好的时候，我们费心的倒不是扭转心情，而是别让心情恶化，继续坏下去，变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不再糟下去，心情便会反弹，开始“止跌回升”。所以当心情不好的时候，应对的重点是避免不好的心情陷入恶性循环，如此既可以享受到心情不好带来的好处，也不用承受坏心情恶性循环的痛苦。

一旦知道自己心情不好的时候，接下来怎样应对是很重要的！你的应对方式可能会让你的心情止跌回升，也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟，就表示你一直没能做出好的应对。下面是一些有关如何应对心情不好、不让心情继续糟下去的观念与做法。这些建议是一般性的参考，如果是忧郁症、焦虑症或是创后的心情低落等特殊状况，就得另当别论，需要专业的协助才行！

１、自问：“到底发生了什么事情？是什么原因让我心情不好？”致力于去解决问题，寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中，你会惊喜地发现，坏心情随着问题的解决逐渐没有了。

２、但这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效，一旦事情无法在当时或短时间内理清，或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰，没法快速地理出头绪，心情反而会因此变得更糟。比较先进的做法是，先迅速地调节一下心情，譬如唱唱卡拉ＯＫ、找人谈谈自己的心事、或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实，却能调节情绪，有了好的情绪，回过头来会让事情的处理变得更有效率。

３、然而，有时候的坏心情并不是由某一件事情而引起，而是周期性的情绪低落，那么请给自己“心情是随时变动的，给点时间就会转好”的正确观念。

“人嘛！心情难免会起起伏伏”，如果有这样的认知，就比较容易接受心情不好的出现，也会预期过一会儿心情会变好，所谓“心随境转”，事情发生之后，带来的冲击便会逐渐减低，心情也会跟着转变，所以现在也许不好受，不过待会儿就会转好。心情不好的时候，本来就容易把事情想得太严肃、太复杂，如果没有这个正确观念，会拖延心情转好的时间，自己就得多受一些不必要的情绪折磨。

４、别慢半拍才知道自己心情不好。

当心情不好，早一点知道自己心情不好，应对起来总比晚些知道来得好。同样的应对方法，在心情“有点”不好的时候做，跟心情“十分”不好的时候做，效果是大大不同的，也许大家都有过经验，有时候睡上一觉，心情就不会那么差，不过一旦心情真的糟透了，即使想睡也睡不着，搞不好还会因为担心睡不着，把心情搞得更糟糕。换句话说，就是要早点“觉察”自己的情绪不好，越晚觉察，处理起来越费力，效果也越差。早一点知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标（如：看谁都不耐烦、坐立难安、容易发火等等），一旦出现这些指标，就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你，有些时候心情不好已经清楚地写在脸上，影响到周遭的人，可是自己却还浑然不知。

５、别让心情继续变糟，特别是别做出过激的行为。

心情不好的时候，容易冲动地做出一些重要的决定，甚至还会有过激行为，以为这些行为可以带来重大的转变，“戏剧化”地把心情变好。可是因为心情不好，自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差，结果判断错误的可能性就会大增，随之而来的挫折，反而使得心情变得更糟，真是事与愿违。另外，我们每天都有一定的事情要处理，尽管心情不好也没有特权可以全然豁免，如果因为心情不好而全部不加打理，拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以，别急于想着怎样使心情变好，理智的做法是把心思放在眼前的事务上，至少把几件不处理会带来麻烦的事，做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之后，心情自然会“止跌回升”。

６、选择多做一些快乐的事。

虽然内心对事情的看法决定了自己的心情，但是人还是会遇到一些无法控制的因素，无法全然地摆脱不好的心情，这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方，只会徒增痛苦，最后落得自怜自艾的地步，这是好的选择吗？既然不快乐的事情一件也没有少，那么我们不妨有选择地多做一些让人快乐的事情，也许还可以让心情改变，别把自己“固着”在坏心情上无法自拔！

也许这些方法并不适用于每个人，欢迎你找到属于自己的方法，让心情变得更快乐！

美惠子

什么是“爱自己”？（吴国庆）     


爱自己就是多对自己说赞美之辞、接纳自己的情绪、主动去做让自己舒服的事、拒绝去做使自己不舒服的事，此为“自爱四宝”。

常常听到有人说：“我真是不行啊，这也做不好，那也做不好，总是比别人差。”这样的话让听众感觉：这个人怎么这样不爱自己呢？看来爱自己的确是一门技术，需要我们精心培养。这里有自爱四宝，以帮助我们真正做到“爱自己”。

多对自己说赞美之辞

很多人习惯于对自己说“不”，我不会，我不好，我不漂亮……其实，这种贬低自己、否定自己并没有给自己带来轻松和快乐，反而心情越来越灰暗，自卑感越来越重。也许，换一种心态面对自己，可能会呈现转机。例如：我已经努力了，可我的学习总是不好——试着这样说：怎样努力才能真正提高学习；我害怕换另外一份工作还是会做不好——这样说：换一份工作先做做看，改变一些工作方法，也许会有一些进步；为什么我的努力总是达不到我的期望值？——这样说：也许我的每一次努力都比以前更进了一步。等等。

把“不”字从字典里抠去，是我们爱自己的第一步。心理专家说，生活中充满了暗示，我们时刻在受暗示的影响。比如，当一个人说自己“不好”时，他可能会时刻向别人证明自己的确是“不好”。一个时刻贬低自己、否定自己的人，可能处处都在表现自己真是比别人差。

因此，去掉消极的暗示，多给自己灌输积极的暗示，赞美自己、鼓励自己，是每一个爱自己的人给自己最好的礼物。

接纳自己的情绪

张勇从小到大就不喜欢父亲，因为父亲教育他的方式不是打就是骂，很少理解和支持儿子的行为。去年寒假，张勇即将参加大学实习，于是向父亲提出在生活费中增加一笔实习费。没想到父亲却针对他平日的大手大脚狠批了一通。实习费没要到，还挨了一顿批，张勇长期以来压抑的愤怒、怨恨、委屈一起袭上心头……他一头钻进自己的卧房，再也不肯搭理父亲。回校后，张勇始终闷闷不乐，一方面还在记恨着父亲，另一方面又深深地自责：其实父亲对自己有时候还不错，自己干嘛那么恨他？

张勇心中充满了冲突，因为他无法接纳自己表露的负面情绪。回避、压抑心中的愤怒，只会让自己更不舒服；但是对父亲表达愤怒却又没有勇气，真是进退两难啊。

我们所说的“接纳自己的情绪”，并不是鼓励漫无节制地放纵情绪、恣意地责备他人，而是指能从对别人的怨恨与失望当中，看到自己原来是多么难过与委屈，进而懂得更加珍惜自己。所以张勇若要“接纳”自己的情绪，则应把心中的愤怒表达出来，写信，或是面谈，或者向亲人倾诉，从中去释放、了解自己的感受，这样才能获得他人的安慰和理解。而一味地压抑和自责，只会让情绪越来越糟糕。

由于能够接纳自己的情绪，心中的仇恨才会慢慢地消退，不愉快才会有机会真正过去。如果自己都不珍惜自己、尊重自己的感受，怎么说得上爱自己呢？

主动去做让自己舒服的事

丽丽和同事约好一块出去旅游散心。可临到出发前，大家都变了卦，丽丽很懊恼，同事们早就嚷嚷着要减压，最终还是被一些无聊琐事缠着脱不了身。剩下了丽丽一个人，她也迷惘了，手里握着为旅游积攒的钱，却不知道该到哪里去玩。埋在事务堆里好几年没出过门，现在都摸不着方向了。

今天的社会很容易让人“忙”起来，忙着工作，忙着升官发财，忙着带孩子，忙着做家务……忙得晕头转向。不过，你是否静下心来想过，那些让你晕头转向的事情当中，哪一件是你真正喜欢的呢？如果你有选择，你还愿意去做它们吗？

我们很难期望生活里所做的事情都是自己喜欢的，或都是心甘情愿的，所以主动去做一些让自己愉快、舒服的事，就变得格外重要。既然是让自己舒服的事，就不需要想得太复杂，也不用考虑太多或讲太多道理，重点就是做完这件事之后，自己的心情是否会变好，心中不再有负担的感觉。做事若老是想着是不是恰当，有没有道理，实在是跟自己过意不去。

像丽丽和她的同事，过惯了忙碌的生活，忽然要做让自己舒服的事，不是逃避就是不知所措，足见大家虽然工作勤奋，却忙得没法做件让自己情绪舒服的事，怎么说得上爱自己呢？

拒绝去做使自己不舒服的事

李小姐那水汪汪的大眼睛望着大明，大明心里就知道一定有事，大明每次帮她都会惹来一肚子火，觉得李小姐好像吃定了自己，交过来的烂摊子愈来愈离谱，好像把他当成她老爹一样来使唤，大明加班加点地帮她补破网，而她打扮得花枝招展地等着下班去约会，心里愈想就愈气。

“啪！”大明狠狠地把资料往桌上一甩。“大…明！”听到李小姐撒娇的声音，大明就是拒绝不了，于是干脆放弃挣扎，答应再帮她一回，“自己真是没用，每次都是这样。”大明懊悔地说。

我们身边明明有很多事会让自己不快乐，身心的情绪反应也告诉自己不喜欢、不想做这件事，可是最后还是会勉强去做。如果你爱自己的话，就得尝试适度地说“不”，这样做的确有些困难，但某些让自己不舒服的事，若真的不去做或拒绝去做，结果却令人感到相当地爽快！爱自己，总是要试一试，你说呢？

美惠子

辞职又怎样（吴国庆）   


辞职前左右为难

李先生表情无奈、痛苦地告诉我这段日子以来所吃的苦头。

“我现在看到什么都烦！每天最怕去上班……简直快崩溃了，我真想辞职不干，好好地休息一下！”“我真的该休息喽！”李先生提高语气喊了出来。

“听起来，辞职可以让你好好地休息，你有这样的打算吗？”我问得语气中肯。

“唉！可是真的辞职，就会有一堆人会来烦我，到时候我真的不知道该怎么办！？唉呀，别说了！想了就烦。”李先生变得情绪烦躁起来。

“有谁会来烦你呢？”

“我妈、我姨、我姐，甚至是我女朋友。他们一定会罗唆地问一大堆问题，还会讲一大堆道理，尤其是我妈，她知道了以后，一定又要眉头深锁，我真的不希望让她担心！”一股脑的担心就这样倾倒出来，李先生没力地瘫坐在椅上。“唉．．．．．．！”好长的叹气啊！

“真的是很为难，难怪你会这么烦！”我感同身受地回应，“你很希望可以顺利辞职，最好周遭关心你的人也能理解你的困难，不要再罗嗦，别再讲道理？”

“对啊！如果他们能体谅我的困难，我就可以安心地辞职了！”说完之后，李先生又叹了一口气！

“嗯！要他们不问你、念你，该有多好啊！”我带有同感地回应，“不过目前那是可能的事吗？”

“……”李先生沉默了。

李先生从小功课一级棒，一路顺利攻读到博士学位，进了公司表现也相当优秀，自从进了公司，对自己要求甚高的李先生，一直上紧发条、努力地求表现，成绩表现突出，深受主管的器重，因此责任更加沉重，自我期望变得更高了！慢慢地，李先生发现自己越来越暴躁易怒，注意力也变得不易集中，心情起起伏伏，头疼、颈酸一直困扰他，甚至连晚上也难以入眠。李先生知道自己的身心出了状况，一定得停下来休息，可是每天忙不完的工作，让他根本没时间休息，因此萌生离职的念头，而且离职的冲动越来越强烈。尽管身心透支很严重，但是想到要离职，整个人就变得犹豫不决，可是越是这样，就越感到沮丧，一时想不到怎样让事情转好的方法，于是情绪越来越低落，整个人就“卡”在这个环节上动弹不得，不知道该怎么办才好。

被家人责备也没那么严重

“我想，要他们不反对我离职的决定是不可能的！他们爱罗嗦是我从小就知道的事情。”沉默之后李先生回答。

“如果你真的离职，也去接受他们有意见、会罗唆的结果，会怎样呢？”

李先生又陷入沉默。过了一会儿，说，“真的离职却没人会说什么，那是不可能的事！要是他们真的不说些什么，那才是奇怪！”李先生打趣道。

“现在总不能老是希望你的家人会突然改变，来帮你度过这个难关！”

“这样说也有道理，如果我一直巴望着最好状况的出现，就会把自己搞得很沮丧、情绪很糟，结果就会裹足不前，最后什么事也没做！”

“那你不担心那些关心你的人，会来说你些什么吗？”我略带疑惑的表情问他。

“还是会担心啊！被罗唆是免不了的，不过那只是短时间罢了！那些女人最后还是会替我想的。”过了一会儿，李先生说：“其实仔细想想，真的离职、让他们念一念，也没那么严重！”

有时候，我们会“不自觉”地期待，心中希望“最好”的状况会出现，来解决自己当下的困境。就像李先生，一方面想通过离职来让过度透支的自己有机会喘气、休息；可是，却又同时期待周遭的亲友，不会反对或有不同的意见。这种与现实状况不符的期待，当然难以实现，沮丧的情绪便无法避免，然而沮丧的情绪却会回过头来，让自己更加犹豫不决。反而因为拖延而失去了最好处理的契机，再去处理时，会感到挺费力气。

当我们对现实的影响力有限，或是现实真的难以改变时，就像李先生周遭的亲人，不可能在一夕之间，全变成能够理解他的同盟；因此，试着接受这样的现实，对自己是比较有利的。接受现实会让事情变得多糟呢？是９５分与５５分的差别，还是９５分与９２分的差别呢？试了你就知道。不过可以确定的是，如果“卡”得越久，因为犹豫与拖延，事情的结果真会越来越糟。

美惠子

正向的自我对话（吴国庆）   


当你遭遇挫折，心中充满痛苦时，你跟自己说些什么就变得非常重要。如果你像安慰好友一样地对待自己，痛苦的情绪就容易消散；反之，如果你加在自己身上的是责备，就像小时候做错事被严历地责骂一样，那么痛苦只会加深，不会减轻！无异于雪上加霜。

仔细想想过去，或者用心观察未来，当你面对挫折、心情难过的时候，你的自我对话是：“没关系，事情会慢慢变好的。”（接纳包容的态度）；还是“为什么我这么没用呢？”（无情严厉的指责）。前者能帮助自己很快从挫折中重新站起来，称之为“正向”的自我对话，而后者则是“负向”的自我对话。

◎那些话，也说给自己听◎

李明伟很小的时候，他的父亲在一场车祸中离开了他热爱的世界。因为李父的骤然离世，李妈妈不得不常常把李明伟一个人留在家里，独自到外面挣钱养家；所以在李明伟的童年回忆里，他常常一个人躲在屋旁的阴暗小巷里，哭着等妈妈下班回来。没有父亲的家庭常会遭受到邻里的歧视，孩子们都不愿同李明伟玩耍，只敢远远地看着李明伟缩着瘦弱的身体兀自哭泣，更别说是去安慰他了！

每天傍晚，盼到妈妈回来的李明伟，总会倒在妈妈的怀里难过哭泣。而妈妈总是紧紧搂着他，温柔地安慰道：“不要再哭了！爸爸虽然不在了，还有妈妈照顾你！”并且轻轻拍着他的背说，“虽然爸爸去了很远的地方，可是爸爸就像天边最亮的那颗星星，会一直照着你、陪着你……”

等李明伟长大，渐渐才了解妈妈所说的那些安慰话，其实也是在说给她自己听……

◎一如好友，常伴君侧◎

首先，我要向这位不幸的坚强女性致意，表达我个人由衷的尊敬。李妈妈在家中顿失重要依靠，又没有支援的困境中，一方面要安抚孤单难过的幼子，另一方面也要安慰、鼓励她自己。我想那些自我对话，除了表露出李妈妈对丈夫的思念，同时也支撑着她，坚强地度过丈夫不在的漫长岁月，在“希望”中慢慢把儿子抚养成人。

正向的自我对话，可以用来帮助自己与别人，就像前面所举的例子，李妈妈抚慰了儿子，也抚慰了她自己。

面对人生许多不同的挫折，我们会感受到不同的不舒服情绪，所以我们需要不同的正向的自我对话来帮助自己度过难关。我提出一些参考的例子跟大家一起分享，每个例子都包括两个部分，第一部分是告诉自己当下情绪所代表的处境是怎样的？第二部分则是提供面对这种处境时的行动准则。

◎愤怒的时候

１．我因为别人对我的伤害而感到生气。

２．生气的目的是为了消除加在我身上的伤害，而不是去怨恨责备别人。

◎悲伤的时候

１．我觉得失去了生命中的重要东西，因而感到十分无助。

２．我需要别人的一些支持来度过难关／我能让事情好转。

◎自责的时候

１．因为自己而造成对别人的伤害，我感到自责。

２．一味地自责于事无补，重要的是要了解对方真实受损的程度，给予对方需要的弥补。

◎焦虑的时候

１．我觉得身处在不确定的威胁中，所以感到紧张不安。

２．焦虑是提醒自己先做好准备；事情也许会有点糟，也许会令人兴奋，但我总是有能力去承受与应对。



找一些你信任的人，跟他们仔细讨论这些正向自我对话的内容，并获得他们的意见与赞同。透过这样的努力过程，你将会更愿意使用这些正向的自我对话，而它们也愈能在你困难的时候帮助你，就像一位随时陪伴在身边的好友，呼之即来，常伴君侧

美惠子

睡不好觉的理由（吴国庆）   

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一项普查发现，在美国，只有１／３的人每天能睡足８个小时，和５年前相比较，美国人工作的时间愈长，睡眠的时间则愈少。

●有工作就是幸福吗？

美国国家睡眠基金会（Ｎａｔｉｏｎａｌ Ｓｌｅｅｐ Ｆｏｕｎｄａｔｉｏｎ）每隔几年，就会针对美国人的睡眠状况做一次普查，２００１年１１月他们发表的普查报告，发现只有１／３的人每天能睡足８个小时，和５年前相比较，美国人工作的时间愈长，睡眠的时间则愈少。
这项调查访问了１００４名成年人，发现：
６３％的人睡不到８小时。
３１％的人睡不到７小时。
大多数人通常会利用星期假日补眠。
平均的睡眠时数只有７－８个小时。
睡得少，工作时间却相对加长。普查显示平均每周的工作时间是４６小时，还有３８％的人说，他们工作长达５０小时，甚至更长。有一则广告词是："在这种时候，有工作就是一种幸福。"想想，有多少人揉着惺忪睡眼，强忍着睡意继续工作，幸福到底在那里，又从何而来？
其实，除非真的是无可救药的工作狂，这年头，不会真的有人要为工作而牺牲睡眠，就算如此，早就有许多临床心理学的研究证明睡眠不足会影响工作表现。普查里，４０％的人承认，每个月至少有几天，他们工作时会昏昏欲睡，还有７％的人承认，每天上班就想睡觉。
所以，为了驱走瞌睡虫，４３％的人会饮用含咖啡因的饮料，５％尝试过更强的处方药，会影响到自己的健康也在所不惜，要不然，请假回家睡觉，还要扣薪水，实在有些划不来。
不过，吃药赶走睡意还只会影响自己的健康，如果开车时还是免不了瞌睡虫的话，影响的，可能还有别人的健康。恐怖的是，现代文明带来的"失睡症群"，早已经正式发动--美国的普查里，超过一半的人说在过去一年内，有过边开车边打瞌睡的经验；１９％的人更恐怖，真的在开车时陷入梦乡，他们还能活着来回答问题，实在已算够幸运；有１％的人因而发生过交通事故，但我们绝对可以合理怀疑，发生意外的人数比例绝不仅止于此。

●昏昏欲睡"文明的惩罚"？

白天也昏昏欲睡，如果不是身体出了问题，当然就是事出有因。有些心理学家把白日的困意，归因到婚姻质量。普查里也显示，对婚姻状况不满意的人，夜间睡眠都会不足，他们和伴侣同床异梦，想想看，这样人的睡眠质量怎么会理想呢？

最近才发生的一则新闻，夫妻吵架后，太太趁丈夫睡觉时开煤气自杀，幸好这个男人命大，醒得早，逃过一劫。这则新闻后来不知道如何发展，可能太太会吃上刑事官司。但我相信，就算两人分手，丈夫再跟别的女人在一起，他可能再也无法睡得安稳了，一在梦中闻到类似煤气的气味，就会醒过来夺门而逃。

家里有孩子，尤其是婴儿，夫妻都别想睡了。一开始，夫妻还会分工，轮流起来喂孩子吃奶；隔了几晚，太太一边睡觉，一边用懒懒的声调跟丈夫说：如果你爱我，就起来喂奶。这时候，你叫这个明天一早也要上班、同样累得想立刻倒下的丈夫怎么办呢？

我在多年前的《读者文摘》读到过一则笑话--夫妻有了第一个孩子，谈到晚上喂奶的事时，丈夫说第一次由你喂，下一次由我喂。当晚，妻子果然爬起来给孩子喂了第一次奶，等到孩子再度哭起来时，妻子摇摇丈夫：喂，该你喂了。丈夫翻过身，蒙着头照睡：我是说下一个孩子。可见对想睡觉的人来说，喂奶是多么不情不愿的事。
现代人睡不好觉，可以说是文明的报应。过现代文明、都市生活的人，愈来愈不把睡眠当作庄严慎重的事，睡眠其实应该有准备工夫，还得布置放松身心的适宜环境。医学研究也早提到：睡觉前一段时间，最好不要再做动脑筋的事情，让大家开始放松。但怎么可能呢？婚姻、孩子的哭声、繁重到每天多一个小时也做不完的工作、深夜电视还有想看的节目、睡前还有老板打来的电话，我们眼睛里充满血丝，这恐怕又会是个无眠的夜，白日，也难免会像脑袋装着大号铁钉的游魂。

所以，美国人所做的睡眠普查，对我们来说，同样也是一项警讯。我们要小心自己，对自己好一点，不然，把自己像牙膏那样强制榨光，留下的，恐怕只是一个个睡眠无着，空洞如牙膏管的灵魂。

美惠子

好贴子提！