与抑郁来一场柔软的邂逅----转念

kitty老师

1 我恐惧抑郁症状本身，它让我思维堵塞，行动力迟缓，这两点就让我在工作中无法忍受，内疚自责转念：就想想那些残疾的人们，足已给我鼓舞，他们残疾都接纳自己，我就当接纳自己变傻需要时间，早晚接纳
   2 变傻怎么上课嘛，课堂凌乱嘈杂，孩子都不喜欢KITTY老师的英语课了，不快乐的KITTY老师居然不能带来快乐的英语课了。上周抑郁状态中，我与孩子的对话有----你不要乱动，你能在座位上不乱动吗？（心里想我拜托你别乱跑啦，你跑我也拿你没办法，老师现在对你真没方法，因为抑郁症）
转念：美国课堂对孩子的方式就是自由教育，孩子应该喜欢不被老师控制的课堂，等KITTY老师走出抑郁再来收拾你们的顽皮，小朋友的英语课耽误不了多严重的，我的抑郁恐惧症也快彻底走出来了，为了孩子，我一定努力带给宝贝儿们HAPPY ENGLISH，努力上课也有让我恢复状态的一刹那体验，所以努力上课，尽量HAPPY，即使假装，努力了就无愧于心，KITTY老师不能摆平调皮孩子的时候，满可爱的啊
  3  看孩子可爱天真的脸蛋，都没办法发自内心的快乐起来，是不是没救了啊。
转念：即使看那天真无邪的脸蛋都没感觉，也去多看看，多与他们进行傻子对话，我不知道自己说的是什么，他们也能想象出老师的话一定有意义，孩子看不出我的傻样，不快乐的状态也可以做让小朋友们快乐的事，就是拼命地表扬他们，逗他们，抚摩他们的脑袋或圆圆的脸蛋，至少我记得那张可爱的笑脸，心情恢复的时候，回忆起来也能带来满满的开心
4 情绪中状态在工作中早晚被发现问题，会被FIRE掉
转念：这一点，听天由命，顺其自然，但前提是努力调节，争取能假装就假装，尽力而为，能争取一段好状态就争取，FIRE不怕，我焦虑的时候还想主动把工作FIRE掉呢，我是优秀的KITTY老师，所以上帝在保佑我顺利走过心灵成长的蜕变，佛陀在帮助我，自己自助加骚扰所有有利资源的亲人朋友，哈哈。
  5 当下体验了情绪一会好一会坏，积极思想和消极思想在开辩论会呢9 12th
转念：妄念能即使记录下来的话，日后说不定能出本名为妄念之乱的书，消极思想阻止我今天外出，积极思想是外出说英语有让我开心的希望，即使NO，也能成为日后FUNNY AND HAPPY MEMORY

kitty老师

我觉得好累，总是消极思想捆饶我----刚接个朋友电话要我帮忙网购个包，我都觉得没能力做这事，鼓励自己，办的到的，步骤都记的住，努力完成这个小忙

kitty老师

我恢复的优势
1 相信能康复
2 复发比前次轻松
3 有好心情恢复的时刻
4 有方法在坚持中---坚持打坐

放飞郁闷

我恢复的优势
1 相信能康复
2 复发比前次轻松
3 有好心情恢复的时刻
4 有方法在坚持中---坚持打坐
kitty老师 发表于 10-9-12 11:51

嗯，你很厉害，
也很优秀，自我调节的方法也很好，加油加油！

kitty老师

谢谢你的称赞，赞扬别人本身也是一股积极向上的力量

放飞郁闷

很感谢KITTY老师的分享，方法很好。
砚谷墨清 发表于 10-9-12 17:35

嗯，墨清兄弟手头比我快呢，呵呵，我正犹豫呢，你已经给KITTY加精了。呵呵。

米兰骆驼刺

有机会我打算学习一些音乐治疗，曾听过中央音乐学院音乐治疗的老师的讲座，讲了几个音乐治疗抑郁症的案例，都很精彩。

kitty老师

治疗抑郁症的方法本来就很多，貌似多的数不清啊

米兰骆驼刺

治疗抑郁症的方法本来就很多，貌似多的数不清啊
kitty老师 发表于 10-9-14 21:46

当然，听美国著名心理医生张道龙先生的讲课，他说在美国心理治疗技术有上千种。

中国目前成熟的很少，大部分人还在痴迷精神分析

clytea

我觉得自己跟Kitty的性格很像啊。
Kitty，你也是没有吃抗抑郁药的对吧？

kitty老师

对，没有吃药

沐柏

1# kitty老师 我也是看凯蒂的 the work，从此开始打开了一扇全新的世界
当时知道了困扰自己的是自己的思绪。

以我现在的理解，转念，其本质是 向内观（佛教里有这一技法）
当你向内观的时候，你就会脱离原有的注意力（特别是外在的某一认同上）
回到感受自己的本体上来（这里面有微妙的东西，为什么转念就可以达到内观，但我认为转念真的有这个作用）
当你放下了对外的认同，回到本体，就能觉知了当下。觉知了当下，这才是真正的
生命。

楼主除了转念的练习，也可以练习观照自己的念头。（抽离自己，就像是听另外一个人的言语）
当这种练习持续一定的时间后，那些困扰的念头会越来越弱，越来越弱。
而且会越来越容易进入当下，回到当下。

放飞郁闷

呵呵，方法还真多呢，关注下