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发表于 13-12-18 17:30:14
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当我们陷入抑郁的时候,常会出现上述快速的思维程式。抑郁的时候,我们的观念会将我们带入更坏的可能中。而这一切发生的又是如此迅速,有时甚至在几秒之中。这种自动化思维,常会引起各种观念间的相互反馈。例如,抑郁的时候,我们经常感到不想做事,而一旦我们没有完成什么事情,就会认为自己没用,这种自身无用感会使我们变得更加抑郁。
现在,也许能发现,一旦自己的思维陷入这种恶性循环,除非采取措施,否则难以摆脱。这种思维可以被称为“情绪放大器”。
我们常常固执地坚持自己的想法及做事的方式,即我们不易被理智说服,特别是来自他人的劝说。我们会变得自大,相信只有自己知道的才是真理。我们想尽一切办法证明自己的消极观念是正确的,他人的想法是错误的。
尽管通常情况下,是情境或事件引发了消极思维,但是事实并非总是如此。有时,我们先有某种内部情绪,如愤怒,然后形成了对该情绪的观念。比如:感到自己对某件事焦虑(情绪),同时你又认为自己这样太愚蠢、太脆弱。(消极观念)。还比如:你认为对这件事情愤怒是不对的(情绪),同时你又认为自己这样太小气。(消极观念)
我们还可能对我们做过或没能做的事件产生消极观念。我们反复琢磨自己的行为,然后对其产生消极的想法。例如:因为离婚而没很好照顾孩子,为此成天充满内疚和自责,使得生活极不开心。又如:由于焦虑,我们没有能够应邀参加晚会,我们便认为自己太差劲,会令别人感到不舒服,为此,我们充满了内疚感。再如:和别人说话,没有看到对方回应,不断琢磨可能是自己说话造次了,并因此感到很自责。
以我接触的案例为例,他由于患有焦虑症,没有参加一个朋友的送别晚会,他产生了如下观念:我本应该去的→我让朋友难过→他可能会生气,然后不再对我感兴趣→别人会怀疑我出了什么毛病→我又一次失去了快乐的机会→在社交场合中,我真是没用→我陷入焦虑之中是可悲的。这些观念越是占据他的思维,他就越容易出现焦虑或抑郁。
有时候,我们对自己身体的感受也会导致消极观念。例如:经常出现惊恐发作的人会注意到,当他们感到焦虑的时候便心跳加快。因此他会想:我的心脏一定是出了什么毛病。然后他开始关注自己的心跳。由于认为自己的心脏有问题,他又会为此而感到焦虑。当然,随着他的焦虑程度提高,心率会进一步加快。但由于他把心跳加快看作是心脏病发作的先兆,所以这一观念导致了他的焦虑进一步升级。
因此,我们可以看到,我们对自己、他人以及未来的消极观念,会捉高我们抑郁的程度。这些消极观念的产生是由于外部事件、内部感觉,以及对自己身体或行动的过分关注造成的。 |
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