如何摆脱焦虑

承宇

感恩是终结焦虑的好方法(转贴)

    许多人焦虑是如何将他们与家人以及社会分隔开。这种感觉很糟糕因为人们害怕他们永远都不会有可能再觉得正常了。有这种感觉很正常，而我个人认为这种感觉是由焦虑的循环心里造成的。

    有恐慌症的人一天里会花许多时间来检查自己。“我现在没事吧？我心里现在怎么样？我现在的感觉是安全还是要失控？这种检查之所以会发生是因为焦虑的影响力无比巨大，它能够影响到我们的身心两方面。

    人们告诉我，身体上的焦虑感他们能应付，但是心里的焦虑才是给他们带来压力的原因。这就是我今天要讲的东西。常常我们觉得焦虑就像是一团雾困住了你的大脑。这样，每次你通过这层雾蒙蒙的焦虑看向外面的世界，你会觉得一切都不美好，乏善可陈。这团雾偷走你生活中的乐趣，并切断了你和这个是世界的联系。焦虑心里是你体验世界的障碍，而这种隔离感导致更多的不安因为你会觉得你甚至和自己都失去接触。

    那么怎么样才能将这团焦虑的雾霭从你的心里移除？

    当一个人深陷焦虑当中的时候，他们整个人可以说就失控了。持续的焦虑心里活动导致失衡，他们所有的注意都在自己的心里焦虑上。

    能将你从这种焦虑的心里雾霭中带出来的方法就是要让你将注意从脑转到心。

   只要有意将自己的注意力转移到情感，你就会发现焦虑更易于消除，并且那团心雾也逐渐消散。

    通过学习感恩，你就可以做到这种从脑到心的转换。我敢肯定你听说过感恩以及它能带来的好处。

     那你知不知道科学已经证明经常怀有感恩的心能极大地改变身体的化学反应从而带来更加祥和的心里以及身体感受。

       The HeartMath Institute 经过15年的科学实验发现简单如拥有一颗感恩的心就能极大地减少压力，提升个体以及群体的表现。
    许多财富500强企业现在开始使用感恩艺术来减少工作带来的压力。
      我现在简单概括一下这种技巧以便你现在就能开始练习。
     当你进行练习的时候，你能感到一种轻松，并对让自己烦心的所有问题都会更容易看清它的实质。这种启动你心里情感的做法就会去除焦虑带来的感受。
这个方法简单却有效。找个不受打扰的地方练习。

准备好了吗？
--闭上双眼，将你的注意力放在心脏部位。
--想象从心中淌出一股暖流
-如果可以，把你的右手放在心脏部位。如果你周围有人或开车，那就想象你的手是放在心脏部位。

--想象这个部位发出暖暖的光，想1—2分钟。

--现在，想一件生活中让你感到真正感激不尽的事情，将你的注意力放在这件事上。

你可能有不止一件这样让你从心里感激的事（例如：家人，健康，朋友，工作，自己的家 或者美好的一天等等。）

重要的是一定要专注于能激起你的真情实感的事情。让你真正感激的事情。假如你真的对你在想 的事情心怀感激，你就会马上赶到有股暖意从心中升起，或者你会不由自主地微笑。（记住这种感觉。）

不管你想的是什么，只要能从你的心里激起一股感激的暖流就可以。

要顺意而为，不要强求。每个人都有让他们感到感激的事情。一时半会儿感觉不到也别急。有时候激发你内心感觉的是你亲近的人，有时候只是你呼吸到的新鲜空气。这取决于你当时的心情---要记住，你要的是感觉。
我们想要的感觉是不会有错的，这是种情感状态的积极改变。

我之所以说最好一个人来做这种练习时因为你要尽可能保持住这种感觉，时间越长越好。

当你觉得已经达到极限 ，睁开双眼。

这个练习没有时间要求。可以是几分钟也可以是半小时。这是要建立起我们的心和脑之间的联系，将你的意识从焦虑心里转移出来并把它尽可能多的放到你的身体感觉里。

经过几次练习后你就能将练习融入到日常生活中。
在车上能做。
在办公桌边能做。
晚上睡觉前也能做。
你得经常练习。练到你的心对这种感恩的心情熟悉了并能快速地转换到这种感觉。

有了足够练习，你在感到有压力的时候也可以用这种方法。连你自己也会对自己的压力水平的改变以及周围人的改变等积极结果感到吃惊。
不管是在工作中还是私人关系，这一简单的练习都能彻底改变你和他人的互动结果。

一宁

承宇

我觉得有用.不知各位还有什么看法.

承宇

为什么至今还有那些顶尖的心理学家在教那些早已过时的应付一般性焦虑和恐慌症的方法？
每次我在网上做调查总会有个专家跑上来传授那些老套路：用纸袋，想高兴地事，调整呼吸，等等。我敢肯定你以前一定听说过这些方法很多次了。
如果人们只用这些单纯教他们对付焦虑的方法来解决焦虑问题，那是达不到目的的。只是要应付过去不够。我们需要真正能解决问题的办法。
我想要和你分享真正起作用的方法。这是种非常简单的方法却能让你不再害怕恐慌。（在以后的邮件里，我会谈到一般性的焦虑。）

对那些感到恐慌来临的压力的人来说，这是个很实用且能让他们专心的练习。
步骤简单容易记。
20秒的倒数。
当你感到恐慌要来的时候，照下面的来做：
和你的恐慌说，它有20秒的时间开始全面进攻。只有20秒，不多不少。20秒后，它就必须停止没有实际行动的威胁。
你要给20秒的时间让它“发作”，但不能多。
不管你身体怕的是什么，只能在这20秒的时间内发生。
--如果你觉得你的心脏都要爆了，那么给它20秒的时间去爆。
--如果你觉得心里要失控了，那么给它20秒的时间去失控。
--如果你觉得自己要晕倒了，给20秒时间去晕。
你明白这20秒会发生什么。
通过设这么一个时间段，你就建立起了一个主控的界限。你把害怕变成了一种游戏，它不过是在吓唬人。如果这是扑克牌游戏的话，你就等于是在叫它摊牌。
这种方法之所以奏效，是因为它在你的身心两方面都帮你建立起了控制。
你对自己说“我可没准备花时间来担心这个。我受够这些了。我就给你20秒，过了20秒你要是什么也没干，你就没机会了。我就要接着去做我刚刚在做的事。”
然后开始数数，安静而又缓慢地数。别一口气就数完。要好像你是个孩子在逗它玩，你可不想一下数完。这种逗弄的态度很关键。因为它给你一种慷慨大度的感觉，你在尽可能给它机会。

在内心深处你知道其实什么也不用怕。
为了能真正达到逗它玩的效果，你可以把最后几个数分成小数来说
5、4、3、2、2.75、2.5、1、1.75、1.5、1、0.
我数到0 了，你没机会啦。
不那么急迫地倒数完会提升了你的自信心，因为你的做法体现了你的主控力和权威。你可以控制你的焦虑心里和身体感觉。数数直到你不再感到束缚，数数直到你找回自信。