完美主义

haileyxiang

摘自《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》


绝不普通
    完美主义型的人分为3种：明星型、狂热型和控制怪人，但他们都有一个共同点：都相信如果自己足够努力，就能够消除（控制）自己生活中的弱点。他们的逻辑很简单：如果你的所作所为是完美无瑕的，别人就找不到错误，那么就没有人可以伤害你。只要自己的事情都处理地井井有条，你就可以感觉到自己能完全掌控局面。
    完美主义绝对不是懒惰或是缺乏动力的个性，而是一份要你献身于此的全职工作。刺猬型的人特点是敌意，乌龟型的人特点是逃避，变色龙型的人特点是操控，而完美主义型的人特点就是过分高的要求和不屈不挠的努力。不管是清理壁橱、参加考试，还是在观点上影响他人，完美主义的人都别无选择。每一次，每件事情，他们都要表现得无懈可击。
    完美主义者也是自命不凡的人——在控制方面自命不凡。对其他人而言，成为第二名，考试考砸都是可以接受的，或者也可以忽略衣服上的污渍，但对完美主义的人来说就不行。没有什么弹性可言——他们必须是第一名，最好的，没有瑕疵的。完美主义者崇拜自己的强迫的生活方式，认为这是崇高的事业。他们都是讨厌平庸的精英。如果你想让完美主义者害怕，你就叫他们“普通人”吧。光是听到这个词就会让他们焦虑和抑郁，接下来他们就会用更狂热的努力，想要洗刷这奇耻大辱。“（你说）我是普通人？永远都不可能！”对完美主义的人来说，胜利不是一切，而是唯一。这样的生活是受到了非此即彼的狭隘思维的影响，是强迫性质的努力。
   完美主义者只知道一种幸福。他们相信，无懈可击的生活是保证控制和掌控生活的唯一方法。这样的想法有一定的道理，但是也存在很大的弊端。一旦你认为无懈可击的、完美的生活就会使你远离脆弱和不安全感的话，你最后就会无路可逃——要么无懈可击，要么痛苦。这样的想法和其他的依赖以及沉迷没有什么区别（如沉迷于酒精或是其他药物、赌博、花钱、过度进食，等等）。如果你要靠外力来让自己感觉好受的话，你就是在不经意间创造了一种必须怎样的心态。就好像那些瘾君子一样，完美主义也会使你思维狭隘，固执地认为所有的事情必须处理好，而且还要出色。
    在大家看来，完美主义者常常都显得很完美。他们的家一尘不染，车子也刚刚打过蜡，总是穿着得体，车子永远都不会没油，他们是赢家和领导者，特别是那些明星类的人。不管他们做什么，都会不遗余力。对完美主义的人而言，“没有比人更高的山！”他们通常都以超人的姿态出现。为什么不呢？他们通常能够在一天之内就完成大多数人要花一星期才能做完的工作。和他们相比，我们其余的人既懒惰又没有效率。但是，不要被完美主义者的快速成就所欺骗了，我们不妨来仔细看看。
    完美的痛苦
    要理解完美主义的阴暗面，关键是要明白完美主义并不是为完美而努力。事实上，是为了避免不完美，这就是问题所在——对大多数完美主义的人来说，就是祸根所在。发型不得体，在报告中读错字，或是发现银餐具上的污点，都会让他们产生强烈的焦虑。这样的生活方式充满了可怕的压力，总是随时整装待发，保持控制，从不允许出现混乱。生活在这样完美主义的需求之下就意味着生活在焦虑和压力之下。
    如果你是完美主义者，你的令人担心的生活方式最终可能会让你筋疲力尽，沮丧无比。不幸的是，和其他所有的控制策略一样，你越感觉到焦虑和抑郁，就会越想加大控制的力度。正如你在前面的防御性措施里看到的形式一样，控制的循环也是呈螺旋型上升的。
   当出现了这样的控制循环时，前来寻求治疗的完美主义者并不想把自己从孩子气的完美主义方式中解脱出来。非但不这样，他们还想在精神上变得更好更完美。他们只想给自己的防御技巧找点润滑剂，或是上点油，而并不想抛弃自己的防御机制。要让完美主义者鼓足勇气相信完美并不是解决问题的办法，特别困难。事实上，在治疗中，他们通常都会想做完美的病人。他们会带来笔记，写下自己的梦境，要求布置家庭作业，在疗程结束时还不愿意离开。完美主义者，特别是明星型的人，希望能成为你最喜欢的病人，而且还暗中希望你不要再进行下面的练习，这样你就可以欣赏到他们和他们的问题是多么的棒。
    完美主义并不是要渴求完美，只是为了避免不完美。
    从哲学上来说，为什么努力追求完美的崇高目标是成问题的呢？答案很简单：自然厌恶完美，至少厌恶完美主义者们定义的完美。虽然完美主义者们相信，他们追求的是崇高的、美好的理想，然而在现实中，他们只是寻找一个能运用在世俗的工具——控制。毫无疑问，正是这样崇高的幻象，让人们觉得可以达到完全的完美的控制，才使得这么多人落入圈套。当你将房屋打扫得像你想象的那么干净，或是做出一顿完美的大餐，或是给人留下了积极的印象，这样的感觉是多么的美妙。你就好像站在世界之巅，觉得很满足和有成就感。享受成功和品尝事情解决而带来的快乐是很正常的。
    让自己变得更好，改善自己，学习，进步——所有的这些都是建设性的、有价值的目标。向自己理想中的完美形象努力没有什么错，只要你能明白这是理想，而不是事实，那你就能取得进步。但是如果你坚持要保持完美的形象时，你是将自己要改善生活的建设性的愿望变成了毁灭性的想要控制生活的愿望。如果你容易变成完美主义者，那么也不奇怪你会取得成功。你相信自己靠努力获得一切，用诚实的肯定态度来完成每一件事情。你别无选择，必须成功，完全地成功。花必须要这样摆放，甜品必须要怡人可口，着装必须要毫无瑕疵——所有的一切都是预期的、必须的。不要误会，这样的做法并不是都行得通。完美主义者的确是很享受他们光荣和成就的时刻，但是这样的时刻转瞬即逝。下一个挑战又来了，离另一个挑战也不远了，一个接着一个的挑战都来了。

早早放弃追求完美的情结吧！各位战友！

碧水清秋

顶！！！

冰雨

2# 碧水清秋