以下是一个真实的案例,从这个案例中我们或许能够悟出什么,,而这又对我们这些有着某种精神疾病的朋友是有帮助的,所以希望朋友们静下心来细细品读这篇经我摘自的文章。
真实案例:
30岁的白芸在某上市公司做会计,每到年底,各种报表和账目特别多,工作也很忙。上个月,她连续记错了两次账目,被老板叫去办公室狠狠地批评了一通。
此后,白芸心里就存下了疙瘩。从事会计这行已经四年多了,平时,白芸的工作都非常认真,最近两年都被评为公司的先进个人。平时出错也就算了,她懊恼的是自己怎么能在这个关键时刻出错。前段时间,公司就在传财务部要提拔一名会计做主管,按照学历资历,白芸都是最符合条件的人选了。她很担心,如果这两次差错给老板留下不好的印象,这次升职加薪的机会就可能泡汤了。
从上个月起,白芸就没有睡过一个好觉,每天都要到凌晨两三点才能勉强入睡,还时常躲在被窝里面偷偷地流眼泪。一到上班时间,她就感到既疲倦又恐慌,虽然心里干劲十足,手脚却软弱无力,老板交待给她的工作总是无法在规定时间内完成。而且上班的时候担心被同事看出来,白芸总是强作笑脸,可是心里觉得很累,很压抑,尤其出错之后,总觉得自己一无是处,担心领导、同事会用另眼相看,有时看到同事小声说话,白芸就觉得他们在议论自己。最近白芸不但每天都很晚入睡,还时常被噩梦惊醒。就说前天晚上白芸梦见老板让她做账目报表,好不容易做完了拿给老板看,可是一半以上都出错了,不是数字对不上就是报表格式不对。老板暴跳如雷,说要立刻将她开除。惊醒后,白芸就再也无法入睡,她对未来充满了担忧。
心理分析:
是什么让你快乐,或愤怒,或悲伤———我们很多人首先会想到的是生活中那些触发情绪的事件或状况。但是实际上,是我们针对这些状况产生的思维才真正触发了情绪。
当人们抑郁的时候,通常无法以平息情绪和解决问题的方式进行思维。事实上,人们的思维风格通常强化他们的悲伤,并且干扰他们管理生活压力的能力。
“我把账目做砸了……我无法完成工作……我升职加薪的机会泡汤了……我一无是处……我无法自拔……我完了……”产生这种负面歪曲的思维、片面夸大错误的影响、以偏概全、轻易下结论、感到绝望是白芸抑郁状态的典型表现。
确实,当人们抑郁的时候,他们的思想变得非常极端。自动地想起生活中的所有负面问题,而忘记了所有积极的因素。而且通常不会仔细评估他们的逻辑性和实际性。尤其当你烦躁、悲伤、焦虑,或疯狂的时候,这类思维会变得更频繁,而且更可能被歪曲。
当人们抑郁的时候,他们的大脑好像安装了一个负面的过滤器,这个过滤器阻挡任何有价值的信息,它使你看不到自己的长处,你的机会,或他人可能给予你的支持。思维和情感的关系就像一条双向街道。如果你忽略你的优点,或者忽略你能解决问题的能力,你就更可能变得悲伤和焦虑。当你的情绪变坏以后,你就更有可能忽略事实,或产生更多认知错误。这种思维和情感之间的相互关系是抑郁恶性循环的一部分。
他们常常轻易下结论,想当然的认为坏事情一定会发生。“我把这件事搞砸了,我其他事肯定也完不成……我会失业……我会失去一切”。
抑郁的人通常会以偏概全,把小问题推广到周围所有事物。以偏概全的一个问题就是,它使你认为你的状况比实际情况还要差。这种情况下,你感觉会更悲伤和焦虑,而且你解决问题会变得更困难。
可以看出,白芸已深深陷入抑郁之中。
一般来说,沮丧情绪的主要触发因素有痛失亲朋,无法解脱的困境,地位、成就或利益的丧失,或者某种内疚。白芸则是在关键时刻连续出错,导致被老板责骂,让她对自己产生了负面评价。她的抑郁情绪已经出现一个月了,首先表现出来的是睡眠变差,然后体力开始下降,注意力不能很好集中,工作效率下降,心情变差,兴趣丧失。这种状况,甚至已经明显影响她的思想和行为,她已经无法再像以前那样乐观、积极地去面对出现的问题,开始悲观地将一切看得不可改变,最终认为自己一无是处、了无生趣。
心理处方:
白芸可尝试通过改变思维来控制抑郁。关键要学会:(1)识别负面的思维和行为;(2)改变你思维和行为的方式;(3)建立健康的态度。
首先白芸试着来识别你的负面自动思维。这类思维整天萦绕在你的心头,但你却意识不到它们是如何影响你的。
通过识别你的思维错误,你就有可能打破这种恶性循环。如果你认识到你在轻易下结论,你就能在陷入恐惧之前打破恶性循环。
另一方面,如果你能隔离真正的问题并保持乐观心态,你将会在战胜抑郁的过程中处于一个更有利的位置。
如果以上办法都不能减轻你的抑郁程度,建议白芸立刻进行抑郁症的专业治疗。
(摘自南方日报郭冬仙的文章) |