又一位抑友前来报到，我该怎样走出抑郁

shanggyf

各位抑友，大家好，新年快乐，今天在搜米氮平的时候，偶然间发现了这个论坛，知道原来有这么多的抑友跟我一样，在坚强的面对生活，和抑郁斗争着，看了一些帖子，颇有同感，原来有那么多的人和我是一样的境遇，在此稍微写一下自己的情况，希望大家给些建议。
我的抑郁症爆发是在去年的5月份，到现在已经走过七八个月了，我不知道自己在这条道路上还得走多久，希望这条路可以早点结束，因为这路走得太沉重了，10年已经到来了，多么希望新年里有个新气象，可是抗击抑郁，任重而道远。
先跟大家说下我怎么抑郁的，我的抑郁是因为我对人际关系的敏感造成的，我在08年的12月份因为公司的派遣，和两个女同事一块儿到国外出差，因为住和工作的地方都在一块儿的关系，周一到周五大家基本上都在一块儿，但是从09年的3月开始，我开始对三人之间的关系特别敏感，很讨厌她们的一些行为，这些行为在当时的我看来是针对我的，然后心情就变得特别糟糕，周末即使不和她们在一块儿的时候，也会想这这些事儿，心里感觉堵得慌，这种感觉持续到四月末，五月初的时候回了趟国，并且去旅游了下，那时候还感觉正常，但是当结束假期再次回到国外的时候，抑郁就不可避免得爆发了，刚回去的一周里，基本天天晚上重度失眠，五天的时间里也就睡了几个小时而已，而且白天到公司没有一天睡意，也可能是因为失眠而转入了真正的抑郁，度过了漫长的一周之后，我开始向医生求助，在找诊所的过程中，因为诊所比较难找，而且当时是自己一个人去的，加之心里比较着急难受，找着找着就不可遏制地陷入了狂躁，当时感觉自己身体里的神经就要燃烧起来了，在找到诊所的那一刹那，我仿佛看到了救星一样，我把我的情况告诉了医生，医生告诉我这是抑郁症，我才明白自己不是简单的失眠，而是抑郁造成的。当时医生给我开了药吃下去之后，明显感觉好了许多，不那么焦躁了，可能刚开始身体症状比较明显的原因，当时心态还是挺好的，到了大概九月份的时候，身体症状已经好得差不多了，但是心态又不是很好了，然后因为一些事情还是很讨厌她们两个的其中一个，每天就跟有乌云笼罩着一般，怎么都挥之不去，每天大部分时间里都有她的影子，后来突然有一天，我就感觉不对劲儿，心想这么地太不对了，我女朋友是我最重要的人，我应该想她多一点而不是这个人啊，然后从此感觉就有点强迫了，每次想想起女朋友的时候，脑袋里就会先出现这个人的面孔，真是感觉不胜其烦啊。但是有时候想想，别人就是别人，即使别人对你再不好也不应该这样，何况还没有达到这样的程度，但有时候还是感觉控制不住。八月初的时候因为吃药可能副作用确实太大，脑袋里比较难受，所以当时有跟公司说过想回国的事儿，但是由于当时回来涉及违约还有公司的声誉问题，所以就一直拖到12月初才回来。
现在已经感觉好了很多了，已经没有什么明显的身体症状，只是失眠问题还依旧存在，心情顺畅的时候，睡眠还没有什么问题，可以很快入睡，但是心里稍微一不顺畅，就有十分明显的感受，很难入睡，而且睡了也容易醒，最近两周也是感觉时好时不好的，好的时候感觉基本已经好了，但是不好的时候各种不好的主观体验还 是会相伴而来。还有一个就是，情感体验不明显，高兴的时候也感觉不出来心里有什么明显的变化，每次看着别人那么发自内心的快乐的笑，心里都有一种说不出来的感受，有羡慕，也有嫉妒。元旦的时候去心理咨询中心看了下，本希望医生给些心理方面的建议，但是医生也是草草聊了几句开药了事，昨天晚上吃了半片医生给开的米氮平片，感觉反应挺大，睡是睡好了，但是早上有种起不来床的感觉，勉强起来，今天一天都感觉脑袋晕晕乎乎的，状态还不如前几天，思维总是停滞。
我感觉自己快要好了，但是每天脑子里还是会出现一些很怪异的想法，有时候就总问自己这脑子到底是怎么了，而且我觉得自己稍微有点强迫，但是去跟医生说了，医生说我没有。。。有时候感觉自己身处一片困境，到底该怎样才能走出来呢。希望大家给点建议。先写到这里吧。

emqiu

我想你应该真的是在康复中了，只是有些怀疑有些不确定。
你说的很多感受我都有过的，你现在应该积极地多找些事情来做，没有必要过分去在意自己的想法，不要给自己每一种想法和情绪去贴标签，顺其自然地该做什么就做什么。要记住，让不舒服的各种想法和所谓的困境都是想象出来的，那不是真实的，识破它，不要受骗哦。
就这么生活着，等有一天不再去关心好与不好，就平静的生活着的时候就真的康复了，让我们一起忘掉抑郁吧。

神光

shanggyf ：
    您好！看了您的发病经过，您的确是因为人际关系敏感造成，您和两个女同事一块儿到国外出差，住和工作的地方都在一块，这么近距离的和两个女同事相处，你无法周旋于两个女人之间，心里堵得慌，您这时就郁积了郁闷的情绪，09年5月初回国，旅游，好不容易有了一段放风的时间，把烦恼抛开，但是假期结束再次回到国外的时候，面对三个人的处境，你又掉入了深渊，导致抑郁暴发。刚回去的一周，基本天天晚上重度失眠，5天的时间也就睡了几个小时而已，白天到公司没有睡意，这是一种应激状态，你想赶紧逃离那个环境。一周之后，开始向医生求助，当时是自己一个人去的，加之心里比较着急难受，找着找着就不可遏制地陷入了狂躁，压抑久了之后，你的情绪会反常到另一个极端，感觉身体里的神经就要燃烧起来了。吃了药，明显感觉好很多，是药物压抑了你的中枢神经，使你少思考因而感觉好很多。9月份的时候身体的症状已经好得差不多了，但心态又不是很好了，因为一些事情还是很讨厌她们两个的其中一个，每天就跟有乌云笼罩着一般，怎么都挥之不去，每天大部分时间里都有她的影子，后来突然有一天，我就感觉不对劲儿，心想这么地太不对了，我女朋友是我最重要的人，我应该想她多一点而不是这个人啊，然后从此感觉就有点强迫了，每次想想起女朋友的时候，脑袋里就会先出现这个人的面孔，真是感觉不胜其烦啊。那个令你讨厌的女同事总在你的脑海里挥之不去，你感觉不应该，应该多想想你的女朋友，一个不由自主去想，一个理性控制自己不要去想，这两种力量形成强迫与反强迫，形成强迫思维。8月初吃药副作用太大，脑袋难受，药物已经损伤了你的思考能力，你很想回国了，但是种种原因，一直拖到12月初才回来。现在感觉好很多，已经没有什么明显的身体症状，只是失眠问题依旧存在，心里稍微一不顺畅，就有十分明显的感受，很难入睡，睡了也容易醒，您的情绪很不稳定，情感体验不明显，看到别人笑，有羡慕，也有嫉妒，自己却笑不起来了，生活中没有什么值得你笑的了。在服用了米氮平之后，感觉整天都晕乎乎的，思维总是停滞，药物压抑了您的中枢神经，使你的思考能力减低，现在感觉身处一片困境之中。
    造成抑郁症的原因，表面上看是一次人际关系的敏感，和两个女同事无法相处导致厌恶、压抑的心理所致。而实际是您个人的人格特质所造成的，您是一个非常敏感的人，非常在意他人的看法，做事非常认真，凡事追求完美，您非常看不惯这样一种人，但是您又无法说出口，非常压抑，把对别人的种种不满都压到自己的内心深处了。
    您所吃的药物只能是抑制您的中枢神经，它减弱了您的思考能力，而药物无法让您真正摆脱。您需要接受专业的心理帮助，把您内心的愤怒释放掉，压抑的情绪释放掉，缓解您的紧张、焦虑，解决您的睡眠问题，停止您的胡思乱想，把您的注意力调整到集中状态，再来治疗您的抑郁症，再此基础上，帮助您培养一个爱好或兴趣，把对自己的关注引向外界，最后帮助您恢复安全感和自信。当您真正的接纳自己时，您就可以在任何环境下轻松的表达自己，也就不会再压抑自己，而导致抑郁了。
    祝您早日走出抑郁！

清雅百合

[quote][/quote] 造成抑郁症的原因，表面上看是一次人际关系的敏感，和两个女同事无法相处导致厌恶、压抑的心理所致。而实际是您个人的人格特质所造成的，您是一个非常敏感的人，非常在意他人的看法，做事非常认真，凡事追求完美，您非常看不惯这样一种人，但是您又无法说出口，非常压抑，把对别人的种种不满都压到自己的内心深处了。
严重认同！

清雅百合

shanggyf ：
   
神光心理 发表于 10-1-7 17:16

楼主在吃药，难道不是专业的心理治疗吗？
请问“神光”：您说的专业的心理帮助是指什么呢？

神光

楼主在吃药，难道不是专业的心理治疗吗？
请问“神光”：您说的专业的心理帮助是指什么呢？
清雅百合 发表于 10-1-7 19:25

回复：专业的心理帮助是指心理治疗，首先释放内心的愤怒与压抑，缓解求助者紧张、焦虑的情绪，帮助求助者解决睡眠问题，停止求助者胡思乱想，把注意力修复到集中状态，再来治疗抑郁症，等这一切表面的症状消失，再帮助求助者培养一个爱好和兴趣，把对自我的关注引向外界，最后修复求助者的安全感和自信，让求助者真正的接纳自己，在任何环境下都可以自由地表达自己，达到人际关系的和谐。

shanggyf

3# 神光心理 神光老师，你好，你所分析得很对， 现在的一切都是因为我的人格特征造成的，当时的环境只是一个诱因而已，问题的本质在于自己，我现在已经清醒得认识到了这一点，所以我不再去怨恨任何人，但是这种强迫思维依旧存在，很轻微的，也没有因此很痛苦，我该如何摆脱呢

zangma

祝福你早点康复啊